Puolikas Murphy

Pe 29.5.09

Sutin klaanilaisen vetämänä tunnin venyttely.

La 30.5.09

Kesäisen päivän kunniaksi koko perheen tukemana puolikas Murphy ilman painoliiviä:

- 800m juoksua
- 50 kippileukaa (25-15-5-5)
- 100 punnerusta (20-20-10-10-10-5...)
- 150 kyykkyä (50-50-50)
- 800m juoksua

Aika kännykästä 19min ja risat.


Viimenen juoksu oli kyllä kauhia alottaa tönkköjalakojen vuoksi ja lopettaminen aivan taivaallista kauhian olon vuoksi. Pari ohikulukijaa pysähty kysymään miehen kondista ku sikiöasennossa pururaan reunalla imin happia.

Mahtavaa.:)

"Heavy Liz" normidipeillä ilman lisäpainoa

To 28.5.09

Meleko tööt olo oli aamulla, jalloissa mukava jurmeli, varsinkin nilikat hellänä loikista. Mutta ei auta, 8-16 daddy ei olotilan mukkaan reene tee, vaan reenille siunatun vappaa-ajan mukkaan.:) Eli sianpieremän aikaan gaimille, lämmöt ja "Heavy Liz" jumppa

Toistot 12-9-6 aikaa vastaa
RV raakana 80kg
Dipit

Aika 6:30.
Oikiassa Heavy Lizzissä dipit ois renkailla ja 20kg lisäpainolla, olokapääm takia nynnyilin eikä ois ollu renkaitakaan. Seliseli, mukavuusalueen puolelle meni treeni, viimesessä RV-sarjassa oli runttausta, ekoissa tuli säästeltyä. Mutta ihan jees, aamun kruunas pyöräily töihin järettömässä vastatuulessa.

Räjähtävyyttä

Ti 26.5.09

Liikuntaguru Tikitalkin innottamana räjähtävyystreeni.

Alkulämmöt jonka jälkeen juoksutekniikat:
Polvennostojuoksu 2 x 20m
Pakarajuoksu 2 x 20m
Kuopasu 2 x 20m
Carioce (ristiaskeljuoksu?) 2 x 20m
Takaperinjuoksu 2 x 20m
Spurtti 2 x 20m

Venytykset/Avaavat jalkojen heilautukset (nämä meni vähän kevyemmin ku speksattu).

Loikkaharjoitus:
5-vuoroloikka 3 x 3x5 loikkaa
Tasaloikka 3 x 3x5 loikkaa
Aidat 2 x 3x5 aitaa
Kirput 2 x 10 kirppua



Ja sitten ite tehyllä kuntopallola (joka alako lasahtaan heti ekojen heittojen jäläkeen) vaan yhet setit / slämmäys.

Päänaltaeteen 8
Pat 8
Pye 10
kierto 10 molemmin puolin



Loppuun vielä 30 kippileukaa.

Ohojeistus oli, että levänneillä jalloilla pitäs tehä..nooh pientä kankeutta tuntu jaloissa mutta tuntu silti reeni kyllä mukavalta.:) Loikissa tietynlainen etenemisen flow ehkä hukassa, mutta luulen että löytyy ku muutamat renit vetäsee.

Tännään kyllä tuntuu jusissa.
Pittää korjata tuo "kuntopallo" ja slämmätä ens kerralla täyet setit.

6km ja 80 leukaa

Ma 25.5.09

Kuuen kilsan kevyt iltalenkki fiilmakseissa ja matkan varrella leukoja yht 80kpl.

4 viikon nujukielto tuli silimänpohojan takia.
Nyt siis jumppaa jumppaa.

Puntti nopeasti

Su 24.5.09

Pyörällä lähigaimille 5min, lisälämpö 5min.
RV+Työntö 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*80kg, 3*60kg
Pena nopeasti 6*6*50kg

Pyrin tekkeen työnnökki mahd räjähtävästi ja tuli kevyesti, mikä oli ihan mukava yllätys ku puntteihin ei oo viikkoihin koskenu. Aiboolin vuoksi en alakanu isommin puristelleen. Koko reeni matkoineen 30min.

Soutujumppaa

Pe 22.5.09

Hyppynarut.
500m soutua konneella
15 * 40kg tempausvala
500m soutua
30 * tanko kasakkakyykky
1000m soutua
15 leukaa niskantaakse

Lisäksi jalakoja tankoon.

Iisisti otin, silimämuna ei hiastanu yhtään.

Peukalo silimään perkele

Ma 18.5.09

Aamujumppa. 3min eriä 30s työtä ja 30s aktiivista palautumista.

Ti 19.5.09

Aamutreenit.
Kaverin peukalo tuli vahingossa silimään => silmänpohja murtui ja sitämyötä pakkolepo tällireenistä. Onneksi näyttää nyt vahavasti siltä ettei tarvi alakaa leikkaushommiin.

Perkele.

Kunto oli kova ja matsi + painikisat tulossa. No, vahinkoja sattuu ja matsiin ei löytyny vastustajaa, mutta kisoihin ois lähössä hyvä porukka, muttei tietty nyt mitään asiaa matolle. Muutama viikko nyt pelekkää jumppaa...

To 21.5.09

Silimänseutu ihan jees. Leukoja, askelkyykkyjä ja dippejä pitkin pyhäpäivää ulukoilun ohessa. Illalla ihan painoliivin kans.

Säkkiä

La 16.5.09

Ei päässy päivän oikeisiin vääntöihin niin illalla hyppynarulla lämmöt, varjonyrkkeilyä ja säkkiä n.40min. Sitten töllön ääreen potkunyrkkeilyä kattoon ja ihimettelleen miten ihimeessä sillä andysouwerilla ei es syke nouse ku kolome errää pieksää. Noh se onki sutimainen pro.:)

Nilkka säikäytti

Pe 15.5.09

Aamulöylyt, 5 jätkää.
Lämpöä lämpöä ja viimesessä mattorollailussa NM nappas toe holdin kiinni ja alotti vääntään niin kuulu kyllä ilikiä nasahus vasemmasta nilikasta. Jäitä heti ja pikku huili ja ku huomas että kyllä sillä mennään niin padejä+shuutin mallausta ja pari sparrierää loppun kuten niskat.

Hieman tuntuu nilikassa, mutta taitaa olla more-or-less ok. Hjyvähjyvä.

Pädejä aamusta II

To 14.5.09

Eilinen ihan leppäilen, pikkusen räkä roikkuu vielä.

Aamulla kevyesti kummiski lämmöt ja pädeihin lyömistä 3min eriä. Sitte hiukan kovemmalla temmolla pädejä, polovia ja shuuttia. Kunnon tauot erien välissä. Rentous-rentous on se juttu, mutta hartiat nousee heti korviin ja päkiäliike lakkaa ku tullee väsy. Vähän kevyehköä painia vielä loppuun.

Tuo räkä ahistaa nyt ku ois reenihalut tapissa. Pittää maltaa ha jospa se tokenis niin pääsis rykäseen. Reilu viikko iliman kalijaa ja muita herkkuja => aamupaino 85kg huiteilla.