La 27.2.10
Aamun uikkaripainit Rusto-Jiin ja Jakkiksen kans.
Shuuttiralli vaihtu mattopelleihin ku setillä vähä vaivoja.
2 minsan mattorolleilla lämpö hittaasti kiihyttäen, sitten hyvällä sykkeellä selästä ja saidista paineja yhen aina koutsatess. Keskityin palijo päänhallintaan ja huukkien poispellaamista ku toinen selässä. Loppuun mininiskat.
Hyvät setit kyllä!
Jalassa liekkö puujalaka tai joku venähys. Pittää kuullostella.
lauantai 27. helmikuuta 2010
perjantai 26. helmikuuta 2010
1h lenkki
Pe 26.2.10
Jäläkikasvu sairastellee, niin isommat jumpat ja yöunet välliin, tunnin mukava lenkki silti 140-mutusykkeellä. Vasen jalaka jostain tällistä hiukka puujalakana.
Jäläkikasvu sairastellee, niin isommat jumpat ja yöunet välliin, tunnin mukava lenkki silti 140-mutusykkeellä. Vasen jalaka jostain tällistä hiukka puujalakana.
torstai 25. helmikuuta 2010
Allianz arena
To 25.2.10
Naapurissa kylässä, Alliancen musta vyö Bernardo Auguston BJJ-reeneissä.
Lämmöksi juoksua ja leikkiä, sanktioina punnerruksia.
Tekut sillee että itekki muistan :)
Knee-on-bellistä kauluskuristus (mää vasemmalla kob:yssä)
- vasen pään alta peukku puvussa
- oikia 4 sormia sissään pään oikialta puolelta ==> pesisote ja 69:siin, pää mattoon ja kuristus
Knee-on-bellyssä alla, káveri vasemmalla
- kaverin nilikasta kiinni vasurilla ja työnnetään, oikialla käellä poloven kohalta työnnetään kipparikallella ==> halffiin, hipsillä käänneetään halffissa oleva jalaka oikialle puolen, mennään takaoven kautta ja otetaan vasemmalla käellä kaverin liepeestä kiinni ==> selekään
==> ollaa seläsä, oikialla velejäätn vasen kaulus tiukalle ja oikialla kaverin ranne selästä underhuukilla. Rinta selekään ja paine, lantiokävelyä ja clock-choke.
Aika pitkälti näin: www.youtube.com/watch?v=6Klhxjt0NCo
Loppuun 20min positiopainia selästä, hyviä vääntöjä. Ja 2*5min sparreja. Kiva oli vääntää "uusien" naamojen kans, isoja ja vahavoja jannuja oli nii joutu vääntää ihan tosissaan.
Alakuviikosta tuli kunnon mustelma kätteen:
=>
ja nyt vasen reisi puujalakana.
Naapurissa kylässä, Alliancen musta vyö Bernardo Auguston BJJ-reeneissä.
Lämmöksi juoksua ja leikkiä, sanktioina punnerruksia.
Tekut sillee että itekki muistan :)
Knee-on-bellistä kauluskuristus (mää vasemmalla kob:yssä)
- vasen pään alta peukku puvussa
- oikia 4 sormia sissään pään oikialta puolelta ==> pesisote ja 69:siin, pää mattoon ja kuristus
Knee-on-bellyssä alla, káveri vasemmalla
- kaverin nilikasta kiinni vasurilla ja työnnetään, oikialla käellä poloven kohalta työnnetään kipparikallella ==> halffiin, hipsillä käänneetään halffissa oleva jalaka oikialle puolen, mennään takaoven kautta ja otetaan vasemmalla käellä kaverin liepeestä kiinni ==> selekään
==> ollaa seläsä, oikialla velejäätn vasen kaulus tiukalle ja oikialla kaverin ranne selästä underhuukilla. Rinta selekään ja paine, lantiokävelyä ja clock-choke.
Aika pitkälti näin: www.youtube.com/watch?v=6Klhxjt0NCo
Loppuun 20min positiopainia selästä, hyviä vääntöjä. Ja 2*5min sparreja. Kiva oli vääntää "uusien" naamojen kans, isoja ja vahavoja jannuja oli nii joutu vääntää ihan tosissaan.
Alakuviikosta tuli kunnon mustelma kätteen:
=>
ja nyt vasen reisi puujalakana.
maanantai 22. helmikuuta 2010
Happi loppuu
Ma 22.2.10
Ilta-BJJ, lämmöiksi kateltiin armbaar-drilliä ja miten aukastaan käet jos kaveri puolustaa käsilukkoa selällään (pitkä polokasu munien puoleisella jalalla kyynärtaipeeseen + veto, omat nilikat pinnoon kaverin taaimmaisen käen pääle, kyynärpäätä ja kaapeliote).
Sitte gaardin ohitus: kaverin puku toisesa nyrkisä rinnan kohalla, toinen käsi lonkalla, kova paine ja auki ==> lähetyssaarnaajaan jalat olokapäillä ja remeli kauluksesta kiinni ja gaamee paine ja syyään kaverin jerkkuja ennen ohitusta.
Tunti tekniikoita kevyesti khillaillen ja sitten 30 minsaa 5min mattopaineja kovalla sykkeellä. Jäin usiamman kerran kauluksiin kiinni ja korinan kans piti tapella irti. Prkl, nyt hyvä pukupaini-kausi päällä, ja palijo hokannnu puvun käyttöä, mutta nuihin kauluksiin tahon jäähä vielä vähän turhan helepolla. Se on puolet kaasutankista tyhyjänä ku niistä tappelee irti ittiiään...no taputtamalla oppii.:)
Loppuun niskat.
Ilta-BJJ, lämmöiksi kateltiin armbaar-drilliä ja miten aukastaan käet jos kaveri puolustaa käsilukkoa selällään (pitkä polokasu munien puoleisella jalalla kyynärtaipeeseen + veto, omat nilikat pinnoon kaverin taaimmaisen käen pääle, kyynärpäätä ja kaapeliote).
Sitte gaardin ohitus: kaverin puku toisesa nyrkisä rinnan kohalla, toinen käsi lonkalla, kova paine ja auki ==> lähetyssaarnaajaan jalat olokapäillä ja remeli kauluksesta kiinni ja gaamee paine ja syyään kaverin jerkkuja ennen ohitusta.
Tunti tekniikoita kevyesti khillaillen ja sitten 30 minsaa 5min mattopaineja kovalla sykkeellä. Jäin usiamman kerran kauluksiin kiinni ja korinan kans piti tapella irti. Prkl, nyt hyvä pukupaini-kausi päällä, ja palijo hokannnu puvun käyttöä, mutta nuihin kauluksiin tahon jäähä vielä vähän turhan helepolla. Se on puolet kaasutankista tyhyjänä ku niistä tappelee irti ittiiään...no taputtamalla oppii.:)
Loppuun niskat.
lauantai 20. helmikuuta 2010
Anaconda/brabo/kotkalainen
La 20.2.10
Aamulla ei päässy teknisten ongelmien takia vääntään, mutta itapäivällä onnistu.
Alakuun lihaskuntoliikkeitä maustettuna sproolilla ja teknisellä ylöstulolla sekä pyöriskelyä ~30min. Tekniikkana päältä anaconda-kuristus ja taijetaan sitä kotkalaiseksikki sanua, aika pitkälti näin: www.youtube.com/watch?v=Bwf9x_20DJA
Loppuun kuus errää 3min paineja 30s huililla, osa pystystä. Hyviä sparreja vanahojen jermujen kans. Olipa mukava vääntää uikkareissa!
Nyt WAR Ahonen!
Ja WAR Wandy, ei siitä nallekarhusta voi olla pitämättä:
www.youtube.com/watch?v=PhhJMj5MzjQ&feature=channel :)
Aamulla ei päässy teknisten ongelmien takia vääntään, mutta itapäivällä onnistu.
Alakuun lihaskuntoliikkeitä maustettuna sproolilla ja teknisellä ylöstulolla sekä pyöriskelyä ~30min. Tekniikkana päältä anaconda-kuristus ja taijetaan sitä kotkalaiseksikki sanua, aika pitkälti näin: www.youtube.com/watch?v=Bwf9x_20DJA
Loppuun kuus errää 3min paineja 30s huililla, osa pystystä. Hyviä sparreja vanahojen jermujen kans. Olipa mukava vääntää uikkareissa!
Nyt WAR Ahonen!
Ja WAR Wandy, ei siitä nallekarhusta voi olla pitämättä:
www.youtube.com/watch?v=PhhJMj5MzjQ&feature=channel :)
perjantai 19. helmikuuta 2010
Raaka RV ja leukamax
Pe 19.2.10
- Raaka RV 5 kertaa 3*90kg
- Kippileuat 31 ja 20jarapiat toistoa
RV:t pyrin vettään mahd. terävästi iliman suurempia niiauksia, ihan jees.
Leuoissa 31:n jäläkeen diisseli hyyty, ois menny vielä ehkä pari räkätoistoa. Metconia mietin, mutta keskiviikon kyykyt ja eiliset sparrit tuntu selvästi varsinki jaloissa, niin ei siitä ois tullu kunnolla mittään nii ei kannata väkisellä.
Tietty sparrit on metconia parhaimmillaan, muttaku tekis NIIIIN mieli töötätä esim. Frani pallautuneena ja hyvässä tsemppiporukassa. Pittää yrittää järjestellä reenejä siten, että pääsis toisiaan hyvin huilanneena tekkeen puntti-metconeja. Mutta se onki sitte haastellisempaa...hallitus jäsenineen pittää pittää tyytyväisenä, ja ku on vaan niin mukavaa painia&voimistella ja ku ne reenit on aika- ja paikkasidonnaisia. Ja ei tämmönen oldiebutgoldie jaksa mittää jos ei muista myös huilia&pallauttella.:)
Kevväämmällä oon ajatellu ottaa ottaa semmosen selekeämmän Crossfit-jakson.
- Raaka RV 5 kertaa 3*90kg
- Kippileuat 31 ja 20jarapiat toistoa
RV:t pyrin vettään mahd. terävästi iliman suurempia niiauksia, ihan jees.
Leuoissa 31:n jäläkeen diisseli hyyty, ois menny vielä ehkä pari räkätoistoa. Metconia mietin, mutta keskiviikon kyykyt ja eiliset sparrit tuntu selvästi varsinki jaloissa, niin ei siitä ois tullu kunnolla mittään nii ei kannata väkisellä.
Tietty sparrit on metconia parhaimmillaan, muttaku tekis NIIIIN mieli töötätä esim. Frani pallautuneena ja hyvässä tsemppiporukassa. Pittää yrittää järjestellä reenejä siten, että pääsis toisiaan hyvin huilanneena tekkeen puntti-metconeja. Mutta se onki sitte haastellisempaa...hallitus jäsenineen pittää pittää tyytyväisenä, ja ku on vaan niin mukavaa painia&voimistella ja ku ne reenit on aika- ja paikkasidonnaisia. Ja ei tämmönen oldiebutgoldie jaksa mittää jos ei muista myös huilia&pallauttella.:)
Kevväämmällä oon ajatellu ottaa ottaa semmosen selekeämmän Crossfit-jakson.
torstai 18. helmikuuta 2010
Halffi päältä
To 18.2.10
BJJ. Oululaistunu Etelän mies Matii myös mestoilla.
Jumppaa alakuun, sitte tekniikkana pukukuristuksia halffista päältä ja 1.5min paineja tekun päälle, loppuun 3 minsan sparreja pystystä.
Jäin komiasti Brotha-J:n "loop chokeen", aika pitkälti näin:
http://www.youtube.com/watch?v=-fl1VpD0rGo
SW-mies ei tajunnu pyöriä mukana, ku alakoin koriseen niin hoksasin että "perkele ku kiristy äkkiä". :D
BJJ. Oululaistunu Etelän mies Matii myös mestoilla.
Jumppaa alakuun, sitte tekniikkana pukukuristuksia halffista päältä ja 1.5min paineja tekun päälle, loppuun 3 minsan sparreja pystystä.
Jäin komiasti Brotha-J:n "loop chokeen", aika pitkälti näin:
http://www.youtube.com/watch?v=-fl1VpD0rGo
SW-mies ei tajunnu pyöriä mukana, ku alakoin koriseen niin hoksasin että "perkele ku kiristy äkkiä". :D
keskiviikko 17. helmikuuta 2010
Lenkki ja pikku Cindy
Ke 17.2.10
Lenkki 130 sykkeellä 50min, kevyttä köpöttelyä siis ku helevetin kylymä keli brh.
Kämpillä päälle reilu 10min ja 10 kiekkaa Cindyä eli
- 5 leukaa
- 10 punnerrusta
- 15 kyykkyä
Em revitelly, syke 160 huiteilla.
Mutta olisha "Murphy" tuolla liikkeitten jaolla palijo inhimillisempi reeni.:)
Lenkki 130 sykkeellä 50min, kevyttä köpöttelyä siis ku helevetin kylymä keli brh.
Kämpillä päälle reilu 10min ja 10 kiekkaa Cindyä eli
- 5 leukaa
- 10 punnerrusta
- 15 kyykkyä
Em revitelly, syke 160 huiteilla.
Mutta olisha "Murphy" tuolla liikkeitten jaolla palijo inhimillisempi reeni.:)
maanantai 15. helmikuuta 2010
Halffista poistuloja
Ma 15.2.10
Ilta-BJJ, painittiin mattua lämmöiksi, sitte 4 eri versiota halffista (alta) poistuloja. Pääperiaate: toisella käellä underhook, toisella käellä kaverin ranne/gi haltuun ja heilautettaan käen alta selekään tai swiipataan.
Loppuun reilu parikytä minsaa sparreja ja pikku niskat.
Ilta-BJJ, painittiin mattua lämmöiksi, sitte 4 eri versiota halffista (alta) poistuloja. Pääperiaate: toisella käellä underhook, toisella käellä kaverin ranne/gi haltuun ja heilautettaan käen alta selekään tai swiipataan.
Loppuun reilu parikytä minsaa sparreja ja pikku niskat.
sunnuntai 14. helmikuuta 2010
Siltakaatoja!
Su 14.2.10
Illan telinejumpat, lämmöissä palijo hyppelyä ~30min
Rekillä heilunnasta kieppi, kesti vähä aikaa että hoksas, palijo helepompi "seisovalta" lähöltä. Käsilläkävelyä, yksittäisiä muskleuppeja joissa olin hoksaavinani parantunutta tekniikkaa sekä mahoja että muuta tv-voimailuja.
Ehoton huippu oli ku naiset väänsi siltakaajon kautta flikkejä, niin ukokki kokkeili siltakaatoa. Kahen ukon tukemana, käet suoraksi, jaloille painoa ja pikkujhilijaa selekää mahollisimman kaarelle ja päätä+käsiä lattiaa kohti. Ekassa tuntu että maha repiää, mutta ku aloin ite sitte tekkee volttimontussa ja ku sai uskoa ja lihasmuistia, nii joha maha&selekä verty. Lopulta väänsin kovilla niinku kiinalaistyttö.:D
Mmmahtavaa liikkuvuutta selälle, tunsi oikein ku karstat lähti välilevvyistä liikkeelle. Ens kerralla lissää, mutta tämä temppu vaatii meikäläisellä lämpöjä, ei aamutuomaan olohuoneen matolla tempastakkaan...
Loppuun vartin venyttely+liikkuvuua, mm. mahallaan ja T-paita kasien väliin mahd. kapialla otteella käet suorana ja kiepautuksia selän puolelle. Piti T-paitaa venyttää, että alako olokapäät taipumaan.
Illan telinejumpat, lämmöissä palijo hyppelyä ~30min
Rekillä heilunnasta kieppi, kesti vähä aikaa että hoksas, palijo helepompi "seisovalta" lähöltä. Käsilläkävelyä, yksittäisiä muskleuppeja joissa olin hoksaavinani parantunutta tekniikkaa sekä mahoja että muuta tv-voimailuja.
Ehoton huippu oli ku naiset väänsi siltakaajon kautta flikkejä, niin ukokki kokkeili siltakaatoa. Kahen ukon tukemana, käet suoraksi, jaloille painoa ja pikkujhilijaa selekää mahollisimman kaarelle ja päätä+käsiä lattiaa kohti. Ekassa tuntu että maha repiää, mutta ku aloin ite sitte tekkee volttimontussa ja ku sai uskoa ja lihasmuistia, nii joha maha&selekä verty. Lopulta väänsin kovilla niinku kiinalaistyttö.:D
Mmmahtavaa liikkuvuutta selälle, tunsi oikein ku karstat lähti välilevvyistä liikkeelle. Ens kerralla lissää, mutta tämä temppu vaatii meikäläisellä lämpöjä, ei aamutuomaan olohuoneen matolla tempastakkaan...
Loppuun vartin venyttely+liikkuvuua, mm. mahallaan ja T-paita kasien väliin mahd. kapialla otteella käet suorana ja kiepautuksia selän puolelle. Piti T-paitaa venyttää, että alako olokapäät taipumaan.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)