To 30.9.10
Joka ilta ollu enemmän tai vähemmän tärkiää hommaa.
Tännää kuiteski kaheksan jäläkeen 40min CFSB-jumppa.
10min tiukka hyppynarusetti, keppi+tanko burgener, heiluttelut.
- Lämmöksi tempaus kyylyn kautta 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg
- Mave (5*60kg, 5*100kg, 5*120kg), 5*145kg, 5*150kg, 5*155kg
WOD aikaa vastaa
- 20*Käsiseisontapunnerrusta = KSP(11-2-1...-1)
- 40*Truster 20kg tanko
- 500 soutu
Aika 7:10.
Mavet iha jees, ens kerraksi varoja vielä vitosiin niinku pitääki.
WODissa käet hyyty ekan 11 KSP:n jäläkeen täysin. Syke ei noussu maksimiin ku ei vaan käet jaksanu puskia trustereita. Ne tais mennä ekan kymmenen jäläkeen 5 jaolla. Ylöspäin-työntö heikkousaluetta!
torstai 30. syyskuuta 2010
maanantai 27. syyskuuta 2010
Mäiskettä
Ma 27.9.10
Rakas Frau laittoi pesuetta yöpuulle nii isä pääsi tunnin iltatappeluihin. 15min lämpöjen jäläkeen isot kinttaat kätteen ja Poke-Teen ja Middlehousen kans 2min eriä nyrkkeilyä. Eka sillee, että toinen vaan ottaa kuonoon ja suojaa, parin kiekan jäläkeen sitte normi sparreja. Puolen tunnin jäläkeen maahanviennit mukaan ja matossa mäisekttä niin kauan että tilanne jumi. Middlehoussin huipputason painikilometrit näkkyy myös nyrkkeilyssä ja liike on irtonaista. Itellä sting-like-a-bee, mutta niinku hiastetusta ja kankiasta elokuvasta. Oikian pottuvarpaan pohoja mustana ku hiero mattoa vasten.:)
Aijaijaijaijai ku i-ha-na-ta.
Sykkeet vapariossuuessa ihan tapissa, maahanviennin ja GnP:n jäläkeen ku nousee ylös nii tietää pumppusa olemassaolon. Loppuun vielä yks erä Iso-Tommin kans, sain parista hepposesta potkusta jalan kiinni ja mies ihanasti tonttiin.
Voivoi ku ois 10 vuotta sitten ollu eri vapariskene täällä Pohojosessa. Tai ois hypänny J:n kyytiin tai tajunnu/uskaltanu/jaksanu reenata pystylajeja painin kans ristiin. Tai olis nyt 15v nuorempi. Jos ja jos..:) Ehkä tuon nujuamisen ohessa satunnainen mäiskiminen on harrastemielessä loppujen lopuksi mukavampaa.
Rakas Frau laittoi pesuetta yöpuulle nii isä pääsi tunnin iltatappeluihin. 15min lämpöjen jäläkeen isot kinttaat kätteen ja Poke-Teen ja Middlehousen kans 2min eriä nyrkkeilyä. Eka sillee, että toinen vaan ottaa kuonoon ja suojaa, parin kiekan jäläkeen sitte normi sparreja. Puolen tunnin jäläkeen maahanviennit mukaan ja matossa mäisekttä niin kauan että tilanne jumi. Middlehoussin huipputason painikilometrit näkkyy myös nyrkkeilyssä ja liike on irtonaista. Itellä sting-like-a-bee, mutta niinku hiastetusta ja kankiasta elokuvasta. Oikian pottuvarpaan pohoja mustana ku hiero mattoa vasten.:)
Aijaijaijaijai ku i-ha-na-ta.
Sykkeet vapariossuuessa ihan tapissa, maahanviennin ja GnP:n jäläkeen ku nousee ylös nii tietää pumppusa olemassaolon. Loppuun vielä yks erä Iso-Tommin kans, sain parista hepposesta potkusta jalan kiinni ja mies ihanasti tonttiin.
Voivoi ku ois 10 vuotta sitten ollu eri vapariskene täällä Pohojosessa. Tai ois hypänny J:n kyytiin tai tajunnu/uskaltanu/jaksanu reenata pystylajeja painin kans ristiin. Tai olis nyt 15v nuorempi. Jos ja jos..:) Ehkä tuon nujuamisen ohessa satunnainen mäiskiminen on harrastemielessä loppujen lopuksi mukavampaa.
sunnuntai 26. syyskuuta 2010
BJJ - Saidipako ja paineja saidista + mountista
Su 26.9.10
Rusto-Jii piiskas, painittii lämmöt puoli tuntia iliman lopetuksia. Sitte katottiin saidista poistulo: siltaus + katkis + jalat tuulilasinpyyhkijöinä ja oma pää kainalon alta => pyöritään turtleen päälle.
Sitte paineja saidista 3 ryhymissä, yks alla yht 6min ja 2min välein vaihtu alistaja. Sama homma mountista. Ihan ok suorituksia ja hyvä syke. Ja Tomin salainen saidi-alistusase ja miten se puretaan palijastu!!:) Hyvät setit, palijo painia eikä hieromista.
Iltapäivällä 40min venyttelyt jäläkikasvun reenien ohessa, kolottaa kyllä joka paikkaa..pakarat ja nivuset eniten tiukkana.
Rusto-Jii piiskas, painittii lämmöt puoli tuntia iliman lopetuksia. Sitte katottiin saidista poistulo: siltaus + katkis + jalat tuulilasinpyyhkijöinä ja oma pää kainalon alta => pyöritään turtleen päälle.
Sitte paineja saidista 3 ryhymissä, yks alla yht 6min ja 2min välein vaihtu alistaja. Sama homma mountista. Ihan ok suorituksia ja hyvä syke. Ja Tomin salainen saidi-alistusase ja miten se puretaan palijastu!!:) Hyvät setit, palijo painia eikä hieromista.
Iltapäivällä 40min venyttelyt jäläkikasvun reenien ohessa, kolottaa kyllä joka paikkaa..pakarat ja nivuset eniten tiukkana.
lauantai 25. syyskuuta 2010
Crossfit Strentgh Bias 1
La 25.9.10
Koko viikko munaravia, syöminen ja nukkuminen vähä niin ja näin, kehonhuollot täys nolla. Vähä tööt-fiilis.
Töitten alettua on käyny seleväksi, että ei pääse painiin niin palijo ku haluais. Siispä pittää pistää fokusta jumppaamisseen. Korvata painitekniikka voimalla old-school OVP-tyyliin.:) Kesän otinki hieman voimanhankintamielessä, nyt jatketaan, mutta suunnitelmallisemmin. Ja tarkotuksena on myös, että cardio ei heikkenis yhtään vaan ehkä jopa paranis. Homman nimi on Crossfit Strength Bias. Pohojosen kovimmalta CF-mieheltä Tikitalkilta tuli jeesiä, mutta hieman kevennetyllä ja pidennetyllä systeemillä alakuperäseen mennään, koska painiakki ois tarkotus ja liika on aina liikaa. Painonnostoliikkeet myös tarkotus pittää jotenki mukana. Mutta sääjän sitte matkan varrella reenimahollisuuksien mukkaan. CFSB lyhyesti: perusliikkeitä kuormaa nostaen ja lyhyet metconit.
La-iltana:
10 min kovatemposet hyppynarut, burgenerin tankojumppa kepillä ja tangolla
- RV -tekniikkaa lämmöksi 60kg asti
- Takakyykky (5*60kg, 5*80kg), 5*100kg, 5*105kg, 5*110kg
WODina lyhennetty ja kevennetty "DT":
Kaksi kierrosta aikaa vastaan
- 12*60kg mave
- 9*60kg RV riipusta
- 6*60kg Raaka ylöstyöntö (push-jerk)
Aika 2.59.
Koko reenin kesto 35min.
Koko viikko munaravia, syöminen ja nukkuminen vähä niin ja näin, kehonhuollot täys nolla. Vähä tööt-fiilis.
Töitten alettua on käyny seleväksi, että ei pääse painiin niin palijo ku haluais. Siispä pittää pistää fokusta jumppaamisseen. Korvata painitekniikka voimalla old-school OVP-tyyliin.:) Kesän otinki hieman voimanhankintamielessä, nyt jatketaan, mutta suunnitelmallisemmin. Ja tarkotuksena on myös, että cardio ei heikkenis yhtään vaan ehkä jopa paranis. Homman nimi on Crossfit Strength Bias. Pohojosen kovimmalta CF-mieheltä Tikitalkilta tuli jeesiä, mutta hieman kevennetyllä ja pidennetyllä systeemillä alakuperäseen mennään, koska painiakki ois tarkotus ja liika on aina liikaa. Painonnostoliikkeet myös tarkotus pittää jotenki mukana. Mutta sääjän sitte matkan varrella reenimahollisuuksien mukkaan. CFSB lyhyesti: perusliikkeitä kuormaa nostaen ja lyhyet metconit.
La-iltana:
10 min kovatemposet hyppynarut, burgenerin tankojumppa kepillä ja tangolla
- RV -tekniikkaa lämmöksi 60kg asti
- Takakyykky (5*60kg, 5*80kg), 5*100kg, 5*105kg, 5*110kg
WODina lyhennetty ja kevennetty "DT":
Kaksi kierrosta aikaa vastaan
- 12*60kg mave
- 9*60kg RV riipusta
- 6*60kg Raaka ylöstyöntö (push-jerk)
Aika 2.59.
Koko reenin kesto 35min.
keskiviikko 22. syyskuuta 2010
Crossfit Helsinki 2
Ke 22.9.10
Voi jessus että voi hotellihuoneen kylyppäri haista vehkeelle ku siellä kuivattaa painikamat. HYI_saatana.:D
Klo 17 suoraan suolakaivoselta Der Sepon kyytiin ja auto kohti Crossfit Helsinkiä. Lennossa paleo-henkinen ruokailu eli Liiterin jugurttia, salamia ja kolomio-pullaleipää.:) Otettiin lämmöt ja sovittiin Väinön kans, että katellaan rinnalleveon tekniikkaa.
- RV 3*40kg (polovilta), 3*50kg (maasta), 3*60kg (kyykky), 1*70kg (kyykky), 1*80kg (kyykky), 1*90 (kyykky), 1*100kg (puoliraaka), 1*105kg (puoliraaka), 1*105kg FAIL, 1*80kg (kyykky)
RV:n veto alakaa olleen kunnossa ja rauat 100kg asti tulee helpohkosti ylös, mutta kyykyissä meen ehkä "turhaan" liian syvälle ja jää ylöspäin tulevasta "pompusta" tehot pois, kun muutenki tuo mun kyykky on jo pullonkaula..105kg:ssä oli sitten lähes raakana, jolloin painot ei enää nousekkaan tarpeeksi ylös ja tanko jää abaut tisseille, eikä kaulakuoppaan. Eli jatkossa pitää keskittyä tuohon optimaalisemman kyykyn hakemisseen yhistettynä tangon kiinni koppaamisseen. Sekä vetovaiheessa "taaksepäin" hyppäämiseen.
Sitte spesial-WOD aikaa vastaan
3 kierrosra
- 500m soutu
- RaakaRV 10*60kg
- 7 voimavetoa (muscle-up)
Aika 14.34.
Eka kerta ku pääsi oikiasti tekeen kunnon WODin muscle-upeilla.
Souvut alle 2 minuutin, RV:t putkeen, muscleupit yksittäin mutta tiukkoina ja iliman yhtään failia. Välliin tuli puuskutuksia ja juomataukoilunössöilyä. Hoksasin myös yhen tekniikkajutun muscle-uppeissa, ku ennen vetoa aukas kainalot nii sai hieman enemmän tehoja vettoon.
Vaikka tankkaus ei ollu optimaalista niin mukavat setit. Der Seponki RV:ssä kova potenttiaali. Ens viikolla alotettaan sitte vähä enemmän fokusoitu Crossfit Strenght Bias, eli tarkotuksena on, että woimat kasvaa cardion kärsimättä.:)
Voi jessus että voi hotellihuoneen kylyppäri haista vehkeelle ku siellä kuivattaa painikamat. HYI_saatana.:D
Klo 17 suoraan suolakaivoselta Der Sepon kyytiin ja auto kohti Crossfit Helsinkiä. Lennossa paleo-henkinen ruokailu eli Liiterin jugurttia, salamia ja kolomio-pullaleipää.:) Otettiin lämmöt ja sovittiin Väinön kans, että katellaan rinnalleveon tekniikkaa.
- RV 3*40kg (polovilta), 3*50kg (maasta), 3*60kg (kyykky), 1*70kg (kyykky), 1*80kg (kyykky), 1*90 (kyykky), 1*100kg (puoliraaka), 1*105kg (puoliraaka), 1*105kg FAIL, 1*80kg (kyykky)
RV:n veto alakaa olleen kunnossa ja rauat 100kg asti tulee helpohkosti ylös, mutta kyykyissä meen ehkä "turhaan" liian syvälle ja jää ylöspäin tulevasta "pompusta" tehot pois, kun muutenki tuo mun kyykky on jo pullonkaula..105kg:ssä oli sitten lähes raakana, jolloin painot ei enää nousekkaan tarpeeksi ylös ja tanko jää abaut tisseille, eikä kaulakuoppaan. Eli jatkossa pitää keskittyä tuohon optimaalisemman kyykyn hakemisseen yhistettynä tangon kiinni koppaamisseen. Sekä vetovaiheessa "taaksepäin" hyppäämiseen.
Sitte spesial-WOD aikaa vastaan
3 kierrosra
- 500m soutu
- RaakaRV 10*60kg
- 7 voimavetoa (muscle-up)
Aika 14.34.
Eka kerta ku pääsi oikiasti tekeen kunnon WODin muscle-upeilla.
Souvut alle 2 minuutin, RV:t putkeen, muscleupit yksittäin mutta tiukkoina ja iliman yhtään failia. Välliin tuli puuskutuksia ja juomataukoilunössöilyä. Hoksasin myös yhen tekniikkajutun muscle-uppeissa, ku ennen vetoa aukas kainalot nii sai hieman enemmän tehoja vettoon.
Vaikka tankkaus ei ollu optimaalista niin mukavat setit. Der Seponki RV:ssä kova potenttiaali. Ens viikolla alotettaan sitte vähä enemmän fokusoitu Crossfit Strenght Bias, eli tarkotuksena on, että woimat kasvaa cardion kärsimättä.:)
maanantai 20. syyskuuta 2010
GB Gym
Ma 20.9.10
Aamulla herätys klo 0530 ja kohti periferiaa.
Päivä töissä ja lihalle pääsi vasta puoli seiskan maissa. Mies oli aika nollat taulussa, mutta uikkarit reppuun ja kohti GB Gymiä.
BJJ-reeneihin en valitettavasti kerennyt, mutta reenien loppusparreja pääsin kattoon ja tuttuja naamoja oli rollailemassa. Aika taitavaa menoa. Puoli ysiltä alako sitte Sammyn vetämät lukkopainireenit. Lämmöksi rollipaineja, tekniikkana gaardin ohitus (polovi sissään, yläroppa haltuun ja liutetaan jalaka saidiin), gaardin ohitus ku kaveri blokkaa polovella ("sproolataan", otetaan reijen alta jalat kiinni, lenkkastaan sivujalalla toinen vappaaksi, voimapainilla saidiin) sekä halffista lenkkasemalla knee-on-belly kautta saidiin. Siinä ei crossfeissiä, vaan annetaan sikkaa enemmänki kurkulle. Mountista lopetus tuolla.
Loppuun paineja avvoimesta gaardista 2min päällä + 2min alla. Sekä 4*5min lukkista pystystä. Suurin osa reenaajista oli aika rookieta, mutta parhaat väännöt sai TV:stä tutun vaparimiehen kans. Ja samanlailla se lähtee shootilla ja palomiehenpyörällä kenttään ku kaikki muutkin.;) Reipas ja hyvä sparri oli kyllä, pääsin itekki taputtaan.
Olipa hyvä, että sai ittesä painiin vaikka väsytti iha sikana. Nyt vaan sitte ootellaan myöhäispainien jäläkeen unta...
Aamulla herätys klo 0530 ja kohti periferiaa.
Päivä töissä ja lihalle pääsi vasta puoli seiskan maissa. Mies oli aika nollat taulussa, mutta uikkarit reppuun ja kohti GB Gymiä.
BJJ-reeneihin en valitettavasti kerennyt, mutta reenien loppusparreja pääsin kattoon ja tuttuja naamoja oli rollailemassa. Aika taitavaa menoa. Puoli ysiltä alako sitte Sammyn vetämät lukkopainireenit. Lämmöksi rollipaineja, tekniikkana gaardin ohitus (polovi sissään, yläroppa haltuun ja liutetaan jalaka saidiin), gaardin ohitus ku kaveri blokkaa polovella ("sproolataan", otetaan reijen alta jalat kiinni, lenkkastaan sivujalalla toinen vappaaksi, voimapainilla saidiin) sekä halffista lenkkasemalla knee-on-belly kautta saidiin. Siinä ei crossfeissiä, vaan annetaan sikkaa enemmänki kurkulle. Mountista lopetus tuolla.
Loppuun paineja avvoimesta gaardista 2min päällä + 2min alla. Sekä 4*5min lukkista pystystä. Suurin osa reenaajista oli aika rookieta, mutta parhaat väännöt sai TV:stä tutun vaparimiehen kans. Ja samanlailla se lähtee shootilla ja palomiehenpyörällä kenttään ku kaikki muutkin.;) Reipas ja hyvä sparri oli kyllä, pääsin itekki taputtaan.
Olipa hyvä, että sai ittesä painiin vaikka väsytti iha sikana. Nyt vaan sitte ootellaan myöhäispainien jäläkeen unta...
sunnuntai 19. syyskuuta 2010
Telinevoimistelu
La 18.9.10
Patikointia tunturissa jäläkikasvu selässä pari tuntia.
Su 19.9.10
Harmittavasti molemmat viikonlopun nujut jäi välliin.:(
Su-iltana voimisteleen.
Aika peruslämmöt, sitte kierrolla hyppyjä mattokasalle ja trampoliinilla samat, renkailla muscle-up-kolomosia, nojapuilla käppäys ja syvä dippi, seinästä siltakaato ja ksp, rekillä tutut temput. Puomilla tasapainoa ja pistoolikyykkyä vuorojalloin. Lisäksi käsilläkävelyä, köysikäppäilyä pelekillä käsillä ja venyttelyt. Sivuspagaatissä (noin kolomasosa täyestä :D) nivuset huusi uskonnollisia mantroja.
Ens viikon reenit kysymysmerkki, yritän kehittää jottain...
Patikointia tunturissa jäläkikasvu selässä pari tuntia.
Su 19.9.10
Harmittavasti molemmat viikonlopun nujut jäi välliin.:(
Su-iltana voimisteleen.
Aika peruslämmöt, sitte kierrolla hyppyjä mattokasalle ja trampoliinilla samat, renkailla muscle-up-kolomosia, nojapuilla käppäys ja syvä dippi, seinästä siltakaato ja ksp, rekillä tutut temput. Puomilla tasapainoa ja pistoolikyykkyä vuorojalloin. Lisäksi käsilläkävelyä, köysikäppäilyä pelekillä käsillä ja venyttelyt. Sivuspagaatissä (noin kolomasosa täyestä :D) nivuset huusi uskonnollisia mantroja.
Ens viikon reenit kysymysmerkki, yritän kehittää jottain...
perjantai 17. syyskuuta 2010
Nujut aamusta
Pe 17.9.10
Aamusta tunti lukkopainia, nelijä jamppaa.
Ei ollu eräkellua, niin painittiin tunteella.
Eka mattoa, sitte viimenen puolisen tuntia pystystä.
Ai että ihanaa ku ei oo puku eessä ku hakkee pääpuristuksia.:)
Pystyssä muutamnia voimapaini-alasvientejä, ei teknisiä nappiosumia.
Mahtitapa alottaa päivä, sen näkkeeki sitte loppupäivän hehkuna naamasta.
Aamusta tunti lukkopainia, nelijä jamppaa.
Ei ollu eräkellua, niin painittiin tunteella.
Eka mattoa, sitte viimenen puolisen tuntia pystystä.
Ai että ihanaa ku ei oo puku eessä ku hakkee pääpuristuksia.:)
Pystyssä muutamnia voimapaini-alasvientejä, ei teknisiä nappiosumia.
Mahtitapa alottaa päivä, sen näkkeeki sitte loppupäivän hehkuna naamasta.
torstai 16. syyskuuta 2010
Aamupunttis
Ke 15.9.10
Venyttelun ohessa saksaus-liikkuvuus-WOD. Tuolla nivusten/lonkankoukistajien alueella ois työsarkaa..
To 16.9.10
Ennen seiskaa pyörällä lähi-globo-gymille.
Pyörittelyt ja Burgenerin tankojumppa.
Sitte lämmöksi:
- Raaka RV 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg
ja
- Takakyykky pohojilta 3*90kg, 3*100kg, 3*110kg, 3*115kg, 3*115kg
Onha se aamusta tukkosta, mutta rinnalleveosa lämpeni ja heräs suht hyvin. Siinä keskityin taas pystympään lähtöasentoon ==> tanko tuli läheltä roppaa ja tuntu, että sain nostettua koko ropalla aina pohkeistä epäkkäisiin ja rauta liikku mukavasti.
Kyykyssä taas vähän enemmän kuormaaa ku viimeksi, siinäki yritin pitää tekniikkaa kasassa.
Venyttelun ohessa saksaus-liikkuvuus-WOD. Tuolla nivusten/lonkankoukistajien alueella ois työsarkaa..
To 16.9.10
Ennen seiskaa pyörällä lähi-globo-gymille.
Pyörittelyt ja Burgenerin tankojumppa.
Sitte lämmöksi:
- Raaka RV 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg
ja
- Takakyykky pohojilta 3*90kg, 3*100kg, 3*110kg, 3*115kg, 3*115kg
Onha se aamusta tukkosta, mutta rinnalleveosa lämpeni ja heräs suht hyvin. Siinä keskityin taas pystympään lähtöasentoon ==> tanko tuli läheltä roppaa ja tuntu, että sain nostettua koko ropalla aina pohkeistä epäkkäisiin ja rauta liikku mukavasti.
Kyykyssä taas vähän enemmän kuormaaa ku viimeksi, siinäki yritin pitää tekniikkaa kasassa.
tiistai 14. syyskuuta 2010
Kehonpaino ja venyttely
Ti 14.9.10
Jäläkikasvun reenien ohessa kehonpainoilua ku ei ollu isistä tai äiteistä painikaveriksi.
10min hyppynaru, 28/50 burpee, 2*10 KSP, pistoolikyykyt vuorojalloin 2*10 sekä kyykkyjä, kasakkakyykkyjä ja punnerruksi yht 20min. Sitte vartin venyttely.
Jäläkikasvun reenien ohessa kehonpainoilua ku ei ollu isistä tai äiteistä painikaveriksi.
10min hyppynaru, 28/50 burpee, 2*10 KSP, pistoolikyykyt vuorojalloin 2*10 sekä kyykkyjä, kasakkakyykkyjä ja punnerruksi yht 20min. Sitte vartin venyttely.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)