Viikko 26
Maastopyörailyä ja patikointia rinkka/lapsi selässsä Lapissa.
JÄRJETTÖMIÄ nousuja, välillä ykkösellä hinkkasin ylös ja koko ajan teki mieli luovuttaa. Sitten kun talutti jonkun nousun ylös niin vitutti äärettömästi.:) Litimärkä keli toi lisää cohones-leveliä hommaan, välillä turvallaan ja komeasti. Alamäkiä ei uskaltanut ottaa niin vauhdilla kuin viime vuonna kelin johdosta. Siistiä! Kilpapyöräilyssä taitaa pärjätä semmonen kaveri joka sietää pisimpään ääretöntä tuskaa..
La
Illalla leukoja ja mahoja puistossa, kämpillä punnerruksia ja voimapyörää.
Su
15min lämpö ja 45min lukkopainia positioista ja pystystä, 1+1 min painia ja 1min lepo.
Lyhyet erät piti temmon tosi kovana => hyvä setti.
sunnuntai 29. kesäkuuta 2008
keskiviikko 25. kesäkuuta 2008
Perus
Ma 23.6.08
Kuntopiiriä pihalla.
Yks setti 30s täysiä ja 30s aktiivista palautumista (5min)
Toka ja kolomas setti 30 sek täysiä, 10s liikkeen vaihto ja 30s täysiä.
Liikkeinä renkailla leukoja, dippejä.
Punnerrukset, kyykyt, yleisliike,
Kuulalla kyykky+työntö, heilautus.
Lekaa
Ihan jees.
Ti 24.6.08
Kahestaan painimassa.
Vajaa tunti 5 minsan eriä pystystä lukkopainia. Vähä erilaista ottaa koko ajan sammaa ukkoa vastaan.
Kuntopiiriä pihalla.
Yks setti 30s täysiä ja 30s aktiivista palautumista (5min)
Toka ja kolomas setti 30 sek täysiä, 10s liikkeen vaihto ja 30s täysiä.
Liikkeinä renkailla leukoja, dippejä.
Punnerrukset, kyykyt, yleisliike,
Kuulalla kyykky+työntö, heilautus.
Lekaa
Ihan jees.
Ti 24.6.08
Kahestaan painimassa.
Vajaa tunti 5 minsan eriä pystystä lukkopainia. Vähä erilaista ottaa koko ajan sammaa ukkoa vastaan.
maanantai 23. kesäkuuta 2008
Jussi
La 21.6.08
Pikku lenkki.
- 50 leukaa
- 150 punnerrusta
- 150 kyykkyä
Kaikki liikkeet useammassa osassa. Leuat tuntu über-nihkeältä. Juhannustörpöttelyjen piikkiin. :)
Punnerrukset ja kyykyt tein kämpillä ku pururaan leuanvetoalueella oli sääskiä niiiiiiiiin perkeleesti.
Su 22.6.08
Hyppynarua alkuun.
5*2min paineja 1min tauolla. (tauoilla narua tai varjoa kevyesti)
5*2min nyrkkeilyä 1min tauolla
5*2min vaparia 1min tauolla
Jaloissa tuntui eilisen kyykyt.
Pikku lenkki.
- 50 leukaa
- 150 punnerrusta
- 150 kyykkyä
Kaikki liikkeet useammassa osassa. Leuat tuntu über-nihkeältä. Juhannustörpöttelyjen piikkiin. :)
Punnerrukset ja kyykyt tein kämpillä ku pururaan leuanvetoalueella oli sääskiä niiiiiiiiin perkeleesti.
Su 22.6.08
Hyppynarua alkuun.
5*2min paineja 1min tauolla. (tauoilla narua tai varjoa kevyesti)
5*2min nyrkkeilyä 1min tauolla
5*2min vaparia 1min tauolla
Jaloissa tuntui eilisen kyykyt.
torstai 19. kesäkuuta 2008
Painia ja nyrkkeilyä
To 19.6.08
3 ukkoa kehissä iltapäivän sessioissa.
Hyppynarua ja parin minsan kevyitä paineja lämmöksi.
2min nyrkkeilysparreja, pyrkien liikkumaan ja lyömään rennosti.
Loppuun muutama 3min lukkispaini.
Tunti ja vartti meni, että heilahti.
Nyt pari päivää Jockin lanseeraamalla "Jutkinssin dietillä", eli rotskut rillilihasta ja hiilarit kalijasta.:)
3 ukkoa kehissä iltapäivän sessioissa.
Hyppynarua ja parin minsan kevyitä paineja lämmöksi.
2min nyrkkeilysparreja, pyrkien liikkumaan ja lyömään rennosti.
Loppuun muutama 3min lukkispaini.
Tunti ja vartti meni, että heilahti.
Nyt pari päivää Jockin lanseeraamalla "Jutkinssin dietillä", eli rotskut rillilihasta ja hiilarit kalijasta.:)
Säkkiä ja kyykky
Ke 18.6.08
Perhehommia niin ei kerenny painii.
Ja yläropassa tuntui edellispäivän jumppa.
Myöhään illalla sitte hyppynarua + varjoa + säkkiä n.30min ja päälle etukyykky:
3*60kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
1*100kg
1*105kg
Vähä voimapyörää ja venyttely.
Hyvä hiki.
Perhehommia niin ei kerenny painii.
Ja yläropassa tuntui edellispäivän jumppa.
Myöhään illalla sitte hyppynarua + varjoa + säkkiä n.30min ja päälle etukyykky:
3*60kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
1*100kg
1*105kg
Vähä voimapyörää ja venyttely.
Hyvä hiki.
tiistai 17. kesäkuuta 2008
Crossfit-repäsy
Ti 17.6.08
Kempledon-Areenalla
400m juoksua
50 punnerrusta
400m juoksua
50 kyykkyä
400m juoksua
50 leukaa (meni suunnilleen 10-10-5-5-5-ja 3 loput)
Kännykällä epätarkka aika 11min. Käet leukojen jäläkeen meleko piimänä.
Sitte hieman kasakkakyykkyjä 8kg ja turkkilaisen alakuosuutta plus kylet lauoilla.
Kempledon-Areenalla
400m juoksua
50 punnerrusta
400m juoksua
50 kyykkyä
400m juoksua
50 leukaa (meni suunnilleen 10-10-5-5-5-ja 3 loput)
Kännykällä epätarkka aika 11min. Käet leukojen jäläkeen meleko piimänä.
Sitte hieman kasakkakyykkyjä 8kg ja turkkilaisen alakuosuutta plus kylet lauoilla.
sunnuntai 15. kesäkuuta 2008
Kuntopiiri
15.6.08
Sukuloimassa, ja sunnuntai aamuna jumppaa serkkupojan kans.
15 toistoja 2 kiekkaa
- Pena 70 ja 80kg
- Niskantakaapunnerrus 40kg
- Leuat
- Rässi, kiloja en tiiä
- Takajalat
- dippi
- mahat
- selät
Huhhuh.
Aamu ja edellisillan kalijottelut tuntu, oli raskas reeni.
Erinomaista.
Sukuloimassa, ja sunnuntai aamuna jumppaa serkkupojan kans.
15 toistoja 2 kiekkaa
- Pena 70 ja 80kg
- Niskantakaapunnerrus 40kg
- Leuat
- Rässi, kiloja en tiiä
- Takajalat
- dippi
- mahat
- selät
Huhhuh.
Aamu ja edellisillan kalijottelut tuntu, oli raskas reeni.
Erinomaista.
perjantai 13. kesäkuuta 2008
Nyrkkeily
Pe 13.6.08
Nyt onnistu pe-iltapäivän jumpat, 3 OVP-sankaria paikalla.
Hyppynarua, säkkiä ja kevyttä sparria lämmöksi.
Mitseilla peruslyöntikomboja ja loppuun 2min sparreja.
Sweet.
Nyt onnistu pe-iltapäivän jumpat, 3 OVP-sankaria paikalla.
Hyppynarua, säkkiä ja kevyttä sparria lämmöksi.
Mitseilla peruslyöntikomboja ja loppuun 2min sparreja.
Sweet.
Kevyt kehonpainojumppa
To 12.6.08
Rocky-juoksulla lämpö.
Kämpillä 7 kiekkaa Cindyä (5 leukaa renkaasta, 10 punnerrusta, 15 kyykkyä) ja sitte oliki juuri sopiva viivis venytellä. Tuo Cindy pitää kyllä rykästä joskus sitä 20 minsaa vastaan täysillä.
Rocky-juoksulla lämpö.
Kämpillä 7 kiekkaa Cindyä (5 leukaa renkaasta, 10 punnerrusta, 15 kyykkyä) ja sitte oliki juuri sopiva viivis venytellä. Tuo Cindy pitää kyllä rykästä joskus sitä 20 minsaa vastaan täysillä.
tiistai 10. kesäkuuta 2008
Nyrkkeilyä ja valetuddoo
Ti 10.6.08
Toimisto-Conanin fight-club OVP-väännöissä.
Lämpö painimalla.
Sitten 45min kahen ja kolomen minsan eriä nyrkkeilyä ja vaparia. Nyrkkeilyhanskoilla ja vältetään hanskoista sitomista. Sykkeet nousee ihan kattoon ku pannaan tempoa. Taas oli homma hauskaa! Tuntuu niin pahalle hyvälle. :)
Nyt illalla roppa aika "hakattu" maanantain ja tiistain reeneistä.
Toimisto-Conanin fight-club OVP-väännöissä.
Lämpö painimalla.
Sitten 45min kahen ja kolomen minsan eriä nyrkkeilyä ja vaparia. Nyrkkeilyhanskoilla ja vältetään hanskoista sitomista. Sykkeet nousee ihan kattoon ku pannaan tempoa. Taas oli homma hauskaa! Tuntuu niin pahalle hyvälle. :)
Nyt illalla roppa aika "hakattu" maanantain ja tiistain reeneistä.
BJJ
Ma 9.6.08
Alakuun parijumppaa.
Sitte kahen-jalan-shuutti-take-down-voimanostolla-slämmiin reeniä. Tosi hauskaa. :)Parit kuristukset sitte sproolista. Loppuun puoli tuntia painia.
Ja man!
Alakuun parijumppaa.
Sitte kahen-jalan-shuutti-take-down-voimanostolla-slämmiin reeniä. Tosi hauskaa. :)Parit kuristukset sitte sproolista. Loppuun puoli tuntia painia.
Ja man!
lauantai 7. kesäkuuta 2008
Aamupumppaa
La 7.6.08
Perjantai iltapäiväksi oli mullien kans sovittu muksimiset ja meninki siksi ennen sianpieremää töihin. Päivän kuluessa äijjät peru, eikä päässy nujuaan prkl. Oli niinku pikkulapselta ois viety tikkari ku koko viikon joutu nskippaan väännöt ja ootti että no perjantaina sitte pääsee ähiseen..
Aikasin la-aamuna sitte vähän jumppaa. Hyppynarua ja säkkia reilusti, että sai konneen käyntiin.
- 3Rv+1 työntö 80kg, työntö 90kg ja rv 100kg
- 3tempaus 60kg asti
- Tempausvala vitosia 60kg kaks sarjaa
- Etukyykky 3*80,90,80kg
- roikunnasta jalakoja tankoon ja niskantaa leukoja
Lähti päivä hyvin käyntiin.
Perjantai iltapäiväksi oli mullien kans sovittu muksimiset ja meninki siksi ennen sianpieremää töihin. Päivän kuluessa äijjät peru, eikä päässy nujuaan prkl. Oli niinku pikkulapselta ois viety tikkari ku koko viikon joutu nskippaan väännöt ja ootti että no perjantaina sitte pääsee ähiseen..
Aikasin la-aamuna sitte vähän jumppaa. Hyppynarua ja säkkia reilusti, että sai konneen käyntiin.
- 3Rv+1 työntö 80kg, työntö 90kg ja rv 100kg
- 3tempaus 60kg asti
- Tempausvala vitosia 60kg kaks sarjaa
- Etukyykky 3*80,90,80kg
- roikunnasta jalakoja tankoon ja niskantaa leukoja
Lähti päivä hyvin käyntiin.
torstai 5. kesäkuuta 2008
Parijumppaa
To 5.6.08
Vielä iltayheksältä ilima ku morsian ja jumpparit...no, ei todellakaan mitään morsiamia.:)
Jockin kanssa Pohojois-Uleån urheilupyhätössä.
Lämpö alakuun, jonka jäläkeen mm. kyykyt, punnerrukset, askelkyykyt, yleisliikkeet, pystypunnerrus kaverilla, kottikärryt+kottikärryt kroolaten, morsiamenkantoa, jänisloikat+takareijet, palomieskannossa kyykyt+polviltaan, ja jotain muuta kans. Sitte monia mahoja ja selekiä ja loppuun niskat.
Vielä iltayheksältä ilima ku morsian ja jumpparit...no, ei todellakaan mitään morsiamia.:)
Jockin kanssa Pohojois-Uleån urheilupyhätössä.
Lämpö alakuun, jonka jäläkeen mm. kyykyt, punnerrukset, askelkyykyt, yleisliikkeet, pystypunnerrus kaverilla, kottikärryt+kottikärryt kroolaten, morsiamenkantoa, jänisloikat+takareijet, palomieskannossa kyykyt+polviltaan, ja jotain muuta kans. Sitte monia mahoja ja selekiä ja loppuun niskat.
keskiviikko 4. kesäkuuta 2008
Levytankoa ja SELEKÄKONETTA!
Ti 3.6.08
Illallla räväkkä tunnin setti.
Tempaus- ja rv-vetoja 60-130kg viis sarjaa molempia. Työntöjä rinnalta 5 sarjaa 50-60kg tekniikkaan keskittyen. Tempausvalaa 60kg ja etukyykkyä.
Virman salilla on semmonen selänojennuskone, kokeilin sitä loppuun kun ei ollu kukaan näkemässä ja tein selekää niinku oikia boudari..:)
Illallla räväkkä tunnin setti.
Tempaus- ja rv-vetoja 60-130kg viis sarjaa molempia. Työntöjä rinnalta 5 sarjaa 50-60kg tekniikkaan keskittyen. Tempausvalaa 60kg ja etukyykkyä.
Virman salilla on semmonen selänojennuskone, kokeilin sitä loppuun kun ei ollu kukaan näkemässä ja tein selekää niinku oikia boudari..:)
tiistai 3. kesäkuuta 2008
Pikku iltajumppa
Ma 2.6.08
Puiston ympäri hypellen, 23 leukaa, 5*20 punnerrusta ja voimapyörää ja gripperiä.
Puiston ympäri hypellen, 23 leukaa, 5*20 punnerrusta ja voimapyörää ja gripperiä.
maanantai 2. kesäkuuta 2008
Tunnin ähinät
Su 1.6.08
OVP-väännöt, lämpö ja pystypainia kreko-ja vapaatyyliin, ja sitten pienen venyttelyn kautta 3 min paineja 30 sek tauolla. Vanahoja alan miehiä vaan paikalla, niin joutu vääntään ihan tosisaan. 20C:n lämpö teki jo salista meleko meisselinkatkuisen pirtin. Hyvä ja tehokas setti!
Illalla leukoja ym. kevyttä kikkailua puistossa.
OVP-väännöt, lämpö ja pystypainia kreko-ja vapaatyyliin, ja sitten pienen venyttelyn kautta 3 min paineja 30 sek tauolla. Vanahoja alan miehiä vaan paikalla, niin joutu vääntään ihan tosisaan. 20C:n lämpö teki jo salista meleko meisselinkatkuisen pirtin. Hyvä ja tehokas setti!
Illalla leukoja ym. kevyttä kikkailua puistossa.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)