BJJ ja varvas mulijahti

To 30.10.08

BJJ - vattalihasrinki, kevyttä painia, triangeleita.
5 minsan kevyehköjä sparreja, silti ekassa oikean jalan pottuvarvas jäi miehen ja maton väliin ja taipu aika ronskisti pikkuvarpaitten suuntaan. Reenit loppuun, kotona kylymää. Aika komiasti turvoksissa..

Pitkää sarjaa aamulla bleargh

Ke 29.10.08

15 toistoja pari sarjaa per liike hyvällä sykkeellä.
RV polvilta 40kg
Kyykky pohojilta 40kg
TEmp.vala 30kg
Mave 60kg
Leuat
Levypainoa pään ymp. 20kg
Voimapyörässä loppu veto.

Lyhkäsemmät sarjat on tuntunu aamusin ihan jees, mutta näissä pitkissä tuntu, että veto loppuu. Johtuuko ajankohasta vai miehestä, en tiiä. :)

Päähyppyä

Su 26.10.08

Lämmöksi erilaisia hypyjä. Kärrynpyörän variaatioita.

Pääseisonnasta ponkaisu käsiseisontaan seinää vasten & matolle, päähyppyä.
Rekillä kikkailua ja voimaa, voimaa renkailla.

NU-JU-A

La 25.10.08

Pystypainia, shuuttia, ja yhen jalan maahanvientiä + temput + vattarinki alakulämmöksi.

Tunti positiopainia 3:n ryhymissä, yks keskellä 2 minsaa.
Gaardi josta pystyyn, hälfgaardi, mauntti, dogistail, selekä huukit sisässä.

Tosi hyviä vääntöjä tulee ja kovalla sykkeellä ja voi keskittyä "yhteen" asiaan.

Tunti BJJtä

To 23.10.08

Tunniksi nujuaan, aluksi kevyttä positiopainia, sen jäläkeen tehtäväpainia ja yks kova sparri loppuun. Olkapää hieman arka illalla.

Painonnostoliikkeitä

Ke 22.10.08

Aamupunttis.
- Tempaus raakana ja allaalta 40-50kg
- Temp.vala 50kg
- Rv raakana ja allaalta 50-60kg
- Etukyykky 70, 80, 90kg
- SJMV kaseja 50, 60kg
- Voimapyörää seinää vasten
- Alatalija kolome sarjaa ja välissä ojentaja-boudibuildinkiliikettä käsipainolla

Voimistelua

Su 19.10.08

Hanuri ja jalat muutenkin ihan mukavassa fiiliksessä lauantain maitohappojen jäliltä.
Telinevoimistelussa perustemppuja, keskivartalovoimaa sekä roikuntoja ja leukoja kaikista härveleistä. Myös olokapään-liikkuvuusharjoitteet.

Ostin handgripper 180:sen, kevyempikin ois riittänyt, mutta paikallisella pajalla ei ollu muita ku tuo myynnissä. CoC Trainerin jäliltähän tuo on jäykkä, vetäisin sen "esipuristukseen" kuristimella ja tein 3*5 sarjoa. Reenaillaan tuolla virityksella nyt aluksi, hommmataan lisää kevyempää metallia jos jerkku ei riitä.

Aijaiajai...jalat...aijaijai

Pe 17.10.08

Aamupuntti.
- Takakyykkyvitoset 40-90kg
- Sumomavevitoset -120kg
- Leuat 25kg 6-6-6
- Voimapyörää seisten seinää vasten
- Ja jotain muuta..

Illalla ripperiä.

Aamutreeneihin alkaa jo tottumaan, ei oo paha herätys ja pelekällä banaanilla jaksaa hyvin. Semmonen enamaittimainen voimapyörä pitää opetella.:)

La 18.10.08

Jaloissa tuntuu eilinen vaikka illalla venyttelin. Painimaan taas reilun parin viikon tauon jäläkeen mielessä kevyet mattorollingit. Ja my ass.

Alakuun puoli tuntia Käsipainiä ja maahanvientejä. Tekniikkana yhen jalan maahanvienti ja kikat. 30 sekan yhen jalan taistoja ja loppuun meleko piiputtava jalakareeni.
20 sekkaa töitä, 10s huilia, 20s töitä...5 liikettä hanat auki: yhen jalan loikkaa maasta kaverin pitäessä toista jalakaa takana (molemmat jalat siis), prässiä kaverilla, kaveri selässä kyykyt ja kaveri palomiehenotteessa askelkyykyt. 3 kierrosta. Jos ois yksin teheny niin ois lopettanu tokan kiekan jäläkeen. :)

Jalat oli kyllä mahtavilla happoilla. Saa nähä kuinka monta päivää tuntuu..

Aamupuntti

Ti 14.10

Kämpille tullessa hyvä muje päällänsä, voimapyörää, tuulimyllyä ja gripperiä+kuminauhaa.

Ke 15.10.08

Aamunpersiessä:
RV-vitosia 50 ja 60kg
Mave-vitosia 90, 100, 120, 140kg
Leuat 20kg, 3*6
Pohkeillenousua räjähtävästi
Selät
Olokapäätä

Siitä vielä pyörällä töihin, kahet hiet ennen aamukaheksaa!


Kaks piikkiä pantu nyt AC-niveleen, treenailla saa kipujen ja tuntemusten mukaan. Näin oonkin jo tehnyt viimeset 2kk...Eli painiakkin voi, mutta tosiaan fiilisten mukaan pitää ottaa. Viikonloppuna pitää päästä nujuaan.

Muuten alakaa olla ok, mutta punnerrus- ja dippiasento on vielä vähän nou nou. Liikerattoissa ei ongelmia. Vuosi seuraillaan, suurin osa paranee ilman kuulemma ilman operaatiota.

Treeniplänissä nyt normi 2-4 treeniä viikkoon.
Aamuvoimailua arkena, painia ja voimistelua työn-perheen-kuun asennon-olokapään mukkaan ja kaikkea mahollista koti- ja puistojumppaa sekä pyöräilyä lisäksi, mitä ei tietenkään reeneiksi lasketa.:)

Painonnoston "oiket" treenit on pitänyt jättää pois tuon olokapään ja aikaongelmien takia. :(

Käsiä jo vähä

Su 12.10.08

Voimistelua.
Alakuun perusjuttuilla lämpö ~30min.

Käsilläkävelyä, flikkiä, kippiä, rekillä & nojapuilla & renkailla heiluntaa. Punnerrus ja dippiliikkeet jätin edelleen pois.

Palijo keskivartaloa, leukoja renkailla false gripistä

Pe 10.10.08

Parin viikon tauon jäläkeen käsillä jo jostain kiinni.
- Tempausvalavitosia 50, 60kg
- Etukyykky vitosia 70, 80, 90kg
- Sumomavea jollain satasella sarjoja
- Hyvää huomenta 20-40kg
- Takareisikone!
- voimapyörä

Epäkkäät ihan kosketusherkkiä lauantaina tuosta kevyestä mavettelusta. Kehon pitäis saaha rankasua koko ajan. :)

Mäkijuoksu ja portaat

Ke 8.10.08

4 vetoa mäkiä
4 vetoa portaita, rytminvaihoksessa huusi jalat hoosiannaa

Keskivartaloa.

Jalat

Su 5.10.08

Käetöntä telinevoimistelua.
Alakulämmössä erilaisia hyppyjä.

Palijo keskivartaloa sekä volttia.
Venyttelyt loppuun.

Vaikka venyttelin ja tein foam rollausta (marketista lasten "uimamakkara" 3€) loppuviikosta, niin silti jalat torstain ja lauantain jäliltä ihan he-le-vetin jumissansa hyvässä mielessä. En muista millo viimeksi ois istumaan meneminen ollu näin köpöstä.

La 4.10.08

Syväkyykkyä kutosia ja kaseja 95kg asti.
Askelkyykky 40kg
Pohkeita
Hyvvää huomenta
Mahoja ja selekiä.

Mäkijuoksua

To 2.10

Pari viikkoa nyt kevyemmin ja yläropalle lepoa.
Koko viikko työmatkapyöräilyä vähän normaalia kovemmalla temmolla.

Torstaina otettiin mullien kans mäkijuoksua pitäjän kovimmissa mäissä. Jalassa alennusmyynneistä löyetyt uuenkarhiat juoksutrikoot, oli vähän sama kuin ois juossu bläkhorsen tykeissä. Kuitit jätkiltä oli sen mukaiset. :D

- 5 vetoa portaita
- 3 vetoa jyrkkää mäk
- Loikkarataa ja kasakkakyykkyä
- Mahoja roikunnasta.

Alakaa pelottaan jyrkkä mäki parin veon jäläkeen, hapot jyllää ku pääsee ylös. Jeah!