Hanskaa naamaan heti aamusta

Ke 28.1.09

Aamunujut, 3minsan eriä pystypainia ja lukkopainia.
Lisäksi puolisen tuntia 2-3min eriä vaparia nyrkkeilyhanskoilla.
Ai että oli namia.

Kutina vaan, että flunssaa ois puskemassa päällensä. :(

Etukyykkyaamu

Ma 26.1.09

Eilenillalla leukoja ym, aamulla sitten etukyykkyä
- 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*85kg, 5*80kg
- Pennaa käsipainoilla

100

Su 25.1.09

Vomistelussa alakuun hyppyjä, kehonhallintaa ja jumppaa.
Permannolla taaksepäin puolivolttia ja käsilläkävelyä.

Renkailla heiluntaa ja muutamat muscle-upit, nojapuilla heilunnasta käsiseisontaan, rekillä kippiä, heiluntaa, pitoja ja muuta peruskikkailua.

Sovittiin mullien kans, että vejetään reenien aikana tekemisen välissä yhteensä 100 leukaa, dippiä tai käsiseisontapunnerrusta. Ihan hyvä juttu, pysy lämmössä ja tikissä koko 1.5h. Loppuun keskivartalojumppa ja infernaalisia jalannostoja.

Välijumppa

La 24.1.09

Vähän hikiä pintaan.

Varttitunti
3 käsiseisonapunnerrus
5 tiukkaa leukaa
10 punnerrusta
15 kyykkyä

Melekeen joka ilta käyty jäläkikavun kans luistelemassa, mukavan nussakka hiki tullee.

Brassia jiujiutsu

To 22.1.09

Alakuun pystytekniikka lämmöksi, shuut, palomiehenpyörä, käsivarsi, jalakahaukkas.

Mattosparreja vajaa tunti, erien pituus n. minuuttia. Kevyehköjä vääntöä uusien jannujen kans. Viimenen sparri vahavaa krekohärkää vastaan...huhuh..ai voimalla ei voi korvata tekniikkaa.:)

Kevyet aamu-kolomeminsaset

Ti 21.1.09

Kahestaan opettajan kans vääntässä.
Tunteroinen 3 minsan eriä painia pystystä, aika lepposalla sykkeellä.

Maanantain Joshista sisä-kyynärtaipeet ja takaselekä ei nyt jumissa, mutta hyvinkin tietoinen 90 kippileuvasta. :)

Melekonen aamunavvaus

Ma 19.1.09

"Josh"
- 21-15-9 Tempausvala 40kg
- 42-30-18 Kippileuat

Aikaa meni 9:31, syke parhaimmillaa +180.
Tempausvalat putkeet, leuat sitten 2-3 sarjalla. Melekonen puuskutus oli veon jäläkeen. Garmeaa touhua ku ukko piimiii ja tietää, että vielä jaksaa kuhan vaan runttaa ja kohtaa kivun.:) Muutama leuka varmaan ei ihan mennyt speksiin, lopussa alako flou häviään tekniikasta.

Huhhuh. Näissä kovissa crossfit-woddeissa pittää olla kyllä ok kunto tai kunnon kevennykset jos niistä aikoo saaha irti. Ravistelut ja pois. Illalla pitää tehä hyvät huollot.

1.5h painit

La 17.1.09

Shuutit ja katkaravut ym.peruslämmöt.
Triangelista pari temppusäätöä.
Painisparreja lähtien triangelista, palijo uusia naamoja, kevyttä vääntöä.¨

Mattohiet aamusta

Pe 16.1.09

Kahestaan aamutoimilla, juostiin ja shrimppailtiin lämmöt, jonkä jäläkeen aikarajatonta mattorollailua koko ajan tempoa nostaen.
Paremman kans ku painii niin aina oppii, nyt sääjettiin hieman mun half-gaardi-positiota tiukemmaksi. 50 minsaa nujua, hjienoo.

Aamun hiet

Ke 14.1.09

Aamulla n. tunnin jumpat. 4 ukkoa, 3min paineilla lämpöä.
Sitten 7*3min vaparisparreja nyrkkeilyhanskoilla, minuutin paussit.
Jätkät potkas oikeesti muutaman kerran! Meinas oma pakka levetä ihan levälleen.:)

Rive-aamu

Ti 13.1.09

Aamulla
- Rinnalleveto syvältä 5*50kg, 5*60kg, 5*80kg, 5*90kg (3pohjilta, 2 raakana), 5*80kg
- 20 tiukkaa leukaa

ja töihin.

Telinevoimistelua tauon jäläkeen

Su 11.1.09

Olipa mukava voimistella useamman viikon paussin jäläkeen. Kevätkauen on alan ihimiset vetämässä reenejä, niin olipa roppa taas ihimeissään.

Alakulämmöksi hyppyjä, venytyskävelyä jne jne. Ranne-, nilikka-, spagaatti- ja selekäjumpat myös alakuun. Osa meleko tuskaa.

Permannolla kuperkeikka+käsiseisonta ym sarjoja plus hyppyä ja erilaisia käsiseisontakaatoja. Rekillä perustemput ja voimaa, välliin käsiseisontapunnerruksia ja leukoja. Leuoissa mm. 5 leukaa allaalta + 5s 90 asteen pito, siitä 5 pikkuleukaa+ 3 leukaa allaalata + 3s pito 90 astetta ja siitä 3 pikkuleukaa. Myös renkailla temppuilua.

Huomenna taas unohetut lihaksenpaikat tietää paikkansa.

Painia

La 10.1.09l

Lämmittelyksi painia, sitte positiopainia ja loppuun reilu puoli tuntia vitosen eriä painia. Meleko mujjeinen ukko oli.

Pe 9.1.09

Tunteroisen syvävenyttely.

BJJ

To 8.1.09

Lantion - ja kehohallintaa alakuun ~30min, parit sweepit, positiopainia ja 6 erää 3 minsan eriä 30sek tauolla.

Puvun kans taas viikkojen paussin jälkeen, lisää liikkuvia osia...

Loppiaine

Ti 6.1.09

Shrimppiä, sivuhallinnasta poistuloa ja triangelijubaa, hiukkasen positiopainia. Pädienpitoa ja vaparisparria maahanvienneillä 3*3min.

Kylymä - Kuuma

Su 4.1.08

Lantiomahoja ja voimapyörää sekä gripperisetti

Ma 5.1.08

Aamulla paleli niin brrkeleesti.

Reilu varttitunti lämpöä, jonka jäläkeen 20 min.
5 * Trusteri 30kg
7 * Raaka RV 30kg
10* Sumomave+Pystysoutu

Kymmenen kiekkaa. Ei pystyny runttaan, mutta ihan ok. Meinasin tehä 40kg:lla, mutta oli niin aamukohomelo, että 30kg oli hyvä ratkasu.
Aamupäivän onki sitte jäläki-mujettanu siihen malliin, ettei ennää palele.

Hips hips

La 3.1.09

Palijo lantionhallinta-drillailua ja lantionvoimaa.
Triangelia ja armbaartemppua.

4*5min sparreja pystystä, naminami.

45 min triangelia

To 1.1.09

Purplen kans 45 minsaa drillailua, pääasiassa triangelia eri positioista ja armbaarin jippoja.
Hjyvää settiä.

Voimailu

Ke 31.12.08

Piiiiiiiiitkästä aikaan iltapäiväs-aikaan kaupallisella kuntosallilla. Härreguud. "Kuinka monta kaloria sulla on kulunut", "miten saan tuntuun tuolla takaolkapäissä"...Ja välissä luetaan fitnesslehtiä pyöräilyhanskat käessä. Tsiisus.

- Tempaus kolomosia 50kg, 55kg, 60kg
- Tempausvala kasit 50kg, 60kg
- Sumomave vitosia 80kg, 110kg, 120kg, 100kg
- Leuat toispuoleisesti 10, niskantaa 10
- Penaa 50kg, 60kg. Olokapää tuntuu tangon ollessa ihan rinnalla
- Pystypunnerrus vitosia 40kg, 45kg, 50kg
- Voimapyörä