Iltalenkki

La 31.7.10

Tunnin lenkki Fraun kans vaihtelevilla alustoilla, puolimatkassa 20 tiukkaa leukaa.
Burpeet 14/50.

Mave + kyykky

Pe 30.7.10

Muje salille mennessä päällä jo valamiiksi, 10 minsaa hyppynarua mm. tuplahyppyjä. Ei oikein kulukenu..Pyörittelyjen jäläkeen burpee 13/50. Hiki valu norona ja tanko oli märkä, pyöri käsissä ja magnesium paakkuuntu ==> Suunniteltu painonnosto vaihtu voimailuun.

- Mave 5*5*150kg (viimesen sarjan vika toisto FAIL)
- Takakyykky 5*5*80kg

Mave ok, viimesessä loppu vaa jerkku.
Sitte meikän toelliselle heikkousalueelle, eli takakyykkyyn. Tarkotuksena oli ottaa teknisiä nostoja, kirkkaana mielessä tämä asento. Nyt ku levensin tuota jalakojen asentoa verrattuna mun "normaaliin" takakyykkyyn, nii lantio lumpsahti paremmin ass-to-the-grass ja keskivartalopaketti pysy paremmin kasassa ja pääsin mielestäni paremmassa asennossa ylös = nousi kevyemmin. Tuli siis nätisti ja tästä jäi hyvä fiilis. Painoja sitte ens kerralla lissää..Kyykkäilyyn vois ottaa blogi-workshopin joskus nii sais voimahärät hierotuttaa tuota mun tekniikkaa.

Sykemittari päällä, kesto 50min ja keskisyke 140. Eli peruskuntolenkki.:)

Jumppa uskomattomasa kelisä

To 29.7.10

Koko päivä pesueen kans rantapummeiltu kuumasa sääsä, mittari parhaimmillaan +34.5C! Suomen Oulusa jumalauta! Mmmmahtavaa.

Ei ollu mies terävimmillään, illalla kuiteski pikku lenkki, ja jumppapaikalla:
- 50 semitiukkaa leukaa
- 50 old-school vattaa
- 50 CF-punnerrusta
- 100 kyykkyä

Kahessa kiekassa tein, eli 25+25 muita ja 50+50 kyykkyjä. Oli jo myöhä eikä ollu päätä tehä aikaa vastaan, niin otin reippaasti mutta iliman hööniä. Järetön jäläkimuje suihkun jäläkeen. Yöllä vielä jokkeen uimaan, linnunmaitua. Siihen päälle 12/50 burpeeta.

Oispa aina kesä.

21 ylleisliikettä

Ke 27.7.10

10+11/50 burpeeta.

Sitten pesueenhoitohuki Fraun ja Brüüderien pumpun vetäessä puisto-metconin.
Tekemisen meininkiä!

Bloginujut

Ma 26.7.10

Burpeet 8+9/50

Ti 27.7.10

Olipa aamusta atleetteja aikuisia miehiä paikalla!
Lyhkäsellä varotusajalla polokastiin kelepo bloginujut pystyyn Tikitalkin, Jlindewoodin ja Jockin kans. Keli oli just sopiva nujjuiluun, lähes +30C.:)

Alakuun kehonhallintaa, sitte sidemountista ja 69:sta hallintaa minsan kevyillä erillä. Välliin katottiin junttikuristus mountista&sidestä ja positiopaineja. Tämän jäläkeen parin minsan mattosparreja. Sitte pystydrillailulla jäähyttelyt.

Loppuun kaks kiekkaa kuntopiiriä (45s/15s ja 30s/10s):
- Säkki sylissä kyykky
- Kuntopalloslämmi
- Kuminauha-karhukävely
- Pikku kuntopalloilla varjonyrkkeily
- Lekkaa renkaaseen.

Hikiä ei tarvinnu kauaa ootella. Jlindewoodi ja TT veti kyllä hyvin ja asenteella! Nuo miehet ku hieros alasvientejä muutaman tovin niin alakas miestä kaatuun...:)

Sunnuntaihartaus

Su 24.7.10

Aamusta vanahan kaluston eli Rusto-Jiin ja Vale-Tudo-Anan kans rollimassa. Tuttu setti, eli 2minsan paineja kiihyttäen. Loppuun minsan tekniikkapystyjä. Yht 55min, sopiva setti, palijo painia, reipas muttei liian hapokas. Reenattii myös vastaliikettä VT-Anan pystybravuuriin, eli kun se pystyssä vetää niskat alas ja kourasee lapiosa kiinni (sillä hallinta yläkropasta selän päänpuolelta, mistä yleensä siltarollaa kenttään), niin mun pitäs tulla sieltä iholle ==> nostaa ==> slämmätä, eikä jäähä tappeleen ittiäni irti. Simppeliä, pitäs saaha vaan lihasmuistiin. Tuossa nostossa vaan kisareeneissä loukkaantunu takalapa/niska tuntuu ikävälle..

Ehkä suurin parannus painiin tänä vuonna on tuo jalakalukko-osasto. Ollaanki palijo sitä hierottu Rusto-Jiin kans. Nyt pystyy ite hyökkään palijo aktiivisemmin nilikkoihin/poloviin päältä ja alta, ja ennenkaikkea puolustaan niitä. Kiitos Obiwan!:) Samalla sparritki monipuolistunu palijo ku jannu pyörii ja hakee aktiivisesti jalakoja normi OVP-puristuksen ohella. :D

Pikanen kyykkäys

La 24.7.10

Illalla reippaasti juosten lähi-Globolle ~15min ja suoraan rauan kimppuun:
- Raaka tempaus 3*50kg, 3*55kg, 3*60kg, 1*70kg
- Etukyykky 5*5*85kg
- Tanko niskassa hyppy 3*50kg, 3*40kg
~20min.
Juosten kämpille 20min.

Kyykyissä 2 viimestä sarjaa poltti jo kivasti, ja kaikki sarjat tuli ihan ok naama tietty punasena. Hyvähyvä, ens kerralla 90kg.

Burpee 7/50.

TT ja Suti painaa Jeeran Crossfit kisoissa! Huomenna jos on vähänkään enemmän rautaa tangossa nii hyvä tulos tullee..:)

Pomppuja ja pihavoimailua

Pe 23.7.10

Päivällä burpee 6/50.

Iltasella Kempyssä: Oli sen verran kovat painit eilen, että tänään kevyttä.
Juoksulämmöt, juoksutekniikat, heiluttelut.
- 5*20m spurtti
- 5*5 aitaa tasajalakapomppu

Pihalla
- 5*3 MuscleUp renkailla (lähtö jalat maassa ku ei saa renkaita tarpeeksi ylös)
- 5*5 Ksp



Illalla venyttely.

Crossfit Helsinki Games 2010

Lauantaina ja Sunnuntaina isketään Helsingissä Suomen ekat CF-kisat:
Crossfit Helsinki Games 2010

Ite en valitettavasti pääse osallistumaan, mutta MWE:n värejä tullee kantamaan hirmuhärät TT ja Suti. Pergele ku ois niin kiva olla muu-kaa-na.

Tsemppiä vanahoille äijjille! Oksennukseen asti ja PR:t uusiksi!

HIKI

Ke 21.7.10

Burpee 4/50

To 22.7.10

Tosi painostava keli, iltapukupaineihin.

Kehonhallinnat alakuun, oli jo hiki, pyörittelyä ym. lisäksi. Sitte minuutin hihaveto- ja magneettishuuttipaineja. Tekuna katottiin vielä palomiehenpyörää ja yhen jalan shuuttia, useita minsan tekniikkasparreja aina välliin. Mun pari yhessä vaiheessa, uuehko jamppa, tais loukata vähän olokapäätään alastulossa.:( Toivottavasti ei menny pahasti.

Sitte kolomen ryhymissä aina minsan yks keskellä pystysparreja x kertaa. Tämän jäläkeen 2 minsan normisparreja pystystaä ja matosta kans. Loppuun niskat. 1.5h sykkeet korkialla, painimalla oppii painimaan, oli kovat reenit. Puolisen tuntia istuttiin ja jauhettiin schaibaa reenien jäläkeen, hiki vaan valu ja valu. Ihan niinku lauteilla ois istunu.

Burpee 5/50

Mukavaa hommaa

Ti 20.7.10

Iltapäivästä Jockin ja Open kans painimaan.
2min kierroilla lämmittelypaineja iliman lukkoja. Ku lämmöt, nii minsan positiopaineja hyvällä sykkeellä noin puoli tuntia. Sitte minsan pystydrillejä vuorotellen maahanvientejä tehen, ja loppuun 2 min sparreja pystystä.

Loppuun otettiin vielä metconi:
20-15-10
- 16kg heilautus korvat näkkyy
- Lekalla issoon renkaaseen.

Reipas tunti vejettiin hyvällä sykkeellä, lopussa alako pojista kuuluun jo asiaankuuluvaa puuskutusta ja leksan piättelyä.:) Nyt alakaa napsuun deep halffi kohilleen! Eli siis ku oon alla ==> deep halffiin ja voimapainilla swiippiä.

Onhan se nuju mmmmahtavaa hommaa!
Rakkaudesta lajjiin.

PS: Burpeet 3/50

Työntöä ja heikkouksia

Ma 19.7.10

Aamusella Pitkänjatumman saunatyömaalla hirsien kannossa, ja illalla sammoilla mujjeilla puntille.

- Hyppynaru 15minsaa, tuplahyppyjen reenaamista
- Työntö (raaka RV + saksaus) 3*70kg, 3*80kg, 3*85kg, 3*90kg, 3*90kg (vika FAIL), 1*100kg
- Pistoolikyykyt 3*5 per jalaka
- Ksp 5-4-3-2-1
- Keskivartalo+kylykijumppa
- Burpee 2

Vanahan työpaikan salilla parempi nostaa, mutta sielläki joutuu varomaan painojen alastuontia, nii se vie viimesestä toistosta hiukan aina pois. Ihan jees kuitenki ku sata kiloa nousi iliman ongelmia suorille käsille.
Sitte heikkouksien kimppuun, eli pistoolikyykky, ksp:t ja burpeet. Pistooleissa leikattu vasuri on SUR-KI-A. KSP:t puhtaina. Huomenna on epäkkäät kipiät. Myös kesäloma-yleisliike-challenge (joka päivä yks ylleisliike lissää) jatku toista päivää, jospa jaksas ainaki 50 toistoon asti.:)

Ihanat miehet rannalla

La 16.7.10

Meijän pumpulta jäi Hangon Summerfightin rantapainit väliin, nii Tomin joholla järkättiin omat. Tatamit joen rantaa, musat soimaan ja nujuaan. Mahtikeli suosi taas.

Parijumppaa lämmöksi, tekuina käsihallinnasta palomiehenpyörä, josta knee-on-bellyyn ja perarikauluskuristus tai jos kaveri siltaa jalakaan niin mulijautetaan "eka käsi" toista kautta ja happi pois.




Sitte 3 ryhmissä 20minsaa painia pystystä, lopetuksesta vaihto. Sitten minsan positiopaineja eri positioista. Kuumaa, kostiaa ja hikistä. Tatami alako olleen jo tosi kuuma lopussa, nestettä meni ja mies aika puhki lopussa. Ja heti uimaa tietty. Perheet oli tatamin reunalla tsemppaamassa ja ihimettelijöitä riitti, tosi hauska iltapäivä! Illalla vielä tunnin reipas pyöräily suviyössä.

Jiujitsu na veia!

Päivä-BJJ

Pe 15.7.10

GB:ltä lomalaisia Pohojosessa nii käytiin rollaa, Tomi kans mukana. 45min mattosparreja, ei väännetty täysiä. No välillä joissain kohti hetkellisesti ehkä.:) Ai että teki gutaa. Alaselekä ollu vähä juntturassa ku nukkunu ties millä lavetilla ja autoillu.

Kesälomalenkki Ienkki II

Ti 13.7.10

10 kilsan lenkki jälleen huippukelissä hevonkorvenjeeran maanteillä. Näille huudeille joskus poikasena TT:n kans polettu Oulusta pyörällä...ja takas.

Uskomaton keli kyllä! Harvemmin pystyy Pohojois-Suomalaisessa koski-joessa hulijuuttaa ittiään iliman että ois äkkiä kylymä. Nyt pysty. Muutaman päivän aikana kymmeniä "uintikertoja". Ja onneksi hauet ja taimenet ei tykkää katkaravuista.:) Kesälomallahan pitkien housujen käyttö on kiellettyä, ja jalakineitten käyttö on minimoitava. Varpaat ottanu hiukan damagea touhutessa. Ja oikia etusormi o koko ajan hellänä.

Kesälomalenkki Ienkki I

Ma 12.7.10

Mmmmmmahtava keli!
Hevonkorvenjeerassa, eka vesistön ylitys jonka jäläkeen piinaavin ossuus, eli mettätiellä jalakojen kuivaus+kenkien sitominen järettömän sääskiatakin keskellä. Pohkeesta tappoin yhellä iskulla valehtelematta toistakymmentä elukkaa.

Sitte maantielle uutuuttaan kiiltävissä alennus-puolipitkissä TRIKOISSA!:)
Tunnin lenkki n.9-10km. Vesistön ylitysten jäläkeen vielä punnerruksia ja askelkyykkyjä.

Aamurivet ja valat

Pe 9.7.10

Ennen HuomentaSuomia aamujumpalle.

- RV kyykyn kautta 3*80kg, 3*85kg, 3*90kg
- Tempausvala 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg
- Rossenamait-lyöntejä muutama
- Keskivastalojumppa: Kirnupiimä, jalat tankoon, tuulimylly, selät, vattarutistus

Kevyehkösti tuli RV ja temp.vala vaikka oli "eka kerta" pitkään aikaan taas, tästä taas painoja ylös per reenikerta. Vasen polovihan on vähän hiastanu RV:n allemenoa, mutta nyt tuntu ihan jees. Pittää vaan peukalolla puristaa tankoa enemmän ku oikia etusormi pois pelistä.
V*tuttaa vaan tuon lähi-Globo gymin "nostopaikka". Tempaus-tyyppisissä nostoissa pakko jättää varoja, että saa painot alas nätisti. Sama ku olohuoneessa nostelis, parkettia ja PEILEJÄ. PEILEJÄ "punttisalilla" mitä vittua!?!? Funktionaalisena jäbänähän otan heti paijan pois ku yli 15 lämmintä ku tulee "kuuma", mutta reenaaminen on sitte eri juttu.:D Ihan OK paikkaha tuo on ei siinä mittää, mutta investointi painonnostolavvaan hauiskonneitten ja peckdekien siasta ois musta järkevämpää...No en taija olla ihan koheryhymää.

55min lenkki

Ke 7.7.10

Pallauttelevassa hengessä 55min lenkki pikku satteessa, syke-avg 140. Tuota tahtia ku vettää nii tuntuu, että "tätähän jaksas vaikka kuinka kauan". Joo-o...:)
20 tiukkaa leukaa lenkin päätteeksi.

Takaiskuaki tuli, hyvin palavelleet vitosen alennussortsit tietty kastu hiukan ja hiersi kassien viereen sisäreiteen hiertymän saatana. Sen siitä saa ku lähtee iliman trikkoita pelleileen..

Brazil-henkiset aamusetit

Ti 6.7.10

Aamut reeniä, päivät töitä ja iltapäivät+illat beachbummina pesueen kans.

Taas oli mmmahtavan lämmin aamu.
Tomppa, ValeTudo-Ana ja Jock aamurolleissa. Rusto-Jiin vässykkä meni jonnekki PÄIVÄPAINEIHIN WTF. Lämpöä ja sitten painittiin aina yhen Brassiräppi-biisin ajan.:D Loppuun muutamia eriä pystystä. Tomin gaardi ja saidi on kyllä tympeitä paikkoja olla, joutuu kyllä sätkiin. Loppun kevyet niskat.

Trusteri

Ma 5.7.10

Aamupunttis.
Pyöräily, lämmöt, tankojumppa ja raakatempailut

- Trusteri 5*50kg, 6*60kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg
- Mahoja: Voimapyörää, lakkupitoja 10kg, jalat tankoon

Suunnitelmissa oli tehä rinnallevetoja+työntöä, mutta tuo kipiä etusormi vaikeuttaa iha helevetisti...Trusteroin (mikä se tämän suomenkielinen nimi o, voimatyöntö?) sitte ja tuntu ihan jeessiltä.

Heinäkuun aamugrappling

La 3.7.10

Aikasin aamusta Jockin ja Rusto-Jiin kans painiin. 3-wins-in-a-row RustoJiillä viheliäinen niskajumi, nii kovvaa invapainia hänen kanssaan. 2min kierrolla kaasua lisäten. Reilun puolen tunnin jäläkeen minsan kierrolla "shuuttimagneettia", eli 2-jalaka/1-jalaka/nilikasta jalaka jne molemmin puolin koko ajan miehessä kiinni. Huhuh ku raskasta, jalloista lähtee työ. Sitte vielä minsan eriä vuorotellen alasvientejä.

Mukavat setit.

Edit: Oikia etusormi ja pikkurilli on PAS-KA-NA.:( Puristaminen hoijetaan käytännössä keskarilla ja nimettömällä, nuo kaks sormia roikkuu vaa mukana..

Pikanen aamumetconi

Pe 2.7.10

Jalat paalissa niinku arvasin. Nii tein eilen etukyykkyjen päälle tanko-selässä-kyykkyhyppyjä nyt ku muistan. Aamusta pururaalle höntsylle, parikytä minsaa juoksua ja päälle pyörittelyt.

6 min AMRAP (7min oli tarkotus, mutta sössin kännykän herätyksen kans..)
- 7 leukaa
- 7 punnerrusta
- 7 boksihyppyä (old-school vattapenkin korkia pää)

6 tai 7 kiekkaa, diisseliä oli, eikä tuntunu tarpeeksi pahalle = liian kevyesti. No, se on aina aamusta tämmöstä metconien kans. Päälle vielä muutamia sekunnin lippupitoja lasten kiipeilytelineestä ja juosten kämpille.

Aamupaineista naama+korvat hehkuu töissä punasena, aamujumpista ei tuu ku mahti-jäläkihiki ja suolakaivoksen kommeimmat bobby-ewingit.:)

Aamuvoimailut

To 1.7.10

Helevetin tukkosta miestä oli aamulla.
Lämmöt, keppijumpat, tempausvalat jne. että sarvi lämpes.

- Etukyykky 5*5*80kg
- Pena 5*5*80kg

Etukyykyssä kolomannesta sarjasta etteenpäin liikku rauta paremmin, kaks ekkaa oli kyllä jostain syystä tuskaa. Pena taas "eka kerralla" kevyemmin.