Su 30.3.14
Flunssan heitti vaihteeksi päälle, nyt koko perhe romuskassa.
Kevyt pyöräily ulukoiluhengessä 23km (jaketotal 2305km).
Illasta huollot, nyt Näätä skarppaa perkele.
maanantai 31. maaliskuuta 2014
lauantai 29. maaliskuuta 2014
Ropisto jetlagisa
La 29.3.14
Ropisto reissun jäläkeisessä tilassa, eli hukassa. Kurkkuki tulollaan kipiäksi?
Köpöttely jonka päälle hyppynarua ja vähä hyppelyä pihalla.
NAtikka:
- Truster 10*30kg, 10*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg
- Voimapyörää poloviltaan ja avustettuna seisaaltaan
- Vähä kylykiä
Ropisto reissun jäläkeisessä tilassa, eli hukassa. Kurkkuki tulollaan kipiäksi?
Köpöttely jonka päälle hyppynarua ja vähä hyppelyä pihalla.
NAtikka:
- Truster 10*30kg, 10*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg
- Voimapyörää poloviltaan ja avustettuna seisaaltaan
- Vähä kylykiä
perjantai 28. maaliskuuta 2014
Vko 13
Ma-Ti
Reissussa taas huoh. Ei päässy paneen Demiania nippuun.:(
Parina aamuna jetlaginpytykset pikku lenkillä ja kehonpainoilulla.
Pe 28.3.14
Aamuähinöissä Open ja Härmän kans, ja paikalla myös ite Lumpinin mestari TEH MÄNITSÖ. TEH M tosin veti van punttia ja soitti suutan tietenkin. 2min rolleilla eka mattoa ja loppuun muutama käsipaini- ja seinäpainierä, huilivuorolla kevyttä jumppaa.
Parasta ressihoitoa ku kaks lähes satakilosta karvasta sonnia yrittää vetää sulta päätä irti, ei oo työhuolet sillo päällimmäisenä mielessä.:)
Reissussa taas huoh. Ei päässy paneen Demiania nippuun.:(
Parina aamuna jetlaginpytykset pikku lenkillä ja kehonpainoilulla.
Pe 28.3.14
Aamuähinöissä Open ja Härmän kans, ja paikalla myös ite Lumpinin mestari TEH MÄNITSÖ. TEH M tosin veti van punttia ja soitti suutan tietenkin. 2min rolleilla eka mattoa ja loppuun muutama käsipaini- ja seinäpainierä, huilivuorolla kevyttä jumppaa.
Parasta ressihoitoa ku kaks lähes satakilosta karvasta sonnia yrittää vetää sulta päätä irti, ei oo työhuolet sillo päällimmäisenä mielessä.:)
perjantai 21. maaliskuuta 2014
Testonuju
Pe 21.3.14
Aamupaineihin lightweigt VT-Anan, Jockin, Open ja Markon kans.
2min rolleja, lopussa puristeltiin jo ihan kunnolla.
Huomenna ois yhen esikuvani, eli Demian Maian vetämät jumpat nii eiköhän saatana piä louhia…vittuuuuuuuu
Aamupaineihin lightweigt VT-Anan, Jockin, Open ja Markon kans.
2min rolleja, lopussa puristeltiin jo ihan kunnolla.
Huomenna ois yhen esikuvani, eli Demian Maian vetämät jumpat nii eiköhän saatana piä louhia…vittuuuuuuuu
torstai 20. maaliskuuta 2014
SA-INT-CALI
Ke 19.3.14
Valtion käskemänä 3 päivää hiilari- ja sokeriähkyssä.
Yhtenä myöhäisiltana kerkes punttikselle kevyesti nypyttään, ei näkyny varusmiehiä.:(
- Leukoja, keskivartalo, dippejä, askelkyykkykävely, venyttely
Invareenailunkin pitkäjänteinen toteuttaminen ollu kyllä hankalaa viime viikkoina. Töitä-, reissu ym. muita kiireitä ollu ihan riittämiin. Eikä ole helpotusta näköpiirissä, pitää nyt yrittää saaha suoneen es jonkinlaisia hikinikkiksiä.
Valtion käskemänä 3 päivää hiilari- ja sokeriähkyssä.
Yhtenä myöhäisiltana kerkes punttikselle kevyesti nypyttään, ei näkyny varusmiehiä.:(
- Leukoja, keskivartalo, dippejä, askelkyykkykävely, venyttely
Invareenailunkin pitkäjänteinen toteuttaminen ollu kyllä hankalaa viime viikkoina. Töitä-, reissu ym. muita kiireitä ollu ihan riittämiin. Eikä ole helpotusta näköpiirissä, pitää nyt yrittää saaha suoneen es jonkinlaisia hikinikkiksiä.
maanantai 17. maaliskuuta 2014
Tuplat
Ma 17.3.14
Aamusta 4km nypytys.
Kerranki ajoissa louhokselta kämpille.
Korttelinypytys.
NA:
- Semi raaka RV + Kiinatyöntö 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 2*80kg
- KSP:eitä sarjojen välissä, ku lämpes nii 3-4sia
- Vähä leukoja ja kv
Seuraavan viikon reenejä saa taas soveltaa..
Aamusta 4km nypytys.
Kerranki ajoissa louhokselta kämpille.
Korttelinypytys.
NA:
- Semi raaka RV + Kiinatyöntö 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 2*80kg
- KSP:eitä sarjojen välissä, ku lämpes nii 3-4sia
- Vähä leukoja ja kv
Seuraavan viikon reenejä saa taas soveltaa..
sunnuntai 16. maaliskuuta 2014
Keväthangilla
Su 16.3.14
Pikkusen kaivosta aamusta ja päälle komiaan kevväiseen ulukoilimaan pyöräileen ihan ookoo vauhtia 18km (jaketotal 2281km).
Päälle NA:tikassa nypyttäen
- Takareiskaa boddaushengessä: SJMV, GSP-pakarat, GSP-pakarat kuminauhalla squiizzaten
- Punnerrukset, punnerrukset renkailla, punnerrukset renkailla liivillä
- Voimapyörä poloviltaan + seinään stopaten kuminauhalla
Normi.
Pikkusen kaivosta aamusta ja päälle komiaan kevväiseen ulukoilimaan pyöräileen ihan ookoo vauhtia 18km (jaketotal 2281km).
Päälle NA:tikassa nypyttäen
- Takareiskaa boddaushengessä: SJMV, GSP-pakarat, GSP-pakarat kuminauhalla squiizzaten
- Punnerrukset, punnerrukset renkailla, punnerrukset renkailla liivillä
- Voimapyörä poloviltaan + seinään stopaten kuminauhalla
Normi.
lauantai 15. maaliskuuta 2014
Semi
La 15.3.14
Junnureeneissä vähä köpöttelyä, kotona vielä korttelinypytys ja NA:tikassa vähä heiluntaa, väsyny oli olo.
- 3 * Raaka tempaus + 5 * OHS, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg
- Keskivartaloa
Päälle parikytä minsaa uintia ja vesihoonaus.
Junnureeneissä vähä köpöttelyä, kotona vielä korttelinypytys ja NA:tikassa vähä heiluntaa, väsyny oli olo.
- 3 * Raaka tempaus + 5 * OHS, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg
- Keskivartaloa
Päälle parikytä minsaa uintia ja vesihoonaus.
Vko 11
Vko 11 Ma - To
Reissussa.
Sama sapluuna joka aamu, n. 20min nypytys jonka päälle puistojumppaa herättelyhengessä eläkeläisten kans. Polovi juili normaalisti.
Pe 14.3.14
Aamupaineihin oli tarkotus mennä, mutta jetlageissani heräsin 05:00 ja muistin saman tien meikän urheiluauton akkuongelmat..,,no eihä se lähteny käyntiin eikä es laturilla lattaamaan. Painit välistä ja pyörällä kauhiasa tuulessa kaivokselle 2x18km (jaketotal. 2263km)
Reissussa.
Sama sapluuna joka aamu, n. 20min nypytys jonka päälle puistojumppaa herättelyhengessä eläkeläisten kans. Polovi juili normaalisti.
Pe 14.3.14
Aamupaineihin oli tarkotus mennä, mutta jetlageissani heräsin 05:00 ja muistin saman tien meikän urheiluauton akkuongelmat..,,no eihä se lähteny käyntiin eikä es laturilla lattaamaan. Painit välistä ja pyörällä kauhiasa tuulessa kaivokselle 2x18km (jaketotal. 2263km)
lauantai 8. maaliskuuta 2014
Kerkiää urheileenki ku herrää aikasi
Pe 8.3.14
Pukuaamunujut.
Jones, Jock ja pari muuta. Täydellistä stressihoitoa työputkeen.
La 9.3.14
Halusin urheilla, mutta mies duuneista nii loppu että ei, ja kävin kävelylenkin. KUUNTELIN ROPISTOA.
Seuraava viikko kehonpainoilua.
Pukuaamunujut.
Jones, Jock ja pari muuta. Täydellistä stressihoitoa työputkeen.
La 9.3.14
Halusin urheilla, mutta mies duuneista nii loppu että ei, ja kävin kävelylenkin. KUUNTELIN ROPISTOA.
Seuraava viikko kehonpainoilua.
torstai 6. maaliskuuta 2014
Aamurolli
To 6.3.14
Kynttilä palaa kivasti molemmista päistä, mutta tällä viikolla mahis aamureeniin niin se otetaan.
OVP-aamupainit, Jones, Jock ja kolome muuta. Mattopainia hitaasti kiihyttäen, vähän kevyttä häkkipainia ja pikku niskat. Työtä n.50min.
Aijaijai ku tekee gutaa ottaa umpihiki ennen aamu-ilta-työpäivää, leviäis pää muuten.
Kynttilä palaa kivasti molemmista päistä, mutta tällä viikolla mahis aamureeniin niin se otetaan.
OVP-aamupainit, Jones, Jock ja kolome muuta. Mattopainia hitaasti kiihyttäen, vähän kevyttä häkkipainia ja pikku niskat. Työtä n.50min.
Aijaijai ku tekee gutaa ottaa umpihiki ennen aamu-ilta-työpäivää, leviäis pää muuten.
keskiviikko 5. maaliskuuta 2014
Iltanypytys
Ke 5.3.14
Retu Kivinen painaa kaivoksella, väkisellä myöhäisiltaan vielä liikettä: 5km hölökkä ja NA:lla siltoja ja kylykiä.
Retu Kivinen painaa kaivoksella, väkisellä myöhäisiltaan vielä liikettä: 5km hölökkä ja NA:lla siltoja ja kylykiä.
tiistai 4. maaliskuuta 2014
Nypy + Cali
Ti 4.4.14
4km lenkki päkiäjuoksua (n.30min).
Pihalla vähän loikkaa ja yhenjalan nypytysdrillejä.
- 10*askelkyykkykävely, 10*10kg, 10*20kg
- Punnerruksia
- Voimapyörää
- GSP-takareiskaa
Teema “väkisellä-liikkeellä-nii-ei-kivut-tunnu” jatkuu.
4km lenkki päkiäjuoksua (n.30min).
Pihalla vähän loikkaa ja yhenjalan nypytysdrillejä.
- 10*askelkyykkykävely, 10*10kg, 10*20kg
- Punnerruksia
- Voimapyörää
- GSP-takareiskaa
Teema “väkisellä-liikkeellä-nii-ei-kivut-tunnu” jatkuu.
sunnuntai 2. maaliskuuta 2014
TOP-reeni Tikiboksilla
La 1.3.14
Puolen tunnin köpötys ja päälle lankkupiot + leuat.
Su 2.3.14
Reeni Tikiboksilla TOP-teemalla, eli “Tuo Omat Painosi”.
Nypytettiin Tikin kans lämmöt ja tempastiin pihalla Crossfit Games WOD 14.1 eli:
10min AMRAP
- 30*Tuplahypyt
- 15*Raaka tempaus 35kg
Tulos tasan 4 kierrosta.
Oliha shokkihoitoa keuhkoille, meleko tovin veon jäläkeen vielä yskitti. En muista millo viimeksi vetäny metconia.:D Lötködiisselillä mentiin ja taukoja tuli ihan tarpeeksi ja tuplat tahamas, mutta kiva oli vääntää Raaon kanssa.:) Raato tais naputtaa reilu pari kiekkaa enemmän vaikka nakit jäätyki tankoon. Polovi tykänny nyt ku liikkunu “väkisellä” ja pannu ölijyjä liikkelle. Veikkaan, että huomenna jalakapohojat kipiät hyppimisestä.
Puolen tunnin köpötys ja päälle lankkupiot + leuat.
Su 2.3.14
Reeni Tikiboksilla TOP-teemalla, eli “Tuo Omat Painosi”.
Nypytettiin Tikin kans lämmöt ja tempastiin pihalla Crossfit Games WOD 14.1 eli:
10min AMRAP
- 30*Tuplahypyt
- 15*Raaka tempaus 35kg
Tulos tasan 4 kierrosta.
Oliha shokkihoitoa keuhkoille, meleko tovin veon jäläkeen vielä yskitti. En muista millo viimeksi vetäny metconia.:D Lötködiisselillä mentiin ja taukoja tuli ihan tarpeeksi ja tuplat tahamas, mutta kiva oli vääntää Raaon kanssa.:) Raato tais naputtaa reilu pari kiekkaa enemmän vaikka nakit jäätyki tankoon. Polovi tykänny nyt ku liikkunu “väkisellä” ja pannu ölijyjä liikkelle. Veikkaan, että huomenna jalakapohojat kipiät hyppimisestä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)