Lauantain pyörälenkki päivitetty
Ma 21.4.14
Iltapäivällä pyöräileen maantie+pyörätiepätkä yhteensä 23km (jaketotal 2358km). Jahka sai konneen lämpimäksi niin mukavalta tuntu.
Illasta vaelluskengissä “työajo”, jonka päälle oli tarkotus meloa kanootti paikasta A paikkaan B. Noh, yksin olin inkkarina ja oli perinteinen uleå-pasuuna-tuuli löi vastaan, niin vartin hakkaamisen jäläkeen päätin luovuttaa, ois menny koko yö muuten. Pyöräily takas ja tankki aika tyhyjä 14km+14km (jaketotal 2386km).
…mutta, muista Joki. Näätä palaa takaisin.
maanantai 21. huhtikuuta 2014
sunnuntai 20. huhtikuuta 2014
Hafi hiet
La 19.4.14
Konailu tarkotuksena pallauttava lenkki. Tuntu raskaalta, niin aattelin, että vaihampa tielenkin lyhkäsempään maastopätkään…Noh, latupohojat oli PEHEMOSIA, niin kävelyvauhtia taottiin ja paita ihan märkänä, jaketotal 2335km. Se siitä pallauttavasta.
Su 20.4.14
Piharaksailua ja yokoyokopalloa, iltapäivällä Rafin BJJ-setteihin missä oli saunamainen tunnelma jo lähössä.
Gaardista alta yks jalaka taitiksi, saranalla jalaka olokapään ja kaulan välliin, jalat munniin ja teknikal ständupin kautta ylös. Samasta jalakahalista myös elboun kautta jalalla poloviin saranapainaen ja sideen, josta zuzitsu-rölli-selekäämeno.
4*2.5min positiopainia mm. tulevan bluubeltto Härmän kans. Loppuun Rafin terveiset ja vyöpieksännät.
Ropistossa tuntuu tämän viikon jumpat.
Huomenna jos keliä niin Kona.
Konailu tarkotuksena pallauttava lenkki. Tuntu raskaalta, niin aattelin, että vaihampa tielenkin lyhkäsempään maastopätkään…Noh, latupohojat oli PEHEMOSIA, niin kävelyvauhtia taottiin ja paita ihan märkänä, jaketotal 2335km. Se siitä pallauttavasta.
Su 20.4.14
Piharaksailua ja yokoyokopalloa, iltapäivällä Rafin BJJ-setteihin missä oli saunamainen tunnelma jo lähössä.
Gaardista alta yks jalaka taitiksi, saranalla jalaka olokapään ja kaulan välliin, jalat munniin ja teknikal ständupin kautta ylös. Samasta jalakahalista myös elboun kautta jalalla poloviin saranapainaen ja sideen, josta zuzitsu-rölli-selekäämeno.
4*2.5min positiopainia mm. tulevan bluubeltto Härmän kans. Loppuun Rafin terveiset ja vyöpieksännät.
Ropistossa tuntuu tämän viikon jumpat.
Huomenna jos keliä niin Kona.
lauantai 19. huhtikuuta 2014
Perjantai
Pe 18.4.14
Korttelinypytys
- Mave 5*120kg, 5*140kg, 5*155kg
- Hyvvää huomenta X * 30, 40kg
- Leaut 5*8kg, 5*16kg, 5*24kg, 5*30kg (hauberipäin)
- Kuminauha takareiskat
- Voimapyörä
Korttelinypytys
- Mave 5*120kg, 5*140kg, 5*155kg
- Hyvvää huomenta X * 30, 40kg
- Leaut 5*8kg, 5*16kg, 5*24kg, 5*30kg (hauberipäin)
- Kuminauha takareiskat
- Voimapyörä
keskiviikko 16. huhtikuuta 2014
Jumppa pihalla & RAFI
Ti 15.4.14
Ennen Kärppä-peliä korttelinypytys ja heiluttelut, takajalat jurmelissa Sunnuntailta.
Lämmöksi
- Raaka tempaus x*y…50kg asti
- KSP, kylykiä tangolla, kuntopallojumppaa
Ke 16.4.14
Rafin leirin trikoopaineissa, helevetisti porukkaa.
Sidestä perspanon kautta mounttiin, pikku kupin mallailua ja perspanon puolustuksesta halfgaardista annetaan selekä ja ohi.
Positiopaineja loppuun vajaa puoli tuntia, mitkä otin todella seiftillä, sillä tempo on kova ja ei-tuttuja-miehiä rivissä. Syke nousi ja paita kastu, puuskutti kyllä. Polovi OK ku lämmin, mutta muuten ihan OK viikon jäläkeen litmanen ollu tämän viikon kyllä taas saatana kipiä…vittu.:(
Ennen Kärppä-peliä korttelinypytys ja heiluttelut, takajalat jurmelissa Sunnuntailta.
Lämmöksi
- Raaka tempaus x*y…50kg asti
- KSP, kylykiä tangolla, kuntopallojumppaa
Ke 16.4.14
Rafin leirin trikoopaineissa, helevetisti porukkaa.
Sidestä perspanon kautta mounttiin, pikku kupin mallailua ja perspanon puolustuksesta halfgaardista annetaan selekä ja ohi.
Positiopaineja loppuun vajaa puoli tuntia, mitkä otin todella seiftillä, sillä tempo on kova ja ei-tuttuja-miehiä rivissä. Syke nousi ja paita kastu, puuskutti kyllä. Polovi OK ku lämmin, mutta muuten ihan OK viikon jäläkeen litmanen ollu tämän viikon kyllä taas saatana kipiä…vittu.:(
sunnuntai 13. huhtikuuta 2014
Kyykky ja pystypun
Su 13.4.14
Korttelinypytys, päälle
- Pystypunnerrus 10*30kg, 10*40kg, 5*50kg
- Työntöpunnerrus 5*60kg, 5*70kg
- Takakyykky …5*80kg, 5*90kg, 5*95kg
- GSP-takareiskat kuminauhalla + takaberberiselät
- KEskivartalo
Iltapäivästä mylyvittiin MWE-ikoni Tiki veteraanien SM-pronssille painonnostossa!
Korttelinypytys, päälle
- Pystypunnerrus 10*30kg, 10*40kg, 5*50kg
- Työntöpunnerrus 5*60kg, 5*70kg
- Takakyykky …5*80kg, 5*90kg, 5*95kg
- GSP-takareiskat kuminauhalla + takaberberiselät
- KEskivartalo
Iltapäivästä mylyvittiin MWE-ikoni Tiki veteraanien SM-pronssille painonnostossa!
lauantai 12. huhtikuuta 2014
Paini ja kiipeily
Pe 11.4.13
Aamupainit giillä VT-Anan ja kahen muun kans. Aika väsynyttä oli jostain syystä.
Pikkuniskat.
Iltapäivästä reilu tunti boulderointia ja kiipeilyä, mahtihommaa! Sormista loppu ekana jerkku ja kipparikallet joutuu mukavasti kans koville.
Aamupainit giillä VT-Anan ja kahen muun kans. Aika väsynyttä oli jostain syystä.
Pikkuniskat.
Iltapäivästä reilu tunti boulderointia ja kiipeilyä, mahtihommaa! Sormista loppu ekana jerkku ja kipparikallet joutuu mukavasti kans koville.
torstai 10. huhtikuuta 2014
tiistai 8. huhtikuuta 2014
Röyhyllä invaloikkaa
Ma 7.4.14
Pihapelien päälle leukoja
Ti 8.4.14
Kuuelta söin ähkyt ja seiskalta olin nypyttämässä jäähallia ympäri.
Meinas evväät kiivetä koko ajan ylös, röyhtäilyä ja homerkaasua, leksakaan ei ollu lähellä.
- Askelkyykkykävelyä
- Hindutasajalakahyppyjä
- Yhen jalan “loikka"
- Luistelyhyppy
- Yhen jalan hyppy
- Katkarapukyykky vajjaana
- Takareiskakoukistukset
- Loikkien välissä punnerruksia ja siltoja
Loppuverkat.
KSP:t oli pakko skipata, oisin muuten tukehtunu omaan oksennukseeni. Luisteluhypyissä sano polovi, että ei kiitos.
Pihapelien päälle leukoja
Ti 8.4.14
Kuuelta söin ähkyt ja seiskalta olin nypyttämässä jäähallia ympäri.
Meinas evväät kiivetä koko ajan ylös, röyhtäilyä ja homerkaasua, leksakaan ei ollu lähellä.
- Askelkyykkykävelyä
- Hindutasajalakahyppyjä
- Yhen jalan “loikka"
- Luistelyhyppy
- Yhen jalan hyppy
- Katkarapukyykky vajjaana
- Takareiskakoukistukset
- Loikkien välissä punnerruksia ja siltoja
Loppuverkat.
KSP:t oli pakko skipata, oisin muuten tukehtunu omaan oksennukseeni. Luisteluhypyissä sano polovi, että ei kiitos.
sunnuntai 6. huhtikuuta 2014
Pihamave ja Tikin herkistelyt
Su 6.4.14
Vähä pihapelejä ja korttelinypytys alle.
Pihalla:
- Mave 5*120kg, 5*140kg, 5*150kg
- SJMV x*40kg
NA:ssa
- Katkarapukyykkyä kuminauhalla
- Voimapyörää poloviltaa ja kuminauhala
- Leukoja
- Kylykiä
Lommoposkinen virkamies-Tikiki kävi liikuttaa rautaa NA:lla kevyen näkösesti.:)
Vähä pihapelejä ja korttelinypytys alle.
Pihalla:
- Mave 5*120kg, 5*140kg, 5*150kg
- SJMV x*40kg
NA:ssa
- Katkarapukyykkyä kuminauhalla
- Voimapyörää poloviltaa ja kuminauhala
- Leukoja
- Kylykiä
Lommoposkinen virkamies-Tikiki kävi liikuttaa rautaa NA:lla kevyen näkösesti.:)
perjantai 4. huhtikuuta 2014
OVP
Pe 4.4.14
Pään tuuletusta klo 0645 aamurolleissa, paikalla peruskalusto: VTA, Jock, Härmä, Marko ja Yksmuu.
Pyörittiin 45minsaa ja lämpöjen jäläkeen jo perusmihekästä puristelua.
Härmä valitteli, että new-generation-kisamiesten kans painiessa on joku hyrrä kimpussa koko ajan, mutta OVP:n herrasmiesten tyyliin kuuluu, että ei turhaa häselletä, vaan otetaan ja pietään positiot ihan rauhassa ja sitte puristetaan niin perkeleesti. Keskitytään siis olennaiseen - PÄÄSTÄPURISTAMISEEN.
Pään tuuletusta klo 0645 aamurolleissa, paikalla peruskalusto: VTA, Jock, Härmä, Marko ja Yksmuu.
Pyörittiin 45minsaa ja lämpöjen jäläkeen jo perusmihekästä puristelua.
Härmä valitteli, että new-generation-kisamiesten kans painiessa on joku hyrrä kimpussa koko ajan, mutta OVP:n herrasmiesten tyyliin kuuluu, että ei turhaa häselletä, vaan otetaan ja pietään positiot ihan rauhassa ja sitte puristetaan niin perkeleesti. Keskitytään siis olennaiseen - PÄÄSTÄPURISTAMISEEN.
torstai 3. huhtikuuta 2014
Peruuuuuus
To 3.4.14
Taas jumpat pitkien työpäivien ehhoilla.
Korttelinypytys ja hyppynaru
- 3 * Raaka temp + 5 * Valakyykky 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg
- Rengasnypytykset
- Keskivartalo
Aah hiki.
Taas jumpat pitkien työpäivien ehhoilla.
Korttelinypytys ja hyppynaru
- 3 * Raaka temp + 5 * Valakyykky 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg
- Rengasnypytykset
- Keskivartalo
Aah hiki.
tiistai 1. huhtikuuta 2014
Hypyt, KSPt, sillat
Ti 1.4.14
Jäähallilla matalilla sykkeillä, vähä räkänen pää vielä. Yrityksenä siis laadukas harjotus.
Lämmöt, jonka jäläkeen 2-3 sarjaa 5-10 toistoa
- Tasajalaka hinduhyppy
- Luisteluloikat
- Kirput
- Katkarapukyykky helepotettuna
- jotain muuta?
Sarjojen välissä KSP:etiä (3sia) ja seinää vasten käsiseisonnasta haaranostoja semisti, loppuun lankutusta, kylykiä ja siltoja. Uimahallilla vielä setti leukoja.
Pitkillä palautuksilla vejin, ihan OK.
Jäähallilla matalilla sykkeillä, vähä räkänen pää vielä. Yrityksenä siis laadukas harjotus.
Lämmöt, jonka jäläkeen 2-3 sarjaa 5-10 toistoa
- Tasajalaka hinduhyppy
- Luisteluloikat
- Kirput
- Katkarapukyykky helepotettuna
- jotain muuta?
Sarjojen välissä KSP:etiä (3sia) ja seinää vasten käsiseisonnasta haaranostoja semisti, loppuun lankutusta, kylykiä ja siltoja. Uimahallilla vielä setti leukoja.
Pitkillä palautuksilla vejin, ihan OK.
maanantai 31. maaliskuuta 2014
Kevyt zygää
Su 30.3.14
Flunssan heitti vaihteeksi päälle, nyt koko perhe romuskassa.
Kevyt pyöräily ulukoiluhengessä 23km (jaketotal 2305km).
Illasta huollot, nyt Näätä skarppaa perkele.
Flunssan heitti vaihteeksi päälle, nyt koko perhe romuskassa.
Kevyt pyöräily ulukoiluhengessä 23km (jaketotal 2305km).
Illasta huollot, nyt Näätä skarppaa perkele.
lauantai 29. maaliskuuta 2014
Ropisto jetlagisa
La 29.3.14
Ropisto reissun jäläkeisessä tilassa, eli hukassa. Kurkkuki tulollaan kipiäksi?
Köpöttely jonka päälle hyppynarua ja vähä hyppelyä pihalla.
NAtikka:
- Truster 10*30kg, 10*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg
- Voimapyörää poloviltaan ja avustettuna seisaaltaan
- Vähä kylykiä
Ropisto reissun jäläkeisessä tilassa, eli hukassa. Kurkkuki tulollaan kipiäksi?
Köpöttely jonka päälle hyppynarua ja vähä hyppelyä pihalla.
NAtikka:
- Truster 10*30kg, 10*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg
- Voimapyörää poloviltaan ja avustettuna seisaaltaan
- Vähä kylykiä
perjantai 28. maaliskuuta 2014
Vko 13
Ma-Ti
Reissussa taas huoh. Ei päässy paneen Demiania nippuun.:(
Parina aamuna jetlaginpytykset pikku lenkillä ja kehonpainoilulla.
Pe 28.3.14
Aamuähinöissä Open ja Härmän kans, ja paikalla myös ite Lumpinin mestari TEH MÄNITSÖ. TEH M tosin veti van punttia ja soitti suutan tietenkin. 2min rolleilla eka mattoa ja loppuun muutama käsipaini- ja seinäpainierä, huilivuorolla kevyttä jumppaa.
Parasta ressihoitoa ku kaks lähes satakilosta karvasta sonnia yrittää vetää sulta päätä irti, ei oo työhuolet sillo päällimmäisenä mielessä.:)
Reissussa taas huoh. Ei päässy paneen Demiania nippuun.:(
Parina aamuna jetlaginpytykset pikku lenkillä ja kehonpainoilulla.
Pe 28.3.14
Aamuähinöissä Open ja Härmän kans, ja paikalla myös ite Lumpinin mestari TEH MÄNITSÖ. TEH M tosin veti van punttia ja soitti suutan tietenkin. 2min rolleilla eka mattoa ja loppuun muutama käsipaini- ja seinäpainierä, huilivuorolla kevyttä jumppaa.
Parasta ressihoitoa ku kaks lähes satakilosta karvasta sonnia yrittää vetää sulta päätä irti, ei oo työhuolet sillo päällimmäisenä mielessä.:)
perjantai 21. maaliskuuta 2014
Testonuju
Pe 21.3.14
Aamupaineihin lightweigt VT-Anan, Jockin, Open ja Markon kans.
2min rolleja, lopussa puristeltiin jo ihan kunnolla.
Huomenna ois yhen esikuvani, eli Demian Maian vetämät jumpat nii eiköhän saatana piä louhia…vittuuuuuuuu
Aamupaineihin lightweigt VT-Anan, Jockin, Open ja Markon kans.
2min rolleja, lopussa puristeltiin jo ihan kunnolla.
Huomenna ois yhen esikuvani, eli Demian Maian vetämät jumpat nii eiköhän saatana piä louhia…vittuuuuuuuu
torstai 20. maaliskuuta 2014
SA-INT-CALI
Ke 19.3.14
Valtion käskemänä 3 päivää hiilari- ja sokeriähkyssä.
Yhtenä myöhäisiltana kerkes punttikselle kevyesti nypyttään, ei näkyny varusmiehiä.:(
- Leukoja, keskivartalo, dippejä, askelkyykkykävely, venyttely
Invareenailunkin pitkäjänteinen toteuttaminen ollu kyllä hankalaa viime viikkoina. Töitä-, reissu ym. muita kiireitä ollu ihan riittämiin. Eikä ole helpotusta näköpiirissä, pitää nyt yrittää saaha suoneen es jonkinlaisia hikinikkiksiä.
Valtion käskemänä 3 päivää hiilari- ja sokeriähkyssä.
Yhtenä myöhäisiltana kerkes punttikselle kevyesti nypyttään, ei näkyny varusmiehiä.:(
- Leukoja, keskivartalo, dippejä, askelkyykkykävely, venyttely
Invareenailunkin pitkäjänteinen toteuttaminen ollu kyllä hankalaa viime viikkoina. Töitä-, reissu ym. muita kiireitä ollu ihan riittämiin. Eikä ole helpotusta näköpiirissä, pitää nyt yrittää saaha suoneen es jonkinlaisia hikinikkiksiä.
maanantai 17. maaliskuuta 2014
Tuplat
Ma 17.3.14
Aamusta 4km nypytys.
Kerranki ajoissa louhokselta kämpille.
Korttelinypytys.
NA:
- Semi raaka RV + Kiinatyöntö 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 2*80kg
- KSP:eitä sarjojen välissä, ku lämpes nii 3-4sia
- Vähä leukoja ja kv
Seuraavan viikon reenejä saa taas soveltaa..
Aamusta 4km nypytys.
Kerranki ajoissa louhokselta kämpille.
Korttelinypytys.
NA:
- Semi raaka RV + Kiinatyöntö 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 2*80kg
- KSP:eitä sarjojen välissä, ku lämpes nii 3-4sia
- Vähä leukoja ja kv
Seuraavan viikon reenejä saa taas soveltaa..
sunnuntai 16. maaliskuuta 2014
Keväthangilla
Su 16.3.14
Pikkusen kaivosta aamusta ja päälle komiaan kevväiseen ulukoilimaan pyöräileen ihan ookoo vauhtia 18km (jaketotal 2281km).
Päälle NA:tikassa nypyttäen
- Takareiskaa boddaushengessä: SJMV, GSP-pakarat, GSP-pakarat kuminauhalla squiizzaten
- Punnerrukset, punnerrukset renkailla, punnerrukset renkailla liivillä
- Voimapyörä poloviltaan + seinään stopaten kuminauhalla
Normi.
Pikkusen kaivosta aamusta ja päälle komiaan kevväiseen ulukoilimaan pyöräileen ihan ookoo vauhtia 18km (jaketotal 2281km).
Päälle NA:tikassa nypyttäen
- Takareiskaa boddaushengessä: SJMV, GSP-pakarat, GSP-pakarat kuminauhalla squiizzaten
- Punnerrukset, punnerrukset renkailla, punnerrukset renkailla liivillä
- Voimapyörä poloviltaan + seinään stopaten kuminauhalla
Normi.
lauantai 15. maaliskuuta 2014
Semi
La 15.3.14
Junnureeneissä vähä köpöttelyä, kotona vielä korttelinypytys ja NA:tikassa vähä heiluntaa, väsyny oli olo.
- 3 * Raaka tempaus + 5 * OHS, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg
- Keskivartaloa
Päälle parikytä minsaa uintia ja vesihoonaus.
Junnureeneissä vähä köpöttelyä, kotona vielä korttelinypytys ja NA:tikassa vähä heiluntaa, väsyny oli olo.
- 3 * Raaka tempaus + 5 * OHS, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg
- Keskivartaloa
Päälle parikytä minsaa uintia ja vesihoonaus.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)