Ke 14.5.08
Alakuun palijo leirin siltaus+guardi drillejä, tekniikkana kotkalainen ja anakonda-kuristus, loppuun 3 minsan paineja sekä ihan loppuun 6*1min kuntopiiri (16k R+työntö, TGU säkillä, kuntopallolinkkarit, punnerrus+kulmasoutu 24kg, hiekkäsäkillä kiertomahat, pikku kuntopalloilla varjoa). Hiki valu norona.
Jock the Cock myös messissä.
torstai 15. toukokuuta 2008
tiistai 13. toukokuuta 2008
Pukuvääntö
Ma 12.5.08
Leirin armbaaritekniikkoja ja päälle armbaarwar:eja, guardin ohitusta ja guardipaineja. Loppuun 5min eriä sparria.
Mukavata.
Leirin armbaaritekniikkoja ja päälle armbaarwar:eja, guardin ohitusta ja guardipaineja. Loppuun 5min eriä sparria.
Mukavata.
maanantai 12. toukokuuta 2008
Telinejumppaa
Su 11.5.08
Perusalakulämmöt, johon päälle voimaosuus: Seinää vasten (naama siis) käsiseisontaan josta punnerrusasentoon ja takas pitäen "kupin" 3*5. Mahat, selät ja punnerrukset 8,7,...,1 välissä kroppa tiukkana käännökset.
Voltti trampalta, puolivoltti ponkulta, puolivoltti, hevosta, myllyä ja renkailla muskleuppia ja leukoja falsekripillä. Perussiistiä.
Perusalakulämmöt, johon päälle voimaosuus: Seinää vasten (naama siis) käsiseisontaan josta punnerrusasentoon ja takas pitäen "kupin" 3*5. Mahat, selät ja punnerrukset 8,7,...,1 välissä kroppa tiukkana käännökset.
Voltti trampalta, puolivoltti ponkulta, puolivoltti, hevosta, myllyä ja renkailla muskleuppia ja leukoja falsekripillä. Perussiistiä.
sunnuntai 11. toukokuuta 2008
Kuntonyrkkeily ja vähän sparria
Pe 9.5.08
Virman kuntonyrkkeily, palijo säkkiä ja välliin yleisliikkeitä, kyykkyhyppyjä ja punnerruksia. Paria kombinaatiota parin kans. Loppuun 2 min erä alan miehen kans.
Tosi kova repäsy, taas ihan erilaista ärsykettä ku esim. paini, ja pumpussa tuntu. Nyrkkeilysparri pitkästä aikaan tuntu kans mukavalle. On se vaan töllössä niiiiin helepon näköstä.:)
Virman kuntonyrkkeily, palijo säkkiä ja välliin yleisliikkeitä, kyykkyhyppyjä ja punnerruksia. Paria kombinaatiota parin kans. Loppuun 2 min erä alan miehen kans.
Tosi kova repäsy, taas ihan erilaista ärsykettä ku esim. paini, ja pumpussa tuntu. Nyrkkeilysparri pitkästä aikaan tuntu kans mukavalle. On se vaan töllössä niiiiin helepon näköstä.:)
torstai 8. toukokuuta 2008
Painonnosto pariin viikkon tauon jäläkeen
To 8.5.08
Parin viikon tauon jäläkeen taas kunnolla rauan kimpussa. Noh, haeskellen.
Tempaus kolomosia 60 asti, tempausvallaa 50kg. Välillä tekniikan ja varsinkin jalkojen rytmia pelekällä tangolla.
Etukyykky vitosia, 70, 80, 80 75, 70kg. Eri tavalla kevyesti tuli pari viikkoa sitten 95kg...No, voimat ruikuloitu pihalle männäviikolla pihalle. :)
Loppuun parikytä leukaa ja maha+selät.
Parin viikon tauon jäläkeen taas kunnolla rauan kimpussa. Noh, haeskellen.
Tempaus kolomosia 60 asti, tempausvallaa 50kg. Välillä tekniikan ja varsinkin jalkojen rytmia pelekällä tangolla.
Etukyykky vitosia, 70, 80, 80 75, 70kg. Eri tavalla kevyesti tuli pari viikkoa sitten 95kg...No, voimat ruikuloitu pihalle männäviikolla pihalle. :)
Loppuun parikytä leukaa ja maha+selät.
2*5 min kuntopiiri mallia leka
Ke 7.5.08
Pikku lenkki pohojille, jonka jäläkeen 2*5min kuntopiiri.
30kpl lekaiskua - Joku toinen liike - 30 kpl lekaiskua - Joku toinen liike - ..
Eli lekalla hieman erilaisia (kiertäen, yhellä käellä, suoraan) iskuja 30 kipaletta, jonka jäläkeen punnerrus/tempaus16kg/tuulimylly/kyykkytyöntyö16/ja jotaki muuta oli vielä.
Ei yrjöön asti, mutta hyvällä temmolla.
Pikku lenkki pohojille, jonka jäläkeen 2*5min kuntopiiri.
30kpl lekaiskua - Joku toinen liike - 30 kpl lekaiskua - Joku toinen liike - ..
Eli lekalla hieman erilaisia (kiertäen, yhellä käellä, suoraan) iskuja 30 kipaletta, jonka jäläkeen punnerrus/tempaus16kg/tuulimylly/kyykkytyöntyö16/ja jotaki muuta oli vielä.
Ei yrjöön asti, mutta hyvällä temmolla.
keskiviikko 7. toukokuuta 2008
Puolen tunnini väännöt
Ti 6.5.08
Täällä jeerassa on onneksi lyhyt matka joka paikkaan, niin kerkes reiluksi puoleksi tunniksi vääntään Demianin viimeisiin reeneihin kun oli jäläkikasvun saanut unille.
Kylymiltään vaan kun lähtää vääntään, niin hapot tulee aika äkkiä. Ei haitannu, mukavaa oli vääntää. Kauhia polte ois taas nujuta enemmänki, mutta kaikkea ei kuntourheilun bundesliigalainenkaan kerkiä.:)
Täällä jeerassa on onneksi lyhyt matka joka paikkaan, niin kerkes reiluksi puoleksi tunniksi vääntään Demianin viimeisiin reeneihin kun oli jäläkikasvun saanut unille.
Kylymiltään vaan kun lähtää vääntään, niin hapot tulee aika äkkiä. Ei haitannu, mukavaa oli vääntää. Kauhia polte ois taas nujuta enemmänki, mutta kaikkea ei kuntourheilun bundesliigalainenkaan kerkiä.:)
maanantai 5. toukokuuta 2008
paini jatkuu
Su 4.3.08
Taas 2*1.5h reenit ja pyöräilyt päälle.
Gaardista poistuloa painamalla kaverin päätä.
Rukoiluasennolla sidemousntista pois => 69:siin josta kierrähetään kaverin jalakaan ja kippaus/väännetään jalaka ja selekään => gilijotiini
Underhookit butterflaista ja selässeen => swiip. / työnnetään takas (työntä+istumaan) ja mountataan.
Roppa iha mustelmilla.
Tekniikkapainoitteisissa reeneissä ei tullut "hikkoilee ku sika"-hiki vaan tympiän nahkia hiki, jolloin jokkainen ihana ihokosketus poltti niin perkeleesti.
Taas 2*1.5h reenit ja pyöräilyt päälle.
Gaardista poistuloa painamalla kaverin päätä.
Rukoiluasennolla sidemousntista pois => 69:siin josta kierrähetään kaverin jalakaan ja kippaus/väännetään jalaka ja selekään => gilijotiini
Underhookit butterflaista ja selässeen => swiip. / työnnetään takas (työntä+istumaan) ja mountataan.
Roppa iha mustelmilla.
Tekniikkapainoitteisissa reeneissä ei tullut "hikkoilee ku sika"-hiki vaan tympiän nahkia hiki, jolloin jokkainen ihana ihokosketus poltti niin perkeleesti.
lauantai 3. toukokuuta 2008
Maailman parhaan opissa
La 3.5.08
Tänään uikkaripainia. Höhö, omaksi muistiksi tulee melekosta kapulakieltä.
Aamu: Pystystä 2-jalan maahanvienti, lopussa "vippaus". Jos iso sprooli, jalaka alle ja "vippaus", shuutista selekään ja kampilla maihin => saidmaunt, josta selekään ja jalalla toinen käsi haltuun ja kuristus. Aika kova hiki tuli, vaikkei sparrattukkaan.
Iltapäivä: Gaardin ohitus, ukko kentään ja paino sen jalalle, käellä painetaan perse ylläällä ja kaivetaan jalaka. => 69:siin ja jos ei saa kättä mukaan niin kuristus valumalla alas. Toinen oli peruspäävoimapuristus, jos blokkaa niin käsilukkoon.
Hyvää settiä, 2*1.5h reenit päivässä vaikkakin pelekkää tekniikkaa vaatii tsemppiä. Siihen lisäksi pari tuntia pyöräilyä, nii päivän jumppakiintiö plussalla. Ite maestro on kyllä maailmanluokan ruttukorva ja jalat-maassa-tyyppi niinkuin jo vuosia sitten.
Pe 2.5.08
Aamukuuelta vääntämässä Demianin leirillä. Armbaarin puolustuksen aukasemista ja sparria. Vähän turhan railakasti tuli otettua heti eka reeneissä...:)
Tänään uikkaripainia. Höhö, omaksi muistiksi tulee melekosta kapulakieltä.
Aamu: Pystystä 2-jalan maahanvienti, lopussa "vippaus". Jos iso sprooli, jalaka alle ja "vippaus", shuutista selekään ja kampilla maihin => saidmaunt, josta selekään ja jalalla toinen käsi haltuun ja kuristus. Aika kova hiki tuli, vaikkei sparrattukkaan.
Iltapäivä: Gaardin ohitus, ukko kentään ja paino sen jalalle, käellä painetaan perse ylläällä ja kaivetaan jalaka. => 69:siin ja jos ei saa kättä mukaan niin kuristus valumalla alas. Toinen oli peruspäävoimapuristus, jos blokkaa niin käsilukkoon.
Hyvää settiä, 2*1.5h reenit päivässä vaikkakin pelekkää tekniikkaa vaatii tsemppiä. Siihen lisäksi pari tuntia pyöräilyä, nii päivän jumppakiintiö plussalla. Ite maestro on kyllä maailmanluokan ruttukorva ja jalat-maassa-tyyppi niinkuin jo vuosia sitten.
Pe 2.5.08
Aamukuuelta vääntämässä Demianin leirillä. Armbaarin puolustuksen aukasemista ja sparria. Vähän turhan railakasti tuli otettua heti eka reeneissä...:)
torstai 1. toukokuuta 2008
Vappujumppa
To 1.5.08
Viikko meni, että konehuone alako pukkaan tunkkia pihalle. Mahatauti on laiskan miehen laihutuskuuri, painua hävis 3 kiloa. Vieläkään ei rakas pötsi pelaa A-geimiään, mutta paremmalla mallilla jo.
Ennen vappuhulinoita punttien kolistelu.
Tempausta 50kg asti
Tempausvala 40 ja 50kg
Kevyitä työntöjä
Erilaisia leukoja ja peruspunnerruksia.
Kunnon hiki tuli ja tekemättömyys tuntui. Viikonlopuksi reenilomia anottu ja vääntöä tiiossa.
Viikko meni, että konehuone alako pukkaan tunkkia pihalle. Mahatauti on laiskan miehen laihutuskuuri, painua hävis 3 kiloa. Vieläkään ei rakas pötsi pelaa A-geimiään, mutta paremmalla mallilla jo.
Ennen vappuhulinoita punttien kolistelu.
Tempausta 50kg asti
Tempausvala 40 ja 50kg
Kevyitä työntöjä
Erilaisia leukoja ja peruspunnerruksia.
Kunnon hiki tuli ja tekemättömyys tuntui. Viikonlopuksi reenilomia anottu ja vääntöä tiiossa.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)