HikiBJJ

Ma 28.6.10

Yllättävä tsäänssi päästä iltareeneihin nii heti sinne.
30min lämmittelypainia, keltanokat tahtoo vaa ottaa turhan innokkaasti. Piti sparreissa sitte muistutella.;)
Tekuna olikoha "shoulderguard" ja siirä triangeli ja omoplata. Positiopainia parikytä minsaa ja vartti normisparria. Niskat loppuun.

Aamubeejiijii

Su 27.6.10

Eka aamulla Keisarin matsi ja siitä sitte Puusepän kans vajjaaksi tunniksi puvun kans rollaa. Pelekkää mattoa, otettiin vähä kovemmin ku olin suunniteltu.:) Kyllähän se reipas sparri tuntuu keuhkoissa.

Vauhtilenkki

La 26.6.10

Lounaskalijojen upottua pumpun nokka kohti Pitkänjatumman tiluksia, hyppäsin matkalta pois ja juoksin kovavauhtisen 35min lehemänpaskan hajussa tienviertä perille. Oli tarkotus ottaa peruslenkki, mutta oli lämmin keli ja lähti kulukeen hyvin nii annoin rullata. Hyvä juoksu mulle.

Juhannusjuoksu

Pe 25.6.10

Päiväkalijojen jäläkeen mahtikelliin juoksulle.
Hyvä lenkki pohojille ja sitte seuraavanlainen setti tukkeilla:

2 kierrosta
Mäkijuoksu + 10 boksihyppyä
Mäkijuoksu + 10 trusteria (kevyin tukki)
Mäkijuoksu + 10 etukyykkyä (keskimmäinen tukki)
Mäkijuoksu + 10 rv+työntö (raskain tukki)

8 vetoa siis, työ nii räjähtävästi ku mahollista, pallautus alas kävellessä.
Sykkeet tapissa työossuueella, happia haukottiin sitte alas valuessa..

Rollin

To 24.6.10

GB GYMin naisvahvitus suviliisana Pohojosessa, nii heti napsu reeniveto. Hyvät setit kuumaan iltaan.
Lämmöt parijumpilla, 2*10min varjopainia eli ei lopetuksia, kaikissa positoissa käytävä. Tekuina katottiin peruskauluskuristuksen detaljit selästä ja painittii selästä loppuaika. Suht kevyesti, kiva oli rollata taas ekan kerran kisojen jäläkeen.

Oikian käen etusormi ja pikkurilli vaan on eelleen paskana. Varsinki alussa ku ei ollu lapaset lämpösänä ja sattu joku vääntö etusormee nii ai saatana. Kotonaki huomaa, ettei purkinaukasu tai muu kämmenvoimaa vaativa homma oikein onnistu. Kait ne sormi (pehemytkuosvammat) vaan kestää kauan parantua sattana.:(

10 kiekkaa Cindyä

Ke 23.6.10

Oravanpyörää parhaimmillaan...töissä sokka irti ja jäläkikasvu sairastaa. Eli päivisin töitä ja osittain lastenhoitua, illat härdelliä ja yöt valavotaan. Eikä mun tarve kattoa kaikkia futis-MM:n iltapelejä ainakaan helepota univelekaa..:)

En päässy alakuillasta velipoikien Murphy-workshoppiin.
No, kuiteski ennen Die Mannschaftin peliä 20 min lämmittelyjuoksu ja "Cindyä" 10 kierrosta
Aikaa vastaan 10 kierrosta
- 5 kippileukaa
- 10 punnerrusta
- 15 kyykkyä

Aika 7:47.
Yritin tehä puhtaasti, helevetisti vaa sääskiä pururaan varjosalla leuanvetopaikalla. Juosten kämpille ja kattoo maailman kauneinta nimiä Herr SCHWEINSTEIGERIA tositoiissa.

Hieronta

Ma 21.6.10

En oo ruukannu panna lihashuoltoja tai vastaavia ylleesä ylös ku poikkeustappauksissa. No tänäiltana oli, Puuseppä kouluttautuu hierojaksi ja murjo amatimiehen otteella meikäläistä. Jalat tietty tuskallisimmat, mutta myös selän oikia puoli kuulemma jurmelissa.

Puusepälle puhelua jos tarvii hyvvää möyhijää.:)

Aamumave

Ma 21.6.10

- Mave 5*5*140kg

Voimaliikkeitä nyt läpi alotellen kevyesti.
Viimesen sarjan jäläkeen oli "lämmin" ja ois ollu mukata jumpata enemmänki, mutta aamun 30min sloti hupeni tuohon mavettelluu...ens kerralla pittää herätä aikasemmin prkl.

Loikkaa ja vetoja

Su 20.6.10

Kempledonin urheilupyhätössä, hiostava keli eli muje liikkuu mikä on aina hyväksi.
Kunnon juoksulämmöt, sitte juoksutekniikat, kiihyttelyt ja heiluttelut.

- 5*5 aitaa tasaloikkaa
- 3*3 aitaa tasaloikka + spurtti
- 3*10 kirppua per jalaka
- 3*8 pistoolikyykkyä (hieman avustettuja)
- 3*400m juoksu
- 2*10 dippiä renkailla

Kirpuissa alako potku loppuu, varsinki leikatusta ja heikommasta jalasta. Eka pistoolikyykkysarja vaikia, sitte helepotti jostain syystä. Ratakierrokset yritin juosta kovvaa mutta rennosti, on se hirviä matka. Ihan kunnon pallautuksilla kaikki liikkeet. Anoppilassa oli vielä tarkotus jumpata renkailla enemmänki, mutta oli sääskiä niin saatanasti, ettei tullu mittää..Huomenna jalat kipiät veikkaisin.

Lenkkihybridi

To 17.6.10

Illalla lenkille, eka 25min lenkkiä pururaan ekalla jumppapaikalla
- 50 köyhän miehen GHD-mahhaa (perinteinen vattapenkki 45 asteen kulumassa, siitä jalat suorana käet maahan ==> käet varpaisiin)
- 30 kippileukaa

Taas juoksua tovi 2.lle jumppapaikalle
- 25 boksihyppyä vattapenkille
- 50 kyykkyä

Ja juoksu ylikulukusillalle
- 5 täysvetua, kävellen alas

Ja juosten kämpille. 51min, keskisyke 150.

Teh Northenmoustille tsemiä ja paranemisia.:(