Su 21.11.10
Päikkärien aikaan manageri Rusto-Jiin vetämiin vaparisparreihin missä A-luokan kerma sonneja. Lämmöt jonka jäläkeen pitkä tovi clinchiä, josta ensin usiampi erä polovia "sivusta" ja niskan kontrollia hakien, sitte lisättiin suorat polovet. Vaikeinta oli elläinlääkärin kans joka o riski ja mua pitempi. Sitte kaikki suojat päälle ja potkuja ja niitten blokkauksien drillausta, jonka jäläkeen sparrin omasesti potkimista lyönneillä lähtien.
Sitte finaaliksi pystysparria 4*2min ja pyrkimys lyyä palijo lyönti+potkukomoja, ja potkasta heti ku toinen tekee alotetta. Tämän jäläkeen vielä muutama erä sama homma plus alasviennit. VOI HESUS ETTÄ OLI IHANAA! :D
Potkutki alako lähteen yllättäen iha "luonnollisesti" ku Rusto-Jii prässäs koko ajan vaan, että potkitaan vaa lujjaa perille asti nii se o pakko lantion kans sillo kääntyä. Blokkauksissa vähän myöhässä ku lihasmuistia uupuu. Mutta jotenki poksailuki oli mukavan rentoa ja koko sparrailu potkujen kans oli yllättävän normaalia. Alasvienneissä sain sitte omat vahavuuet, eli alustus jollain ja hirmudraivilla jannu tonttiin.
Viime viikot reenit maistunu äärimmäisen hyvälle, ja koko ajan ois polte reenata enemmän, mutta blogin kuvauksesta voi lukia, että on tässä muutaki.;) Toisaalta hyvä, niin tulee joka reeni mihin pääsee vejettyä tunteella. Mutta nämä oli kyllä parhaat setit!
sunnuntai 21. marraskuuta 2010
perjantai 19. marraskuuta 2010
1h nyrkkeily
Pe 19.11.10
Mahapöpö käymässä koko perhettä läpi ja eilen korisi meikän pötsi, tänään kummiski iskussa ja tunniksi boksaan.
Puoli tuntia lämpöä ja tekniikkaa, sitte 3min sparrieriä (tehtävää, pistareita ja normia). Vaffojen painijoitten kans tuli hyviä, ehkä jopa teknisiä myllyjäki. Focus taas että löisin perille asti, mutta hätiköimättä. Kiva fiilis. Toivottavasti pääsis vlopun aikana jatkaan. Viikkohaasteelle ei jääny aikaa ku piti lähtä jo ennen loppuverkkoja.
Jalat paalissa kyykkäilystä niinku ootinki.
Mahapöpö käymässä koko perhettä läpi ja eilen korisi meikän pötsi, tänään kummiski iskussa ja tunniksi boksaan.
Puoli tuntia lämpöä ja tekniikkaa, sitte 3min sparrieriä (tehtävää, pistareita ja normia). Vaffojen painijoitten kans tuli hyviä, ehkä jopa teknisiä myllyjäki. Focus taas että löisin perille asti, mutta hätiköimättä. Kiva fiilis. Toivottavasti pääsis vlopun aikana jatkaan. Viikkohaasteelle ei jääny aikaa ku piti lähtä jo ennen loppuverkkoja.
Jalat paalissa kyykkäilystä niinku ootinki.
torstai 18. marraskuuta 2010
Pikanen aamu-CFSB: Etukyykky
To 18.11.10
Eilen ei huoltoja, mutta aamusta aukes puolen tunnin sloti jumpalle niin jokainen reenitsäänssi on mahollisuus, eli pyörällä Globollo, pyörittelyt + burgener.
- Tempaus-lämpöä
- Etukyykky (5*50kg, 5*60kg, 5*70kg), 5*90kg, 5*95kg, 4*100kg
- Takakyykky pohojilta 20*80kg
Ei mee ihan kirjan mukkaan mun CFSB, jää metconit tekemättä, nytki oli töihin kiire.:) Mutta oon plänäilly koko ohojelman silleen, että cardio-puoli tullee paineista ja tämä CFSB on käytännössä puhas voimaharjotus. Etukyykyssä ois ehkä tullu viimeenki toisto 100:lla, mutta piti nostaa semmosessa häcki-häkissä, nii ei siellä mahu painoja puottelee. Takakyykky meni diisseliksi viien toiston jäläkeen, mutta hyvin tuli 20 toistoa. Piti kerätä happia tuon jäläkeen.
Noin kerta viikkoon ku koskee raskaasti puntteihin, meinaa, että se tuntuu seuraavat pari päivää..:)
Eilen ei huoltoja, mutta aamusta aukes puolen tunnin sloti jumpalle niin jokainen reenitsäänssi on mahollisuus, eli pyörällä Globollo, pyörittelyt + burgener.
- Tempaus-lämpöä
- Etukyykky (5*50kg, 5*60kg, 5*70kg), 5*90kg, 5*95kg, 4*100kg
- Takakyykky pohojilta 20*80kg
Ei mee ihan kirjan mukkaan mun CFSB, jää metconit tekemättä, nytki oli töihin kiire.:) Mutta oon plänäilly koko ohojelman silleen, että cardio-puoli tullee paineista ja tämä CFSB on käytännössä puhas voimaharjotus. Etukyykyssä ois ehkä tullu viimeenki toisto 100:lla, mutta piti nostaa semmosessa häcki-häkissä, nii ei siellä mahu painoja puottelee. Takakyykky meni diisseliksi viien toiston jäläkeen, mutta hyvin tuli 20 toistoa. Piti kerätä happia tuon jäläkeen.
Noin kerta viikkoon ku koskee raskaasti puntteihin, meinaa, että se tuntuu seuraavat pari päivää..:)
keskiviikko 17. marraskuuta 2010
Narkin viikkoannos
Ke 17.11.10
Pesueessa ollu yrjötautia nii vanahempien jumppailut muutaman päivän ajan aika hissua, ja siitä tietenki kauhiat reeninikkikset. Jottai gripperisettejä iltasin saanu aikaseksi.
Tännää pesue jo parempana, niin suoraa töistä vettään painit helepotusta vierotusoireisiin. Kehonpainoilut, jonka jäläkeen 2min eriä mattorollia iliman lopetuksia, josta vaihettiin 3min eriin lopetuksilla. Katottiin mountista juzukiel, jonka jäläkeen positiopainia mountista ja 69stä. Tämän jäläkeen pystypainia, maahanviennistä parinvaihto. Ja ku sykkeet tapissa, niin luonnollisesti jatkettiin 3min normisparreillä pystystä.
Finaaliksi punnerrus-tabatha, jossa hyyjyin iha täysin. Kaks viimestä vetoa naisten punnerruksia, että sai toistoja. Ei oo meikän aluetta työntävät liikkeet (punnerrus + KSP). Loppuun niskat.
On se nuju vaa hienua.
Pesueessa ollu yrjötautia nii vanahempien jumppailut muutaman päivän ajan aika hissua, ja siitä tietenki kauhiat reeninikkikset. Jottai gripperisettejä iltasin saanu aikaseksi.
Tännää pesue jo parempana, niin suoraa töistä vettään painit helepotusta vierotusoireisiin. Kehonpainoilut, jonka jäläkeen 2min eriä mattorollia iliman lopetuksia, josta vaihettiin 3min eriin lopetuksilla. Katottiin mountista juzukiel, jonka jäläkeen positiopainia mountista ja 69stä. Tämän jäläkeen pystypainia, maahanviennistä parinvaihto. Ja ku sykkeet tapissa, niin luonnollisesti jatkettiin 3min normisparreillä pystystä.
Finaaliksi punnerrus-tabatha, jossa hyyjyin iha täysin. Kaks viimestä vetoa naisten punnerruksia, että sai toistoja. Ei oo meikän aluetta työntävät liikkeet (punnerrus + KSP). Loppuun niskat.
On se nuju vaa hienua.
lauantai 13. marraskuuta 2010
Blogihali
La 13.11.10
Pelastusopiston kerma eli Su-Ti ja Ti-Ki kotikonnuilla velevillä, nii saatiin aikaseksi lepposat lukkopainijumpat.
Lämmöiksi kehonpainojumppailut ja pystypainidrillailua, jonka jäläkeen 2minsan erillä usiampi rundi mattua, eka iliman lopetuksia ja vähän ajan päästä lopetuksilla. Muutama kiekka lähettiin myös pystystä teknisellä alasviennillä.
Huomaa, että liharekkoilla on perusteet hanskassa, eikä menny pelekäksi survival-puristamiseksi!
Pelastusopiston kerma eli Su-Ti ja Ti-Ki kotikonnuilla velevillä, nii saatiin aikaseksi lepposat lukkopainijumpat.
Lämmöiksi kehonpainojumppailut ja pystypainidrillailua, jonka jäläkeen 2minsan erillä usiampi rundi mattua, eka iliman lopetuksia ja vähän ajan päästä lopetuksilla. Muutama kiekka lähettiin myös pystystä teknisellä alasviennillä.
Huomaa, että liharekkoilla on perusteet hanskassa, eikä menny pelekäksi survival-puristamiseksi!
Sulavampaa sparria
Pe 12.11.10
Perjantain nyrkkeilyt, lajinomaset lämmittelyt ja tekniikkaa, jonka jäläkeen 8*3min tehtäväsparria ja loppuun 2*3min varjoa. Nyt en höökiny, vaan otin hieman kevyemmin niin pyssyy tekniikkaki paremmin kasassa. Tatami vaan on raskas alusta päkiöillä.:) Lähiottelu-tehtäväsparrissa tuli kyllä mahtimöykkyjä kylykiin ja ite sparrissa leukaan. Mukavaa!
Loppuun viel pari sarjaa raskasta lekkaa, kymmenen per puoli.
Selässä ja epäkkäissä tuntu eiliset mavet huh huh..
Perjantain nyrkkeilyt, lajinomaset lämmittelyt ja tekniikkaa, jonka jäläkeen 8*3min tehtäväsparria ja loppuun 2*3min varjoa. Nyt en höökiny, vaan otin hieman kevyemmin niin pyssyy tekniikkaki paremmin kasassa. Tatami vaan on raskas alusta päkiöillä.:) Lähiottelu-tehtäväsparrissa tuli kyllä mahtimöykkyjä kylykiin ja ite sparrissa leukaan. Mukavaa!
Loppuun viel pari sarjaa raskasta lekkaa, kymmenen per puoli.
Selässä ja epäkkäissä tuntu eiliset mavet huh huh..
torstai 11. marraskuuta 2010
CFSB 6 - Mave vitoset
To 11.11.10
Pesue mummolassa niin klo 16 jumpalle täyteen ahettuun Globogymmiin.
Normilämmöt jonka päälle työntö, että paikat varmasti lämpimänä.
- Työntö 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg, 1*80kg, 1*90kg, 1*100kg
- Mave (5*90kg, 5*110kg), 5*155kg, 5*160kg, 3*165kg
- Mave 12-9-6 * 130kg (sarjat putkeen, välissä minsan tauko)
Metconi jäi tekemättä tilanpuutteen...ja nappauksen takia, pimmeyen piikkiin.
Viimesessä mave-vitosessa loppu vaan selästä puristus.:( Eka unbroken sarja tuntu hankalalta, mutta alako kulukeen ku löyty rytmi.
Parin viikon tauko punteista tuntui, vaikka työntö napsuki kivasti.
Pesue mummolassa niin klo 16 jumpalle täyteen ahettuun Globogymmiin.
Normilämmöt jonka päälle työntö, että paikat varmasti lämpimänä.
- Työntö 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg, 1*80kg, 1*90kg, 1*100kg
- Mave (5*90kg, 5*110kg), 5*155kg, 5*160kg, 3*165kg
- Mave 12-9-6 * 130kg (sarjat putkeen, välissä minsan tauko)
Metconi jäi tekemättä tilanpuutteen...ja nappauksen takia, pimmeyen piikkiin.
Viimesessä mave-vitosessa loppu vaan selästä puristus.:( Eka unbroken sarja tuntu hankalalta, mutta alako kulukeen ku löyty rytmi.
Parin viikon tauko punteista tuntui, vaikka työntö napsuki kivasti.
maanantai 8. marraskuuta 2010
BJJ
Ma 8.11.10
Pesueen iltapuuhat ja iltanujjuihin. Reissu paino vielä jäsenissä, ei ollu iha skarpein olo. Rauhalliset lämmöt, venyttelyhenkisiä jumppia, drillejä ja kevvyitä rolleja. Gaardin ohitus pöksyistä suorilla käsillä halliten, sekä puskurattorimainen ohitus.
Sitte mattosparreja 4*6min. Pyrin ottaan kevyesti ja keskittyyn hyvviin positioihin ja kontrolliin. Iha jees.:) Reenin jäläkeen 2*10 leukaa takista roikkuen, perusniskat + kuulalla, muutamat pistoolit. Oikiassa lonkassa tälli, vähän koutuu varomaan..
Tästä se taas lähtee.
Pesueen iltapuuhat ja iltanujjuihin. Reissu paino vielä jäsenissä, ei ollu iha skarpein olo. Rauhalliset lämmöt, venyttelyhenkisiä jumppia, drillejä ja kevvyitä rolleja. Gaardin ohitus pöksyistä suorilla käsillä halliten, sekä puskurattorimainen ohitus.
Sitte mattosparreja 4*6min. Pyrin ottaan kevyesti ja keskittyyn hyvviin positioihin ja kontrolliin. Iha jees.:) Reenin jäläkeen 2*10 leukaa takista roikkuen, perusniskat + kuulalla, muutamat pistoolit. Oikiassa lonkassa tälli, vähän koutuu varomaan..
Tästä se taas lähtee.
sunnuntai 7. marraskuuta 2010
Perus-Telinevoimistelu
Su 7.11.10
Telinevoimistelu, mormilämmöt ja päälle pikku venyttely.
Permantoa, volttia monttuun ja trampoliinilla temppuja. REnkailla muscle-up sarjoja kipillä ja iliman, sekä front-leveri reeniä kevennettynä (toinen jalaka koukussa). Puolapuilla mahat, rekillä perussarjaa, ksp:t, ja puomilla tasapaino plus pistoolikyykyt, lisäksi parit flikit.
Bryyderin kans tehtiin joka kiekalla vielä boksihyppyjä korkialle pukille (pehemiä), ja koroteltiin sitä panemalla mattoja alle. Tosi hyvin alako kulukeen, kaiken aa ja oo pommpun lisäksi, että veti polovet kainaloon ja lantio eteen. Loppuun venyttelyt.
Mukavan kevyt startti viikon paussin jäläkeen, tuntu hyvältä saaha roppaa liikkeele.
Telinevoimistelu, mormilämmöt ja päälle pikku venyttely.
Permantoa, volttia monttuun ja trampoliinilla temppuja. REnkailla muscle-up sarjoja kipillä ja iliman, sekä front-leveri reeniä kevennettynä (toinen jalaka koukussa). Puolapuilla mahat, rekillä perussarjaa, ksp:t, ja puomilla tasapaino plus pistoolikyykyt, lisäksi parit flikit.
Bryyderin kans tehtiin joka kiekalla vielä boksihyppyjä korkialle pukille (pehemiä), ja koroteltiin sitä panemalla mattoja alle. Tosi hyvin alako kulukeen, kaiken aa ja oo pommpun lisäksi, että veti polovet kainaloon ja lantio eteen. Loppuun venyttelyt.
Mukavan kevyt startti viikon paussin jäläkeen, tuntu hyvältä saaha roppaa liikkeele.
Reissujumppaa
Pe 5.11.10
Pitkästä aikaa reissussa kaukoiässä, ja reissu mallia "sika" eli joka yö eri paikassa. Tietynlaisesta pallautelustahan viikko mennee ku ei joua jumpalle, mutta vähä uni, "I don't know the english name"-ruoka, pajojen koluaminen ja hitonmoinen auto+lentomatkustaminen ei nyt ihan optimaalista oo..
Yhteen kaupunkiin olin illalle sopinu reenitärskyt paikalliselle jenkkien vetämälle BJJ-salille, mutta homma meni reisille lennon myöhästymisen takia.:( Loppuviikosta alako jo juimimaan niin perjantai-aamulla väkisellä jumpalle.
Vähä hyppynarua, todella nihkiä soutu-tabatha, kyykkäilyä ja kuntopallon päällä paikkojen aukomista. Oli tosiaan TUK-KOS-TA.
Illalla sitte uuemman kerran lentokenttähotellissa:
- 50 burpee
- KSPt
- Punnerrukset
- Turkkilaisia ylösnousuja käsipainolla
- Keskivartalojumppa ja venyttely
Tuo tuntu jo paremmalta.
Oikiassa lonkassa on joku tälli viime viikolta, aika juminen..pitää kuullostella
Pitkästä aikaa reissussa kaukoiässä, ja reissu mallia "sika" eli joka yö eri paikassa. Tietynlaisesta pallautelustahan viikko mennee ku ei joua jumpalle, mutta vähä uni, "I don't know the english name"-ruoka, pajojen koluaminen ja hitonmoinen auto+lentomatkustaminen ei nyt ihan optimaalista oo..
Yhteen kaupunkiin olin illalle sopinu reenitärskyt paikalliselle jenkkien vetämälle BJJ-salille, mutta homma meni reisille lennon myöhästymisen takia.:( Loppuviikosta alako jo juimimaan niin perjantai-aamulla väkisellä jumpalle.
Vähä hyppynarua, todella nihkiä soutu-tabatha, kyykkäilyä ja kuntopallon päällä paikkojen aukomista. Oli tosiaan TUK-KOS-TA.
Illalla sitte uuemman kerran lentokenttähotellissa:
- 50 burpee
- KSPt
- Punnerrukset
- Turkkilaisia ylösnousuja käsipainolla
- Keskivartalojumppa ja venyttely
Tuo tuntu jo paremmalta.
Oikiassa lonkassa on joku tälli viime viikolta, aika juminen..pitää kuullostella
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)