NA:tikka

Ti 19.3.13

Pesue touhuissaan niin YH-viikkolainen iski NA:tikkaan.
Kuntopyörä ja heilumiset sekä tankojumppaa ja boksillenousua lämmöksi (40kg) asti, polovi ei tykänny enää yli 40kg:sta niin jätin siihen.

- Takakyykky 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg
- yhen jalan mave & muuta muffinssi+takareiskajumppaa

Metconit

4 kiekkaa laadukkaasti
- 8 * tiukka leuka
- 8 * dippi renkailla

pikku huili ja:

OTM 10min:

parittomat minuutit: 12 *kahavakuulaheilautus 32kg

parilliset minuutit: 40 flutter kicks 

Takakyykky nätisti polovea kuunnellen, ehkä pientä posiivista virettä ilimassa verrattuna viikon-parin takaseen. Takajalaka-osaston hallinnassa ja jumpissa on gaamea savotta eessä. Jos ei muuta, niin nämä loukkaantumiset ja loppuelämän vaivat kyllä opettaa kärsivällisyyttä. Metconit mallia "mukavat", niin toistot putkeen, rinta ei onneksi haittaa enää missään.

Paha hiki

Su 17.3.13

YH-viikolla aukes paikka hiiholle, lenkillä oli säännällisesti nousuja niin ihan iskemään joutu, muttei kunnon loikalla uskalla. 40min jäläkeen riitti, alla liikaa kalijaa, pitsaa ja palijua yhteen vuorokauteen...Illasta Selekkarihuollot.

Pikahiki PIHALLA!

Pe 15.3.13

Myöhäisiltaan kuntopyörällä ja tasapainoilulla jalakaan liikettä + muutamat leuat ja normihuollot.

----------

La 16.3.13

Kulukua ja Frau vei hiihtosauman, niin pihala heilumista ja reilun vartin rykäsy auringonpaisteessa:

- Raaka RV + Pystypunnerrus 5*50kg, 5*40kg, 5*50kg
- Raaka RV + Vauhtipunnerrus 5*60kg, 5*65kg, 5*70kg
- 50*askelkyykkykävely

Painonnosto-rytmeissä paska jalaka jälessä, mutta raaoissa vettoissa maltillisilla painoilla ei haittaa palijo.

Raahallista

To 14.3.13

Tein kuntopyörään pikku remontin niin sain penkkiä muutaman sentin ylemmäs, seuraavaaksi pitää jo hitsailla. Aamusta perinteinen nivelen rasvaus ja sykkeennosto: kuntopyörä 20min (4min intervalli 30s-30s)

-------
Illasta NA:tikassa
- 5*Raaka tempaus + 10*tempausvala *30kg, 40kg, 50kg
- Raaka RV 2*5*60kg
- Mave 5*60kg, 5*80kg, 5*100kg, 5*120kg, 5*140kg, 5*150kg

Metcon 21-15-9
- Kyykky
- Heilautus 24kg
- Punnerrus

Hiki jes.
Ropistohan on kokonaisuus, eli heikoimman lenkin mukaan mennään. Kaikki liikkeet ja jumpat teen siis rauhallisesti ja hallitusti, seifti-painoilla. Ihan "mukavaa"...junppaa. Voe että on ikävä kunnon testoja ja aggreja.:)

Lumityöt + KP + Calisthenics

Su 10.3.13

Koija&Co:n kans parin tunnin kattolumityö AMRAP. Mieletön muje ja kylet muistutti olemassaolostaan. Polovi ihan ok ku touhus koko päivän.

---------------
Ma 11.3.13

Aamusta 20min kuntopyörä inc. 4min intervalli (30s-30s). Kuntopyörä on mallia sota-aika, niin penkistä loppuu sääjöt ja on turhan matalalla, niin jalan liikerata on vähän turhan vajaa. Pitää alakaa miettiin jotain soveltamista...

-------------
Ti 12.3.13

Aamusta 20min kuntopyörä inc. 4min intervalli (30s-30s)

Illasta perheen urheilijan reenien ohessa tunnin setti telinevoimistelu+kehonpainoilua hitaasti kiihyttäen ja skaalaillen: Rengasdipit&-punnerruksert, käsiseisonnat kahavoilta, KSPt, wall-climbit, sillat, scin-the-catit, back-lever, lippu, T2B, vaa'at, askelkyykky, takareiskaa ja yleensä keskivartaloa ym.

Paska jalaka elää kyllä omaa elämäänsä esim. vaaoissa, saa kyllä hakea tuntumaa koipeen. Välillä suht hyviä hetkiä poloven kans, välillä masentavan paskoja. Loppuelämän murhenäytelmähän tämä on. Tuntuu vaan turhan kovalta "rangaistukselta" hikinarkkarille.:(

Reipas hiihto

La 9.3.13

Aamupäivästä retkihiihtelyä pesueen kans komiasa kelisä, iltapäivästä sitte oikia hiihto, yhteensä 50min,  joista viimenen 25min kunnon iskulla. Aih että teki kovat sykkeet ja maitohapot gutaa!
Kiva näpäytys ja muistutus invahikkiin ja huoltoihin viime aikoina tottuneelle ropistolle, että muistaa kuka tässä temppelissä määrää....MWE-syän ja putkiaivot.:)

Koko päivä tosiaan liikkeessä, joskus jopa hetkiä, että unohtaa poloven jopa kokonaan. Eli samaa mieltä Tri LohiJiin kans, että liike (oikeanlainen sellainen) on lääke.

Pika-KP

Pe 8.3.13

Uusia työkaluja nii meni ilta niitä rassaillessa, loppuun kuiteski kuntopyörää ja 4min intervalli (30s-30s). Päälle leukoja ja muutama sarja päivällä myös.

Sitkumista

Ma 4.3.13

Työmatkapyöräilyt semi-iskulla ja töisä ja kotona leukoja

---------

Ke 6.7.13

Maakunnan pajoilla, vältin juuri motarin kaaoksen. Myöhään illasta megalumitöitten päälle:
Kuntopyörä-intervalli 4min (30s-30s)

"Mikro-JT"
9-6-3
- KSP
- Dipit renkailla
- Punnerrus

2. ja 3.:lle kiekalle KSP:eissä 20kg Roguekiekko alle ku hyyty ihan täysin.

----------

To 7.7.13

Hiihto 50min johon päälle NA:ssa

- Mave 5*100kg, 5*120kg, 5*140kg
- 1*Mönkkösen keskivartalo

Sitkumista on. :(
Polovi vaivaa aamusta asti heti ekasta askeleesta, ja miehen toimintakyky ei oo kyllä raponen. Yritän nyt haeskella mikä liikkeen, levon ja kuunasennon suhe ois sille parasta...Vähänenki liike tekee silti päälle hyvvää.

Hiihto + heilumiset

Su 3.3.13

Hiihto tasasella 40min, josta suoraan NA:tikkaan:

21-15-9
- Kuntopallo (10kg) kattoon (kyykyt hallitusti)
- Punnerrus

Päälle Mönkkösen keskivartalosetti ja grippereitä.
Näillä nilikutettaan, ei revitä.

Illalla huolelliset EM YU + Selviytyjät huollot takkatulen lämmössä, vasen koipi jumissa ja kipiä sieltä sun täältä.

Jalat jalat

To 28.2.12

Pesueen kuskailun ohessa venyttely 45min + köysikiipeilyä&KSPeitä
Illalla Selviytyjät Suomi -foam roll 40min

Pe 1.3.13

Työmatkapyörailyn päälle:

- Askelkyykkyjä, Sutibokseja, kasakkakyykkyjä useampi sarja max 30kg
- Tempausvala 10*40kg, 10*50kg
- Pystypunnerrus 5*40kg, 5*50kg, 5*55kg
- Hyvää huomenta kymppejä (tässä kirras etusääreen)
- GSP takareiska 2*8
- Leukoja ja voimapyörä

Viime viikolla ehkä liian hanakka alotus tauin päälle poloven kannalta, niin jalaka kipuillut koko viikon. Särky paikallistuu pääasiassa tuohon säären etuosan lihakseen, joten veikkaisin että on lihas on ottanut penikkahenkisesti ittteensä...Mullahan oli viime kesänä jalakapöytäkirrailuja, jotka johtuivat kireistä pohje-sisä-mikälie-lihaksista, joka johtui taas (omaa spekulaatiota :D) tissin ollessa remontissa kasvaneista juoksu- ym jalakakuormamääristä painin tilalla, niin ehkä osittain samaa sarjaa tämä. TOIVOTTAVASTI. Vittumaisia nää loukkaantumiset, kun niitä nilikuttaessa tulee aina uusia kompensaointivaivoja.

Palijo oon huolloissa keskittynyt reisiin, pakaroihin, lonkankoukistajiin ja selekään, mutta pitää lyyä nyt enemmän fokusta taas tuonne sääreen ja jalkateräromuihin. Saatana nämä on tämmösiä vaiva-itkuvirsiä nämä mun postaukset. Noh, nyt pitää maltilla jumppia, mutta ku on nuoren miehen mieli kovasti ajetussa ropistossa...:)