Su 27.4.08
Maha edelleen ihimeisään, mutta su-iltana oli sen verran parempi olo, että jumppaan oli päästävä.
Yläropalle kova voimaosio alakuun (leukoja, puolapuilla Hullut Ninjat tyyliin, jalakojen nosto tangosta, nojapuut ja punnerrusasennosta käsiseisontaan seinällä). Jatkoja permannolla.
Palijo käsilläkävelyä ja puolivoltiia, sekä taas jättiläisen hakua rekillä. Aukes vaan ranteet heti ekan setin jäläkeen remmeistä niin ei napannu enää. Loppuun hyvä venyttely.
maanantai 28. huhtikuuta 2008
torstai 24. huhtikuuta 2008
Kuumetta
23.4.08
Paineissa 40 min jumppaa. Lihaskuntoa pareittan, kuperkeikkahässäkkää ja liikkuvuutta. Painia 40min 3 ja 5 min eriä. Kovat väännöt
Illalla oli ihan paska olo, nousi kuume ja nyt varmaan loppuviikko lepoa prkl.
Paineissa 40 min jumppaa. Lihaskuntoa pareittan, kuperkeikkahässäkkää ja liikkuvuutta. Painia 40min 3 ja 5 min eriä. Kovat väännöt
Illalla oli ihan paska olo, nousi kuume ja nyt varmaan loppuviikko lepoa prkl.
tiistai 22. huhtikuuta 2008
Kyykyssä on ideaa
ti
Tempaus- ja työntövetoja +/- 100kg:lla, yhenaikasuuen hakemista.
Loppuun etykyykky vitosia viis sarjaa, 80, 90, 90, 90 ja 80kg. Kevyehkösti tuli meikäläisen asteikolla. Tekniikka pysyi jotenki kasassa, tango survottuna aataminomenaan ja nilikoista joustaa etteen. Tästä hyvä jatkaa ikkuisuusrojektia "jalakoihin voimaa".
Tempaus- ja työntövetoja +/- 100kg:lla, yhenaikasuuen hakemista.
Loppuun etykyykky vitosia viis sarjaa, 80, 90, 90, 90 ja 80kg. Kevyehkösti tuli meikäläisen asteikolla. Tekniikka pysyi jotenki kasassa, tango survottuna aataminomenaan ja nilikoista joustaa etteen. Tästä hyvä jatkaa ikkuisuusrojektia "jalakoihin voimaa".
sunnuntai 20. huhtikuuta 2008
Rekki
Su 20.4.08
Erilaisia hyppyjä, kuperkeikka- ja käsiseisontajuttuja alkuun sekä juoksua mattoalustalla. Siltailua ym. kehon lämmittelyä.
Rekillä heiluntaa ja jättiläisen hakemista, ihan törkiän raskas liike. Ekan varvin jäläkeen jo käet lähes lopussa. Puolivolttia ja käsilläkävelyä.
Niskat jumissa eilisestä painista.
Erilaisia hyppyjä, kuperkeikka- ja käsiseisontajuttuja alkuun sekä juoksua mattoalustalla. Siltailua ym. kehon lämmittelyä.
Rekillä heiluntaa ja jättiläisen hakemista, ihan törkiän raskas liike. Ekan varvin jäläkeen jo käet lähes lopussa. Puolivolttia ja käsilläkävelyä.
Niskat jumissa eilisestä painista.
lauantai 19. huhtikuuta 2008
Pieksentää
La 19.4.08
Painissa alakuun jumppa, jonka jälkeen pystypainia ja 45min sparria.
5 minsan settejä, yks keskellä ja uus ukko vääntään minuutin välein. Lopussa olin ihan dedmiit. Käet aivan lopussa ja ootin vaan aikaa, mies oli ihan lopussa. Mmmmmahtavaaa!
Tuntui eilinen lekailu pötsissä kivasti. Jumi on voimaa ja kipu nopeutta. :)
Painissa alakuun jumppa, jonka jälkeen pystypainia ja 45min sparria.
5 minsan settejä, yks keskellä ja uus ukko vääntään minuutin välein. Lopussa olin ihan dedmiit. Käet aivan lopussa ja ootin vaan aikaa, mies oli ihan lopussa. Mmmmmahtavaaa!
Tuntui eilinen lekailu pötsissä kivasti. Jumi on voimaa ja kipu nopeutta. :)
perjantai 18. huhtikuuta 2008
Ulukoreenit
Pe 18.4.08
Vejettiin Matiin kans kevvään ekat ulukoreenit.
Lämmön jäläkeen renkailla muskleupin treenausta, leukoja false gripillä ja dippejä. Lisäksi vertikaalista muskleuppia ja käsilläkävelyä.
Lekalla pantiin laattoja palasiksi toisen tempaillessa ja työnnellessä 24:sta tai varjonyrkkeillessä.
Mukava keli ja hyvät treenit. Varsinkin leka oli nannaa!
Vejettiin Matiin kans kevvään ekat ulukoreenit.
Lämmön jäläkeen renkailla muskleupin treenausta, leukoja false gripillä ja dippejä. Lisäksi vertikaalista muskleuppia ja käsilläkävelyä.
Lekalla pantiin laattoja palasiksi toisen tempaillessa ja työnnellessä 24:sta tai varjonyrkkeillessä.
Mukava keli ja hyvät treenit. Varsinkin leka oli nannaa!
torstai 17. huhtikuuta 2008
Rentoa nostoa
To 17.4.08
Tempausta keskittyen tekniikkaan. Paljon nostoja 50 ja 60kg:llä.
Välleissä pelekällä tangolla 2-vetoa. Rytmiin ja etukyykyn nilikkoihin keskittyen. Loppuun tempausvalaa 50kg:lla. Muutama tempaus myös kapealla otteella.
RV:tä, keskittyen yhtenäiseen nostoon, 80kg. Työnnön tekniikkaa rinnalta 50kg.
Loppun selät.
Oikian jalan takareisi ja pooloven alue saanut jotain tälliä. Hyvässä lämmössä ei haittaa. Illalla kunnon venyttelyt ja liikkuvuuet.
Tempausta keskittyen tekniikkaan. Paljon nostoja 50 ja 60kg:llä.
Välleissä pelekällä tangolla 2-vetoa. Rytmiin ja etukyykyn nilikkoihin keskittyen. Loppuun tempausvalaa 50kg:lla. Muutama tempaus myös kapealla otteella.
RV:tä, keskittyen yhtenäiseen nostoon, 80kg. Työnnön tekniikkaa rinnalta 50kg.
Loppun selät.
Oikian jalan takareisi ja pooloven alue saanut jotain tälliä. Hyvässä lämmössä ei haittaa. Illalla kunnon venyttelyt ja liikkuvuuet.
keskiviikko 16. huhtikuuta 2008
Käsipainia
Ke 16.4.08
Alakuun pystypainia, 3 armbaari-tekniikkaa, 3 minsan paineja ja loppuun 2*6min (1min per liike) jumppa. Liikkeinä 2*16kg LC & -punnerrus+kulmasoutu, 32kg heilautus, kuntopalloniskat&-linkkarit, hiekkasäkkimahat&-turkkilainen ja üüberhyvä ja tsukallinen GnP:tä säkkiin katosta roikkuvista vetokumeista.
Hikihikihiki.
Päivällä kävelylenkillä koko porukka ja frau testas vetokumin. Hyin toimii!
Alakuun pystypainia, 3 armbaari-tekniikkaa, 3 minsan paineja ja loppuun 2*6min (1min per liike) jumppa. Liikkeinä 2*16kg LC & -punnerrus+kulmasoutu, 32kg heilautus, kuntopalloniskat&-linkkarit, hiekkasäkkimahat&-turkkilainen ja üüberhyvä ja tsukallinen GnP:tä säkkiin katosta roikkuvista vetokumeista.
Hikihikihiki.
Päivällä kävelylenkillä koko porukka ja frau testas vetokumin. Hyin toimii!
sunnuntai 13. huhtikuuta 2008
Käet velliä
Su 13.4.08
Alakuun kova voimaossuus, mm.60 leukaa, käsilläkävelyä ja keskiroppaa.
Pitkästä aikaa rekillä heiluntaa ja kippiä, käytin jättiläistä "huulilla" (ei menny pitemmälle..):) Renkailla prusjuttuja, nojapuilla kippiä.
Vasen käsi aukes aika pahasti ja oli reenin lopuksi muutenkiin käet iha finaalissa. Ens viikko o laastarointia, että pääsee jumpalle.
Alakuun kova voimaossuus, mm.60 leukaa, käsilläkävelyä ja keskiroppaa.
Pitkästä aikaa rekillä heiluntaa ja kippiä, käytin jättiläistä "huulilla" (ei menny pitemmälle..):) Renkailla prusjuttuja, nojapuilla kippiä.
Vasen käsi aukes aika pahasti ja oli reenin lopuksi muutenkiin käet iha finaalissa. Ens viikko o laastarointia, että pääsee jumpalle.
lauantai 12. huhtikuuta 2008
Paininkorviketta
Pe 11.4.09
1h venyttely.
La 12.4.08
Peruttu paini vaihtu punttijumppaan.
Tempausvetoja remmeillä 3*60-80kg, 2*90kg.
Rv-vetoja 3*60-100kg, 2*110-120kg.
Etukyykky 3*60,80,80kg. jalakoja pikkusen eri asentoon ja tuli kevyesti.
Hyvvää huomenta, leuat, olokapäät ja pikkusen mahoja ja selekiä.
Hyvä tempo ja fiilis.
1h venyttely.
La 12.4.08
Peruttu paini vaihtu punttijumppaan.
Tempausvetoja remmeillä 3*60-80kg, 2*90kg.
Rv-vetoja 3*60-100kg, 2*110-120kg.
Etukyykky 3*60,80,80kg. jalakoja pikkusen eri asentoon ja tuli kevyesti.
Hyvvää huomenta, leuat, olokapäät ja pikkusen mahoja ja selekiä.
Hyvä tempo ja fiilis.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)