21.8.08
Tunnin kevyt hölkkäily, väliin leuanvetoja.
Myös vajaita dippejä ja punnerruksia kivun mukaan.
Loppuun venyttelyt.
perjantai 22. elokuuta 2008
keskiviikko 20. elokuuta 2008
Kyykkii
Ti 19.8.08
Hyppynarut, liikkuvuueet ja soutu, hyvä lämpö päällensä.
Perusvoima-kausi päällä. Oho. :)
Takakyykky pohojilta tekniikkaa fiilistellen ja pikku muutoksia kokeillen
5*75kg
5*80kg
5*80kg
5*77.5kg
5*75kg
Mukavasti tuli, muta silti etukyykky tuntuu kevyemmältä hmm...Loppuun hyvää huomenta ja kylykiä+otetta sekä venyttely.
Lopulta "oikealle lääkäriltä": vasemmassa rintalihaksessa (pectoralis major) revähdys, kivun ja maalaisjärjen mukaan saa liikkuttaa, aika kuulemma parantaa. Prkl. Punnerrus ja pena käy edelleen kipeää, mutta jospa vois kevyesti alottaa jo säkkiä tai ihimistä hakkamaaan. Hyvä kuitenkin, että olokapää kunnossa!
Hyppynarut, liikkuvuueet ja soutu, hyvä lämpö päällensä.
Perusvoima-kausi päällä. Oho. :)
Takakyykky pohojilta tekniikkaa fiilistellen ja pikku muutoksia kokeillen
5*75kg
5*80kg
5*80kg
5*77.5kg
5*75kg
Mukavasti tuli, muta silti etukyykky tuntuu kevyemmältä hmm...Loppuun hyvää huomenta ja kylykiä+otetta sekä venyttely.
Lopulta "oikealle lääkäriltä": vasemmassa rintalihaksessa (pectoralis major) revähdys, kivun ja maalaisjärjen mukaan saa liikkuttaa, aika kuulemma parantaa. Prkl. Punnerrus ja pena käy edelleen kipeää, mutta jospa vois kevyesti alottaa jo säkkiä tai ihimistä hakkamaaan. Hyvä kuitenkin, että olokapää kunnossa!
maanantai 18. elokuuta 2008
Vloppu
Su 17.8.08
21-15-9
Mave 100kg
Kippileuat
Toistot putkeen, "lajien" välissä pikku hengityksen tasaus, että toteutus tän hetkinen harjotusohojelma, eli ei ihan mahottomille maitohappoille.:)
Kevyitä tempausvaloja, pohjenousuja ja kuminauhaa
La 16.8.08
Kotigaimilla askelkyykkyä ja luistelukyykkyjä sekä vattarullaa.
Pe 15.8.08
Tunnin venyttely ja liikkuvuueet, töistä kyläilemään pyörällä ja 15 kilsaa asenteella "perseessä pikku puristus koko ajan".
21-15-9
Mave 100kg
Kippileuat
Toistot putkeen, "lajien" välissä pikku hengityksen tasaus, että toteutus tän hetkinen harjotusohojelma, eli ei ihan mahottomille maitohappoille.:)
Kevyitä tempausvaloja, pohjenousuja ja kuminauhaa
La 16.8.08
Kotigaimilla askelkyykkyä ja luistelukyykkyjä sekä vattarullaa.
Pe 15.8.08
Tunnin venyttely ja liikkuvuueet, töistä kyläilemään pyörällä ja 15 kilsaa asenteella "perseessä pikku puristus koko ajan".
perjantai 15. elokuuta 2008
Pomppua
To 14.8.08
Lenkki pohojille, sitten intervallivetoja.
Lisäksi pururaan ainossa nousussa loikkia, tasajalkaloikkia, luisteluhyppyjä ja yhen jalan hyppyjä. Loppuun yhen jalan kyykkyjä.
Illalla perusvenyttelyt+liikkuvuuet. Aika hyvä rutiini on tullut niihin tänä vuonna, lähes joka ilta tulee ruhoa väänneltyä (25 vuotta liian myöhään tosin)!:)
Jospa jäläkikasvu ois viisampaa.:)
Lenkki pohojille, sitten intervallivetoja.
Lisäksi pururaan ainossa nousussa loikkia, tasajalkaloikkia, luisteluhyppyjä ja yhen jalan hyppyjä. Loppuun yhen jalan kyykkyjä.
Illalla perusvenyttelyt+liikkuvuuet. Aika hyvä rutiini on tullut niihin tänä vuonna, lähes joka ilta tulee ruhoa väänneltyä (25 vuotta liian myöhään tosin)!:)
Jospa jäläkikasvu ois viisampaa.:)
torstai 14. elokuuta 2008
Fräni
Ma 13.8.08
21-16-9
- 40kg Trusteri
- Kippileuat
Tarkoitus oli vetää iisisti välttäen ihan mahottomia maitohappoja, aika jottain 8-9min. Vaikka ottaa ihan rauhalliseen tahtiin niin kyllä tuo trusteri on kova liike, jessus. :) Leauat saa nätisti kaikki putkeen tuollai kippaamalla.
Loppuun keskivartalo ja olokapääkuminauhaa vitutukseen.
21-16-9
- 40kg Trusteri
- Kippileuat
Tarkoitus oli vetää iisisti välttäen ihan mahottomia maitohappoja, aika jottain 8-9min. Vaikka ottaa ihan rauhalliseen tahtiin niin kyllä tuo trusteri on kova liike, jessus. :) Leauat saa nätisti kaikki putkeen tuollai kippaamalla.
Loppuun keskivartalo ja olokapääkuminauhaa vitutukseen.
maanantai 11. elokuuta 2008
Skyygeliä
Pe 8.8.08
Avajaisia katellessa pikku jumppa 16kg:lla ja leuat yhestä renkaasta kippaamalla:
21 tempausta per käsi
42 leukaa
15 tempausta
30 leukaa
9 tempausta
18 leukaa
Käsi/tissi kipuilee kun kokkeilee punnertaa.:(
Avajaisia katellessa pikku jumppa 16kg:lla ja leuat yhestä renkaasta kippaamalla:
21 tempausta per käsi
42 leukaa
15 tempausta
30 leukaa
9 tempausta
18 leukaa
Käsi/tissi kipuilee kun kokkeilee punnertaa.:(
keskiviikko 6. elokuuta 2008
Kyykky
Ke 6.8.08
Painiin eikä painonnostoon ei oikein vielä uskalla, niin hierotaan punttia.
Syksystä ja talavesta tulossa kiireinen, niin reenaus tulee olemaan taas mahollisuuksien mukaan. Ja jos käsi vaivaa, niin menee pullistelun puolelle oikian ähinän sijjaan. Vähän suuntaviivoja siis, nyt pari kolome kuukautta perusvoimaa ja -kuntoa ja sen jäläkeen maksimivoimaa. No, katotaan. Elläissään en oo mitään suurempia suunnitellu, antanu mennä vaan.:)
Takakyykky pohojilta
5*80kg
5*85
5*90
5*85
5*85
Luistelukyykky tangolla
Kippausleukoja (alan tekkeen nyt näitä "perusleukojen" sijasta jonki aikaa, yksittäisen toiston teko heleppua, mutta usiamman toiston rytmissä hiukka hakemista)
20, 16, 15
Jalannostot tankoon ja selekiä.
Painiin eikä painonnostoon ei oikein vielä uskalla, niin hierotaan punttia.
Syksystä ja talavesta tulossa kiireinen, niin reenaus tulee olemaan taas mahollisuuksien mukaan. Ja jos käsi vaivaa, niin menee pullistelun puolelle oikian ähinän sijjaan. Vähän suuntaviivoja siis, nyt pari kolome kuukautta perusvoimaa ja -kuntoa ja sen jäläkeen maksimivoimaa. No, katotaan. Elläissään en oo mitään suurempia suunnitellu, antanu mennä vaan.:)
Takakyykky pohojilta
5*80kg
5*85
5*90
5*85
5*85
Luistelukyykky tangolla
Kippausleukoja (alan tekkeen nyt näitä "perusleukojen" sijasta jonki aikaa, yksittäisen toiston teko heleppua, mutta usiamman toiston rytmissä hiukka hakemista)
20, 16, 15
Jalannostot tankoon ja selekiä.
tiistai 5. elokuuta 2008
Mavea ja tempausvallaa
Ma 4.8.08
Mave
5*100kg
5*110kg
5*120kg
3*130kg
3*140kg
3*145kg
1*150kg
1*155kg
1*160kg
1*165kg
Tauot suunnilleen, että hörppy vettä ja painojen lisäys. Pitkästä aikaa maastavetoa, mukavalta tuntui, yritin tehdä teknisesti oikein eikä tuntunut "pää-räjähtää-raskaalta".
Tempausvala
6*60kg
8*50kg
15*40kg
ja kuminauhaa olokapäälle.
Mave
5*100kg
5*110kg
5*120kg
3*130kg
3*140kg
3*145kg
1*150kg
1*155kg
1*160kg
1*165kg
Tauot suunnilleen, että hörppy vettä ja painojen lisäys. Pitkästä aikaa maastavetoa, mukavalta tuntui, yritin tehdä teknisesti oikein eikä tuntunut "pää-räjähtää-raskaalta".
Tempausvala
6*60kg
8*50kg
15*40kg
ja kuminauhaa olokapäälle.
sunnuntai 3. elokuuta 2008
Ihanan paha trusteri
La 2.8.08
1000m soutua soutuvehkeellä
21 trusteria 40kg
15 leukaa
2min tauko
750m soutu
18 trusteria 40kg
12 leukaa
2min tauko
500m soutu
15 trusteria 40kg
9 leukaa
Aika 20 jotaki, eli 16min meni töihin. Syke ois pitäny mitata, nousi korkialle. Nuo trusterit on kyllä mahtavan kauheita, tokassa ja kolomannessa setissä piti niissä välillä puhaltaa..Olokapäätä tullee hieman varottua, ei uskalla esim. punnerrusasentoja.
Mahatselät loppuun ja perusvenyttely.
1000m soutua soutuvehkeellä
21 trusteria 40kg
15 leukaa
2min tauko
750m soutu
18 trusteria 40kg
12 leukaa
2min tauko
500m soutu
15 trusteria 40kg
9 leukaa
Aika 20 jotaki, eli 16min meni töihin. Syke ois pitäny mitata, nousi korkialle. Nuo trusterit on kyllä mahtavan kauheita, tokassa ja kolomannessa setissä piti niissä välillä puhaltaa..Olokapäätä tullee hieman varottua, ei uskalla esim. punnerrusasentoja.
Mahatselät loppuun ja perusvenyttely.
perjantai 1. elokuuta 2008
To 31.7.08
400m juoksua
21 Trusteria 2*16kg
400m
15 Trusteria
400m
10 Trusteria
Mahtavaa miten juoksu muuttuu joka kierroksella. :)
Spinatus-maximus-decimus-meridius-jänteelle venyttelyä ja kuminauhaa.
Annan painien olla pannassa vielä.
Ke 30.7.08
50 leukaa renkailla (n. 10 sarjoilla)
Ti 29.7.08
Tunnin lenkki hakien vaihtelevia maastoja (hevospolokuja ja mäkisiä voimalinjoja)
400m juoksua
21 Trusteria 2*16kg
400m
15 Trusteria
400m
10 Trusteria
Mahtavaa miten juoksu muuttuu joka kierroksella. :)
Spinatus-maximus-decimus-meridius-jänteelle venyttelyä ja kuminauhaa.
Annan painien olla pannassa vielä.
Ke 30.7.08
50 leukaa renkailla (n. 10 sarjoilla)
Ti 29.7.08
Tunnin lenkki hakien vaihtelevia maastoja (hevospolokuja ja mäkisiä voimalinjoja)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)