Kuumaa mma:ta

La 27.6.09

Heilimön leiri jatkui, aamutreeneissä topiccina butterflai-gaardi. Siitä erilaisia swiippejä, tekniikan välissä 3min paineja, swiipin epäonnistumisesta kinttulukkoa, paineja. Julumettu hiki.

Treeneistä suoraan rannalle uimaan ja pikku pullistelut, Brasilian meininki.

Su 28.6.09

Lauantain iltapäivätreenit piti karkeloijen takia jättää välliin ja su-aamun jumpat myös. Iltapäivätreeneissä pikku kohomelossa. Aijaijai...Ground-and-poundia ja mitä alta voi tehä, kaverin hallintaa ja lyöntien estämistä, lyömistä alta ja triangelimainen pito mistä pysty lyömään ja lukottaan. Joka väliin 3min sparreja GNP:tä. Reenien lopussa ihan loppu.

Otin ite chämppiä vastaan ja amatimieshä se on. En saanu lukotettua enkä tyrmättyä, ite joutu taputtaan.:)

Mutta hyviä ja kovia reenejä oli koko viikonloppu, palijo sparria ja sparrin kautta tekniikkaa, me likes. Heilimö oli kyllä säpäkkä vääntäjä ja puhhu ymmärrettävvvää suomia. :) Nyt useampi päivä kirjaimellisesti haavojen nuoleskelua ja hakatun kropan leppuuttamista.

Alasvientejä saunassa

Pe 26.6.09

Sauli Heilimön reeni lähti reippaasti käyntiin, sali oli ku pätsi, tatami hiestä liukas.

Kevyet alakujumpat jonka jäläkeen 6*10s erilaisia alasvientejä putkeen. Kova setti.
Sitten yhen ja kahen jalan maahanviennin tekniikka johon miksattiin lyöntejä, polovia, potkuja ja clinchiä. Idea saaha kaverille tekemistä ennen maahanvientiä. Yhen jalan maahanviennisä kaverin jalaka tiukasti jalakovälliin=> paine poloven päälle ja ote nilikka + sääri, työnnetään ja vejetään tonttiin. Siitä kahteen jalakaan ja jos ei onnaa niin sen kamun yks jalaka joka kiinni oman jalan "ulukopuolelle", ja kierretään kaveri tonttiin (voi monollaswiipata myös). Loppuun 4min sparri jossa kummallekkin 2*1min maahanvientejä.

Kova ja todella hikinen setti. Normisti menee 0.5l vettä per reeni, nyt meni tuplat ellei triplat.

Puistojumppaa

Ke 24.6.09

Illlalla pumpun kans pallopelailemassa, samalla leuka- ja dippisettejä, sekä vattanostoja ja -pitoja tangosta. Käsilläkävelyä.

Venyttely helteessä on kyllä namia.

Viikon toinen aamu

Ke 24.6.09

Viikon toinen aamusetti, miesten lämmettyä shuutteja kevyehkösti.
Sitte 2*3min nyrkkeilysparria kevyesti NorthenMoustin kanssa, tuli nekkuun koko ajan ja tuntu ihan vitun vaikialta. Kun tullee Lotossa niin alan treenaan Kuubalaisten huippuvalamentajien opissa technical boxingia.

3 minsan paineja loppuun, lämmin tuli. Vieläki naama punasena ja jäläkimujettaa. Nyt huilia&huoltoa ja perjantaina lukottaan Heilimö.:)

Aamupystyä

Ti 23.6.09

Mattopainilla ja pystypainitekniikoilla lämpö.
Useampi erä 3 min eriä pystypainia, maahanviennistä ylös.
Myös pari boksauserrää, nilikka mulijahti ihimeellisesti maton reunasta plääh. Kipiä.

Keskikesän jumpat

La 20.6.09

Jussin pingisturnauksen jäläkeisessä pikku kohomelossa tunnin painit, tuntu kyllä pahalta. Ihan ok silti, ei korvakaan kasvanu enämpää.

Su 21.6.09

Tikitalkin settiä pururaalla.
Eka puoli tuntia rocky-juoksua ja lämmittelyä, sitte:
3 * 3*5 vuoroloikkaa
3 * 3*5 tasaloikkaa
2 * 3*3 polovet rintaan ja spurtti
2 * 10* Kirput

2 sarjaa leukoja ja 2 sarjaa punnerruksia tarhan kiikuissa, vähän niinku ois voimistelurenkailla punnertanu, tuli pikkulihaksille staattista pitua. Helevetin hyvä kekkasu oli kyllä.:)

Cooper I

To 18.6.09

Päätettiin vetästä Härkösen kans kesän eka Cooperin testi aika ex tempore, tulos 2950m.

Hiukan harmittaa, 3000m oli tavoite. Ehkä hiukan perusteellisemmat lämmöt 11C:n kesäsäässä ja kovempi alotus ois tarvittu. Tai sitten enemmän juoksua muutaman kevyen lenkin sijasta.:) Nooh, nuo lämmittelyt meni lastenlikkailun sivussa...Silti juoksin ihan perstuntumalla sen kummemmin kierrosaikoja laskematta ja lopussa oli fiilis, että ei juuri kovempaa ois päässy.

Eli sillo o ollu hyvä reeni.

Rolling with ma homies

Ti 16.6.09

3 jannua, pystyä yhen minsan eriä ja mattoa 1.5min eriä tunti. Helevetin hauskaa oli, meikäläisen gaardi pelas ja uppos nyt hyvin ku keskityin pariin hips-don't-lie juttuun.

Korvakypärä ei juuri auttanu, uus pää kasvo taas. Rasvaimuun ja juhannuspaineista paussia siis.

Tempausvalat

Ma 15.6.09

Aamupuntti nopeasti
- Tempausvala 10*40kg, 10*50kg, 6*60kg
- Tempaus roikusta räjähtävästi 3*3*50kg
- Leuat 6*20kg, 6*15kg, 6*10kg
- Jalat tankoon

Mieletön hiki.

Lukkopainia

Su 14.6.09

2 min pystypaini ja mattorollailua. Sen jäläkeen 3min sparreja pystystä n kpl.
Loppuun pari erää rollailua, sekä 2*kuntopiiri (30s ja 20s)
- Heilunta 32kg
- Kuntopallosläm
- Kuminauhashuut
- Punnerrukset
- Polvet rintaa*3 + sprool

1h15min, ihan hiessä.
Painin kaverin korvakypärällä, ei haitannut menoa läheskään yhtä palijo ku aattelin.

Kukkakaalisoppaa

Pe 12.6.09

Parin päivän reissun jälilta turvotuksen poistoon ja aamupaineihin.
Palijo jätkiä ja perussettien siivittämänä kivvaa vääntöä.

Uusiutunu kukkis kerkes jo kivasti parantua tuon pakkolevon aikana kunnes heti tännään yläkorva otti damagea:


Ei muuta ku heti mönjät pois.
Pakko se on alistua america-high school-korvakypärä hommaamaan, että pääsee mikkihiiri kunnolla rauhottuun...nyyh.

Loppuun peruskuntopiiri 50s ja 25s per liike kierrolla.

Kevyesti rollaillen

Ti 9.6.09

7 ukkoa aamupaineissa.
3 viikkoa iliman paineja ja lopultakin pääsi hikisen miehen myllättäväksi. Kevyesti tosin, mutta olipahan mukava rollailla. 2 minsan eriä.

Loppun kaks kiekkaa kunto piiriä, 50s ja 30 s/liike
- Heilautus 32kg
- hiekkasäkki kiertovatsat
- Kuminauha karhukävely
- Kuntopalloslämmi
- 3 polovet rintaan hyppyä + sprooli
- punnerrus + kulumasoutu 16kg
- Turkkilainen iso hiekkasäkki

Piinavaa penkkiurheilua

Ma 8.6.09

Jätkät veti launtaina ihan hyvin kisoissa, maton reunalla silimämunavammasena melekonen kyrpä otassa-olo kattoa kisoja.

Ma-aamuna etukyykkyä pohojilta
3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg, 3*95kg, 3*85kg
Pena 3*8*70kg

Trusterit aamusta

Pe 5.6.09

Aamulla kuntosalille salihanska-viparimiesten joukkoon.
- Trusterit 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*65kg, 3*70kg, 3*70kg, 3*60kg.
- Raaka tempaus terävästi 3*5*50kg
- Pennaa

Ropassa tuntuu kyllä viikon jumpat.
Nyt viikonloppuna lepoa ja tsemppaamaan OVP:n jätkät voittoon Sawo Openissa Kuopiossa. Voi vaan itellä olla vitutus infernaalinen kattoa kisoja sivusta. No, silimäpohoja ei tunnu enää juuri ollenkaan. Viikon-parin päästä kevyeen mattorollailuun taas.

Noppeus

To 4.6.09

Ja PV:n lippujuhulan kunniaksi näläkänen reserviläinen teki kevyen noppeusreenin iltapäivällä samalla ku piiskas emäntää.

4*40m kiihyttäen
3*10m spurtti
3*20m spurtti

+20 tiukkaa leukaa.

Sammaan aikaan kentällä oikeita yleisurheilijoita. Jumalauta että voi valakoihonen teinipoika juosta lujjaa. Tai sitte ite vaan on niin HIAS.:)

Aamucardio II

To 4.6.09

Lähes sama setti ku Tiistai-aamuna (eka kierros 50s/liike, toka 40s ja kolomas 30s/liike), liikkeet hieman erit

- Karhukävely kuminauhalla
- Fedor-kuminauhaa (jalkojen väliin, vasemalla, jalk väliin, oikealle..)
- Käsivarsiheittoa kuminauhalla
- Polvet rintaan hyppy * 3 + sprooli
- Rv + työntö 16kg yhellä käellä
- Turkkilainen iso hiekkasäkki
- pikku kuntopallot nyrkkeily ison pallon päällä
- Pikku hiekkäsäkki puolelta toiselle

jeejee.

Iltapäivällä voi olla, että mahis jopa toiseen reeniin tälle päivällä!
Suti-meininkiä.:)

Aamucardio

Ti 2.6.09

Jätkät rollas ja meikä hyppi hyppynarua.
Sitten kolome kierrosta kuntopiiriä 45s - 35s - 30s töitä per liike, kierrosten välissä minsan parin tauko.

- Hiekkasäkillä kiertoliike
- Hauberikäännöt kuulan pohja ylös 16kg
- Heilatus 32kg kuula
- Kuminauhajuoksu
- Turkkilainen isolla säkillä
- Kuntopalloilla nyrkkeily kuntopallon päällä
- Kulmasoutu+punnerrus 16kg kuulat

Jeah.

Mave

Ma 1.6.09

Viikko ja kesäkuu käyntiin aamupuntilla, jalat vieläkin ihan tönkkönä Murphyn puolikkaasta. Hyvät lämmittelyt ja:

Mave 3*100kg, 3*120kg, 3*130kg, 3*140kg, 3*150kg, 3*150kg, 3*150kg
Levypäinoa pään ympäri

En kehannut isommilla painoilla alakaa päätä punottaan silimäpohojan takia.