OVP

To 28.3.13

Back inda Hoodz.
Aamurolleilla Open, Härmän, VT-Anan ja parin jannun kans.
3min kierrolla 50minsaa mattoa, pyöriskelin nätisti ja "toispuoleisesti" painin, vielä ei ainakaan polovi oo ottanu suuremmin onkeensa. Loppuun KSP, niskat ja schaibanjauhaus.

Iiiiiiihanaa päästäpuristella.

LIVE-päivitys NAtikasta

Ke 27.3.13

Käet tärräten reeni ylös.
Työmatkapyöräilyn päälle heilumiset.

- 1*Mönkkönen + pari ekstraa
- Takakyykky 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg

Metcon:
3*3min (erien välissä 1min tauko)
- 6 * RV raakana 60kg
- 6 * Burpee

I: 3kierrosta + 8toistoa
II: 2kierrosta + 8 toistoa
IIÍ: 2kierrosta + 11 toistoa

Metcon hyyyyyyyi saatana, taas ikkuisuus tämmösestä.
Erien lopussa RV:t "ykkösinä", voima, rytmi ja tekniikka hukassa oikeaoppisiin teräviin toistoihin. Burpeet hitaalla diisselillä.

Takakyykyt hitaasti, tuo 90kg vielä tuntuu suht ok:lle polovessa, ei enempää painoa taas ennen ku luottoa löytyy enemmän.

Spartan

Su 24.3.13

Komiassa päivässä piharassailun päälle lyhkäsellä mutta reippaala hiiholla lämmöt, NA:ssa lisäheiluttelut.

Metcon aikaa vastaan:
25 * Leuat (tiukka)
50 * Mave 70kg
50 * Punnerrus
50 * Askellus matalalle boksille (vuorotellen, toinen jalaka "koko ajan" boksilla)
50 * Tuulilasinpyyhkijät (yks toisto, ku osui molempiin kiekkoihin tangossa)
50 * RV+vauhtipunnerrus yhellä käellä 16kg
25 * LEuat (tiukka

Aika 21:15

Huhhuh, olipa sopiva setti liikkeitä invalle, pysty diissel-kaasulla puskeen koko savotan läpi, kaikissa liikkeissä sarjojen pätkimistä, muttei hyytymistä. Varmasti no-reppejäki seassa (leuoissa alako kippaushenkisyys viimesissä, tuulilasinpyyhkijät oli sitkumista lopussa jne). Tovin kesti palautua veosta.

Kylet oli hyvässä hellässä eilisestä kuulakeskivartalosta, huomenna varmasti vielä enemmän. Ihan hyvällä mallilla ollu alaselän jumi tullu vähän takasi, siinä on kyse pitkästä polovi - takareiska - pakara - lonkankoukistaja - selekä antaa periksi-ketjusta, jota pitää nyt vaan säntillisesti huoltaa. Tai päästä painimaan.:) Noh, nyt kuiteski huilia, huoltoa ja poloven nitkuttamista pari päivää.

Peruspertsa

La 23.3.13

1h25min tasavauhtinen perinteisen hiihto pro-hengessä (=vyölaukkujuomapullo).
Päälle keskivartalo kuulalla.

Mave

Pe 22.3.13

YH-viikkolaisella parin tunnin sauma niin reenille.
Lämmöksi 35min hiihtoa + heiluttelut.

- 5*Raaka RV riipusta + 5*Etukyykky *30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
- Mave 5*100kg, 5*120kg, 5*140kg, 5*160kg

Metcon

amrap 5:09 (Biisi mikä sattu soimaan)

3 wall climbs

10 clap push ups (hr)

 Oisko vajaa 4 kierrosta.

Etukyykyt käytännössä leikatulla jalalla, oikia jalaka tule nuissa painoissa itestään.
Maveissa ei jalaka juuri haittaa, metconissa alako hapottaan ja ei ihan naamalla otettu punnerruksia alas.

Illasta pre-game-huollot naureskellen futispoikien tukille ja korvalapuille.
Mutta futis...onse vaan huikea katsomokokemus livenä. Siis "isot pelit + isot liigat", AC Oulun Sinitähillä vielä vähän tekemistä.:) Oon nähäny +10 Bundesliigan peliä livenä, ainoastaan UFC Tukholmassa vetää vertoja niille tunnelmaltaan. Myös pari HJK:n peliä Champions Liigassa vuonna 98 oli kans mökäsiä. Mutta elämäni katkerin Live-urheilukatsojamuisto on Olympiastadionilta vuojelta 1997...Suomi-Unkari, sille pettymykselle ei vejä es Coloraon Suen karsiutuminen vuojen -94 EM-yu:issa vertoja. :D Näämmä moni muukin ollu samaa mieltä:
http://www.hs.fi/urheilu/artikkeli/Unkari-ottelun+flipperimaali+nousi+katkerimmaksi+urheilumuistoksi/1135233772212
Jonnain päivänä vielä ollaan kattomassa Suomia arvokisoissa.

Litin pitäs olla alotuksessa eikä kisastudiossa.

NA:tikka

Ti 19.3.13

Pesue touhuissaan niin YH-viikkolainen iski NA:tikkaan.
Kuntopyörä ja heilumiset sekä tankojumppaa ja boksillenousua lämmöksi (40kg) asti, polovi ei tykänny enää yli 40kg:sta niin jätin siihen.

- Takakyykky 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg
- yhen jalan mave & muuta muffinssi+takareiskajumppaa

Metconit

4 kiekkaa laadukkaasti
- 8 * tiukka leuka
- 8 * dippi renkailla

pikku huili ja:

OTM 10min:

parittomat minuutit: 12 *kahavakuulaheilautus 32kg

parilliset minuutit: 40 flutter kicks 

Takakyykky nätisti polovea kuunnellen, ehkä pientä posiivista virettä ilimassa verrattuna viikon-parin takaseen. Takajalaka-osaston hallinnassa ja jumpissa on gaamea savotta eessä. Jos ei muuta, niin nämä loukkaantumiset ja loppuelämän vaivat kyllä opettaa kärsivällisyyttä. Metconit mallia "mukavat", niin toistot putkeen, rinta ei onneksi haittaa enää missään.

Paha hiki

Su 17.3.13

YH-viikolla aukes paikka hiiholle, lenkillä oli säännällisesti nousuja niin ihan iskemään joutu, muttei kunnon loikalla uskalla. 40min jäläkeen riitti, alla liikaa kalijaa, pitsaa ja palijua yhteen vuorokauteen...Illasta Selekkarihuollot.

Pikahiki PIHALLA!

Pe 15.3.13

Myöhäisiltaan kuntopyörällä ja tasapainoilulla jalakaan liikettä + muutamat leuat ja normihuollot.

----------

La 16.3.13

Kulukua ja Frau vei hiihtosauman, niin pihala heilumista ja reilun vartin rykäsy auringonpaisteessa:

- Raaka RV + Pystypunnerrus 5*50kg, 5*40kg, 5*50kg
- Raaka RV + Vauhtipunnerrus 5*60kg, 5*65kg, 5*70kg
- 50*askelkyykkykävely

Painonnosto-rytmeissä paska jalaka jälessä, mutta raaoissa vettoissa maltillisilla painoilla ei haittaa palijo.

Raahallista

To 14.3.13

Tein kuntopyörään pikku remontin niin sain penkkiä muutaman sentin ylemmäs, seuraavaaksi pitää jo hitsailla. Aamusta perinteinen nivelen rasvaus ja sykkeennosto: kuntopyörä 20min (4min intervalli 30s-30s)

-------
Illasta NA:tikassa
- 5*Raaka tempaus + 10*tempausvala *30kg, 40kg, 50kg
- Raaka RV 2*5*60kg
- Mave 5*60kg, 5*80kg, 5*100kg, 5*120kg, 5*140kg, 5*150kg

Metcon 21-15-9
- Kyykky
- Heilautus 24kg
- Punnerrus

Hiki jes.
Ropistohan on kokonaisuus, eli heikoimman lenkin mukaan mennään. Kaikki liikkeet ja jumpat teen siis rauhallisesti ja hallitusti, seifti-painoilla. Ihan "mukavaa"...junppaa. Voe että on ikävä kunnon testoja ja aggreja.:)

Lumityöt + KP + Calisthenics

Su 10.3.13

Koija&Co:n kans parin tunnin kattolumityö AMRAP. Mieletön muje ja kylet muistutti olemassaolostaan. Polovi ihan ok ku touhus koko päivän.

---------------
Ma 11.3.13

Aamusta 20min kuntopyörä inc. 4min intervalli (30s-30s). Kuntopyörä on mallia sota-aika, niin penkistä loppuu sääjöt ja on turhan matalalla, niin jalan liikerata on vähän turhan vajaa. Pitää alakaa miettiin jotain soveltamista...

-------------
Ti 12.3.13

Aamusta 20min kuntopyörä inc. 4min intervalli (30s-30s)

Illasta perheen urheilijan reenien ohessa tunnin setti telinevoimistelu+kehonpainoilua hitaasti kiihyttäen ja skaalaillen: Rengasdipit&-punnerruksert, käsiseisonnat kahavoilta, KSPt, wall-climbit, sillat, scin-the-catit, back-lever, lippu, T2B, vaa'at, askelkyykky, takareiskaa ja yleensä keskivartaloa ym.

Paska jalaka elää kyllä omaa elämäänsä esim. vaaoissa, saa kyllä hakea tuntumaa koipeen. Välillä suht hyviä hetkiä poloven kans, välillä masentavan paskoja. Loppuelämän murhenäytelmähän tämä on. Tuntuu vaan turhan kovalta "rangaistukselta" hikinarkkarille.:(

Reipas hiihto

La 9.3.13

Aamupäivästä retkihiihtelyä pesueen kans komiasa kelisä, iltapäivästä sitte oikia hiihto, yhteensä 50min,  joista viimenen 25min kunnon iskulla. Aih että teki kovat sykkeet ja maitohapot gutaa!
Kiva näpäytys ja muistutus invahikkiin ja huoltoihin viime aikoina tottuneelle ropistolle, että muistaa kuka tässä temppelissä määrää....MWE-syän ja putkiaivot.:)

Koko päivä tosiaan liikkeessä, joskus jopa hetkiä, että unohtaa poloven jopa kokonaan. Eli samaa mieltä Tri LohiJiin kans, että liike (oikeanlainen sellainen) on lääke.

Pika-KP

Pe 8.3.13

Uusia työkaluja nii meni ilta niitä rassaillessa, loppuun kuiteski kuntopyörää ja 4min intervalli (30s-30s). Päälle leukoja ja muutama sarja päivällä myös.

Sitkumista

Ma 4.3.13

Työmatkapyöräilyt semi-iskulla ja töisä ja kotona leukoja

---------

Ke 6.7.13

Maakunnan pajoilla, vältin juuri motarin kaaoksen. Myöhään illasta megalumitöitten päälle:
Kuntopyörä-intervalli 4min (30s-30s)

"Mikro-JT"
9-6-3
- KSP
- Dipit renkailla
- Punnerrus

2. ja 3.:lle kiekalle KSP:eissä 20kg Roguekiekko alle ku hyyty ihan täysin.

----------

To 7.7.13

Hiihto 50min johon päälle NA:ssa

- Mave 5*100kg, 5*120kg, 5*140kg
- 1*Mönkkösen keskivartalo

Sitkumista on. :(
Polovi vaivaa aamusta asti heti ekasta askeleesta, ja miehen toimintakyky ei oo kyllä raponen. Yritän nyt haeskella mikä liikkeen, levon ja kuunasennon suhe ois sille parasta...Vähänenki liike tekee silti päälle hyvvää.

Hiihto + heilumiset

Su 3.3.13

Hiihto tasasella 40min, josta suoraan NA:tikkaan:

21-15-9
- Kuntopallo (10kg) kattoon (kyykyt hallitusti)
- Punnerrus

Päälle Mönkkösen keskivartalosetti ja grippereitä.
Näillä nilikutettaan, ei revitä.

Illalla huolelliset EM YU + Selviytyjät huollot takkatulen lämmössä, vasen koipi jumissa ja kipiä sieltä sun täältä.

Jalat jalat

To 28.2.12

Pesueen kuskailun ohessa venyttely 45min + köysikiipeilyä&KSPeitä
Illalla Selviytyjät Suomi -foam roll 40min

Pe 1.3.13

Työmatkapyörailyn päälle:

- Askelkyykkyjä, Sutibokseja, kasakkakyykkyjä useampi sarja max 30kg
- Tempausvala 10*40kg, 10*50kg
- Pystypunnerrus 5*40kg, 5*50kg, 5*55kg
- Hyvää huomenta kymppejä (tässä kirras etusääreen)
- GSP takareiska 2*8
- Leukoja ja voimapyörä

Viime viikolla ehkä liian hanakka alotus tauin päälle poloven kannalta, niin jalaka kipuillut koko viikon. Särky paikallistuu pääasiassa tuohon säären etuosan lihakseen, joten veikkaisin että on lihas on ottanut penikkahenkisesti ittteensä...Mullahan oli viime kesänä jalakapöytäkirrailuja, jotka johtuivat kireistä pohje-sisä-mikälie-lihaksista, joka johtui taas (omaa spekulaatiota :D) tissin ollessa remontissa kasvaneista juoksu- ym jalakakuormamääristä painin tilalla, niin ehkä osittain samaa sarjaa tämä. TOIVOTTAVASTI. Vittumaisia nää loukkaantumiset, kun niitä nilikuttaessa tulee aina uusia kompensaointivaivoja.

Palijo oon huolloissa keskittynyt reisiin, pakaroihin, lonkankoukistajiin ja selekään, mutta pitää lyyä nyt enemmän fokusta taas tuonne sääreen ja jalkateräromuihin. Saatana nämä on tämmösiä vaiva-itkuvirsiä nämä mun postaukset. Noh, nyt pitää maltilla jumppia, mutta ku on nuoren miehen mieli kovasti ajetussa ropistossa...:)