To 31.10.13
Testoa ja aggrea oli ilimassa ku OVP-härkä Härmän kans lyötiin sarvia yhteen...sauvakävelylenkillä!
Vielä ku olin sielun ja ruumiin voimissa uhosin aina, että "sitten kun en nyrkillä liikkuvaan mieheen osu alan pelaan golfia ja sauvakävelemään". No, nyt taitaa olla tosimiesten urheilut tehty, niin invakaksikko kävi nypyttään tunnin sauvakävelylenkin Virpiniemessä, reilu kymmenen nousua sauvajuosten (?). Mutta ei vielä golffia saatana.
Ihan OK, mukava hiki tuli, mutta ei se korvaa toisen miehen hikeä iholla.:D
Tästä kohti talaven hiihtolatuja ja peruskuntokautta.
Illasta huollot, pakko skarpata taas, varsin venyttelyt huonolla tolalla.
torstai 31. lokakuuta 2013
tiistai 29. lokakuuta 2013
Perus-Tiistai
Ti 29.10.13
Jäähallilla ympyrää ja juoksutekniikoita lämmöksi, matalia loikkia.
Portaat:
- 5 * joka portaalle (corneri)
- 5 * joka toiselle portaalle (corneri)
- Tasasella yhen jalan loikkia
Piti nojailla sarjojen välissä.
Päälle uimahallilla 15:ia takareiskoja, pikajuoksijat + molemmat janefondat. Lisäksi yhen käen roikuntoja.
Litmanen kipuilee. Niinku joka päivä. Myös säären lihaksen ilimineeraa. Loikat varovasti.
Jäähallilla ympyrää ja juoksutekniikoita lämmöksi, matalia loikkia.
Portaat:
- 5 * joka portaalle (corneri)
- 5 * joka toiselle portaalle (corneri)
- Tasasella yhen jalan loikkia
Piti nojailla sarjojen välissä.
Päälle uimahallilla 15:ia takareiskoja, pikajuoksijat + molemmat janefondat. Lisäksi yhen käen roikuntoja.
Litmanen kipuilee. Niinku joka päivä. Myös säären lihaksen ilimineeraa. Loikat varovasti.
maanantai 28. lokakuuta 2013
Yläropisto jauhamisen lomassa
Ma 28.10.13
Invalidien vertaistukiryhymä kokkoontu Näätän Autotallissa schaiban jauhamisen merkeissä, eli vertailtiin Härmän kans arpia ja vanahoja meriittejä.
Siinä lomassa:
- Kevennetty KSP (jalat boksilla 90 astetta) 3*15
- Leukoja
- Voimapyörää poloviltaan
Invalidien vertaistukiryhymä kokkoontu Näätän Autotallissa schaiban jauhamisen merkeissä, eli vertailtiin Härmän kans arpia ja vanahoja meriittejä.
Siinä lomassa:
- Kevennetty KSP (jalat boksilla 90 astetta) 3*15
- Leukoja
- Voimapyörää poloviltaan
sunnuntai 27. lokakuuta 2013
Reilun parin tunnin MTB/CX
Su 27.10.13
MK:n kans sovittiin tärskyt ja iskettiin maastoa aamusta reilu kaks tuntia, yhteensä 36km (jaketotal 1986km). Latupohojia ja polokuja, muutama lyhkänen siirtymä asvaltilla ja keikan puolivaiheessa todella raastavat nousut. Pohojat oli märkiä ja alustasta riippuen pehemeitä ja sai tehä kunnolla töitä.
Kalustona oli mun cyclocrossi Jake ja MK:lla Konan 29'' sinkula maastopyörä. Otin koeajopätkän ja ai että meni tuo maastopyörä kivasti poluilla ja hiekalla ku sai vaan isot kiekot liikkelle. Jakella sai leipoa ihan tosissaan, hiekkasimmissa kohissa piti panna ihan taluttaen. Perkele ku ei UFC-betsit natsaa, 600e tarvis ylimäärästä tuommoseen pyörään..:)
Ei haittais vaikka tuli pikku pakkanen ja lumikerros, pyöräkautta on vielä jälellä!
MK:n kans sovittiin tärskyt ja iskettiin maastoa aamusta reilu kaks tuntia, yhteensä 36km (jaketotal 1986km). Latupohojia ja polokuja, muutama lyhkänen siirtymä asvaltilla ja keikan puolivaiheessa todella raastavat nousut. Pohojat oli märkiä ja alustasta riippuen pehemeitä ja sai tehä kunnolla töitä.
Kalustona oli mun cyclocrossi Jake ja MK:lla Konan 29'' sinkula maastopyörä. Otin koeajopätkän ja ai että meni tuo maastopyörä kivasti poluilla ja hiekalla ku sai vaan isot kiekot liikkelle. Jakella sai leipoa ihan tosissaan, hiekkasimmissa kohissa piti panna ihan taluttaen. Perkele ku ei UFC-betsit natsaa, 600e tarvis ylimäärästä tuommoseen pyörään..:)
Ei haittais vaikka tuli pikku pakkanen ja lumikerros, pyöräkautta on vielä jälellä!
lauantai 26. lokakuuta 2013
Kävely ja uinti
La 26.10.13
Päivällä reilun tunnin kävely ja illasta parikytä minsaa uintia (25m rooli + 25m rinuli syklillä).
Mutta olipa uimahallin uuet suihkut kyllä PASKAT! Vesisuihku himmiä niinku vanahan ukon iltaliruttelu ja helevetti sen takia sladdi hieroo seinää ku joutuu niin lähellä seisoon jos aikoo leijonanharjansa pestä.
Olipa vanahan ukon "reenipäivitys".
Päivällä reilun tunnin kävely ja illasta parikytä minsaa uintia (25m rooli + 25m rinuli syklillä).
Mutta olipa uimahallin uuet suihkut kyllä PASKAT! Vesisuihku himmiä niinku vanahan ukon iltaliruttelu ja helevetti sen takia sladdi hieroo seinää ku joutuu niin lähellä seisoon jos aikoo leijonanharjansa pestä.
Olipa vanahan ukon "reenipäivitys".
Pitkä mave ja AMRAP
Pe 25.10.13
Torstaina Puuseppähieroja silitteli jalakoja, aika sweetpotteja oli.
Tänään illasta korttelinypytyksen päälle lämmöksi:
- Raaka RV + Etukyykky + Pystypunnerrus 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg
- Mave 15*60kg, 15*80, 15*100kg
AMRAP 6min
- 6 * Wallball (matala)
- 6 * Burpee
Diisseliä oli koko homma.
Polovi juilinu taas, mutta hyvissä lämmöissä jonkinlainen.
Tervejalakaset tervemenoa NUTS:ien vuoristosimulaatioon!
http://nuts.fi/tapahtumat/nuts-koykkyri-pre-xmas-uphill-race-30-11-2013/
Torstaina Puuseppähieroja silitteli jalakoja, aika sweetpotteja oli.
Tänään illasta korttelinypytyksen päälle lämmöksi:
- Raaka RV + Etukyykky + Pystypunnerrus 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg
- Mave 15*60kg, 15*80, 15*100kg
AMRAP 6min
- 6 * Wallball (matala)
- 6 * Burpee
Diisseliä oli koko homma.
Polovi juilinu taas, mutta hyvissä lämmöissä jonkinlainen.
Tervejalakaset tervemenoa NUTS:ien vuoristosimulaatioon!
http://nuts.fi/tapahtumat/nuts-koykkyri-pre-xmas-uphill-race-30-11-2013/
tiistai 22. lokakuuta 2013
Jalatjalatjalat
Ti 22.10.13
Kärpät perkele vei meikän jäähallin portaat, niin suunta kävi alakunypytyksen jäläkeen yokoyokopallo-stadionin portaille. Vähään oli lunta portailla, mutta meikän iskulla ei haitannu.
- 5 * joka portaalle
- 5 * joka toiselle portaalle
- 2+2+2 yhen jalan nypytys, kahen jalan loikka
Portailta uimahallin globolle, jossa perus-janefondailut, mm. takarebat 3-5*15 ja rässi yhellä jalalla 3*5. Mukana myös jalakoja tankoon ja maha+selekä.
Portaat pisti jo tärryyttään, polovi peruspaska OK ku lämpimänä.
Kärpät perkele vei meikän jäähallin portaat, niin suunta kävi alakunypytyksen jäläkeen yokoyokopallo-stadionin portaille. Vähään oli lunta portailla, mutta meikän iskulla ei haitannu.
- 5 * joka portaalle
- 5 * joka toiselle portaalle
- 2+2+2 yhen jalan nypytys, kahen jalan loikka
Portailta uimahallin globolle, jossa perus-janefondailut, mm. takarebat 3-5*15 ja rässi yhellä jalalla 3*5. Mukana myös jalakoja tankoon ja maha+selekä.
Portaat pisti jo tärryyttään, polovi peruspaska OK ku lämpimänä.
maanantai 21. lokakuuta 2013
Latupohojazykä ja nihkiät calit
Ma 21.10.13
Kirpiään iltaan pyöräileen latupohojille lämpöjä, yhteensä 13km (jaketotal 1950km). Syketytti välistä mukavasti.
Päälle NA:lla:
- Heilautus 15*12kg, 15*16kg, 15*20kg, 15*24kg
- Punnerrus 3*15
- KSP (2 kiekkoa pään alla) 3*15
- Vähän leukoja
- Keskivartalo
Nnnnnnnihkiää oli.
Tarkotus lähtä taas pitemmillä sarjoilla nilikuttaan..
Kirpiään iltaan pyöräileen latupohojille lämpöjä, yhteensä 13km (jaketotal 1950km). Syketytti välistä mukavasti.
Päälle NA:lla:
- Heilautus 15*12kg, 15*16kg, 15*20kg, 15*24kg
- Punnerrus 3*15
- KSP (2 kiekkoa pään alla) 3*15
- Vähän leukoja
- Keskivartalo
Nnnnnnnihkiää oli.
Tarkotus lähtä taas pitemmillä sarjoilla nilikuttaan..
sunnuntai 20. lokakuuta 2013
Keväthangilla
Su 20.10.13
Miestä takasin ruotuun ja aurinkoiseen aamupäivään pyörälenkille.
Asvalttia, latupohojia ja polokuja yhteensä pari tuntia ja 35km (jaketotal 1937km).
Miestä takasin ruotuun ja aurinkoiseen aamupäivään pyörälenkille.
Asvalttia, latupohojia ja polokuja yhteensä pari tuntia ja 35km (jaketotal 1937km).
 |
| Puuteri |
Yhen pummin tein ja poloku loppu, joten joutu kääntyyn takasin. Siinä samalla meni klossit ja polokimet jäätörtteeseen ja niitten kans piti tovi rassailla. Lenkin loppupuolella muutama tiukka nousu sykkeellä ja habboilla. Tankissa oli mieto urheilujuoma, mutta kotimatkan vastatuulessa alako jo energiat vähän loppumaan. Huippuveto silti!
lauantai 19. lokakuuta 2013
Kuviokelluntaa
La 19.10.13
YH-daddy nakkas pesueen kartanolle ja kävi ite muutaman päivän Keski-Euroopassa louhimassa, eli sehän meinaa lihaanin ja kalijaanin taivasta. Turvotus reissun jäliltä melekonen.:D
Tänään uimailua, meinas uimakopin avvainkuminauhalla tehä tiukkaa mahtua pohkeeseen. Ehkä parikytä minsaa uin, sykkeet nousi välillä ihan kunnolla. Mutta kevyttä starttia siis ja Maanantaina alakaa taas MWE-elämä...
YH-daddy nakkas pesueen kartanolle ja kävi ite muutaman päivän Keski-Euroopassa louhimassa, eli sehän meinaa lihaanin ja kalijaanin taivasta. Turvotus reissun jäliltä melekonen.:D
Tänään uimailua, meinas uimakopin avvainkuminauhalla tehä tiukkaa mahtua pohkeeseen. Ehkä parikytä minsaa uin, sykkeet nousi välillä ihan kunnolla. Mutta kevyttä starttia siis ja Maanantaina alakaa taas MWE-elämä...
sunnuntai 13. lokakuuta 2013
Pika-PN
Su 13.10.13
Huushhollihommien päälle futista ja pikanen jumppa:
- 3*Raaka RV + etukyykky & 3*Kiinalainen työntö 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
- Etukyykky 3*80kg, 3*85kg, 3*90kg
- GHR kuminauhalla 2*5
- Voimapyörää
Ens viikolle kerkiää ehkä pari hassua junppaa.
Huushhollihommien päälle futista ja pikanen jumppa:
- 3*Raaka RV + etukyykky & 3*Kiinalainen työntö 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
- Etukyykky 3*80kg, 3*85kg, 3*90kg
- GHR kuminauhalla 2*5
- Voimapyörää
Ens viikolle kerkiää ehkä pari hassua junppaa.
lauantai 12. lokakuuta 2013
Ruskalenkki maastossa
La 12.10.13
Vähän kaivellut kun ei oo päässy pyöräileen, tännään aamusta aukes YH:lle muutaman tunnin sloti niin heti polokeen, pyykiä kerkiää pesemään sitte yölläki.
Jauhoin pari tuntia ja 36km (jaketotal 1902km) pääasiassa latupohojia (sora, hiekka) ja pienempiä pätkiä mettäteitä- ja polokuja, siirtymät toki asvaltilla. Pääsi iskemään kunnon nousuja ja AJAMAAN ku vauhti välillä nousi rytteikössä.
Kalusto pelas hyvin, lämmintä oli n.7C ja nyt huomas että kenkien päälle tulevat "monosuojat" pitää jalat tosi hyvin lämpimänä. Olihan mukava veto, pakko päästä vetämään vielä ennen lumia lissää...
Illasta ois uimahallikeikkaa, voi olla että menee pelekäksi speedopullisteluksi...
Vähän kaivellut kun ei oo päässy pyöräileen, tännään aamusta aukes YH:lle muutaman tunnin sloti niin heti polokeen, pyykiä kerkiää pesemään sitte yölläki.
Jauhoin pari tuntia ja 36km (jaketotal 1902km) pääasiassa latupohojia (sora, hiekka) ja pienempiä pätkiä mettäteitä- ja polokuja, siirtymät toki asvaltilla. Pääsi iskemään kunnon nousuja ja AJAMAAN ku vauhti välillä nousi rytteikössä.
Kalusto pelas hyvin, lämmintä oli n.7C ja nyt huomas että kenkien päälle tulevat "monosuojat" pitää jalat tosi hyvin lämpimänä. Olihan mukava veto, pakko päästä vetämään vielä ennen lumia lissää...
Illasta ois uimahallikeikkaa, voi olla että menee pelekäksi speedopullisteluksi...
torstai 10. lokakuuta 2013
Viikon rengasgrind
To 10.10.13
Frau usiamman viikon pelastamassa sademetsiä, niin YH:na painetaan.
Tänään viikon rengassetit, lämmöiksi jäläkikasvun kans futista ja kiikkupalloa.
NA:lla vielä kuulilla heilumista ja semihyppynarua.
- Rengassetti: Skin-the-cat, dipit, selekäveot, punnerrukset
- Keskivartalo.
Litmasen pohkeissa ja lähilihaksissa melekosia lihas-sweetspotteja, tänään ois tarkotus jatkaa niitten piinallista nypyttämistä lacrossepallolla.
Demppa häves. Plääh.
Frau usiamman viikon pelastamassa sademetsiä, niin YH:na painetaan.
Tänään viikon rengassetit, lämmöiksi jäläkikasvun kans futista ja kiikkupalloa.
NA:lla vielä kuulilla heilumista ja semihyppynarua.
- Rengassetti: Skin-the-cat, dipit, selekäveot, punnerrukset
- Keskivartalo.
Litmasen pohkeissa ja lähilihaksissa melekosia lihas-sweetspotteja, tänään ois tarkotus jatkaa niitten piinallista nypyttämistä lacrossepallolla.
Demppa häves. Plääh.
tiistai 8. lokakuuta 2013
Portaat + nypytys
Ti 8.10.13
Jäähallilla noin 20 minsaa lämpöjä juosten ja juoksutekniikoilla, päälle puoli tuntia porrasjuoksua kunnon palautuksilla:
Jäähallilla noin 20 minsaa lämpöjä juosten ja juoksutekniikoilla, päälle puoli tuntia porrasjuoksua kunnon palautuksilla:
- Joka porras
- Joka toinen
- Tasajalaka
- Yhella jalalla
Vähän hirvitti nuissa yhellä jalalla pomppiessa.
Teki vaan mieli lämiä avarilla yks Kärppä-junnu-apinalauma nippuun, voi sitä uuenkarheitten munankarvojen ja kärppäverkkarin tuomaa egobuustia...
Päälle uimahallin globolla kuntosalilaitteilla nypytykset: takareiskat, janefondat, fitnesspeppu, pohkeet ja leukoja + T2B. Polovi ei ota nokkiinsa ku on jomotuksessa koko ajan.:/
Saa nähä soiko puhelin ja pyyetään vettään addut jalakaan ja training campille.:)
sunnuntai 6. lokakuuta 2013
Pyhä Sunnuntai
Su 6.10.13
Ukot tekkee ukkojen hommia ja akat akkojen.
Eli kun olin saanut siivottua, pyykit pestyä ja pesueen syötettyä pääsi PSH:n kans pullisteleen.
Futista ja Medballin lämimistä allaalta, ylläältä, sivulta ja trusteria alakuun
- 2*Raaka RV + Etukyykky + 1*Kiinalainen työntö 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg
- 2*Raaka RV 90kg
- Sumomave 5*60kg, 5*80kg, 5*100kg, 5*120kg
- GHR avustettuna 3*5
- Otteet + Kipparikalle
Polovi ei tykänny sumomavesta, viimenen sarja otti suoraan kipupisteisiin.
Mutta ajan kans kiva jumppailla niin diisseli lämpiää. PSH tais imettää puolet reeniajasta.
Ukot tekkee ukkojen hommia ja akat akkojen.
Eli kun olin saanut siivottua, pyykit pestyä ja pesueen syötettyä pääsi PSH:n kans pullisteleen.
Futista ja Medballin lämimistä allaalta, ylläältä, sivulta ja trusteria alakuun
- 2*Raaka RV + Etukyykky + 1*Kiinalainen työntö 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg
- 2*Raaka RV 90kg
- Sumomave 5*60kg, 5*80kg, 5*100kg, 5*120kg
- GHR avustettuna 3*5
- Otteet + Kipparikalle
- Gripper
- Fat gripz leuat
- Clubbell
Polovi ei tykänny sumomavesta, viimenen sarja otti suoraan kipupisteisiin.
Mutta ajan kans kiva jumppailla niin diisseli lämpiää. PSH tais imettää puolet reeniajasta.
perjantai 4. lokakuuta 2013
Viikon renkaat
To 3.4.10
Pihapelifutista ihan ajatuksella että kävis palauttelevasta.
Pe 4.10.13
Jalat paalissa Keskiviikolta.
Fokus ollu tällä viikolla kyllä lujasti kaivoksella ja siviilihommissa, illasta ettikkalla kummiski kortteliköpötykselle ja pikku futissessiot jonka jäläkeen viikottaisen rengassession kimppuun.
- Kuulalla tempauksia ja heilautuksia lisälämmöksi
- Renkaat
Pihapelifutista ihan ajatuksella että kävis palauttelevasta.
Pe 4.10.13
Jalat paalissa Keskiviikolta.
Fokus ollu tällä viikolla kyllä lujasti kaivoksella ja siviilihommissa, illasta ettikkalla kummiski kortteliköpötykselle ja pikku futissessiot jonka jäläkeen viikottaisen rengassession kimppuun.
- Kuulalla tempauksia ja heilautuksia lisälämmöksi
- Renkaat
- 5*10 punnerrusta
- Pekdekwingsz kuminauhalla
- Dippiaukasu
- Falsegripir
- Skin-the-catit
keskiviikko 2. lokakuuta 2013
Kyykky
Ke 2.10.13
Otolliset reeniolosuhteet, eli suoraan ruokapöyästä väsyneenä, polovi normijuilinnassa, stressaantuneena ja zilijoonan kotihomman painaessa päälle korttelilenkille.
NA:lla lisälämmöksi boksihyppyjä korottaen, heiluttelut, ristinmerkki ja nurmikon suutelu.
- Kyykky 10*20kg+30kg+40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg
- Polovijoogan voimaliikkeet ja niitten välissä KSPeitä
- 16 & 20kg kuulilla yhen käen pystypunnerruksia
Pesue touhus vieressä ja isä reenas, ja nollat-taulussa-olo muuttu hien kautta iloksi.
Kyykyssä polovi tuntuu, mutta ihan ok. Ei missään nimessä uskallusta MAX-rautoihin. GSP-takareiskassa litmasen takareijen lihaksenpalaset huusi hoosiannaa.
Huollot joo...liekkö Armani sais mieheen potkua.
Otolliset reeniolosuhteet, eli suoraan ruokapöyästä väsyneenä, polovi normijuilinnassa, stressaantuneena ja zilijoonan kotihomman painaessa päälle korttelilenkille.
NA:lla lisälämmöksi boksihyppyjä korottaen, heiluttelut, ristinmerkki ja nurmikon suutelu.
- Kyykky 10*20kg+30kg+40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg
- Polovijoogan voimaliikkeet ja niitten välissä KSPeitä
- 16 & 20kg kuulilla yhen käen pystypunnerruksia
Pesue touhus vieressä ja isä reenas, ja nollat-taulussa-olo muuttu hien kautta iloksi.
Kyykyssä polovi tuntuu, mutta ihan ok. Ei missään nimessä uskallusta MAX-rautoihin. GSP-takareiskassa litmasen takareijen lihaksenpalaset huusi hoosiannaa.
Huollot joo...liekkö Armani sais mieheen potkua.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)