Yksinäistä nujua

To 10.7.08

Ei saanu lihasäkkejä kaveriksi päiväsaikaan, niin jumppasin issekseni.
- 10*2min säkkiä, välillä kevyempiä eriä.
- Alasvientiin menojen reenausta
- 2 kertaa 5*1min jumpppaa, välineinä iso nyrkkeilysäkki, kuntopallo, 16kg ja 32kg kuula.
- 100 punnerrusta

Krekoa

8.7.08

"Oikeissa" kreko-painireeneissä.
Tunti jumppaa, pariharjoitteita, ketteryyttää ja loikkia. Palijo tuttuja likkeitä, mutta myös pari uutta, todella kova setti.
Sitten puoli tuntia painia.

Tuntuu nivusissa, taitaa olla luisteluhyppyjen ansiota.

Heinäkuu II

Su 6.7.08

Painia putkeen puoli tuntia ja mitsien lyömistä kans putkeen puoli tuntia.

La 5.5.08

Pyörällä kirkolle asioille ja takas, hyvä muje niin 50 leukaa (15,...2)

Heinäkuuta

Ma 30.6.08

BJJ. Pelekkää sparria. Huhhuh ku oli kuuma.
Vasempaan jalakaan tuli tatamista ikävä palohaava.

Ke 2.7.08

Aamutuimaan punttijumppa kovalla sykkeellä.
3 kiekkaa, 15 toistoja/liike, kiloja lisää joka kiekalle.
- RV pohojasta 30kg, 35kg, 40kg
- Pena 60, 65, 70
- Mave 70, 80, 90
- Ylöstyöntö rinnalta 30, 35, 40
- Erilaisia mahoja
- Selät

To 3.7.08
Pihajumppaa mmmmmahtavassa kelissä.
Taas sykettä 3 kiekkalla ja 15 toistolla
- Leuat
- Turkkilainen 16kg
- Voimapyörä
- Kasakkakyykyt
- Tempaus 24kg (10 per käsi)

Bobby ewinkiä pukkas ihan mahottomasti. Turkkilainen pullonkaula.

Tunnin päästä vielä vajaan tunteroisen juoksulenkille kaverin elukan tarpeijen takia. Juoksin sandaaleissa tuon jalan haavan takia, oli oikeastaan ihan jees juosta.

Pötsissä tuntuu tuo kuntopiirin voimapyörä...

Laphia

Viikko 26

Maastopyörailyä ja patikointia rinkka/lapsi selässsä Lapissa.
JÄRJETTÖMIÄ nousuja, välillä ykkösellä hinkkasin ylös ja koko ajan teki mieli luovuttaa. Sitten kun talutti jonkun nousun ylös niin vitutti äärettömästi.:) Litimärkä keli toi lisää cohones-leveliä hommaan, välillä turvallaan ja komeasti. Alamäkiä ei uskaltanut ottaa niin vauhdilla kuin viime vuonna kelin johdosta. Siistiä! Kilpapyöräilyssä taitaa pärjätä semmonen kaveri joka sietää pisimpään ääretöntä tuskaa..

La
Illalla leukoja ja mahoja puistossa, kämpillä punnerruksia ja voimapyörää.

Su
15min lämpö ja 45min lukkopainia positioista ja pystystä, 1+1 min painia ja 1min lepo.
Lyhyet erät piti temmon tosi kovana => hyvä setti.

Perus

Ma 23.6.08

Kuntopiiriä pihalla.
Yks setti 30s täysiä ja 30s aktiivista palautumista (5min)
Toka ja kolomas setti 30 sek täysiä, 10s liikkeen vaihto ja 30s täysiä.

Liikkeinä renkailla leukoja, dippejä.
Punnerrukset, kyykyt, yleisliike,
Kuulalla kyykky+työntö, heilautus.
Lekaa

Ihan jees.

Ti 24.6.08

Kahestaan painimassa.
Vajaa tunti 5 minsan eriä pystystä lukkopainia. Vähä erilaista ottaa koko ajan sammaa ukkoa vastaan.

Jussi

La 21.6.08

Pikku lenkki.
- 50 leukaa
- 150 punnerrusta
- 150 kyykkyä

Kaikki liikkeet useammassa osassa. Leuat tuntu über-nihkeältä. Juhannustörpöttelyjen piikkiin. :)
Punnerrukset ja kyykyt tein kämpillä ku pururaan leuanvetoalueella oli sääskiä niiiiiiiiin perkeleesti.

Su 22.6.08

Hyppynarua alkuun.

5*2min paineja 1min tauolla. (tauoilla narua tai varjoa kevyesti)
5*2min nyrkkeilyä 1min tauolla
5*2min vaparia 1min tauolla

Jaloissa tuntui eilisen kyykyt.

Painia ja nyrkkeilyä

To 19.6.08

3 ukkoa kehissä iltapäivän sessioissa.
Hyppynarua ja parin minsan kevyitä paineja lämmöksi.
2min nyrkkeilysparreja, pyrkien liikkumaan ja lyömään rennosti.
Loppuun muutama 3min lukkispaini.

Tunti ja vartti meni, että heilahti.
Nyt pari päivää Jockin lanseeraamalla "Jutkinssin dietillä", eli rotskut rillilihasta ja hiilarit kalijasta.:)

Säkkiä ja kyykky

Ke 18.6.08

Perhehommia niin ei kerenny painii.
Ja yläropassa tuntui edellispäivän jumppa.

Myöhään illalla sitte hyppynarua + varjoa + säkkiä n.30min ja päälle etukyykky:
3*60kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
1*100kg
1*105kg

Vähä voimapyörää ja venyttely.
Hyvä hiki.

Crossfit-repäsy

Ti 17.6.08

Kempledon-Areenalla

400m juoksua
50 punnerrusta
400m juoksua
50 kyykkyä
400m juoksua
50 leukaa (meni suunnilleen 10-10-5-5-5-ja 3 loput)

Kännykällä epätarkka aika 11min. Käet leukojen jäläkeen meleko piimänä.
Sitte hieman kasakkakyykkyjä 8kg ja turkkilaisen alakuosuutta plus kylet lauoilla.