To 16.7.09
Näyttää menevän pukureenit 3 kuukauden välein, tänä vuonna puvun kans pari reeniä Tammikuussa ja yks Huhtikuussa. Ihan hyvin kuluki vaikka piti taputtaa purppuran omoplaattaan mihin EN VARMASTI ois no-giissä jääny.:)
Drillilämmöt brazil-style 30min, yks guardin ohitus ja yks überkomplex-halfmountista poistulo ja painia 3min eriä pystystä. Jeah, mies ja puku ihan märkä, sormenpäät hellänä. Välillä tuntu, että puku vie cardiosta 20% pois.
Kaks kovaa vääntöreeniä peräkkäisinä iltoina, eikä oo joutanu venytteleen niitten jäläkeen niin hiukan kolottelee...
perjantai 17. heinäkuuta 2009
torstai 16. heinäkuuta 2009
Iltapainit
Ke 15.7.09
Lämmöksi temppukerho ja drillipaineja, tekniikkana butterflai-gaarditsa swiippi ja selekäänmeno, tekniikoijen jäläkeen aina 3*2min painit, loppuun puoli tuntia vaparipainia hanskoilla matossa ja iliman 3min eriä.
Lämmöksi temppukerho ja drillipaineja, tekniikkana butterflai-gaarditsa swiippi ja selekäänmeno, tekniikoijen jäläkeen aina 3*2min painit, loppuun puoli tuntia vaparipainia hanskoilla matossa ja iliman 3min eriä.
keskiviikko 15. heinäkuuta 2009
Pihajumppaa
La-Ma
Oikeita töitä.
Eti kuvasta se työmiehen käsi?
Ti 14.7.09
Kesäpäivää pihalla, 100 yleisliikettä lämmöksi, jonka jäläkeen 15kg kiekko suorilla käsillä askelkyykkykävelyä sekä munien korkeuella olevalle tasolle nousua. Kasakkaakyykkyjä, käsiseisontapunnerruksia, leukoja.
Oikeita töitä.
Eti kuvasta se työmiehen käsi?
Ti 14.7.09
Kesäpäivää pihalla, 100 yleisliikettä lämmöksi, jonka jäläkeen 15kg kiekko suorilla käsillä askelkyykkykävelyä sekä munien korkeuella olevalle tasolle nousua. Kasakkaakyykkyjä, käsiseisontapunnerruksia, leukoja.
torstai 9. heinäkuuta 2009
Vaparia kinttailla
To 9.7.09
Valetudo-Anan kans kahestaan, 3min rollailuilla lämmöt, jonka jäläkeen 3*3min nyrkkeilyä isoilla kinttailla ja kypärillä sekä 4 tai 5*3min vaparisparria samoilla vehkeillä.
Aika palijo tuli GnP:tä, vanahaa kunnon OVP:n oldskuul-mäiskettä. Aevan mmmahtavaa.:) Heilimön vinkkejä pyrittiin silti implementoimaan.
Valetudo-Anan kans kahestaan, 3min rollailuilla lämmöt, jonka jäläkeen 3*3min nyrkkeilyä isoilla kinttailla ja kypärillä sekä 4 tai 5*3min vaparisparria samoilla vehkeillä.
Aika palijo tuli GnP:tä, vanahaa kunnon OVP:n oldskuul-mäiskettä. Aevan mmmahtavaa.:) Heilimön vinkkejä pyrittiin silti implementoimaan.
keskiviikko 8. heinäkuuta 2009
Pietään yksinkertasena
Ke 8.7.09
12 kertaa täysiä mäkiä ylös, palautukset alas kävellessä.
3 vetoa per eri mäkiprofiili. Pahin oli piiiiitkä muttei kovin jyrkkä nousu + portaat.
Lisäksi renkailla punnertamista kolome sarjaa.
12 kertaa täysiä mäkiä ylös, palautukset alas kävellessä.
3 vetoa per eri mäkiprofiili. Pahin oli piiiiitkä muttei kovin jyrkkä nousu + portaat.
Lisäksi renkailla punnertamista kolome sarjaa.
tiistai 7. heinäkuuta 2009
Tempopainit aamusta bleaaargh
Ti 7.7.09
Aamulla väännöissä 5 ukkoa, lämmöt ja minuutin kovatemposia eriä pystystä, eli 4*1min painia eri ukkoa vastaan ja 1min huilia.
Piiputti ihan täysin.
Aamulla väännöissä 5 ukkoa, lämmöt ja minuutin kovatemposia eriä pystystä, eli 4*1min painia eri ukkoa vastaan ja 1min huilia.
Piiputti ihan täysin.
maanantai 6. heinäkuuta 2009
Juoksua ja pikku rykäsyt
Su 5.7.09
Lenkki jonka päälle 3min juoksua "täysiä", minuutti käveleyä, 2min täysiä, minuutti kävelyä ja minsa täysiä. Oli tarkotus vetää 3*3min täysiä minsan pallautuksilla, mutta meinas paska tulla tokassa setissä housuun niin ei kehannu revitellä. Loppuun leuka ja dippisarjat.
Lenkki jonka päälle 3min juoksua "täysiä", minuutti käveleyä, 2min täysiä, minuutti kävelyä ja minsa täysiä. Oli tarkotus vetää 3*3min täysiä minsan pallautuksilla, mutta meinas paska tulla tokassa setissä housuun niin ei kehannu revitellä. Loppuun leuka ja dippisarjat.
lauantai 4. heinäkuuta 2009
Painia
Pe 3.7.09
Boddaustyylisesti puistojumppaa eli leukoja, punnerruksia kahesta kiikusta ja käsiseisontapunnerruksia silleen että ei varmasti syke noussu.
La 4.7.09
1.5h reenit, alakuun kunnon lämmöt tempuilla ja hyppyillä, sitten Heilimön leirin yhen- ja kahen jalan maahanvientejä, aina tekniikka ja sen mukkaan painia 2*2min. Loppuun puoli tuntia 3min eriä. Heti reenien alussa heti tulin pää eellä mattoon ja tärähti komiasti, voi aamulla juimia. Mutta olihan kovat setit.
Boddaustyylisesti puistojumppaa eli leukoja, punnerruksia kahesta kiikusta ja käsiseisontapunnerruksia silleen että ei varmasti syke noussu.
La 4.7.09
1.5h reenit, alakuun kunnon lämmöt tempuilla ja hyppyillä, sitten Heilimön leirin yhen- ja kahen jalan maahanvientejä, aina tekniikka ja sen mukkaan painia 2*2min. Loppuun puoli tuntia 3min eriä. Heti reenien alussa heti tulin pää eellä mattoon ja tärähti komiasti, voi aamulla juimia. Mutta olihan kovat setit.
torstai 2. heinäkuuta 2009
1h * 1.5min
To 2.7.09
Kovat aamupainit, 3 jamppaa paikalla ja tunnin ajan 1.5min eriä. Eka pysty, sitte mattua ja sitte normisparreja.
Loppuun niskat.
Jalat oli aika paalissa eilisestä aamurykäsystä.
Kovat aamupainit, 3 jamppaa paikalla ja tunnin ajan 1.5min eriä. Eka pysty, sitte mattua ja sitte normisparreja.
Loppuun niskat.
Jalat oli aika paalissa eilisestä aamurykäsystä.
keskiviikko 1. heinäkuuta 2009
Aamuveot painoliivillä
Ke 1.7.09
Painoliivin kans aamulenkki ~40min, johon päälle
- 5 * mäkijuoksu
- 5 * 3 polvet rintaan + spurtti.
Painoliivin kans aamulenkki ~40min, johon päälle
- 5 * mäkijuoksu
- 5 * 3 polvet rintaan + spurtti.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)