Ti 31.3.09
Etureijet, olokapäät ja kyynärtaipeet vieläki jurmelissa sunnuntain Franista vaikka kuinka on verrytelly ja venytelly.
Tänä aamuna kuiteski suht kevyesti ite Randyn vinkkaama kuntopiiriä:
http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA
- Kulumasoutu
- Pystysoutu
- Pystypunnerrus
- Hyvvää huomenta
- "Split Squad", eli tuommonen puolittainen askelkyykky
- Kyykky + Työntöpunnerrus
- SJMV
8 toistoa / liike, putkeen irrottamatta otetta tangosta, 60s huili ja koko setti uuestaan. Haetaan kestävyyttä ja painot pitäs olla silleen, että jaksaa tehä kaikki 7liikettä läpi huilaamatta.
Eka kiekka 30kg ja kaks seuraavaa 40kg. Tuo työntöpunnerrus oli kyllä tuskasta ku Franin trusterit paino edelleen. Ens kerralla 6 kiekkaa ja kunnon temmolla.
tiistai 31. maaliskuuta 2009
sunnuntai 29. maaliskuuta 2009
Franin jäläkilöylyjä
Su 29.3.09
Telinevoimisteluihin ei päässy, niin riipaseva Fräni sen sijjaan.
Lämpö ~15min ja sitte piinkova "Fran"
21-19-15
Truster 40kg
Kippileuat
noin 6min seinäkellosta.
Ihan järkyttävä reeni. Ihan gaamee.
Ekat trusterit ja leuat putkeen, vähä happi, sitte trusterit kahessa osassa ja leaut tais olla kans, viimesessä molemmat 3*5 toistoa. Tunnin lyö pumppu tuon setin jäläkeen.
Offtopic, ei helevetti. Taas Oulun poikain rumat naamat oli kansallisessa töllössä primetime aikaan. Ja kommentit tuplavokkaaleilla, tietysti. :D
Telinevoimisteluihin ei päässy, niin riipaseva Fräni sen sijjaan.
Lämpö ~15min ja sitte piinkova "Fran"
21-19-15
Truster 40kg
Kippileuat
noin 6min seinäkellosta.
Ihan järkyttävä reeni. Ihan gaamee.
Ekat trusterit ja leuat putkeen, vähä happi, sitte trusterit kahessa osassa ja leaut tais olla kans, viimesessä molemmat 3*5 toistoa. Tunnin lyö pumppu tuon setin jäläkeen.
Offtopic, ei helevetti. Taas Oulun poikain rumat naamat oli kansallisessa töllössä primetime aikaan. Ja kommentit tuplavokkaaleilla, tietysti. :D
Paita märkänä
La 28.3.09
Fight night.
Lämpöä karpaaseille pystypainilla, betonilla mattodrilleillä ja mitsien pitoa. Kainalot ei ollu siis pelekästä jännityksestä märkänä.:)
Mullit veti hienosti, tuli nättejä voittoja ja tappio.
Fight night.
Lämpöä karpaaseille pystypainilla, betonilla mattodrilleillä ja mitsien pitoa. Kainalot ei ollu siis pelekästä jännityksestä märkänä.:)
Mullit veti hienosti, tuli nättejä voittoja ja tappio.
torstai 26. maaliskuuta 2009
Pikanen aamupuntti
To 26.3.09
Eilen illalla hyvät venyttelyt ja tennispallojen kans lovemeikinkiä.
No, ei oo silti takayläselekä vielä ihan "auki".
Aamunperseessä pikainen herättelevä puntti pitkästä aikaa.
- RV vitosia terävästi 60kg, 80kg
- Tempausvala vitosia 50kg, 60kg
- Etukyyky vitosia 70kg, 90kg
- Kirnupiimää tangolla
- kohistettu rintalihasliike ylätisseille...vinopena käsipainoilla kymppejä
Olipa jees.
Nyt ois tarkotus reilu viikkoa crosfittailla vuorotellen kardio- ja voimareeniä. Ja hiukka sparria riippuen jätkien innokkuuesta. Sitten reilu viikko ihan kevyttä.
Eilen illalla hyvät venyttelyt ja tennispallojen kans lovemeikinkiä.
No, ei oo silti takayläselekä vielä ihan "auki".
Aamunperseessä pikainen herättelevä puntti pitkästä aikaa.
- RV vitosia terävästi 60kg, 80kg
- Tempausvala vitosia 50kg, 60kg
- Etukyyky vitosia 70kg, 90kg
- Kirnupiimää tangolla
- kohistettu rintalihasliike ylätisseille...vinopena käsipainoilla kymppejä
Olipa jees.
Nyt ois tarkotus reilu viikkoa crosfittailla vuorotellen kardio- ja voimareeniä. Ja hiukka sparria riippuen jätkien innokkuuesta. Sitten reilu viikko ihan kevyttä.
keskiviikko 25. maaliskuuta 2009
Vieläki sparria
Ke 25.3.09
Vieläki löyty 5 innokasta aamusparreihin niin eihä sitä voinu kieltäytyä.
Eikä oo 8-16-jampalle hienompaa päivän alotusta ku ottaa nyrkkiä naamaan. Tunnin setit, VT-Anan kans otettiin 2min sparreja A-säännöillä, muitten kans jo kevyemmin.
Muisteltiin ja mallailtiin myös Kyllösen vinkkejä gaardista lyömiseen.
Niskat.
Jokin fasetti/lihasjumin heitti vasempaan yläselekään..:( Pittää illalla tennispalloilla.
Vieläki löyty 5 innokasta aamusparreihin niin eihä sitä voinu kieltäytyä.
Eikä oo 8-16-jampalle hienompaa päivän alotusta ku ottaa nyrkkiä naamaan. Tunnin setit, VT-Anan kans otettiin 2min sparreja A-säännöillä, muitten kans jo kevyemmin.
Muisteltiin ja mallailtiin myös Kyllösen vinkkejä gaardista lyömiseen.
Niskat.
Jokin fasetti/lihasjumin heitti vasempaan yläselekään..:( Pittää illalla tennispalloilla.
tiistai 24. maaliskuuta 2009
Aamumma
Ti 24.3.09
Vielä sparrattiin kisailijaa, mutta kevyemmin jo.
4 jampaa, normilämmöt, jonka jäläkeen 2min eriä 3 tai 4 kiekkaa.
Valetudo-Anan kans tosin otettiin lyönnit matossa mukkaan, gaardissa oleminen muuttuu taas ihan täysin. Mutta olihan kivvaa. Tietty niskoja loppuun.
Jospa nyt jonnain aamuna käväsis ihan puntilla.
Vielä sparrattiin kisailijaa, mutta kevyemmin jo.
4 jampaa, normilämmöt, jonka jäläkeen 2min eriä 3 tai 4 kiekkaa.
Valetudo-Anan kans tosin otettiin lyönnit matossa mukkaan, gaardissa oleminen muuttuu taas ihan täysin. Mutta olihan kivvaa. Tietty niskoja loppuun.
Jospa nyt jonnain aamuna käväsis ihan puntilla.
maanantai 23. maaliskuuta 2009
Voimistelut
Su 22.3.09
Telinevoimistelua.
Hyppyillä, karhukävelyillä, vattajumpilla lämpö ~30min.
Helpohkoja permantosarjoja, päähyppyä palasteltuna ja renkailla "sarja" L-istunta => se toinen vaaka => turmariipunta => ja vastapitovaakan kautta pois.
Joka kierron välissä aina 2 muscleuppia renkailla ja 3 kp-punnerrusta. Muskleupi tuli hyvin ku otin pikku heilunnasta, eikä olokapää hiastanu yhtään.
Loppuun piinallinen 10 min keskivartalojumppa.
Pahin liike: haaraistunnassa jalat suorana, molemmilla käsillä painetaan vasen/oikean jalan viereen ja nostellaa koko jalakaa. Tuntu että sivureijet ramppaaaaaaaa.
Telinevoimistelua.
Hyppyillä, karhukävelyillä, vattajumpilla lämpö ~30min.
Helpohkoja permantosarjoja, päähyppyä palasteltuna ja renkailla "sarja" L-istunta => se toinen vaaka => turmariipunta => ja vastapitovaakan kautta pois.
Joka kierron välissä aina 2 muscleuppia renkailla ja 3 kp-punnerrusta. Muskleupi tuli hyvin ku otin pikku heilunnasta, eikä olokapää hiastanu yhtään.
Loppuun piinallinen 10 min keskivartalojumppa.
Pahin liike: haaraistunnassa jalat suorana, molemmilla käsillä painetaan vasen/oikean jalan viereen ja nostellaa koko jalakaa. Tuntu että sivureijet ramppaaaaaaaa.
perjantai 20. maaliskuuta 2009
Viimesiä sparreja
Pe 20.3.09
Kahestaa Nortin kans aamussa, perussetit ja aika kovatempoisia 3min mattoeriä. Loppuun 2*5 tabatha sarjaa kuminauhakarhua ja tukkilaista säkillä ja hieman niskoja.
Ens viikon matsaajat varmaan herkistellee ja minä parantelen korvaa, eli sparrien sijasta jumppaa tiiossa.
Kahestaa Nortin kans aamussa, perussetit ja aika kovatempoisia 3min mattoeriä. Loppuun 2*5 tabatha sarjaa kuminauhakarhua ja tukkilaista säkillä ja hieman niskoja.
Ens viikon matsaajat varmaan herkistellee ja minä parantelen korvaa, eli sparrien sijasta jumppaa tiiossa.
keskiviikko 18. maaliskuuta 2009
Aamun Tabathat
Ke 18.3.09
Melekeen kopypeistiä.
4 ukkoa aamussa, mattorollailulla lämmöt ja C-vaparisparreja 3min erissä.
Loppuun Tabathaa (20s työtä, 10s lepoa)
5 kiekkaa
- Sprooli
5 kiekkaa
- Kuminauha karhukävely
+ Niskat.
Uijui ku oli kovia nuo pari jumppaa.
Melekeen kopypeistiä.
4 ukkoa aamussa, mattorollailulla lämmöt ja C-vaparisparreja 3min erissä.
Loppuun Tabathaa (20s työtä, 10s lepoa)
5 kiekkaa
- Sprooli
5 kiekkaa
- Kuminauha karhukävely
+ Niskat.
Uijui ku oli kovia nuo pari jumppaa.
tiistai 17. maaliskuuta 2009
Perussetit
Ti 17.3.09
4 jamppaa, lämmöt parilla rundilla pystyä ja mattoa.
Sitten yht 2*3min erää C-vaparia ja loppuun niskat.
Ylläripylläri tuli hiki ja oli mukavaa, vaikka tuommosia treenejä ollut nyt aika monta viikkoa aamusin.:)
4 jamppaa, lämmöt parilla rundilla pystyä ja mattoa.
Sitten yht 2*3min erää C-vaparia ja loppuun niskat.
Ylläripylläri tuli hiki ja oli mukavaa, vaikka tuommosia treenejä ollut nyt aika monta viikkoa aamusin.:)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)