Nyrkkeilyä

Pe 30.5.08

Virman kuntonyrkkeily, temmolla säkkiä ja yleisliikkeitä. Lisäksi paljon liikkumisharjotteita parin kans. Kiinnitin paljon huomiota päkiöillä liikkumiseen, tahtoo etujalka tippua kantapäille monesti => hidastuu. Nyt jalakapohojat hellänä. :)

Reenin loppuun vetäjän kans 2min eriä sparrausta. Lopussa lyötiin jo ihan kunnolla. Olin aika puhki. Siistiä.:D

Vale tudoo

Ke 28.5.08

OVP-painit, pystystä 3 min eriä uikkaripainia sekä 3min eriä tavisten vale tuudoa. Mmmmmmahtavan mukavaa oli muksia!

Kunnon lämmöllä jalat ei ollu moksiskaan, mutta saapa nähä huomenna, voi juimia muualtakin ku jaloista..

Jalat piimii

Ti 27.5.08

Tempauksia eri variaatioilla, paljon kyykkyä, isoimmat rauat 70kg.
Tempausvaloja 50kg:lla keskittyen nilikkojen eteenmenoon.
Etukyykky 5*5 75-85kg. Loppuun selät ja räjähtäviä tempaus-allemenoja (tanko niskassa aluksi). Loppuun selät.

Pyörällä kotia, meinäs jalat piimiä loppumatkasta.
Ja nyt seuraavana päivänä ei taho ns. paskalle taipua, jaloissa hyvä jurmeli. :D

Kevään viimeset telinevoimistelut

Su 25.5.08

hyppyjä, käsiseisonnan variaatioita, kärrynpyörää ja kuperkeikkavariaatioita lämmöksi.

Permantoa sekä renkailla avustettuja käsiseisontoja. Helposti pääsi seisomaan (apuja köysistä jaloilla), mutta kun päästi irti niin nanosekunti ja kenttään. Köyttä ylös ja alas L-istunnassa, renkailla muskleuppia ja voimaa sekä yhen jalan kyykkyhyppyjä.

Rispektit sai kyllä samalla vuorolla reenanneet SM-tason tyttövoimistelijat, joiden taito- ja voimatasot on jotain ihan uskomatonta.

Venyttelyä ja kevätflunssa

Pe 23.5.08

Tunnin venyttely.
11:nen valuu naamalla, kevätflunssa vaan muutama viikko scheissetauin päälle prkl.
Lauantain reenit väliin.

Lähiöjumppa

To 22.5.08

Painonnosto jäänyt viime viikoilla harmittavan vähälle. Poltto ois tempomaan.
No, myöhään meni eilen että pääsi reenaan niin meni sitte kotijumpaksi.

Pikku lenkki, tarhan pihalla 22 leukaa, sitte hyyty. Niskan taakse putkeen sitte enää 5:). Lisäksi "kulmasoutua" kiipeilytelineessä roikkuen.
Kämpillä 100 punnerrusta (40-20-tais mennä ~10 loput)
Kasakkakyykkyjä kuulan kans
Tuulimylly 16kg
Voimapyörä

Nilikka mulijahti

Ke 22.5.08

Lukkopaisniskelua. Drilleillä lämpö. Tekniikkana perulainen kuristus, alasistumaniskalukko ja sproolista triangeliin.

Positiopaineja (1min + 1min) eri ukkoa vastaan, mountti, bäkmountti ja 69.
69-paineissa olin kierähtämässä jotenkin selekään, pidin omasta nilikasta kiinni ja mentiin mattoon niin jäi nilikka kahen ukon ja maton väliin ja pyörähti..=> jäitä heti ja nilikka ylös. Loppuun kuntopiiri hieman modaten.

Illalla vielä jäitä ja burtsia, nyt seuraavana päivänä nilikassa tuntuu, mutta kävely ym. on ihan OK. Pitää nyt kuullostella ja välttää mahotonta rasitusta nilikalle.

Bjj

Ti 20.5.08

Alakuun parijumppaa, käsivarsi+lonkkaheittoa, triangelinostoja ja saksisviippejä.
Tekniikkana spaider-gaardi, siitä swiippi sekä saksisviippi. Loppuun 5 minsan painit ja venyttely.

Lihashuolto ja jumppaa puistossa

Pe 16.5.08

Tunnin venyttely.
Illalla jäläkikasvun kans puistossa, jossa ihan urakalla leukoja ja erilaisia roikuntoja ja vetoja.

Painonnostua ja pyöräilyä

15.5.08

45 minsan PN-reeni, työntöjä 90kg asti. Rinnalle tulee hyvin, rinnalta ylös onki sitte...

Rinnaltatyönnön tekniikka 4 sarjaa 60kg:lla ja 5 sarjaa etukyykkykä 70-80kg.
Loppun selät ja leukoja 15kg:lla.

Uikkaripainia

Ke 14.5.08

Alakuun palijo leirin siltaus+guardi drillejä, tekniikkana kotkalainen ja anakonda-kuristus, loppuun 3 minsan paineja sekä ihan loppuun 6*1min kuntopiiri (16k R+työntö, TGU säkillä, kuntopallolinkkarit, punnerrus+kulmasoutu 24kg, hiekkäsäkillä kiertomahat, pikku kuntopalloilla varjoa). Hiki valu norona.

Jock the Cock myös messissä.

Pukuvääntö

Ma 12.5.08

Leirin armbaaritekniikkoja ja päälle armbaarwar:eja, guardin ohitusta ja guardipaineja. Loppuun 5min eriä sparria.

Mukavata.

Telinejumppaa

Su 11.5.08

Perusalakulämmöt, johon päälle voimaosuus: Seinää vasten (naama siis) käsiseisontaan josta punnerrusasentoon ja takas pitäen "kupin" 3*5. Mahat, selät ja punnerrukset 8,7,...,1 välissä kroppa tiukkana käännökset.

Voltti trampalta, puolivoltti ponkulta, puolivoltti, hevosta, myllyä ja renkailla muskleuppia ja leukoja falsekripillä. Perussiistiä.

Kuntonyrkkeily ja vähän sparria

Pe 9.5.08

Virman kuntonyrkkeily, palijo säkkiä ja välliin yleisliikkeitä, kyykkyhyppyjä ja punnerruksia. Paria kombinaatiota parin kans. Loppuun 2 min erä alan miehen kans.

Tosi kova repäsy, taas ihan erilaista ärsykettä ku esim. paini, ja pumpussa tuntu. Nyrkkeilysparri pitkästä aikaan tuntu kans mukavalle. On se vaan töllössä niiiiin helepon näköstä.:)

Painonnosto pariin viikkon tauon jäläkeen

To 8.5.08

Parin viikon tauon jäläkeen taas kunnolla rauan kimpussa. Noh, haeskellen.
Tempaus kolomosia 60 asti, tempausvallaa 50kg. Välillä tekniikan ja varsinkin jalkojen rytmia pelekällä tangolla.

Etukyykky vitosia, 70, 80, 80 75, 70kg. Eri tavalla kevyesti tuli pari viikkoa sitten 95kg...No, voimat ruikuloitu pihalle männäviikolla pihalle. :)

Loppuun parikytä leukaa ja maha+selät.

2*5 min kuntopiiri mallia leka

Ke 7.5.08

Pikku lenkki pohojille, jonka jäläkeen 2*5min kuntopiiri.
30kpl lekaiskua - Joku toinen liike - 30 kpl lekaiskua - Joku toinen liike - ..

Eli lekalla hieman erilaisia (kiertäen, yhellä käellä, suoraan) iskuja 30 kipaletta, jonka jäläkeen punnerrus/tempaus16kg/tuulimylly/kyykkytyöntyö16/ja jotaki muuta oli vielä.

Ei yrjöön asti, mutta hyvällä temmolla.

Puolen tunnini väännöt

Ti 6.5.08

Täällä jeerassa on onneksi lyhyt matka joka paikkaan, niin kerkes reiluksi puoleksi tunniksi vääntään Demianin viimeisiin reeneihin kun oli jäläkikasvun saanut unille.

Kylymiltään vaan kun lähtää vääntään, niin hapot tulee aika äkkiä. Ei haitannu, mukavaa oli vääntää. Kauhia polte ois taas nujuta enemmänki, mutta kaikkea ei kuntourheilun bundesliigalainenkaan kerkiä.:)

paini jatkuu

Su 4.3.08

Taas 2*1.5h reenit ja pyöräilyt päälle.

Gaardista poistuloa painamalla kaverin päätä.
Rukoiluasennolla sidemousntista pois => 69:siin josta kierrähetään kaverin jalakaan ja kippaus/väännetään jalaka ja selekään => gilijotiini

Underhookit butterflaista ja selässeen => swiip. / työnnetään takas (työntä+istumaan) ja mountataan.

Roppa iha mustelmilla.
Tekniikkapainoitteisissa reeneissä ei tullut "hikkoilee ku sika"-hiki vaan tympiän nahkia hiki, jolloin jokkainen ihana ihokosketus poltti niin perkeleesti.

Maailman parhaan opissa

La 3.5.08

Tänään uikkaripainia. Höhö, omaksi muistiksi tulee melekosta kapulakieltä.

Aamu: Pystystä 2-jalan maahanvienti, lopussa "vippaus". Jos iso sprooli, jalaka alle ja "vippaus", shuutista selekään ja kampilla maihin => saidmaunt, josta selekään ja jalalla toinen käsi haltuun ja kuristus. Aika kova hiki tuli, vaikkei sparrattukkaan.

Iltapäivä: Gaardin ohitus, ukko kentään ja paino sen jalalle, käellä painetaan perse ylläällä ja kaivetaan jalaka. => 69:siin ja jos ei saa kättä mukaan niin kuristus valumalla alas. Toinen oli peruspäävoimapuristus, jos blokkaa niin käsilukkoon.

Hyvää settiä, 2*1.5h reenit päivässä vaikkakin pelekkää tekniikkaa vaatii tsemppiä. Siihen lisäksi pari tuntia pyöräilyä, nii päivän jumppakiintiö plussalla. Ite maestro on kyllä maailmanluokan ruttukorva ja jalat-maassa-tyyppi niinkuin jo vuosia sitten.

Pe 2.5.08

Aamukuuelta vääntämässä Demianin leirillä. Armbaarin puolustuksen aukasemista ja sparria. Vähän turhan railakasti tuli otettua heti eka reeneissä...:)

Vappujumppa

To 1.5.08

Viikko meni, että konehuone alako pukkaan tunkkia pihalle. Mahatauti on laiskan miehen laihutuskuuri, painua hävis 3 kiloa. Vieläkään ei rakas pötsi pelaa A-geimiään, mutta paremmalla mallilla jo.

Ennen vappuhulinoita punttien kolistelu.
Tempausta 50kg asti
Tempausvala 40 ja 50kg
Kevyitä työntöjä
Erilaisia leukoja ja peruspunnerruksia.

Kunnon hiki tuli ja tekemättömyys tuntui. Viikonlopuksi reenilomia anottu ja vääntöä tiiossa.