Lauantain pyörälenkki päivitetty
Ma 21.4.14
Iltapäivällä pyöräileen maantie+pyörätiepätkä yhteensä 23km (jaketotal 2358km). Jahka sai konneen lämpimäksi niin mukavalta tuntu.
Illasta vaelluskengissä “työajo”, jonka päälle oli tarkotus meloa kanootti paikasta A paikkaan B. Noh, yksin olin inkkarina ja oli perinteinen uleå-pasuuna-tuuli löi vastaan, niin vartin hakkaamisen jäläkeen päätin luovuttaa, ois menny koko yö muuten. Pyöräily takas ja tankki aika tyhyjä 14km+14km (jaketotal 2386km).
…mutta, muista Joki. Näätä palaa takaisin.
maanantai 21. huhtikuuta 2014
sunnuntai 20. huhtikuuta 2014
Hafi hiet
La 19.4.14
Konailu tarkotuksena pallauttava lenkki. Tuntu raskaalta, niin aattelin, että vaihampa tielenkin lyhkäsempään maastopätkään…Noh, latupohojat oli PEHEMOSIA, niin kävelyvauhtia taottiin ja paita ihan märkänä, jaketotal 2335km. Se siitä pallauttavasta.
Su 20.4.14
Piharaksailua ja yokoyokopalloa, iltapäivällä Rafin BJJ-setteihin missä oli saunamainen tunnelma jo lähössä.
Gaardista alta yks jalaka taitiksi, saranalla jalaka olokapään ja kaulan välliin, jalat munniin ja teknikal ständupin kautta ylös. Samasta jalakahalista myös elboun kautta jalalla poloviin saranapainaen ja sideen, josta zuzitsu-rölli-selekäämeno.
4*2.5min positiopainia mm. tulevan bluubeltto Härmän kans. Loppuun Rafin terveiset ja vyöpieksännät.
Ropistossa tuntuu tämän viikon jumpat.
Huomenna jos keliä niin Kona.
Konailu tarkotuksena pallauttava lenkki. Tuntu raskaalta, niin aattelin, että vaihampa tielenkin lyhkäsempään maastopätkään…Noh, latupohojat oli PEHEMOSIA, niin kävelyvauhtia taottiin ja paita ihan märkänä, jaketotal 2335km. Se siitä pallauttavasta.
Su 20.4.14
Piharaksailua ja yokoyokopalloa, iltapäivällä Rafin BJJ-setteihin missä oli saunamainen tunnelma jo lähössä.
Gaardista alta yks jalaka taitiksi, saranalla jalaka olokapään ja kaulan välliin, jalat munniin ja teknikal ständupin kautta ylös. Samasta jalakahalista myös elboun kautta jalalla poloviin saranapainaen ja sideen, josta zuzitsu-rölli-selekäämeno.
4*2.5min positiopainia mm. tulevan bluubeltto Härmän kans. Loppuun Rafin terveiset ja vyöpieksännät.
Ropistossa tuntuu tämän viikon jumpat.
Huomenna jos keliä niin Kona.
lauantai 19. huhtikuuta 2014
Perjantai
Pe 18.4.14
Korttelinypytys
- Mave 5*120kg, 5*140kg, 5*155kg
- Hyvvää huomenta X * 30, 40kg
- Leaut 5*8kg, 5*16kg, 5*24kg, 5*30kg (hauberipäin)
- Kuminauha takareiskat
- Voimapyörä
Korttelinypytys
- Mave 5*120kg, 5*140kg, 5*155kg
- Hyvvää huomenta X * 30, 40kg
- Leaut 5*8kg, 5*16kg, 5*24kg, 5*30kg (hauberipäin)
- Kuminauha takareiskat
- Voimapyörä
keskiviikko 16. huhtikuuta 2014
Jumppa pihalla & RAFI
Ti 15.4.14
Ennen Kärppä-peliä korttelinypytys ja heiluttelut, takajalat jurmelissa Sunnuntailta.
Lämmöksi
- Raaka tempaus x*y…50kg asti
- KSP, kylykiä tangolla, kuntopallojumppaa
Ke 16.4.14
Rafin leirin trikoopaineissa, helevetisti porukkaa.
Sidestä perspanon kautta mounttiin, pikku kupin mallailua ja perspanon puolustuksesta halfgaardista annetaan selekä ja ohi.
Positiopaineja loppuun vajaa puoli tuntia, mitkä otin todella seiftillä, sillä tempo on kova ja ei-tuttuja-miehiä rivissä. Syke nousi ja paita kastu, puuskutti kyllä. Polovi OK ku lämmin, mutta muuten ihan OK viikon jäläkeen litmanen ollu tämän viikon kyllä taas saatana kipiä…vittu.:(
Ennen Kärppä-peliä korttelinypytys ja heiluttelut, takajalat jurmelissa Sunnuntailta.
Lämmöksi
- Raaka tempaus x*y…50kg asti
- KSP, kylykiä tangolla, kuntopallojumppaa
Ke 16.4.14
Rafin leirin trikoopaineissa, helevetisti porukkaa.
Sidestä perspanon kautta mounttiin, pikku kupin mallailua ja perspanon puolustuksesta halfgaardista annetaan selekä ja ohi.
Positiopaineja loppuun vajaa puoli tuntia, mitkä otin todella seiftillä, sillä tempo on kova ja ei-tuttuja-miehiä rivissä. Syke nousi ja paita kastu, puuskutti kyllä. Polovi OK ku lämmin, mutta muuten ihan OK viikon jäläkeen litmanen ollu tämän viikon kyllä taas saatana kipiä…vittu.:(
sunnuntai 13. huhtikuuta 2014
Kyykky ja pystypun
Su 13.4.14
Korttelinypytys, päälle
- Pystypunnerrus 10*30kg, 10*40kg, 5*50kg
- Työntöpunnerrus 5*60kg, 5*70kg
- Takakyykky …5*80kg, 5*90kg, 5*95kg
- GSP-takareiskat kuminauhalla + takaberberiselät
- KEskivartalo
Iltapäivästä mylyvittiin MWE-ikoni Tiki veteraanien SM-pronssille painonnostossa!
Korttelinypytys, päälle
- Pystypunnerrus 10*30kg, 10*40kg, 5*50kg
- Työntöpunnerrus 5*60kg, 5*70kg
- Takakyykky …5*80kg, 5*90kg, 5*95kg
- GSP-takareiskat kuminauhalla + takaberberiselät
- KEskivartalo
Iltapäivästä mylyvittiin MWE-ikoni Tiki veteraanien SM-pronssille painonnostossa!
lauantai 12. huhtikuuta 2014
Paini ja kiipeily
Pe 11.4.13
Aamupainit giillä VT-Anan ja kahen muun kans. Aika väsynyttä oli jostain syystä.
Pikkuniskat.
Iltapäivästä reilu tunti boulderointia ja kiipeilyä, mahtihommaa! Sormista loppu ekana jerkku ja kipparikallet joutuu mukavasti kans koville.
Aamupainit giillä VT-Anan ja kahen muun kans. Aika väsynyttä oli jostain syystä.
Pikkuniskat.
Iltapäivästä reilu tunti boulderointia ja kiipeilyä, mahtihommaa! Sormista loppu ekana jerkku ja kipparikallet joutuu mukavasti kans koville.
torstai 10. huhtikuuta 2014
tiistai 8. huhtikuuta 2014
Röyhyllä invaloikkaa
Ma 7.4.14
Pihapelien päälle leukoja
Ti 8.4.14
Kuuelta söin ähkyt ja seiskalta olin nypyttämässä jäähallia ympäri.
Meinas evväät kiivetä koko ajan ylös, röyhtäilyä ja homerkaasua, leksakaan ei ollu lähellä.
- Askelkyykkykävelyä
- Hindutasajalakahyppyjä
- Yhen jalan “loikka"
- Luistelyhyppy
- Yhen jalan hyppy
- Katkarapukyykky vajjaana
- Takareiskakoukistukset
- Loikkien välissä punnerruksia ja siltoja
Loppuverkat.
KSP:t oli pakko skipata, oisin muuten tukehtunu omaan oksennukseeni. Luisteluhypyissä sano polovi, että ei kiitos.
Pihapelien päälle leukoja
Ti 8.4.14
Kuuelta söin ähkyt ja seiskalta olin nypyttämässä jäähallia ympäri.
Meinas evväät kiivetä koko ajan ylös, röyhtäilyä ja homerkaasua, leksakaan ei ollu lähellä.
- Askelkyykkykävelyä
- Hindutasajalakahyppyjä
- Yhen jalan “loikka"
- Luistelyhyppy
- Yhen jalan hyppy
- Katkarapukyykky vajjaana
- Takareiskakoukistukset
- Loikkien välissä punnerruksia ja siltoja
Loppuverkat.
KSP:t oli pakko skipata, oisin muuten tukehtunu omaan oksennukseeni. Luisteluhypyissä sano polovi, että ei kiitos.
sunnuntai 6. huhtikuuta 2014
Pihamave ja Tikin herkistelyt
Su 6.4.14
Vähä pihapelejä ja korttelinypytys alle.
Pihalla:
- Mave 5*120kg, 5*140kg, 5*150kg
- SJMV x*40kg
NA:ssa
- Katkarapukyykkyä kuminauhalla
- Voimapyörää poloviltaa ja kuminauhala
- Leukoja
- Kylykiä
Lommoposkinen virkamies-Tikiki kävi liikuttaa rautaa NA:lla kevyen näkösesti.:)
Vähä pihapelejä ja korttelinypytys alle.
Pihalla:
- Mave 5*120kg, 5*140kg, 5*150kg
- SJMV x*40kg
NA:ssa
- Katkarapukyykkyä kuminauhalla
- Voimapyörää poloviltaa ja kuminauhala
- Leukoja
- Kylykiä
Lommoposkinen virkamies-Tikiki kävi liikuttaa rautaa NA:lla kevyen näkösesti.:)
perjantai 4. huhtikuuta 2014
OVP
Pe 4.4.14
Pään tuuletusta klo 0645 aamurolleissa, paikalla peruskalusto: VTA, Jock, Härmä, Marko ja Yksmuu.
Pyörittiin 45minsaa ja lämpöjen jäläkeen jo perusmihekästä puristelua.
Härmä valitteli, että new-generation-kisamiesten kans painiessa on joku hyrrä kimpussa koko ajan, mutta OVP:n herrasmiesten tyyliin kuuluu, että ei turhaa häselletä, vaan otetaan ja pietään positiot ihan rauhassa ja sitte puristetaan niin perkeleesti. Keskitytään siis olennaiseen - PÄÄSTÄPURISTAMISEEN.
Pään tuuletusta klo 0645 aamurolleissa, paikalla peruskalusto: VTA, Jock, Härmä, Marko ja Yksmuu.
Pyörittiin 45minsaa ja lämpöjen jäläkeen jo perusmihekästä puristelua.
Härmä valitteli, että new-generation-kisamiesten kans painiessa on joku hyrrä kimpussa koko ajan, mutta OVP:n herrasmiesten tyyliin kuuluu, että ei turhaa häselletä, vaan otetaan ja pietään positiot ihan rauhassa ja sitte puristetaan niin perkeleesti. Keskitytään siis olennaiseen - PÄÄSTÄPURISTAMISEEN.
torstai 3. huhtikuuta 2014
Peruuuuuus
To 3.4.14
Taas jumpat pitkien työpäivien ehhoilla.
Korttelinypytys ja hyppynaru
- 3 * Raaka temp + 5 * Valakyykky 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg
- Rengasnypytykset
- Keskivartalo
Aah hiki.
Taas jumpat pitkien työpäivien ehhoilla.
Korttelinypytys ja hyppynaru
- 3 * Raaka temp + 5 * Valakyykky 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg
- Rengasnypytykset
- Keskivartalo
Aah hiki.
tiistai 1. huhtikuuta 2014
Hypyt, KSPt, sillat
Ti 1.4.14
Jäähallilla matalilla sykkeillä, vähä räkänen pää vielä. Yrityksenä siis laadukas harjotus.
Lämmöt, jonka jäläkeen 2-3 sarjaa 5-10 toistoa
- Tasajalaka hinduhyppy
- Luisteluloikat
- Kirput
- Katkarapukyykky helepotettuna
- jotain muuta?
Sarjojen välissä KSP:etiä (3sia) ja seinää vasten käsiseisonnasta haaranostoja semisti, loppuun lankutusta, kylykiä ja siltoja. Uimahallilla vielä setti leukoja.
Pitkillä palautuksilla vejin, ihan OK.
Jäähallilla matalilla sykkeillä, vähä räkänen pää vielä. Yrityksenä siis laadukas harjotus.
Lämmöt, jonka jäläkeen 2-3 sarjaa 5-10 toistoa
- Tasajalaka hinduhyppy
- Luisteluloikat
- Kirput
- Katkarapukyykky helepotettuna
- jotain muuta?
Sarjojen välissä KSP:etiä (3sia) ja seinää vasten käsiseisonnasta haaranostoja semisti, loppuun lankutusta, kylykiä ja siltoja. Uimahallilla vielä setti leukoja.
Pitkillä palautuksilla vejin, ihan OK.
maanantai 31. maaliskuuta 2014
Kevyt zygää
Su 30.3.14
Flunssan heitti vaihteeksi päälle, nyt koko perhe romuskassa.
Kevyt pyöräily ulukoiluhengessä 23km (jaketotal 2305km).
Illasta huollot, nyt Näätä skarppaa perkele.
Flunssan heitti vaihteeksi päälle, nyt koko perhe romuskassa.
Kevyt pyöräily ulukoiluhengessä 23km (jaketotal 2305km).
Illasta huollot, nyt Näätä skarppaa perkele.
lauantai 29. maaliskuuta 2014
Ropisto jetlagisa
La 29.3.14
Ropisto reissun jäläkeisessä tilassa, eli hukassa. Kurkkuki tulollaan kipiäksi?
Köpöttely jonka päälle hyppynarua ja vähä hyppelyä pihalla.
NAtikka:
- Truster 10*30kg, 10*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg
- Voimapyörää poloviltaan ja avustettuna seisaaltaan
- Vähä kylykiä
Ropisto reissun jäläkeisessä tilassa, eli hukassa. Kurkkuki tulollaan kipiäksi?
Köpöttely jonka päälle hyppynarua ja vähä hyppelyä pihalla.
NAtikka:
- Truster 10*30kg, 10*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg
- Voimapyörää poloviltaan ja avustettuna seisaaltaan
- Vähä kylykiä
perjantai 28. maaliskuuta 2014
Vko 13
Ma-Ti
Reissussa taas huoh. Ei päässy paneen Demiania nippuun.:(
Parina aamuna jetlaginpytykset pikku lenkillä ja kehonpainoilulla.
Pe 28.3.14
Aamuähinöissä Open ja Härmän kans, ja paikalla myös ite Lumpinin mestari TEH MÄNITSÖ. TEH M tosin veti van punttia ja soitti suutan tietenkin. 2min rolleilla eka mattoa ja loppuun muutama käsipaini- ja seinäpainierä, huilivuorolla kevyttä jumppaa.
Parasta ressihoitoa ku kaks lähes satakilosta karvasta sonnia yrittää vetää sulta päätä irti, ei oo työhuolet sillo päällimmäisenä mielessä.:)
Reissussa taas huoh. Ei päässy paneen Demiania nippuun.:(
Parina aamuna jetlaginpytykset pikku lenkillä ja kehonpainoilulla.
Pe 28.3.14
Aamuähinöissä Open ja Härmän kans, ja paikalla myös ite Lumpinin mestari TEH MÄNITSÖ. TEH M tosin veti van punttia ja soitti suutan tietenkin. 2min rolleilla eka mattoa ja loppuun muutama käsipaini- ja seinäpainierä, huilivuorolla kevyttä jumppaa.
Parasta ressihoitoa ku kaks lähes satakilosta karvasta sonnia yrittää vetää sulta päätä irti, ei oo työhuolet sillo päällimmäisenä mielessä.:)
perjantai 21. maaliskuuta 2014
Testonuju
Pe 21.3.14
Aamupaineihin lightweigt VT-Anan, Jockin, Open ja Markon kans.
2min rolleja, lopussa puristeltiin jo ihan kunnolla.
Huomenna ois yhen esikuvani, eli Demian Maian vetämät jumpat nii eiköhän saatana piä louhia…vittuuuuuuuu
Aamupaineihin lightweigt VT-Anan, Jockin, Open ja Markon kans.
2min rolleja, lopussa puristeltiin jo ihan kunnolla.
Huomenna ois yhen esikuvani, eli Demian Maian vetämät jumpat nii eiköhän saatana piä louhia…vittuuuuuuuu
torstai 20. maaliskuuta 2014
SA-INT-CALI
Ke 19.3.14
Valtion käskemänä 3 päivää hiilari- ja sokeriähkyssä.
Yhtenä myöhäisiltana kerkes punttikselle kevyesti nypyttään, ei näkyny varusmiehiä.:(
- Leukoja, keskivartalo, dippejä, askelkyykkykävely, venyttely
Invareenailunkin pitkäjänteinen toteuttaminen ollu kyllä hankalaa viime viikkoina. Töitä-, reissu ym. muita kiireitä ollu ihan riittämiin. Eikä ole helpotusta näköpiirissä, pitää nyt yrittää saaha suoneen es jonkinlaisia hikinikkiksiä.
Valtion käskemänä 3 päivää hiilari- ja sokeriähkyssä.
Yhtenä myöhäisiltana kerkes punttikselle kevyesti nypyttään, ei näkyny varusmiehiä.:(
- Leukoja, keskivartalo, dippejä, askelkyykkykävely, venyttely
Invareenailunkin pitkäjänteinen toteuttaminen ollu kyllä hankalaa viime viikkoina. Töitä-, reissu ym. muita kiireitä ollu ihan riittämiin. Eikä ole helpotusta näköpiirissä, pitää nyt yrittää saaha suoneen es jonkinlaisia hikinikkiksiä.
maanantai 17. maaliskuuta 2014
Tuplat
Ma 17.3.14
Aamusta 4km nypytys.
Kerranki ajoissa louhokselta kämpille.
Korttelinypytys.
NA:
- Semi raaka RV + Kiinatyöntö 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 2*80kg
- KSP:eitä sarjojen välissä, ku lämpes nii 3-4sia
- Vähä leukoja ja kv
Seuraavan viikon reenejä saa taas soveltaa..
Aamusta 4km nypytys.
Kerranki ajoissa louhokselta kämpille.
Korttelinypytys.
NA:
- Semi raaka RV + Kiinatyöntö 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 2*80kg
- KSP:eitä sarjojen välissä, ku lämpes nii 3-4sia
- Vähä leukoja ja kv
Seuraavan viikon reenejä saa taas soveltaa..
sunnuntai 16. maaliskuuta 2014
Keväthangilla
Su 16.3.14
Pikkusen kaivosta aamusta ja päälle komiaan kevväiseen ulukoilimaan pyöräileen ihan ookoo vauhtia 18km (jaketotal 2281km).
Päälle NA:tikassa nypyttäen
- Takareiskaa boddaushengessä: SJMV, GSP-pakarat, GSP-pakarat kuminauhalla squiizzaten
- Punnerrukset, punnerrukset renkailla, punnerrukset renkailla liivillä
- Voimapyörä poloviltaan + seinään stopaten kuminauhalla
Normi.
Pikkusen kaivosta aamusta ja päälle komiaan kevväiseen ulukoilimaan pyöräileen ihan ookoo vauhtia 18km (jaketotal 2281km).
Päälle NA:tikassa nypyttäen
- Takareiskaa boddaushengessä: SJMV, GSP-pakarat, GSP-pakarat kuminauhalla squiizzaten
- Punnerrukset, punnerrukset renkailla, punnerrukset renkailla liivillä
- Voimapyörä poloviltaan + seinään stopaten kuminauhalla
Normi.
lauantai 15. maaliskuuta 2014
Semi
La 15.3.14
Junnureeneissä vähä köpöttelyä, kotona vielä korttelinypytys ja NA:tikassa vähä heiluntaa, väsyny oli olo.
- 3 * Raaka tempaus + 5 * OHS, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg
- Keskivartaloa
Päälle parikytä minsaa uintia ja vesihoonaus.
Junnureeneissä vähä köpöttelyä, kotona vielä korttelinypytys ja NA:tikassa vähä heiluntaa, väsyny oli olo.
- 3 * Raaka tempaus + 5 * OHS, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg
- Keskivartaloa
Päälle parikytä minsaa uintia ja vesihoonaus.
Vko 11
Vko 11 Ma - To
Reissussa.
Sama sapluuna joka aamu, n. 20min nypytys jonka päälle puistojumppaa herättelyhengessä eläkeläisten kans. Polovi juili normaalisti.
Pe 14.3.14
Aamupaineihin oli tarkotus mennä, mutta jetlageissani heräsin 05:00 ja muistin saman tien meikän urheiluauton akkuongelmat..,,no eihä se lähteny käyntiin eikä es laturilla lattaamaan. Painit välistä ja pyörällä kauhiasa tuulessa kaivokselle 2x18km (jaketotal. 2263km)
Reissussa.
Sama sapluuna joka aamu, n. 20min nypytys jonka päälle puistojumppaa herättelyhengessä eläkeläisten kans. Polovi juili normaalisti.
Pe 14.3.14
Aamupaineihin oli tarkotus mennä, mutta jetlageissani heräsin 05:00 ja muistin saman tien meikän urheiluauton akkuongelmat..,,no eihä se lähteny käyntiin eikä es laturilla lattaamaan. Painit välistä ja pyörällä kauhiasa tuulessa kaivokselle 2x18km (jaketotal. 2263km)
lauantai 8. maaliskuuta 2014
Kerkiää urheileenki ku herrää aikasi
Pe 8.3.14
Pukuaamunujut.
Jones, Jock ja pari muuta. Täydellistä stressihoitoa työputkeen.
La 9.3.14
Halusin urheilla, mutta mies duuneista nii loppu että ei, ja kävin kävelylenkin. KUUNTELIN ROPISTOA.
Seuraava viikko kehonpainoilua.
Pukuaamunujut.
Jones, Jock ja pari muuta. Täydellistä stressihoitoa työputkeen.
La 9.3.14
Halusin urheilla, mutta mies duuneista nii loppu että ei, ja kävin kävelylenkin. KUUNTELIN ROPISTOA.
Seuraava viikko kehonpainoilua.
torstai 6. maaliskuuta 2014
Aamurolli
To 6.3.14
Kynttilä palaa kivasti molemmista päistä, mutta tällä viikolla mahis aamureeniin niin se otetaan.
OVP-aamupainit, Jones, Jock ja kolome muuta. Mattopainia hitaasti kiihyttäen, vähän kevyttä häkkipainia ja pikku niskat. Työtä n.50min.
Aijaijai ku tekee gutaa ottaa umpihiki ennen aamu-ilta-työpäivää, leviäis pää muuten.
Kynttilä palaa kivasti molemmista päistä, mutta tällä viikolla mahis aamureeniin niin se otetaan.
OVP-aamupainit, Jones, Jock ja kolome muuta. Mattopainia hitaasti kiihyttäen, vähän kevyttä häkkipainia ja pikku niskat. Työtä n.50min.
Aijaijai ku tekee gutaa ottaa umpihiki ennen aamu-ilta-työpäivää, leviäis pää muuten.
keskiviikko 5. maaliskuuta 2014
Iltanypytys
Ke 5.3.14
Retu Kivinen painaa kaivoksella, väkisellä myöhäisiltaan vielä liikettä: 5km hölökkä ja NA:lla siltoja ja kylykiä.
Retu Kivinen painaa kaivoksella, väkisellä myöhäisiltaan vielä liikettä: 5km hölökkä ja NA:lla siltoja ja kylykiä.
tiistai 4. maaliskuuta 2014
Nypy + Cali
Ti 4.4.14
4km lenkki päkiäjuoksua (n.30min).
Pihalla vähän loikkaa ja yhenjalan nypytysdrillejä.
- 10*askelkyykkykävely, 10*10kg, 10*20kg
- Punnerruksia
- Voimapyörää
- GSP-takareiskaa
Teema “väkisellä-liikkeellä-nii-ei-kivut-tunnu” jatkuu.
4km lenkki päkiäjuoksua (n.30min).
Pihalla vähän loikkaa ja yhenjalan nypytysdrillejä.
- 10*askelkyykkykävely, 10*10kg, 10*20kg
- Punnerruksia
- Voimapyörää
- GSP-takareiskaa
Teema “väkisellä-liikkeellä-nii-ei-kivut-tunnu” jatkuu.
sunnuntai 2. maaliskuuta 2014
TOP-reeni Tikiboksilla
La 1.3.14
Puolen tunnin köpötys ja päälle lankkupiot + leuat.
Su 2.3.14
Reeni Tikiboksilla TOP-teemalla, eli “Tuo Omat Painosi”.
Nypytettiin Tikin kans lämmöt ja tempastiin pihalla Crossfit Games WOD 14.1 eli:
10min AMRAP
- 30*Tuplahypyt
- 15*Raaka tempaus 35kg
Tulos tasan 4 kierrosta.
Oliha shokkihoitoa keuhkoille, meleko tovin veon jäläkeen vielä yskitti. En muista millo viimeksi vetäny metconia.:D Lötködiisselillä mentiin ja taukoja tuli ihan tarpeeksi ja tuplat tahamas, mutta kiva oli vääntää Raaon kanssa.:) Raato tais naputtaa reilu pari kiekkaa enemmän vaikka nakit jäätyki tankoon. Polovi tykänny nyt ku liikkunu “väkisellä” ja pannu ölijyjä liikkelle. Veikkaan, että huomenna jalakapohojat kipiät hyppimisestä.
Puolen tunnin köpötys ja päälle lankkupiot + leuat.
Su 2.3.14
Reeni Tikiboksilla TOP-teemalla, eli “Tuo Omat Painosi”.
Nypytettiin Tikin kans lämmöt ja tempastiin pihalla Crossfit Games WOD 14.1 eli:
10min AMRAP
- 30*Tuplahypyt
- 15*Raaka tempaus 35kg
Tulos tasan 4 kierrosta.
Oliha shokkihoitoa keuhkoille, meleko tovin veon jäläkeen vielä yskitti. En muista millo viimeksi vetäny metconia.:D Lötködiisselillä mentiin ja taukoja tuli ihan tarpeeksi ja tuplat tahamas, mutta kiva oli vääntää Raaon kanssa.:) Raato tais naputtaa reilu pari kiekkaa enemmän vaikka nakit jäätyki tankoon. Polovi tykänny nyt ku liikkunu “väkisellä” ja pannu ölijyjä liikkelle. Veikkaan, että huomenna jalakapohojat kipiät hyppimisestä.
perjantai 28. helmikuuta 2014
Nujuu!
Pe 28.2.14
Yeaah aamupaineihin nypyttään, piereskelemässä myös VT-Ana, Derrick ja härmä.
Mattorolleja ja vähä häkkipainia, loppuun niskoja. Derrick jäätävässä tikissä, peli ihan uusissä sfääreissä ja iso mies napsauttelee gaardia ohittaessaan spagaattia ihan vaan show-offina..:)
Parasta.
Yeaah aamupaineihin nypyttään, piereskelemässä myös VT-Ana, Derrick ja härmä.
Mattorolleja ja vähä häkkipainia, loppuun niskoja. Derrick jäätävässä tikissä, peli ihan uusissä sfääreissä ja iso mies napsauttelee gaardia ohittaessaan spagaattia ihan vaan show-offina..:)
Parasta.
torstai 27. helmikuuta 2014
Perusquickie
Ke 26.2.14
Aamulenkkinypytys 30min.
Illalla tunnin kävely ja päälle leukoja ja kylykiä.
To 27.2.14
Korttelinypytys.
- 5*Raaka tempaus + 5*Tempausvalakyykky 30kg, 40kg, 50k, 60kg
- MAve 10*80kg, 10*100kg
- Renkailla skin-the-catit-frontlever laskuilla pari sarjaa
Pitäs mavettaa palijo enemmän, harvakseltaan vetää niin voi jeesus että on nihkiää lastenpainokki.
Aamulenkkinypytys 30min.
Illalla tunnin kävely ja päälle leukoja ja kylykiä.
To 27.2.14
Korttelinypytys.
- 5*Raaka tempaus + 5*Tempausvalakyykky 30kg, 40kg, 50k, 60kg
- MAve 10*80kg, 10*100kg
- Renkailla skin-the-catit-frontlever laskuilla pari sarjaa
Pitäs mavettaa palijo enemmän, harvakseltaan vetää niin voi jeesus että on nihkiää lastenpainokki.
tiistai 25. helmikuuta 2014
Jäähalli-juoksunypytys
Ti 25.2.13
Jäähallille, missä Kärppien naisten peli, muttä mahtu hyvin loikkaan ja nousihan se jalaka ku hallissa soi “Cuckoo Jamboo”.:D
- Alakulämmöt + juoksutekniikat + kiihytykset
- Loikkia tasajalaka, yhellä jalallla
- Jefu-tikkaus
- Luisteluhyppy
- Yhen jalan päkiä-hyppyratoja aika monta
Sarjojen välissä: punnerruksia, KSPeitä, siltoja ja keskivartaloa
Loppuun kulumaportaissa
- 3 * joka porras
- 3 * joka toinen porras
- 1 * yhella jalalla
Iha jees, onha se litmanen paska.
Jäähallille, missä Kärppien naisten peli, muttä mahtu hyvin loikkaan ja nousihan se jalaka ku hallissa soi “Cuckoo Jamboo”.:D
- Alakulämmöt + juoksutekniikat + kiihytykset
- Loikkia tasajalaka, yhellä jalallla
- Jefu-tikkaus
- Luisteluhyppy
- Yhen jalan päkiä-hyppyratoja aika monta
Sarjojen välissä: punnerruksia, KSPeitä, siltoja ja keskivartaloa
Loppuun kulumaportaissa
- 3 * joka porras
- 3 * joka toinen porras
- 1 * yhella jalalla
Iha jees, onha se litmanen paska.
sunnuntai 23. helmikuuta 2014
Kun suksi ei luista - nihkiä PK-pertti
Su 23.2.14
Iltapäivästä lavulle, nuoskanen keli ja iskin väkisellä 11km perinteistä (hiihot 155km, To 5km lisätty). Haukun tässä julukisesti suksihuoltotiimini pystyyn, ei vaan suksi pelannu ja joka potkuun/työntöön sai iskiä raivosasti, että ukko liikku mihinkään.
NA:lla päälle leukoja.
Illasta oly-päättäjäis-huollot.
Iltapäivästä lavulle, nuoskanen keli ja iskin väkisellä 11km perinteistä (hiihot 155km, To 5km lisätty). Haukun tässä julukisesti suksihuoltotiimini pystyyn, ei vaan suksi pelannu ja joka potkuun/työntöön sai iskiä raivosasti, että ukko liikku mihinkään.
NA:lla päälle leukoja.
Illasta oly-päättäjäis-huollot.
lauantai 22. helmikuuta 2014
Lenkki + työntö
La 22.2.14
Jes vappaapäivä!
Heti aamupalan päälle parinkytä minsan köpöttely lumituiskussa.
Päälle NA:lla:
- 3 * Raaka RV + Kiinatyönto + 10 * etukyykky, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
- Punnerruksia maassa ja renkailla (10kg)
- Mahoja kuntopallolla
Aijaijai herkkua reenata ajan kanssa.
On niin tärkiää päästä hikkoilee vaikka invana.
Iltapäivälllä kevyttä juoksua junnureeneissä.
Jes vappaapäivä!
Heti aamupalan päälle parinkytä minsan köpöttely lumituiskussa.
Päälle NA:lla:
- 3 * Raaka RV + Kiinatyönto + 10 * etukyykky, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
- Punnerruksia maassa ja renkailla (10kg)
- Mahoja kuntopallolla
Aijaijai herkkua reenata ajan kanssa.
On niin tärkiää päästä hikkoilee vaikka invana.
Iltapäivälllä kevyttä juoksua junnureeneissä.
perjantai 21. helmikuuta 2014
Kiirus
Räkä-limatauti oli vaihteeksi viikon päällä, eli ei reeniä, mutta nyt tuntus olevan oikiat dropit löyetty.
Kaivoksella töissä koko viikon käytännössä klo 8-22, eli reenit ollu taas toissijasia..
Ti 18.2.14
Tauon jäliltä verenkierrätys, parinkytä minsan korttelinypytys, päälle muutama kympin sarja trustereita sissypainoilla sekä leukoja
Ke 19.2.14
Eiliseltä jalat kipiät unbeliavable, aamulla kummiski vartin korttelinypytys.
To 20.2.14
Suoraan töistä kuueksi hiihtokouluun, missä perinteisen hiihon tekniikkaa 1.5h: vuorohiihto (liukuun keskittyminen), tasatyöntö (mahalla ja vasta loppuun piiska käsillä), yhen-jalan-tasatyöntö (oikea rytmi ja hakia "edestä" pito potkulle). Sammoilla hikkiillä pitsan kautta takas töihin.
Pe 21.2.14
Aamusta A-class OVP roll, pitkähköjä mattoeriä ja muutama erä häkkipainia. Mestoilla Jock, Ope, Derrick, Härmä ja VTA. Laatua, polovi nypyttää though.
Kaivoksella töissä koko viikon käytännössä klo 8-22, eli reenit ollu taas toissijasia..
Ti 18.2.14
Tauon jäliltä verenkierrätys, parinkytä minsan korttelinypytys, päälle muutama kympin sarja trustereita sissypainoilla sekä leukoja
Ke 19.2.14
Eiliseltä jalat kipiät unbeliavable, aamulla kummiski vartin korttelinypytys.
To 20.2.14
Suoraan töistä kuueksi hiihtokouluun, missä perinteisen hiihon tekniikkaa 1.5h: vuorohiihto (liukuun keskittyminen), tasatyöntö (mahalla ja vasta loppuun piiska käsillä), yhen-jalan-tasatyöntö (oikea rytmi ja hakia "edestä" pito potkulle). Sammoilla hikkiillä pitsan kautta takas töihin.
Pe 21.2.14
Aamusta A-class OVP roll, pitkähköjä mattoeriä ja muutama erä häkkipainia. Mestoilla Jock, Ope, Derrick, Härmä ja VTA. Laatua, polovi nypyttää though.
keskiviikko 12. helmikuuta 2014
Aamuhypyt
Ke 12.2.14
Aamusta korttelinypytyksellä esilämmöt ja sitte fysioterskalle. Siellä lisäksi 10min kuntopyörää.
Tehtiin 3 erilaista hyppyharjotusta:
Aamusta korttelinypytyksellä esilämmöt ja sitte fysioterskalle. Siellä lisäksi 10min kuntopyörää.
Tehtiin 3 erilaista hyppyharjotusta:
- Vauhiton pituus iliman käsiä tasajaloin ja yhellä jalalla (oikia+vasen)
- 3-loikka iliman käsiä yhellä jalalla (oikia + vasen)
- Kestävyys ja ketteryysrata yhellä jalalla hyppien
Tulokset parantuneet viime Elokuusta, kun oon rohkiammin litmasta rasittanut.
Jalkojen maksimivoimissa ero alkaa olla pienempi kuin 10%, mutta kestävyys+ketteryydessä on vielä enemmän eroa. Muun liikunnan ohessa juoksua, juoksudrillejä ja pallopelimäistä liikkumista pitää jatkaa poloven tuntojen ja kipujen ehhoilla. Kivutonta päivää ei ole todennäköisesti enää ikinä tiedossa, mutta pyritään ylläpitämään&lisäämään jalan toimintakykyä ja välttämään ukon “toispuoleisuutta”. Eli näillä mennään seuraavat 40 vuotta.
Prkl nokkatippuria pukkaa taas, eihä sitä oltu ku 6vkoa vasta tauissa..
Prkl nokkatippuria pukkaa taas, eihä sitä oltu ku 6vkoa vasta tauissa..
tiistai 11. helmikuuta 2014
sunnuntai 9. helmikuuta 2014
La+Su
La 8.2.12
Korttelinypytys ja päälle NA:tikassa
- Yhen jalan mavea kuulilla 5sia
- Hyvää huomenta 10jä
- Rengaspunnerruksia 5kg ja 10kg
- Kylet ja voimapyöriä (poloviltaan + kuminauha)
Takareiskaaaaat ihanan hellänä.
Su 9.2.14
Haaveilin vielä eilen pitkästä hiihosta, mutta iski kohomelo niin vaihtu vartin ulukoilunypytysjuoksuksi.
Korttelinypytys ja päälle NA:tikassa
- Yhen jalan mavea kuulilla 5sia
- Hyvää huomenta 10jä
- Rengaspunnerruksia 5kg ja 10kg
- Kylet ja voimapyöriä (poloviltaan + kuminauha)
Takareiskaaaaat ihanan hellänä.
Su 9.2.14
Haaveilin vielä eilen pitkästä hiihosta, mutta iski kohomelo niin vaihtu vartin ulukoilunypytysjuoksuksi.
perjantai 7. helmikuuta 2014
Rollin'
Pe 7.2.14
Eilinen hiihto paino jäsenissä ku väsytti niin berkkeleesti, mutta kone aukes ku rollaatirollaa Härmän, Jockin ja Markon kans. Vähä painittii häkkiseinäpainia kans. Pikku niskat.
OVP-rolli on niinku Viagra - Tuntee taas olevansa hetken ajan mies.:D
Eilinen hiihto paino jäsenissä ku väsytti niin berkkeleesti, mutta kone aukes ku rollaatirollaa Härmän, Jockin ja Markon kans. Vähä painittii häkkiseinäpainia kans. Pikku niskat.
OVP-rolli on niinku Viagra - Tuntee taas olevansa hetken ajan mies.:D
torstai 6. helmikuuta 2014
Hiihto
Ke 5.2.14
Jonku verran leukoja.
To 6.2.14
Hiihtokoulussa vappaan hiihon tekniikkaa.
Meikäläinen tykkää reenata "sparrin" ja hien kautta, eli lajitaito tulee tekemisen kautta niin ylenmääränen luennoiminen ja seisoskelu niinku tänään alakaa heti raapimaan meikäläistä. Iskin loppuun vitosen reippaasti pääasiassa perttiä, yhteensä tuli 12km (hiihot 135km).
Jonku verran leukoja.
To 6.2.14
Hiihtokoulussa vappaan hiihon tekniikkaa.
Meikäläinen tykkää reenata "sparrin" ja hien kautta, eli lajitaito tulee tekemisen kautta niin ylenmääränen luennoiminen ja seisoskelu niinku tänään alakaa heti raapimaan meikäläistä. Iskin loppuun vitosen reippaasti pääasiassa perttiä, yhteensä tuli 12km (hiihot 135km).
tiistai 4. helmikuuta 2014
Jusat ja calit
Ma 3.2.14
Pihapelien ja -painihikien päälle vähä leukoja ja selekiä autotallissa.
Ti 4.2.14
Jäähallilla lämpöjä päkiäjuosten, kiihyttäen ja nypyttäen n.30min.
- Juoksutekniikat
- Tasaloikat
- Yhen jalan loikat
- Yhen jalan hypyt eeataas
- Kirput
- Väleissä käsilläkävely/KSP/Punnerrus/Keskivartalo/Sillat
Finisheriksi nurkassa
- 3 × joka porras
- 3 × joka toinen porras
Loppuverkat.
Aijaijai mikä fiilis ku jalat tärrää rasituksesta!
Toki perusjuili koko ajan litmasessa, mutta kuiteski. Kirpuissa isoimmat negafiilikset, muissa OK kuhan vaan kunnon lämpö. Muutenki monivammasessa polovessa ollu viime viikkoina paras fiilis ku se saa sopivan lämmökästä liikettä.
Hyvä reeni meikäläisen nykyasteikolla, lähipäivienn ihania lihasjumeja ootellessa.. Kehonpainoilut on kyllä kans kunkkua, niissäkin kesän kestomujetta ja pihajumppia oottaen.
Pihapelien ja -painihikien päälle vähä leukoja ja selekiä autotallissa.
Ti 4.2.14
Jäähallilla lämpöjä päkiäjuosten, kiihyttäen ja nypyttäen n.30min.
- Juoksutekniikat
- Tasaloikat
- Yhen jalan loikat
- Yhen jalan hypyt eeataas
- Kirput
- Väleissä käsilläkävely/KSP/Punnerrus/Keskivartalo/Sillat
Finisheriksi nurkassa
- 3 × joka porras
- 3 × joka toinen porras
Loppuverkat.
Aijaijai mikä fiilis ku jalat tärrää rasituksesta!
Toki perusjuili koko ajan litmasessa, mutta kuiteski. Kirpuissa isoimmat negafiilikset, muissa OK kuhan vaan kunnon lämpö. Muutenki monivammasessa polovessa ollu viime viikkoina paras fiilis ku se saa sopivan lämmökästä liikettä.
Hyvä reeni meikäläisen nykyasteikolla, lähipäivienn ihania lihasjumeja ootellessa.. Kehonpainoilut on kyllä kans kunkkua, niissäkin kesän kestomujetta ja pihajumppia oottaen.
sunnuntai 2. helmikuuta 2014
PK-pertti 17km
Su 2.2.14
Ei ollu kylymä niin pitempi lenkki haaveissa lavulle.
Baana ihan OK, uutta lunta nii oli vähä nihkiää. Yhteensä 17km (hiihot 123km) ja 1h43m, perttiä 70% ja loput luistelua. PPP-hengessä pätkyttelin, eka puoli tuntia meni ropiston lämmetessä ja viimenen puoli tuntia tuli heleposti. Hyvä lenkki.
Tälle viikolle ihan hyvin jumppaa, huollot huonommin.
Ei ollu kylymä niin pitempi lenkki haaveissa lavulle.
Baana ihan OK, uutta lunta nii oli vähä nihkiää. Yhteensä 17km (hiihot 123km) ja 1h43m, perttiä 70% ja loput luistelua. PPP-hengessä pätkyttelin, eka puoli tuntia meni ropiston lämmetessä ja viimenen puoli tuntia tuli heleposti. Hyvä lenkki.
Tälle viikolle ihan hyvin jumppaa, huollot huonommin.
lauantai 1. helmikuuta 2014
Grind
La 1.2.14
Päivällä umpihangessa lämmöt reilu 3km (hiihot 106km) ja päälle NA:tikalla quickie:
- 3 * RV + Kiinalainen työntö + Etukyykky 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
- Renkailla pari sarjaa: skin-the-cat-nostoilla-ja-front-lever-laskuilla
- Kylykimuffit kuulalla
Iltapäivällä junnuille tunnin reenit, pikkuhiksa. Ja illasta 30min uintia.
Hyvä liikepäivä invalle. Sipsiäkalijaa houkuttelee, mutta liekkö huollot.
Tampereelta tullu koko päivä livepäivitystä Crossfitin SM-kisoista. Ens vuonna kuitenkin paha-palaa-takasin, sillä jo blogielämästä syrjäytynyt MWE-Ikoni Tiki on Itar-Tassin mukaan semmosessa liekissä, että ens vuonna nuoremmille on kova haastaja.:)
Päivällä umpihangessa lämmöt reilu 3km (hiihot 106km) ja päälle NA:tikalla quickie:
- 3 * RV + Kiinalainen työntö + Etukyykky 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
- Renkailla pari sarjaa: skin-the-cat-nostoilla-ja-front-lever-laskuilla
- Kylykimuffit kuulalla
Iltapäivällä junnuille tunnin reenit, pikkuhiksa. Ja illasta 30min uintia.
Hyvä liikepäivä invalle. Sipsiäkalijaa houkuttelee, mutta liekkö huollot.
Tampereelta tullu koko päivä livepäivitystä Crossfitin SM-kisoista. Ens vuonna kuitenkin paha-palaa-takasin, sillä jo blogielämästä syrjäytynyt MWE-Ikoni Tiki on Itar-Tassin mukaan semmosessa liekissä, että ens vuonna nuoremmille on kova haastaja.:)
perjantai 31. tammikuuta 2014
OVP aamurollah
Pe 31.1.14
Pakkasaamuun ja OVP-pyhätölle, missä VT-Ana, Jock, Härmä ja Marko.
Kevyttä herrasmiesmäistä silittelyrollia 3min eriä 45min, päälle 3*1min säkkierä + niskat.
Polovi niin jees ku se vaan voi olla ku menee nätisti. Nelikymppinen VT-Ana timanttisessa kunnossa.
Miehen hiki tekkee kyllä hyvvää ropiston liikkuvuuelle ja pään MT:lle.
Pakkasaamuun ja OVP-pyhätölle, missä VT-Ana, Jock, Härmä ja Marko.
Kevyttä herrasmiesmäistä silittelyrollia 3min eriä 45min, päälle 3*1min säkkierä + niskat.
Polovi niin jees ku se vaan voi olla ku menee nätisti. Nelikymppinen VT-Ana timanttisessa kunnossa.
Miehen hiki tekkee kyllä hyvvää ropiston liikkuvuuelle ja pään MT:lle.
torstai 30. tammikuuta 2014
Pakkasnypytys
To 30.1.14
HELEVETIN kylymä ilima nii ei hiihtoa.
Puolen tunnin korttelinypytys päkiäjuoksua ja päälle NA-kutittelu.
- Mave …5*120kg
- Renkailla punnerrukset, punerrus+yhenkäen wingz, selekäsoutu
- Kylet
Väsyttää, viluttaa ja vituttaa, kipuun tottuu ym. muuta paskaa. Normimeininki siis.:)
HELEVETIN kylymä ilima nii ei hiihtoa.
Puolen tunnin korttelinypytys päkiäjuoksua ja päälle NA-kutittelu.
- Mave …5*120kg
- Renkailla punnerrukset, punerrus+yhenkäen wingz, selekäsoutu
- Kylet
Väsyttää, viluttaa ja vituttaa, kipuun tottuu ym. muuta paskaa. Normimeininki siis.:)
tiistai 28. tammikuuta 2014
PakkasNA
Ti 28.1.14
30min köpötys, väliin jopa spurtinomasia. Pohkeet ihimeissään.
NA:lla:
- Sutibox 10, 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg
- GHR kuminauhalla 2*6
- KSPeitä väleissä
- Voimapyörä kuminauhalla 2*x
- Kylyjet
Röörit ja keuhkot auki kunnolla vajjaaseen kahteen kuukauteen. Saatana mikä röhä, Aasian saasteilima teki gutaa suomipöpöille.
30min köpötys, väliin jopa spurtinomasia. Pohkeet ihimeissään.
NA:lla:
- Sutibox 10, 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg
- GHR kuminauhalla 2*6
- KSPeitä väleissä
- Voimapyörä kuminauhalla 2*x
- Kylyjet
Röörit ja keuhkot auki kunnolla vajjaaseen kahteen kuukauteen. Saatana mikä röhä, Aasian saasteilima teki gutaa suomipöpöille.
sunnuntai 26. tammikuuta 2014
Hiihto ja pikkunatikka
Su 26.1.14
-3C ja lavulle, vähänä on lumet ja ainoastaan pikku pätkä pertsauria iskussa, joten siirtymiset luistellen.
Yhteensä 13km (hiihot 103km), haistelin välillä Härmän opeilla pertsan potkutekniikkaa iliman sauvoja. Vaikka ropisto oli vielä toisella mantereella, niin ihan ok ja suksi pelas hyvin.
NA:lla päälle pikkuniskat, niskantaa-leukoja ja keskivartaloa. Illasta otetaan huollot väkiselllä.
-3C ja lavulle, vähänä on lumet ja ainoastaan pikku pätkä pertsauria iskussa, joten siirtymiset luistellen.
Yhteensä 13km (hiihot 103km), haistelin välillä Härmän opeilla pertsan potkutekniikkaa iliman sauvoja. Vaikka ropisto oli vielä toisella mantereella, niin ihan ok ja suksi pelas hyvin.
NA:lla päälle pikkuniskat, niskantaa-leukoja ja keskivartaloa. Illasta otetaan huollot väkiselllä.
lauantai 25. tammikuuta 2014
Reissussa kehonpainoverenkierrätystä
To 16.1.14
NA:tikassa ropistoon liikettä kehonpainoilulla.
Viikko 4
Pitkästä aikaa Aasiassa louhimassa.
Aamusin reilu puolen tunnin verenkierrätys joko hotellin salilla tai lähipuistoissa. Punnerruksia, keskivartaloa, leukoja, pitoja, kyykkyjä. Ei missään nimessä tehoja, ainoastaan ressijetlag-ropiston käyntiin laittoa. Matkalaukkua jäi välille ja muutenki oli kylymä keli, niin ostettiin kollegan kanssa isoimmat tykit mitä katukaupasta löyty ja niissä alimittasissa spandekseissä vejettiin all-sexy koko viikko.
Jalakapohojat rakkoilla eikä polovikaan nyt hulluna diggaillu metallipajoilla konttailusta, joten ens viikko varmaan hitaasti kiihyttäen.
NA:tikassa ropistoon liikettä kehonpainoilulla.
Viikko 4
Pitkästä aikaa Aasiassa louhimassa.
Aamusin reilu puolen tunnin verenkierrätys joko hotellin salilla tai lähipuistoissa. Punnerruksia, keskivartaloa, leukoja, pitoja, kyykkyjä. Ei missään nimessä tehoja, ainoastaan ressijetlag-ropiston käyntiin laittoa. Matkalaukkua jäi välille ja muutenki oli kylymä keli, niin ostettiin kollegan kanssa isoimmat tykit mitä katukaupasta löyty ja niissä alimittasissa spandekseissä vejettiin all-sexy koko viikko.
Jalakapohojat rakkoilla eikä polovikaan nyt hulluna diggaillu metallipajoilla konttailusta, joten ens viikko varmaan hitaasti kiihyttäen.
 |
| Kollega & hotpants muna-aukolla |
 |
| Aamujunpalla mummojen kans |
 |
| NA:ta pienenmpi "sali" (peili oikialla seinällä) |
tiistai 14. tammikuuta 2014
Etukyykkä+leuat
Ti 14.1.14
Tässä on pari viikkoa vejetty arjet ja pyhät aamua iltaa kaivoksella, niin meinaa iltasin potku olla aika lopussa. Rakkaudesta lajiin ilmeisesti, ei se ainakaan lompakossa näy.:D
Tänään kumminki väkisellä.
Korttteliköpöttely ja IHAN HELEVETIN KYLYMÄ. Vähä kuntopyörää päälle.
- Etukyykky 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 3*5*80kg
- Leukoja
Pitäs saaha kovemmat lämmöt alle jos meinaa tehoja ottaa kunnolla, nyt alako oleen ropisto about lämmin reenin lopussa…mutta loppu jo koneesta polttoaine. Eli tunti kunnon jumppaa hitaasti kiihyttäen alle, sillo alakaan oleen oldies-but-goldies ropisto vastaanottavana. Ihan OK kutittelu kuiteski ropistolle.
Huollot taas aika nollissa ku sohova imee puoleensa.
Tässä on pari viikkoa vejetty arjet ja pyhät aamua iltaa kaivoksella, niin meinaa iltasin potku olla aika lopussa. Rakkaudesta lajiin ilmeisesti, ei se ainakaan lompakossa näy.:D
Tänään kumminki väkisellä.
Korttteliköpöttely ja IHAN HELEVETIN KYLYMÄ. Vähä kuntopyörää päälle.
- Etukyykky 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 3*5*80kg
- Leukoja
Pitäs saaha kovemmat lämmöt alle jos meinaa tehoja ottaa kunnolla, nyt alako oleen ropisto about lämmin reenin lopussa…mutta loppu jo koneesta polttoaine. Eli tunti kunnon jumppaa hitaasti kiihyttäen alle, sillo alakaan oleen oldies-but-goldies ropisto vastaanottavana. Ihan OK kutittelu kuiteski ropistolle.
Huollot taas aika nollissa ku sohova imee puoleensa.
sunnuntai 12. tammikuuta 2014
Hiihtomaveluistelu
Su 12.1.14
Nyt oli jo pakkaskeliä.
Siivouksen päälle 9km (hiihot 90km) hiihtoa, perttiä pääasiassa, mutta ylämäet ja pari tasastapätkää kuokka-tekniikkaa muistellen, mutta ei se oikein tuommonen pitkä perttisuksi ja lenkkasumono optimaalisesti toimi luistelussa.
NA:lla päälle
- Mave 5*80kg, 5*100kg, 5*120kg, 5*140kg, 5*155kg
- Lankkupitoja ja dragonfläggilaskuja penkillä
-------
Illasta 30min rusettiluistelu.
Nyt oli jo pakkaskeliä.
Siivouksen päälle 9km (hiihot 90km) hiihtoa, perttiä pääasiassa, mutta ylämäet ja pari tasastapätkää kuokka-tekniikkaa muistellen, mutta ei se oikein tuommonen pitkä perttisuksi ja lenkkasumono optimaalisesti toimi luistelussa.
NA:lla päälle
- Mave 5*80kg, 5*100kg, 5*120kg, 5*140kg, 5*155kg
- Lankkupitoja ja dragonfläggilaskuja penkillä
-------
Illasta 30min rusettiluistelu.
lauantai 11. tammikuuta 2014
Uinti
La 11.1.14
Suoraan kaivokselta nollat taulussa uimaan 40min.
Lopussa ku mies lämpeni niin alako jo maistuun, 25m allas passeli meikälle niin voi tekniikan korvata voimmalla ja kurlata päissä. 50m liian pitkä matka OVP-uintiin.
Suoraan kaivokselta nollat taulussa uimaan 40min.
Lopussa ku mies lämpeni niin alako jo maistuun, 25m allas passeli meikälle niin voi tekniikan korvata voimmalla ja kurlata päissä. 50m liian pitkä matka OVP-uintiin.
perjantai 10. tammikuuta 2014
Pikakuula ja -cali
Pe 10.1.14
Alakaa työputki jo painamaan, aika vetelä jätkä.
Korttelikävelyn päälle pikasesti NAtikassa
- Heilautus 20*12kg, 26kg, 20kg, 24kg, 32kg
- 5*20 punnerrusta
- Mahhaa ja selekiä
Toivottavasti pysys nyt nämä lumet ja pääsis suoraa lähilavulle ja sitä kautta hikihiihon aina NA:tikan alle, niin ois ropisto kunnon lämmöissä jumpille. Ei lähe tosi jumpat pystymetästä enää näillä kilsoilla.
Alakaa työputki jo painamaan, aika vetelä jätkä.
Korttelikävelyn päälle pikasesti NAtikassa
- Heilautus 20*12kg, 26kg, 20kg, 24kg, 32kg
- 5*20 punnerrusta
- Mahhaa ja selekiä
Toivottavasti pysys nyt nämä lumet ja pääsis suoraa lähilavulle ja sitä kautta hikihiihon aina NA:tikan alle, niin ois ropisto kunnon lämmöissä jumpille. Ei lähe tosi jumpat pystymetästä enää näillä kilsoilla.
torstai 9. tammikuuta 2014
Luisteluhiihon tekniikkaa
9.1.14
Hiihtokoulussa luisteluhiihon tekniikkaa: mogreenia, tasapainoilua ja kuokkimista. jähimisineen n.10km (hiihot 81km). Mulla pertin kalusto niin melekosta tasapainoilua, lainasin koutsilta kunnon suksia (pertin monot kuiteski) nii oliha luikkaat. Vähä polttelis ne luikkarit mut mut..
NA:lla vähä heilumista päälle, paino väsy jo kovasti päälle niin iha iisii.
Hiihtokoulussa luisteluhiihon tekniikkaa: mogreenia, tasapainoilua ja kuokkimista. jähimisineen n.10km (hiihot 81km). Mulla pertin kalusto niin melekosta tasapainoilua, lainasin koutsilta kunnon suksia (pertin monot kuiteski) nii oliha luikkaat. Vähä polttelis ne luikkarit mut mut..
NA:lla vähä heilumista päälle, paino väsy jo kovasti päälle niin iha iisii.
keskiviikko 8. tammikuuta 2014
maanantai 6. tammikuuta 2014
Zygä + RV
Su 6.1.13
Pohojoissuomalainen Tammikuinen keli, eli +1C ja pikku tihkusae.
Hiihot ei puhettakkaa, joten 22km (jaketotal 2227km) pyöräilynypytys pyörä- ja pikkuteillä, välillä peilijää-lipokkaana. Ihan kivasti paita kastu, vaikka lujaa ei mentykkään.
Temppelillä päälle:
- 3* Raaka RV + 3 * Etukyykky 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg
- 2*10 tiukka T2B
- Jenkat
Illasta taistellaan huollot prkl!
Pohojoissuomalainen Tammikuinen keli, eli +1C ja pikku tihkusae.
Hiihot ei puhettakkaa, joten 22km (jaketotal 2227km) pyöräilynypytys pyörä- ja pikkuteillä, välillä peilijää-lipokkaana. Ihan kivasti paita kastu, vaikka lujaa ei mentykkään.
Temppelillä päälle:
- 3* Raaka RV + 3 * Etukyykky 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg
- 2*10 tiukka T2B
- Jenkat
Illasta taistellaan huollot prkl!
sunnuntai 5. tammikuuta 2014
Luistelu + NAcali
Su 5.1.13
Rusettiluistelu 40min.
NA:lla päälle 20min
- Erilaisia punnerruksia, kymppejä
- Erilaisia leukoja, 5-10jä
- Erilaisia mahoja ja selekiä 10jä
Illasta U21+JohhnyDepp huollot.
Rusettiluistelu 40min.
NA:lla päälle 20min
- Erilaisia punnerruksia, kymppejä
- Erilaisia leukoja, 5-10jä
- Erilaisia mahoja ja selekiä 10jä
Illasta U21+JohhnyDepp huollot.
lauantai 4. tammikuuta 2014
Pyöräily ja nypytys
Pe 3.1.13
Olokapääjumppa ja huollot
La 4.1.13
Tunnin pyörätiepyöräily ulukoiluhengessä sisältäen pari nousua Mt Heinäpäälle, jossa ei juuri pitoa. Yht 19km (jaketotal 2205km). Hattua täytyy nostaa sille moukarinheittäjä-sarvelle, joka oli lekkaa nakkomassa yu-kentällä! Paot oli muute auki Merikoskesa.
NA:lla:
- Hip trusteja spagettia bersreikään puristaen 10*10kg, 20kg, 40kg
- Avustetu GHR 2 sarjaa
- Siltoja kuntopallon päältä 3 sarjaa
- KSPt
- Kylet
------
Illalla 40min luistelukurvailu
------
Perusjumppailua invavitutukseen.
Nokka vieläki aamusin tukossa, yskä helepottamaan päin. Litmanen tykkää makkoilusta.:(
Kyllä tässä on jo kohtaloon alistuttu. Mittää isoa linjaa ei jumpissa oo, palijo alakertaa kummiski ja muutenki ihan fiiliksen mukkaan, että kuhan vaan säännöllisesti hakkaa niin joku kehittyy. Tai sitten ei.:D
Olokapääjumppa ja huollot
La 4.1.13
Tunnin pyörätiepyöräily ulukoiluhengessä sisältäen pari nousua Mt Heinäpäälle, jossa ei juuri pitoa. Yht 19km (jaketotal 2205km). Hattua täytyy nostaa sille moukarinheittäjä-sarvelle, joka oli lekkaa nakkomassa yu-kentällä! Paot oli muute auki Merikoskesa.
NA:lla:
- Hip trusteja spagettia bersreikään puristaen 10*10kg, 20kg, 40kg
- Avustetu GHR 2 sarjaa
- Siltoja kuntopallon päältä 3 sarjaa
- KSPt
- Kylet
------
Illalla 40min luistelukurvailu
------
Perusjumppailua invavitutukseen.
Nokka vieläki aamusin tukossa, yskä helepottamaan päin. Litmanen tykkää makkoilusta.:(
Kyllä tässä on jo kohtaloon alistuttu. Mittää isoa linjaa ei jumpissa oo, palijo alakertaa kummiski ja muutenki ihan fiiliksen mukkaan, että kuhan vaan säännöllisesti hakkaa niin joku kehittyy. Tai sitten ei.:D
torstai 2. tammikuuta 2014
Perusheiluminen
To 2.1.2013
Räntäsaeulukoilun päälle Nautotallia.
- 10 * Boksihyppyjä kiekkoläjä, boksin joka korkeus
- Rennet
* Skin-the-cat erilaisilla välinypytyksillä ja front lever-levitys-laskeutumisilla
* Dippi - Aukasu - Ristiriipuntalevitys - L-sit
- 5 * Yhen jalan pikaluistelijakyykky, 10kg, 20kg, 30kg
- Keskivartalonypytykset (kuula, keho)
Heti ku pelekkä makkoilu loppu, niin polovi tuntuu ja tännään huonoin polovipäivä taas parriin viikkoon.
Räntäsaeulukoilun päälle Nautotallia.
- 10 * Boksihyppyjä kiekkoläjä, boksin joka korkeus
- Rennet
* Skin-the-cat erilaisilla välinypytyksillä ja front lever-levitys-laskeutumisilla
* Dippi - Aukasu - Ristiriipuntalevitys - L-sit
- 5 * Yhen jalan pikaluistelijakyykky, 10kg, 20kg, 30kg
- Keskivartalonypytykset (kuula, keho)
Heti ku pelekkä makkoilu loppu, niin polovi tuntuu ja tännään huonoin polovipäivä taas parriin viikkoon.
keskiviikko 1. tammikuuta 2014
Kiipeily
1.1.2014
Eilen kun survoin illalla Litukan herkkua naamaan päätös uuesta vuojesta ja uuesta elämästä oli tehty: tiukka kuri eikä mässytyksiä arkena! 12h myöhemmin survottiin perhepitsaa ja limsaa naamaan. Noh, kaivoksella louhittiin pyhänäkin niin menköön.
Töitten jäläkeen kiristin ponnarin ja lähin perheen kans maakuntaan kiipeilemään. Tunteroinen kiipeilyä sisäseinällä ja maalaislapsien pieksämistä molskilla. Mies oli hiessä ja käet ja sormet hapotti mmmmahtavasti seinällä. Kiipeilytekniikka oli mitä oli, muutamia todellisia taisteluonnistumisia, todella hauskaa hommaa!
Eilen kun survoin illalla Litukan herkkua naamaan päätös uuesta vuojesta ja uuesta elämästä oli tehty: tiukka kuri eikä mässytyksiä arkena! 12h myöhemmin survottiin perhepitsaa ja limsaa naamaan. Noh, kaivoksella louhittiin pyhänäkin niin menköön.
Töitten jäläkeen kiristin ponnarin ja lähin perheen kans maakuntaan kiipeilemään. Tunteroinen kiipeilyä sisäseinällä ja maalaislapsien pieksämistä molskilla. Mies oli hiessä ja käet ja sormet hapotti mmmmahtavasti seinällä. Kiipeilytekniikka oli mitä oli, muutamia todellisia taisteluonnistumisia, todella hauskaa hommaa!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)