Men in tights

Ke 30.12.09

Vuojen viimeset reenit "blogimiitin" merkeissä, Tikitalkki ja Suti iskemässä jäähallilla portaita. Kymmeniä sähköposteja ja säätöä että vanahat ukot pääsee loikkiin trikkoissa ku aropuput. Ennen tämmönen "tappaaminen" ois hoijettu niin, että ois menty jätkille möllöttää ja kysytty "alakko nää mua".

Hyvät lämmöt, jonka jäläkeen kulumaportaissa 2min pallautuksilla:
- 5 * vuoroloikka
- 5 * tasaloikka

Sitte tasamaalla
- 2 * 10 kirppua per jalaka
- Vuoroloikkasetit


Takas kulumaportaisii
- 3 * Palomieskantoja ylös ja alas


Loppuun vielä crossift-henkinen kuntopiiri:
- 2 kierrosta
* Portaat
* 20 punnerrusta
* 20 burpeeta
* 20 linkkaria

Häröilyjen jäläkeen kaikilla alle 6min. TT veti sykkeellä, itellä tuli toisissa burpeessa pari ylimäärästä henkäsytaukoa, ja jäläkeenpäin ottaa päähän tuommoset "luovutukset". Loppuun amatimiehen ohojeistuksella tietty loppuverkat ettei iske laktoosit vai mikkä ne oli seuraavissa reeneissä. ;)

Illalla vielä pikkuhikiset kiipeilysetit Lakkeuen Roccky Mountainin underground-salilla, pitkisä kalsareisa tietty.


Huomena paikat paalisa.

BJJ

Ti 29.12.09

Lomalainen taipuu reeneihin, nyt ilta-BJJ:ssä lähes puolitoista tuntia.
Alakuun lämmöt pukkihyppelyillä ja drillailuilla. Tekniikkaa: kaveri turtlessa, hallintaa takkaa ja sivulta = käet munniin, kyynärpäät tiukasti roppaan, jalakaterät maassa eikä polovillaa nii saa kovemman paineen. Kaverin swiipppaus selästä pitämällä hihasta (i.e vasen), vasen polovi ylös, oikia jalaka kaverin haaroihin ja swiippaus vejetään vasemmalla ja itse selälleen saidiin.

Sitte puoli tuntia mattosparria ku oli pikkupuoli, 5min eriä. Hyviä vääntöjä vanahojen jermujen kans.

Huomenna näläkästen letkunheiluttajien kans iskeen portaita...ei saatana. :)

Päiväpainit

Ma 28.12.09

Käet jo parempana, pikku takaraivojomotus niistä silti..

Jockin ja Nortin kans rollaamassa. Ite lämmöt, sitte vajjaa tuni 2min eriä lukkopainia pystystä/matosta. Aika puhki lopussa. Käet ei tuntunu muutenku että alako lopussa vääntö loppuun.

Pikkuniskat. Jalat normipaalissa etukyykyidtä, vanaha ukko ei pallauvu ennää mistään päivässä vaikka miten huoltaa ja vatvoo grrr.

Iltalenkki

Su 27.12.09

45min lenkki matalalla sykkeellä.

Sikkaa syöny sika hikkoilee ku sika

La 26.12.09

Viikko kulunu Murphystä, käet n.90% toipuneet.
Eli kyynärvarret olleet selvästi tulehtuneina, Joulun teemana olikin kinkkua-buranaa-kylymää-kinkkua-kalijaa-buranaa-kylymää. Pari päivää oli Näätä kyllä ihan toimintakyvytön, meleko koko ropalla nostamista ja toimimista oli ku käsiä ei juuri voinu käyttää kipujen vuoksi. Viikossa tullee aika näppäräksi ideaalisitteen käärijäksi molemmilla käsillä.:) Murphy ehkä ens kerran kesällä hyvässä seurassa taas, on se yks perkele kyllä. ;)

Tarkotus oli lenkkeillä Joulun aikaa, mutta ollu niin saatanan kylymä, että vejetty evästä sitte Rx'ed. Tänään skippasin painit, että antaa käsien toipua. Pikku punttijumppa siis.

- Etukyykky pohojilta 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*85kg, 5*90kg, 5*90kg,
- Takakyykky pohojilta 5*80kg, 5*80kg
- Kasakkakyykkyä tangola
- Mahoja pallon päällä, lankkupitoja levypaino seläsä ja selekiä

Hiki virtas, käet hannas alussa mutta lämmetessä nou problem. Leuvanvetotankoa mulukasin vihasesti. :) Vitonen 90:kg:lla tulee ihan jees, viimesessä toistossa alakaa tekniikka pettään. On se Sutin 120kg vaan kova tulosa mailerille.

Tekniikkaa, niskat ja jumi

Ti 22.12.09

Käet iha paalissa Murphystä edelleen.

Aamulla kuiteski tekniikkaopissa, butterflaista alta pää kaverin rintaan ==> vejetään selällee, liikutetaan omaa jalakaa sivulle ja nostetaan kainaloista ==> selekään.
Sitte ite selällään, kaveri pystyssä, veto nilikasta ja haetaan kaverin jalaka satulaan. Ja sitte yhistettiin yo:t eli butterflaista kaverin jalaka satularianggelliin ja heelhook. Pari kevyttä sparria ja niskat.

Nyt huilia että ukko pallautuu kunnolla, hiki taitaa tulla vaan syömisesä.

Lenkki

Ma 21.12.09

Käet (varsinki oikia) iha paalissa kyynärtaipeesta, ei taho mennä suoraksi. Myös jalloissa jumia aistitavissa. :D

Oli niin tönkköä, että pakko oli saaha vähä kuonia liikkellee niin tosi lepposa hölökyttely aamusta, 40 minsaa ja tosiaan lönkytellen.

Murphy

Su 20.12.09

Perjantai meni törpötellessä joten lauantain painit kautta lenkki jäi välliin. No, Sunnuntai-aamuna olikin sitten astetta rankempi palluu reenin parriin...Tikitalkin kans Ouluhallille ja mielessä Murphy.

Alakuun otettiin lämmöt permantotemppuilemalla ja muscle-upin tekniikala. Tikitalkkihan tööttäs pikku hieromisen jäläkeen neitsyyden pois ja sivalsi ekat muscle-uppinsa! Ja tuli kevyesti.

Sitten pelonsekaisin tuntein Murphyn kimppuun. Eka kokonainen Murphy molemmille niin pantiin tavotteeksi vaan että vejetään läpi Rx'd. Aika tulis siinä sivussa.

Aikaa vastaan:
- Maili (1600m) juoksua
- 100 leukaa
- 200 punnerrusta
- 300 kyykkyä
- Maili juoksua.

Aika 48.15.

Ihan hirviä setti!
Tuntu ettei pääse tolopilleen veon jäläkeen mitenkään. Tehtiin eka 100 leukaa ja sitte 100 punnerruksen jälkeen oli pakko modata ja tehä 150 kyykkyä välissä, sitte taas 100 punnerrusta ja 150 kyykkyä.

Leuat tuli hyvin, 20-15-10 ja vikat ~7 sarjoissa.
Punnerruksissa hyyty käet iha täysi. Alakuun 20 ja 10jä, kunnes lopussa 3sia.
Kyykyt diissellillä ~50 sarjoissa. Ku lähti juokseen niin eka 600m oli yläroppa niin paalissa että oli kunnon markku-ilikka-juoksua. Mutta epämukavuusaluetta haluttiin ja saatiin.:) TT veti Muscle-uppi PB:n lisäksi Murphyssä kovan ajan 45 ja risat, eli oli Tiki kovassa tikissä tänään.

Sovittiin, että skipataan huomiset aamut. Voi olla ukot jumissa. Nyt tarkostus saaha pitkää lenkkiä matalalla sykkeellä myös reeneihin mukkaan, jospa huomenna alottas...

Brhhh...kylymä tatami

To 17.12.09

Ihan saatanan kylymä aamu, ja myös douzoun matto oli ku jääkenttä. BJJ-puvun alla trikoot of khoos.

3 jannua, minsan rollilämmöt. Sitte tekniikkana Felippen halfgaarsista alta pois, eli futispotkulla oma jalaka gaardiin sisään ja nostetaan kaverin jalaka oman olokapään huudeille ==> omat jalakapihit kiinni ja kaverin jalaka väliin, lantion vaihto==> pyörähettään kaverin einuksen kautta selekään kautta rollataan jalaka kiinni se selälleen. Sama homma butterflaista.

Sitte pystystä 2-minsasia eriä vajaa kymmene. Välillä melekosta persepitkällä jälkittämistä ku molemmilla hihat kiinni. Jaku hihat kiinni, eikä lähe lihasmuistista ippon-nipponmaiset lonkkaheitot, nii ei pääse Näätä hyödyntään omaa Thorin vasaraa eli JÄRETTÖMÄN RÄJÄHTÄVÄÄ double-leg mega-shoottia. Eli voimascrämblingillä mattoon. :D

Loppuun niskat pareittain.
Jaloissa ja alaselässä tuntuu eilinen mavetus mukavasti.

Mave + Boksihypyt

Ke 16.12.09

Maken ja open kans Ouluhallilla aamusta.
Tikitalkki-lämmöt, jonka perään RV:n ja Tempausvalan tekniikkaa pojille.

Sitten 5 kierrosta aikaa vastaan:
7 * Mave 125kg
21 * Boksihyppy (semmonen tartanipäällysteinen ouluhallipenkki)

Aika kännykästä 7-8min.

Putkeen kaikki, hyvät puuskutukset, muttei ihan kuolemafiilis setin jäläkeen eli varaa jäi kiristää, varsinkin hyppyjä. Viimeset 10 hyppyä "samantien ylös", muuten meni "astuen alas". Mutta wimp-pussy ei saanu nyt raivoa irti..:)

Mutta kova setti tääki.

Nyrkkeilyä

Ma 14.12.09

Venyttelyn ja nivusjumpan ohessa kevyintä gripperiä pitkiä sarjoja terävästi.

Ti 15.12.09

6 jätkää aamussa.
Lämpöjen jälkeen varjonyrkkeilyä, pareittain lyöntiin reagoimista ja Northenmoustin perus liikkumisia+lyömiskomboja.

Loppuun 3*2min nyrkkeilysparria ja 3*2min vaparisparria isoilla hanskoilla.
Niskat.

Kaasuvoimistelut

Su 13.12.09

Tunti ennen voimisteluja marja-hetelmä-rockymuna-rahka-drinksu naamaan. Virhe. Koko reenien ajan kävi komposti lämpimänä ja balalaikka soi ylläältä ja allaalta.

Huolelliset lämmöt permantotemppuilulla.
Sitten parkour-henkinen rata kahella ylityksella, joita mentii yli erilaisila tempuila ja hyppyilä. Rekilä "alastulo"-kiepautusta. Joka vällii leukoja, kspunnerruksia ja muscleuppia jaloilta.

Jätilläisyritykset, oli vaa tiukat remmit nii ei tullu mittää. Loppuun venyttelyt.

Portaita

Pe 11.12.09

Tikitalakin ja Jockin kans aamusta jäähallilla iskemässä portaita. Paikat vähä paalissa ku nelijäs aamu tällä viikolla putkee, mutta hyvät lämmöt nii sai konetta käyntiin.

- Halli ympäri joka portaalle (joka toinen porrasjono tultii tietty alas)
- EDIT: 5 vetoa tikkausta joka portaalle
- 5 vetoa nurkassa joka toinen porras
- 3 vetoa nurkassa tasaloikkaa
- Palomies-kantoja pari



Mukava ku jalat tärrää..



Iltapäivällä venyttellee, mutta oha huomena JALAT KIPIÄT. :)

To-nujut ja poksit

To 10.12.09

Kolomas aamu putkeen nujjuissa, taotaan sillo ku o mahollisuus.:)
5 jätkää, pystypaini-minsoja koko ajan sykettä nostaen (nojjailusta lähtee, lopussa järettömiä teikdaun-slämmejä :)).

Boksailua Nortin opastama, pariharjotetta kevyesti lyöden ja kontraten. Näillä opeilla tarkotus hieroa nyt muutama viikko kerta viikkoon. Yks pari paini 2min paineja muiden neppaillessa.

Loppuun heavy-niskat.
Nyt pittää huoltaa ja kaivaa jostain virtaa huomisiin TT:n piiskauksiin...:)

Keskiviikon rollit

Ke 9.12.09

Northenmousti aamusetteissä, yht. 3 jamppaa.
Psytypainia minuutin eria, pikkuhilijaa jalakoihinmenot lisäten. Tovi tuota ja venyttelyt, sidemountista pari sviippiä ite ollessa alla.
Helepompi: Kaverin esim. vasemmalla puolella saidissa, kaapataan sen vasen jalaka omalla vasemmalla kiinni ja otetaan käsi haltuun, siltaus ja oikian jalan tuonti läheltä jalakoja ja niin swiippaantuu nätisti.

Sitte 2min paineja pystystä, yhen ukon tehessä RandyCouture-punnerruksia kuntopallon päällä. Loppuun nivusjumpat.

Huomenna lissee.

Butterflai- ja clinchpaineja aamusta

Ti 8.12.09

Aamupainit, 3 jätkää.
Alakurollit 1min, yks hyppi narua. Butterflaista katottiin pari Felippen ohitusta, jonka jäläkee siitä positiopainia 1min erillä yhen nostellessa hiekkäsäkkiä suorille käsille/karhukyykäten.

Loppuun pari kiekkaa 2min paineja clinchistä. Krekojätkältä tuli muutama hyvä kenttäänheitto allekirjottaneelle, nätisti vastaliikkeellä tööttäs.:)

Loppuun parettain ja yksin niskat joka suuntaan. Nyt tarkotus taas palata säännöllisempään niskatreeniin joka nujun jäläkeen.

HUOMIO!

Su 6.12.09

Ennen pingviinipuvun pukemista ja Taazan bileisiin menoa puntti.

- Varjonyrkkeilyä ja säkkiä puolisen tuntia
- Työntö rinnalta 5*60kg, 5*80kg, 5*70kg
- KAsakkakyykkyjä tangolla kaks settiä
- Leuat 2*40kg, 2*35kg, 2*30kg, 3*25kg, 4*20kg, 5*15kg, 10 normi
- Lankkupitoja 5kg & 10kg:lla TT:n nivusjumpan ohessa.

Edit.
Jalat ihan paalissa perjantain tempaus+tempausvala+juoksusta...

Tempaus, tempausvala ja juoksu

Pe 4.12.09

Ouluhallilla aamusta.

5 kierrosta aikaa vastaan
Tempaus 3*40kg
Tempausvala 15*40kg
Juoksu 300m

Aika 16:15.
Koko setti putkeen, mikä oli hyvä. Juoksuun lähtiessä jalat tietty tönkkönä, viimestä lukuunottamatta juoksut meleko lönkyttelyä.

Lisäksi 3*80kg penaa.

Nakkikoppinyrkkeilyä

Ke 2.12.09

Nivusjumppailun ja venyttelyn yhteyessä piiiiiiiitkästä aikaa kevyimmän gripperin puristelua.

To 3.12.09

Aamusta kuus sarvia dojolla, varjonyrkkeilyä lämmöksi jonka jäläkeen padejä. Peruslyöntikomboja ja hiukka polovia ja maahanviennin mallamiista. Loppuun 5*2 min nyrkkeilysparria.
Hyyty ihan, meni viimesessä sparrissa kunnon hallailuksi ja dirty boxingiksi. Eikä tuo meijän boksailu oo "sting-like-o-bee"-kaunista muutenkaan, mutta pääasia että pääsee lyömään miestä. :)

Loppuun niskat.

Turtlea aamusta

Ti 1.12.09

Aamurollenit, 6 jätkää.
Lämpöjen päälle minuutin rolleilla lämpöä, sitte Felippon leiriltä tekniikkaa: turtlesta selekään/armbaariin. Sitte minuutin positiopaineja turtlesta.

Loppuun 2min paineja pystystä. Ite otin pystyn suht kevyesti.
Tunti meni että heilahti, huomas kyllä että kovempi temposista paineista usiamman viikon paussi. Välillä vähä nollat taulussa. :)

Iltavenyttelyjen ohessa alakaa tänään TT Universityn nivusjumppa-kurssi, kesto 12 viikkoa.