Ma 31.12.12
Lumitöitten päälle kortteliköpöttely ja vuojen viimenen Näätän Autotalli:
- Karhukompleksi (Raaka RV + Etukyykky + Push Press + Takakyykky + Pushpress, levyt ei koske maahan) 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg
- Sillat 2*10
Vieläki on jumista, nii edelleen pikkukutitteluja vaan. Nyt pääjumi yläselässä. Siltoihin mentiin huutamalla...:D
maanantai 31. joulukuuta 2012
sunnuntai 30. joulukuuta 2012
Verenkierrätys hiihtämälä
Su 30.12.12
Prkl meni One-Puch Picketillä ultimate boksailuksi vaikka käskin ottaa pystyssä eka roskat silimistä ja sitten alasvienti+GnP...
Ei ollu tarkotus jumppailla tänään, mutta oli niin nussakka keli lämpötilan puolesta, että kävin lätkiin tosi kevyen reilun puolituntisen perttiä lähilavulla. Saunajoogailun päälle pikaset huollot. Edelleen on jumi- ja kirrauspaikkoja.
Sais normiarki alakaa taas ku mennee ihan syömiseksi ja tissutteluksi tämä pyhäilyhomma..
Prkl meni One-Puch Picketillä ultimate boksailuksi vaikka käskin ottaa pystyssä eka roskat silimistä ja sitten alasvienti+GnP...
Ei ollu tarkotus jumppailla tänään, mutta oli niin nussakka keli lämpötilan puolesta, että kävin lätkiin tosi kevyen reilun puolituntisen perttiä lähilavulla. Saunajoogailun päälle pikaset huollot. Edelleen on jumi- ja kirrauspaikkoja.
Sais normiarki alakaa taas ku mennee ihan syömiseksi ja tissutteluksi tämä pyhäilyhomma..
lauantai 29. joulukuuta 2012
Hieronta ja UFC155
La 29.12.12
Nyt lipsuu, ei reenipostaus, mutta hieronta liippaa aika läheltä ja pääsee aasinsillalla UFC:stä hehkuttaan. Eli Johanneshieroja kutitteli takajalakoja ja alaselekää, tiukkaa oli. Vielä vähä lepoa päälle nii jospa jurmelit alakas vähä aukiaa.
Ja Sunnuntaina yks meikä suosikki ja KAVERI eli Brad "One Punch" Picket on lauteilla Las Veegasissa UFC 155:ssa. Siis hänhän on mut hangloose-bouncerhug-kavereita kaverin vaimon serkun kautta.:D Mutta siis, kysseessä on työ-ettiikka-mies jonka matseissa ei ihimetellä. Tukholman UFC:ssa näin herran matsaamista livenä ja se syke millä herra ottelee oli jotain iha käsittämätöntä. Technical brawler.:)
Nyt lipsuu, ei reenipostaus, mutta hieronta liippaa aika läheltä ja pääsee aasinsillalla UFC:stä hehkuttaan. Eli Johanneshieroja kutitteli takajalakoja ja alaselekää, tiukkaa oli. Vielä vähä lepoa päälle nii jospa jurmelit alakas vähä aukiaa.
Ja Sunnuntaina yks meikä suosikki ja KAVERI eli Brad "One Punch" Picket on lauteilla Las Veegasissa UFC 155:ssa. Siis hänhän on mut hangloose-bouncerhug-kavereita kaverin vaimon serkun kautta.:D Mutta siis, kysseessä on työ-ettiikka-mies jonka matseissa ei ihimetellä. Tukholman UFC:ssa näin herran matsaamista livenä ja se syke millä herra ottelee oli jotain iha käsittämätöntä. Technical brawler.:)
perjantai 28. joulukuuta 2012
Nyrkkeily
Pe 28.12.12
Sorvailun päälle Perjantain nyrkkeilyyn kamppailukiimaa poistamaan, maestrona ite Mänitsö. 4 jamppaa reeneissä, alakuun lämmöt jonka päälle puolisen tuntia 1minsan kierroilla mm. väistöjä ja tuplahyökkkäyksiä. Mänitsön koutsauksessa on semmosta Greg-Jacksonmaista pehemiää otetta, tsemppas muaki heti alakuun että "äijjä vois mennä kyllä parturiin ja ootko huomannu että sulla on maha kasvanu". Ite nyrkkeilyn suorittamiseen sai sitte palautetta vähän suoremmin.:)
Loppuun vajaa puolit tuntia 3min (!) sparreja.
UUUUUU-UUUUH ku otti keuhkoon! Alun tekniikkaosuudessa pojat mäiski semmosia pommeja, että alako vähä hirvittään, mutta sparrit meni ihan ok ja sai suorituksiaki. Poloven takia ei mitää turhaa hyppäämistä, vaan paketti kasaan, siihen ottaa kopit ja vastahyökkää. Hyvä laiskan miehen strategia.
Loppuun heilumista ja niskat. Polovi kesti ok, oliha_mukavaa.
Sorvailun päälle Perjantain nyrkkeilyyn kamppailukiimaa poistamaan, maestrona ite Mänitsö. 4 jamppaa reeneissä, alakuun lämmöt jonka päälle puolisen tuntia 1minsan kierroilla mm. väistöjä ja tuplahyökkkäyksiä. Mänitsön koutsauksessa on semmosta Greg-Jacksonmaista pehemiää otetta, tsemppas muaki heti alakuun että "äijjä vois mennä kyllä parturiin ja ootko huomannu että sulla on maha kasvanu". Ite nyrkkeilyn suorittamiseen sai sitte palautetta vähän suoremmin.:)
Loppuun vajaa puolit tuntia 3min (!) sparreja.
UUUUUU-UUUUH ku otti keuhkoon! Alun tekniikkaosuudessa pojat mäiski semmosia pommeja, että alako vähä hirvittään, mutta sparrit meni ihan ok ja sai suorituksiaki. Poloven takia ei mitää turhaa hyppäämistä, vaan paketti kasaan, siihen ottaa kopit ja vastahyökkää. Hyvä laiskan miehen strategia.
Loppuun heilumista ja niskat. Polovi kesti ok, oliha_mukavaa.
torstai 27. joulukuuta 2012
Lumitöitten jäläkeen
To 27.12.12
Sorvi laulo pitkään ja illasta vielä lumitöihin, jonka päälle oli hiki mitä ei ilenny olla hyötykäyttämättä:
- Heilautus 15*16kg, 15*24kg, 15*32kg
- Takakyykky 10*40kg, 10*60kg, 10*80kg, 10*100kg
Satkussa hoksas poloven, joten jätin sarjat suosiolla siihen, joka toisto hittaasti ja keskittyen.
Sorvi laulo pitkään ja illasta vielä lumitöihin, jonka päälle oli hiki mitä ei ilenny olla hyötykäyttämättä:
- Heilautus 15*16kg, 15*24kg, 15*32kg
- Takakyykky 10*40kg, 10*60kg, 10*80kg, 10*100kg
Satkussa hoksas poloven, joten jätin sarjat suosiolla siihen, joka toisto hittaasti ja keskittyen.
keskiviikko 26. joulukuuta 2012
Tapanintanssit
Ke 26.12.12
Viimesen 3-4 päivän ruokavali ollu Jockin lanseerama "Jutkinsin dietti", eli roteiinit lihasta ja hiilarit kalijasta. Kevyt turvotus siis päällämsä, joten pesueen kans OVP-klubille missä tarkotuksena jumppailla ja pyöritellä jumista selekää auki.
Noh, paikalla olikin retrotuulahus kun Teh Mänitsö ja Derrick tuli samaan aikaan rollaan. Ei voinut kutsua vastustaa, vaan pyörin 45minsaa fiksuja mattoeriä bjuudiful painia. Uijuijui ku teki gutaa! Polovi nyt illasta kipiämpi kun aamulla, mutta plussan puolelle jäätiin sanosin...?:)
Lisäksi käsilläkävelyä, köyenkiipiämistä L-sitissä, kuntopallo-love-makingia yms. kikkailua.
Viimesen 3-4 päivän ruokavali ollu Jockin lanseerama "Jutkinsin dietti", eli roteiinit lihasta ja hiilarit kalijasta. Kevyt turvotus siis päällämsä, joten pesueen kans OVP-klubille missä tarkotuksena jumppailla ja pyöritellä jumista selekää auki.
Noh, paikalla olikin retrotuulahus kun Teh Mänitsö ja Derrick tuli samaan aikaan rollaan. Ei voinut kutsua vastustaa, vaan pyörin 45minsaa fiksuja mattoeriä bjuudiful painia. Uijuijui ku teki gutaa! Polovi nyt illasta kipiämpi kun aamulla, mutta plussan puolelle jäätiin sanosin...?:)
Lisäksi käsilläkävelyä, köyenkiipiämistä L-sitissä, kuntopallo-love-makingia yms. kikkailua.
maanantai 24. joulukuuta 2012
Aattoquickie
Ma 24.12.12
He-le-ve-tin kylymän pihatouhuilun päälle pikastti NA:ssa:
- Raaka RV + Push Jerk 5*30-5*70kg
- Yo. välissä maha+selekäkuppia
Lavat "hyvässä" jurmelissa kehonpainoilusta, alaselekä jumissa, (liekkö takajalat/lonkankoukistajat, tätä se nujuamattomuus teettää).
Lihasaa Joulua bloginörteille.
He-le-ve-tin kylymän pihatouhuilun päälle pikastti NA:ssa:
- Raaka RV + Push Jerk 5*30-5*70kg
- Yo. välissä maha+selekäkuppia
Lavat "hyvässä" jurmelissa kehonpainoilusta, alaselekä jumissa, (liekkö takajalat/lonkankoukistajat, tätä se nujuamattomuus teettää).
Lihasaa Joulua bloginörteille.
lauantai 22. joulukuuta 2012
Pakkaspäivän mave
La 22.12.12
Fraun kans tempastiin NA:tikkaan jumpalle siivoushikkiillä.
Korttelikävely + heilumista lämmöksi.
- Sutiboksit 3:lle eri korkeuelle
- Mave 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg, 10*80kg, 10*100kg, 10*120kg, 10*140kg
- Glute Ham Raise (puolikas liike penkille avustettuna)
- Rengassetti: Muscleup (avustettuja), pekdek-henkinen
- 2/3 Voimapyörä seisten seinään stopaten
- Rannepunnerrukset 10 (kuminauha), 10 (poloviltaan)
Eilen ajoin koko päivän sorvia, kylymä ilima ja liike vähästä = polovi huonona. Tänään hyvä polovipäivä, huolelliset lämmöt ja palijo kevyita sarjoja allle jolloin sutiboksit ja mavet oikiastaan no problem, toki keskittyen koko ajan. NA:tikan ainoa huono puoli on se, että MU:ita ei voi kiskoa täyestä roikunnasta, eikä vielä paukut riitä L-sitistä veteleen. Joten palastellaan tuotaki liikettä ja kivutaan toivottavasti pikkuhilijaa back to the glory days.:)
Huollot ollu huonona nyt muutaman päivän, jouluna ois tarkotus taas tsempata jos mahan turvotukselta venytteleen+rollaan taipuu.
Ross kaivanu pätkän MWE:n lukiovuosilta:)
http://rosstraining.com/blog/2012/12/21/physical-education-from-the-past/
Fraun kans tempastiin NA:tikkaan jumpalle siivoushikkiillä.
Korttelikävely + heilumista lämmöksi.
- Sutiboksit 3:lle eri korkeuelle
- Mave 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg, 10*80kg, 10*100kg, 10*120kg, 10*140kg
- Glute Ham Raise (puolikas liike penkille avustettuna)
- Rengassetti: Muscleup (avustettuja), pekdek-henkinen
- 2/3 Voimapyörä seisten seinään stopaten
- Rannepunnerrukset 10 (kuminauha), 10 (poloviltaan)
Eilen ajoin koko päivän sorvia, kylymä ilima ja liike vähästä = polovi huonona. Tänään hyvä polovipäivä, huolelliset lämmöt ja palijo kevyita sarjoja allle jolloin sutiboksit ja mavet oikiastaan no problem, toki keskittyen koko ajan. NA:tikan ainoa huono puoli on se, että MU:ita ei voi kiskoa täyestä roikunnasta, eikä vielä paukut riitä L-sitistä veteleen. Joten palastellaan tuotaki liikettä ja kivutaan toivottavasti pikkuhilijaa back to the glory days.:)
Huollot ollu huonona nyt muutaman päivän, jouluna ois tarkotus taas tsempata jos mahan turvotukselta venytteleen+rollaan taipuu.
Ross kaivanu pätkän MWE:n lukiovuosilta:)
http://rosstraining.com/blog/2012/12/21/physical-education-from-the-past/
torstai 20. joulukuuta 2012
Keskikeho
To 20.12.12
Suoraan kulusta NA:tikkaan missä lämmöksi 10 minsaa "Cindyä" (5 leukaa + 10 punnerrusta + 15 kyykkyä).
Sen päälle sivukeskivartalo kuulalla, selekäjalannostot korotetulla penkillä maaten, clubbellailua ja 6*6s L-sittejä kahavoilta. Loppuun roikunta + 1käen roikuntaa tangossa ja lyhyt gripperisetti.
Vähän liian raaka alakulämpö miehelle joka tarvis alakulämmöt ennen alakulämpöjen ottoja. Juissin pukkas kuiteski, huomenna/ylihuomenna on kylet kipiät. Jos jotain positiivist tästä polovisaagasta hakeen, niin löytyy lisää heikkousalueita.
Suoraan kulusta NA:tikkaan missä lämmöksi 10 minsaa "Cindyä" (5 leukaa + 10 punnerrusta + 15 kyykkyä).
Sen päälle sivukeskivartalo kuulalla, selekäjalannostot korotetulla penkillä maaten, clubbellailua ja 6*6s L-sittejä kahavoilta. Loppuun roikunta + 1käen roikuntaa tangossa ja lyhyt gripperisetti.
Vähän liian raaka alakulämpö miehelle joka tarvis alakulämmöt ennen alakulämpöjen ottoja. Juissin pukkas kuiteski, huomenna/ylihuomenna on kylet kipiät. Jos jotain positiivist tästä polovisaagasta hakeen, niin löytyy lisää heikkousalueita.
keskiviikko 19. joulukuuta 2012
Hallitut kyykyt
Ke 19.12.12
Myöhäisillasta korttelipyöräily sesongin kuumimmassa urheiluasussa eli tuttu trikoot-kolitsi-toppapuku.
- 3 * Raaka tempaus + 5 * Tempausvala + 3 * Raaka RV ja Pushpress (pikku tauot välissä) 30kg, 40kg, 50kg
- Etukyykky 10*60kg, 10*70kg, 8*80kg
- Pikaluistelijakyykky (etujalaka 20kg Rogue) 10, 10*10kg
- KSP 3*3
Polvi tuntuu koko ajan, joten seiftillä pitää ottaa ja sillohan reenistä häviää urheilu eli räjähtävyys&liike, ja homma muuttuu boddaustyyliseksi lihakseen keskittymiseksi...:/ Hankala tilannehan se on, ku pitäs saaha jerkkua jalakaan ja samalla pitää isompia kyykkyjä pitää välttää. Noh, pitää hinkata pitempää sarjaa pienemmällä kuormalla tm...Heti reenin jäläkeen pientä kolotusta, nyt ookoohko, pitää huomenna kuullostella.
Myöhäisillasta korttelipyöräily sesongin kuumimmassa urheiluasussa eli tuttu trikoot-kolitsi-toppapuku.
- 3 * Raaka tempaus + 5 * Tempausvala + 3 * Raaka RV ja Pushpress (pikku tauot välissä) 30kg, 40kg, 50kg
- Etukyykky 10*60kg, 10*70kg, 8*80kg
- Pikaluistelijakyykky (etujalaka 20kg Rogue) 10, 10*10kg
- KSP 3*3
Polvi tuntuu koko ajan, joten seiftillä pitää ottaa ja sillohan reenistä häviää urheilu eli räjähtävyys&liike, ja homma muuttuu boddaustyyliseksi lihakseen keskittymiseksi...:/ Hankala tilannehan se on, ku pitäs saaha jerkkua jalakaan ja samalla pitää isompia kyykkyjä pitää välttää. Noh, pitää hinkata pitempää sarjaa pienemmällä kuormalla tm...Heti reenin jäläkeen pientä kolotusta, nyt ookoohko, pitää huomenna kuullostella.
maanantai 17. joulukuuta 2012
NA BW (TM)
Ma 17.12.12
Eilen uimahallissa polskimassa ja luistelemassa pesueen kans, jossa polovi sai hyvin liikettä, niin välillä jopa unohtu koko kampe. Tänään sitten kaivoksella vähemmän liikettä ja heti lukkii...:/ Liike on lääke.
Illasta Näätän Autotalliin kehonpainoileen, lämmöt trikkoo-kolitisi-toppapuku setillä reipas kävely ja heiluttelu, tankojumppaa, kuulaheilautusta ja erilaisia punnerruksia: normi, dorsal ja rannepunnerukset (kuminauhalla, mutta nyt jalat jopa normisti).
- Rengassettiä
- Backlever palastelua renkailla ja tangolla
- Planchen perusteita ("etupitoa" punnerrusasennossa + jalat kumpparin päällä, sammakkonilikutus)
- L-sit (lyhkäsiä) renkaillla, lattialla ja kahavoilla
- Voimapyörää
- Käsiseisontaa vähä
- Loppuun rannepunnerrukset kuminauhalla
Huhhuh...oliha raskasta!
Säännöllisempi telinevoimistelu loppunu vuojen 2011 alakupuolelle ja siihen päälle tissioperaation heikentämä jerkku, nii oha se sillo raskasta.:) Keskivartaloki loppuu. No onneksi es käsiseisonta nyt pysyy jotenki. Ei passaa ahanehtia näitä bodyweightejä, on aika kovaa rasitusta nivelille ja nahkoille.
Illalla Maananain perinteinen "Roba"-huolto.
Eilen uimahallissa polskimassa ja luistelemassa pesueen kans, jossa polovi sai hyvin liikettä, niin välillä jopa unohtu koko kampe. Tänään sitten kaivoksella vähemmän liikettä ja heti lukkii...:/ Liike on lääke.
Illasta Näätän Autotalliin kehonpainoileen, lämmöt trikkoo-kolitisi-toppapuku setillä reipas kävely ja heiluttelu, tankojumppaa, kuulaheilautusta ja erilaisia punnerruksia: normi, dorsal ja rannepunnerukset (kuminauhalla, mutta nyt jalat jopa normisti).
- Rengassettiä
- Backlever palastelua renkailla ja tangolla
- Planchen perusteita ("etupitoa" punnerrusasennossa + jalat kumpparin päällä, sammakkonilikutus)
- L-sit (lyhkäsiä) renkaillla, lattialla ja kahavoilla
- Voimapyörää
- Käsiseisontaa vähä
- Loppuun rannepunnerrukset kuminauhalla
Huhhuh...oliha raskasta!
Säännöllisempi telinevoimistelu loppunu vuojen 2011 alakupuolelle ja siihen päälle tissioperaation heikentämä jerkku, nii oha se sillo raskasta.:) Keskivartaloki loppuu. No onneksi es käsiseisonta nyt pysyy jotenki. Ei passaa ahanehtia näitä bodyweightejä, on aika kovaa rasitusta nivelille ja nahkoille.
Illalla Maananain perinteinen "Roba"-huolto.
lauantai 15. joulukuuta 2012
Taas mennään.
La 15.12.12
Ei ne katoliset papitkaan varmaan peppubiitseillä roiku ittiään kiusaamassa, sama homma itellä kun ei voi täysillä reenata, turha kiusata sillo ittiään bloginörtteilemällä.
Noh, tässä on nyt viime viikkojen aikana veivattu omalla rahalla/työterveyellä/julukisella terveyenhuollolla ja saatu jotain selekeyttä poloven tilanteeseen. Nivelrako näyttää ihan hyvältä, mutta mitä todennäkösemmin polovessa on rustovamma, joka aiheuttaa poloven lukkiutumista ja kipuja. Polovihan on ollu viime vikkoina siinä kunnossa, että vähän päivästä ja kuunasennosta riippuen kävely on välillä hankalaa ja välillä no ploblem, ja polovessa on "kipuja"/tuntemuksia. Lämpimänä suht OK. Mutta selekiästi mies joka tuntee roppasa tietää, että kaikki ei oo 100%. Eihän polovi oo ollu täysin kunnossa sen jäläkeen ku se v.2005 operoitiin, jolloin euturistiside korjattiin hamstring-varaosalla ja kierukoihin taihettiin ruuvata 6 ruuvia. On muuten aika miehekkäät röntgenkuvat nämä viimeset.:) Operaatio onnistui silloin hyvin, ja hyvinhän polovi on tähän asti tullutkin. Aina on kuitenkin ollu takaraivossa pikku peleko, että miten se kestää ja toki aina pientä kremppaa välillä tuntunu, mutta aina niistä levolla selevitty, mutta tämä viimesin ei oo taipunukkaan huililla. Ja tämä viimesin tuli nyt vähän niinkuin out-of-nowhere iliman erityistä tälliä tm. Kilsat vaan tais tulla täyteen. Pläni on nyt, että fiilisten mukaan jumppailaan ja mitä tod.näk. mahollisesti Helemikuussa polovi tähystetään ja tsekataan miltä siellä näyttää ja sen perusteella samalla siivotaan/korjataan. Eihän tuo priimakuntoon ikinä tuu ja tosiaan nivelrikkoa pukkaa operoiduissa polovissa meleko hyvällä todennäkösyyellä.
Tilanne on nyt siis se, että jos aion loppuelämän jotenki selevitä hengissä ja pesueen kanssa vielä touhuilla, niin en lähe riskeeraan polovia ennää enempää kovaa painimalla kautta muuten repimällä. Pientä surutyötähän tässä on joutunu tekemään, kun itelle niin tärkiästä asiasta joutuu luopumaan.:( Mikään ei ole hienompaa ku lyyä jonku testosarven kans läpyläpy ja lähtä sen jäläkeen repimään siltä päätä irti, ja kotvan kuluttua taas bouncerhalata taistelun tauottua. Bondaus mikä syntyy ainoastaa kamppailussa ja juoksuhauoissa.
Vaikka tässä nyt on vaihteeksi oltu telakalla eikä oo blogia päivitelty, ei se sitä meinaa etteikö ois reenattu! Ei tässä nyt vielä kuolleita olla.:) Oon jauhanu 3-4krt viikkoon NA:tikassa kehonpainojumppia ihan perusteista lähtien: leukoja, punnerruksia, renkaita, L-sittejä ja muita staattisia pitoja, planche- ja back lever-reeniä, KSPeitä, yhen käen roikuntoja, siltoja, lohikäärmelippua ja muuta keskivartaloa jne. Alaropistolle oon teheny erilaisia askel/boksikyykkyjä, avustettuja ja kevennettyjä glute ham raiseja sekä polovelle iisimpiä tankokyykkyversioita ja pitempiä sarjoja maveja. Ajatuksena on ollu "enempi on vähempi" ja toistot hallitusti, enkä oo vejelly failureen asti. Lisäksi oon uinu muutaman kerran ja käyny iskeen kaks kertaa usiamman kilsan pertsaa! Myös foamrollaukseen ja venyttelyyn on pistäny ekstrafokusta ja aikaa.
Tänään osan pesuen kans käytiin luisteleen, polovessa ihan OK fiilis jäällä, mutta luistelun jäläkeen pientä jomotusta. Sen päälle NA:lla
- Tempausvala 15*20kg, 15*30kg, 15*40kg, 15*50kg, 8*60kg
- Yo. sarjojen välissä 5*Raaka RV
- "Shrimppiä" 10:jä
- 10*Pseudoplachepunnerrus
- 10*Rengaspunnerrus
- 2*10 rannepunnerrus (polovet maassa + kuminauha)
- L-sittejä lyhkäsiä pitoja
Tempausvalassa loppu käet enne jalakoja, viikon kehnpainoilut tuntuu jo yläropistossa. Jalat (=polovi) OK. Rannepunnerruksiin takki auki ja itku meinas tulla ekalla toistolla, joten ei muuta ku apuja kuminauhasta. PA-LI-JO on duunia eessä siis. MWEe like it.:)
Nyt lähikuukausien suunnitelma siis:
- NA:ssa reeniä pääpainon ollessa kehonpainoilussa
- Vasempaan jalakaan voimaa ja kestävyyttä poloven antamissa rejoice
- Hiihto + pyöräily + uinti
- Metconeita "hallituissa" olosuhteissa
- Optio nyrkkeilylle ja inva-BJJ:lle auki.:)
- Enemmän on vähemmän, grease-the-groove, kuunnellaan roppaa ja maltetaan levätä
- Huollot
Tänä vuonna on kyllä tullu turpiin monella rintamalla ja jotenki niistä on mies aina noussu. Ja noustaan sitä TAAS tästäki perkele. Dejavu Kesäkuun tissin repeämiselle. :) Leukaa rintaan ja lisää paskaa housuun.
Ei ne katoliset papitkaan varmaan peppubiitseillä roiku ittiään kiusaamassa, sama homma itellä kun ei voi täysillä reenata, turha kiusata sillo ittiään bloginörtteilemällä.
Noh, tässä on nyt viime viikkojen aikana veivattu omalla rahalla/työterveyellä/julukisella terveyenhuollolla ja saatu jotain selekeyttä poloven tilanteeseen. Nivelrako näyttää ihan hyvältä, mutta mitä todennäkösemmin polovessa on rustovamma, joka aiheuttaa poloven lukkiutumista ja kipuja. Polovihan on ollu viime vikkoina siinä kunnossa, että vähän päivästä ja kuunasennosta riippuen kävely on välillä hankalaa ja välillä no ploblem, ja polovessa on "kipuja"/tuntemuksia. Lämpimänä suht OK. Mutta selekiästi mies joka tuntee roppasa tietää, että kaikki ei oo 100%. Eihän polovi oo ollu täysin kunnossa sen jäläkeen ku se v.2005 operoitiin, jolloin euturistiside korjattiin hamstring-varaosalla ja kierukoihin taihettiin ruuvata 6 ruuvia. On muuten aika miehekkäät röntgenkuvat nämä viimeset.:) Operaatio onnistui silloin hyvin, ja hyvinhän polovi on tähän asti tullutkin. Aina on kuitenkin ollu takaraivossa pikku peleko, että miten se kestää ja toki aina pientä kremppaa välillä tuntunu, mutta aina niistä levolla selevitty, mutta tämä viimesin ei oo taipunukkaan huililla. Ja tämä viimesin tuli nyt vähän niinkuin out-of-nowhere iliman erityistä tälliä tm. Kilsat vaan tais tulla täyteen. Pläni on nyt, että fiilisten mukaan jumppailaan ja mitä tod.näk. mahollisesti Helemikuussa polovi tähystetään ja tsekataan miltä siellä näyttää ja sen perusteella samalla siivotaan/korjataan. Eihän tuo priimakuntoon ikinä tuu ja tosiaan nivelrikkoa pukkaa operoiduissa polovissa meleko hyvällä todennäkösyyellä.
Tilanne on nyt siis se, että jos aion loppuelämän jotenki selevitä hengissä ja pesueen kanssa vielä touhuilla, niin en lähe riskeeraan polovia ennää enempää kovaa painimalla kautta muuten repimällä. Pientä surutyötähän tässä on joutunu tekemään, kun itelle niin tärkiästä asiasta joutuu luopumaan.:( Mikään ei ole hienompaa ku lyyä jonku testosarven kans läpyläpy ja lähtä sen jäläkeen repimään siltä päätä irti, ja kotvan kuluttua taas bouncerhalata taistelun tauottua. Bondaus mikä syntyy ainoastaa kamppailussa ja juoksuhauoissa.
Vaikka tässä nyt on vaihteeksi oltu telakalla eikä oo blogia päivitelty, ei se sitä meinaa etteikö ois reenattu! Ei tässä nyt vielä kuolleita olla.:) Oon jauhanu 3-4krt viikkoon NA:tikassa kehonpainojumppia ihan perusteista lähtien: leukoja, punnerruksia, renkaita, L-sittejä ja muita staattisia pitoja, planche- ja back lever-reeniä, KSPeitä, yhen käen roikuntoja, siltoja, lohikäärmelippua ja muuta keskivartaloa jne. Alaropistolle oon teheny erilaisia askel/boksikyykkyjä, avustettuja ja kevennettyjä glute ham raiseja sekä polovelle iisimpiä tankokyykkyversioita ja pitempiä sarjoja maveja. Ajatuksena on ollu "enempi on vähempi" ja toistot hallitusti, enkä oo vejelly failureen asti. Lisäksi oon uinu muutaman kerran ja käyny iskeen kaks kertaa usiamman kilsan pertsaa! Myös foamrollaukseen ja venyttelyyn on pistäny ekstrafokusta ja aikaa.
Tänään osan pesuen kans käytiin luisteleen, polovessa ihan OK fiilis jäällä, mutta luistelun jäläkeen pientä jomotusta. Sen päälle NA:lla
- Tempausvala 15*20kg, 15*30kg, 15*40kg, 15*50kg, 8*60kg
- Yo. sarjojen välissä 5*Raaka RV
- "Shrimppiä" 10:jä
- 10*Pseudoplachepunnerrus
- 10*Rengaspunnerrus
- 2*10 rannepunnerrus (polovet maassa + kuminauha)
- L-sittejä lyhkäsiä pitoja
Tempausvalassa loppu käet enne jalakoja, viikon kehnpainoilut tuntuu jo yläropistossa. Jalat (=polovi) OK. Rannepunnerruksiin takki auki ja itku meinas tulla ekalla toistolla, joten ei muuta ku apuja kuminauhasta. PA-LI-JO on duunia eessä siis. MWEe like it.:)
Nyt lähikuukausien suunnitelma siis:
- NA:ssa reeniä pääpainon ollessa kehonpainoilussa
- Vasempaan jalakaan voimaa ja kestävyyttä poloven antamissa rejoice
- Hiihto + pyöräily + uinti
- Metconeita "hallituissa" olosuhteissa
- Optio nyrkkeilylle ja inva-BJJ:lle auki.:)
- Enemmän on vähemmän, grease-the-groove, kuunnellaan roppaa ja maltetaan levätä
- Huollot
Tänä vuonna on kyllä tullu turpiin monella rintamalla ja jotenki niistä on mies aina noussu. Ja noustaan sitä TAAS tästäki perkele. Dejavu Kesäkuun tissin repeämiselle. :) Leukaa rintaan ja lisää paskaa housuun.
torstai 29. marraskuuta 2012
Jaa-a
To 29.11.12
NA:tikassa lämmöksi keskivartaloa ym. heilumista.
- Mave 10*80kg, 10*100kg, 10*120kg
- GSP-rehabit takareijelle
- Renkailla vomapyörä, dipit kumpparilla
- Leuat
- L-sittejä kahavoilta
On ollu kyllä paska puolivuotinen.
Varmaan mentiin jonku ropiston takkuuajan yli alakukesästä, sillä ku joku paikka oikenee niin toinen alottaa vammailun. Nyt pikkusen jo ahistaa, sillä vuonna 2005 operoijun poloven (ACL + kierukka /(kierukat enmuista)) rustot alakaa oleen osittain loppuunhinkkattu ja väistämättä edessä olevan poloven nivelrikko on alakamassa. Alle nelikymppisenä.:( Ko. polovihan ei tietenkään kuulu meikän vakuutukseen, niin oma leipomisensa tässä on päästä asiantuntijan puheille, että saa nyt suuntia mitenkä tästä kannattaa jatkaa...
Tokihan tässä tullaan vielä jumppaileen jollain tavalla, mutta kyllä fakta nyt on, että meikän kisapainit on nyt painittu.
NA:tikassa lämmöksi keskivartaloa ym. heilumista.
- Mave 10*80kg, 10*100kg, 10*120kg
- GSP-rehabit takareijelle
- Renkailla vomapyörä, dipit kumpparilla
- Leuat
- L-sittejä kahavoilta
On ollu kyllä paska puolivuotinen.
Varmaan mentiin jonku ropiston takkuuajan yli alakukesästä, sillä ku joku paikka oikenee niin toinen alottaa vammailun. Nyt pikkusen jo ahistaa, sillä vuonna 2005 operoijun poloven (ACL + kierukka /(kierukat enmuista)) rustot alakaa oleen osittain loppuunhinkkattu ja väistämättä edessä olevan poloven nivelrikko on alakamassa. Alle nelikymppisenä.:( Ko. polovihan ei tietenkään kuulu meikän vakuutukseen, niin oma leipomisensa tässä on päästä asiantuntijan puheille, että saa nyt suuntia mitenkä tästä kannattaa jatkaa...
Tokihan tässä tullaan vielä jumppaileen jollain tavalla, mutta kyllä fakta nyt on, että meikän kisapainit on nyt painittu.
maanantai 26. marraskuuta 2012
Rasvaa niveliin
Ma 26.11.12
Kevyet reeniviikot jatkuu, NA:ssa lepposaan kuntopiirityyliin usiampi kiekka:
- 6-10 * Yhenjalan boksillenousu (eri korkeus) "hallitulla voimalla" 0-30kg
- Sillat / KSP
- Keskivartaloliike
Loppuun vielä hyvää huomenta 30 & 40kg.
Muuten paikat jees, tuo polovi vuan lonksuu ja jumii.:/
Kevyet reeniviikot jatkuu, NA:ssa lepposaan kuntopiirityyliin usiampi kiekka:
- 6-10 * Yhenjalan boksillenousu (eri korkeus) "hallitulla voimalla" 0-30kg
- Sillat / KSP
- Keskivartaloliike
Loppuun vielä hyvää huomenta 30 & 40kg.
Muuten paikat jees, tuo polovi vuan lonksuu ja jumii.:/
sunnuntai 25. marraskuuta 2012
Lyhkänen uinti
Su 25.11.12
Kyynärpää ja polovi menee hitaasti eteenpäin, mutta painit vielä nou-nou joten hammasta purren painiklinkka välliin ja koko perheen voimin uimaan. Vetäsin muutaman sata metriä rinulia + vaparia, enempää ei innostaku ku oli niin perkeleen ruuhkasta, että oli kyllä epämiellyttävä uija ku piti pelätä sivupotkua naapuriraalta kasseille koko ajan..
Viimenen puoli vuotta on ollu kyllä pahhaa karmaa loukkaantumisten muodossa, ja kun tässä ollaan oltu jo vuosia "30 ja risat", nii aiheeseen sopivaa amerikan saarnaa yli 30v reenareille:
http://breakingmuscle.com/mind-body/over-30-and-still-training-advice-adult-crossfitters-and-grapplers
Illalla huollot.
Kyynärpää ja polovi menee hitaasti eteenpäin, mutta painit vielä nou-nou joten hammasta purren painiklinkka välliin ja koko perheen voimin uimaan. Vetäsin muutaman sata metriä rinulia + vaparia, enempää ei innostaku ku oli niin perkeleen ruuhkasta, että oli kyllä epämiellyttävä uija ku piti pelätä sivupotkua naapuriraalta kasseille koko ajan..
Viimenen puoli vuotta on ollu kyllä pahhaa karmaa loukkaantumisten muodossa, ja kun tässä ollaan oltu jo vuosia "30 ja risat", nii aiheeseen sopivaa amerikan saarnaa yli 30v reenareille:
http://breakingmuscle.com/mind-body/over-30-and-still-training-advice-adult-crossfitters-and-grapplers
Illalla huollot.
lauantai 24. marraskuuta 2012
Kehonpainoa lepoviikolla
La 24.11.12
Kävin plussakortilla lääkärissä kyynärpään takia, siinä on sivusidevamma (repeämä/revähdys/tm), joka paranee arpeutumalla, eli 3-4 vkoa pitäs olla kiusaamatta sitä. Hyvä uutinen sikäli, että mitään ei oo rikkipoikki. Mutta eihän siinä kaikki, kun tuo meikäläisen operoitu poloviki tahtoo elää ilimojen mukaan... ja tämä viikko on ollu sille huono viikko, eli polovi erinäisillä tavvoilla kipiä. Joten varmaan ihan aiheesta otetaan nyt pari viikkoa kevyemmin ja annetaan paikkojen toivottavasti parantua.
3 päivää meni ihan illat huilatessa, tänään naapurin ukon kans NA:tikassa pikku jumppa ku oli pakko saaha vähä hikiä ulos.
X kierrosta:
- 10 pikaluistelijakyykkyä per jalaka
- 10 punnerrusta
- 5-10 leukaa
Päälle keskivartalo.
Tässä ropistossa alakaa olleen sen verran kilometrejä alla, että kova kontaktilaji tuo vaistämättä tällejä ja niistä toipumine tahtoo kestää koko ajan vaan pitempään ja pitempään. Eli mennään nyt nujut harrastelumoodilla ja hoijetaan paikat kuntoon, ja katotaan mahollisia kisakuvioita sitte talavella/kevväämmällä. Mutta WAR kaikille Kamppailuklubin taistelijoille BJJ:n SM-kisoihin, sekä MWE:n shetlanninponille eli Sutille!
Kävin plussakortilla lääkärissä kyynärpään takia, siinä on sivusidevamma (repeämä/revähdys/tm), joka paranee arpeutumalla, eli 3-4 vkoa pitäs olla kiusaamatta sitä. Hyvä uutinen sikäli, että mitään ei oo rikkipoikki. Mutta eihän siinä kaikki, kun tuo meikäläisen operoitu poloviki tahtoo elää ilimojen mukaan... ja tämä viikko on ollu sille huono viikko, eli polovi erinäisillä tavvoilla kipiä. Joten varmaan ihan aiheesta otetaan nyt pari viikkoa kevyemmin ja annetaan paikkojen toivottavasti parantua.
3 päivää meni ihan illat huilatessa, tänään naapurin ukon kans NA:tikassa pikku jumppa ku oli pakko saaha vähä hikiä ulos.
X kierrosta:
- 10 pikaluistelijakyykkyä per jalaka
- 10 punnerrusta
- 5-10 leukaa
Päälle keskivartalo.
Tässä ropistossa alakaa olleen sen verran kilometrejä alla, että kova kontaktilaji tuo vaistämättä tällejä ja niistä toipumine tahtoo kestää koko ajan vaan pitempään ja pitempään. Eli mennään nyt nujut harrastelumoodilla ja hoijetaan paikat kuntoon, ja katotaan mahollisia kisakuvioita sitte talavella/kevväämmällä. Mutta WAR kaikille Kamppailuklubin taistelijoille BJJ:n SM-kisoihin, sekä MWE:n shetlanninponille eli Sutille!
tiistai 20. marraskuuta 2012
Pipi...eiku pikakyykky
Ti 20.11.12
Kipiähän se kyynärpää on, naksuuki. Perkele.
Lepoa nyt sille, eli kamppaillut skip vähä aikaa plääh. No johan tässä alettiin pääseen kiipiiään kohti nousukuntoa...:/
Hikinarkkiksen piti doussi silti saaha, pesue ja Frau ulos ja siinä samassa vähä juoksua ja hyppynarua.
Vuoronperään etukyykky ja 10-20 toistoa keskivartaloa.
- Etukyykky 10*30, 1*40kg, 10*50kg, 10*60kg, 10*70kg, 10*80kg, 8*90kg
- Pötsi-kylet-selekä
Joutu alakaan 90kg:ssä jo puristaan tuolla kuunärpäällä niin otin kasin.
Loppuun hönstsälenkki ja illalla 45mn huolto töllön ääressä.
Kipiähän se kyynärpää on, naksuuki. Perkele.
Lepoa nyt sille, eli kamppaillut skip vähä aikaa plääh. No johan tässä alettiin pääseen kiipiiään kohti nousukuntoa...:/
Hikinarkkiksen piti doussi silti saaha, pesue ja Frau ulos ja siinä samassa vähä juoksua ja hyppynarua.
Vuoronperään etukyykky ja 10-20 toistoa keskivartaloa.
- Etukyykky 10*30, 1*40kg, 10*50kg, 10*60kg, 10*70kg, 10*80kg, 8*90kg
- Pötsi-kylet-selekä
Joutu alakaan 90kg:ssä jo puristaan tuolla kuunärpäällä niin otin kasin.
Loppuun hönstsälenkki ja illalla 45mn huolto töllön ääressä.
sunnuntai 18. marraskuuta 2012
Paini ja pipi
Su 18.11.12
Taas nähtiin, että kyllä se vaan on vapari parasta LIVE:nä ku läiske kuuluu ja taistelun kaikki nyanssit voi aistia koko ropallaan katsomossakin. Cage meni Oulun pojilta hienosti.
Tänään sitten paikkaan viikon kamppailumattomuutta ja Sunnuntain krekopainiklinikalle, lähes yksityisopetusta krekojyriltä. Alakuun tönittiin ja painittiin lämpöä puoli tuntia, palijo suorituksia ja samalla kateltiin perusjuttuja mm. syliltä heittoa.
Sitten käsivedon tekniikkaa ja siitä maahanvientiä. Kiva se vaan on painia hyvien painijoiden kans. Räjähtävyys on kova niin nuorella kun vanahemmallakin portaalla. Perusjuttuja tarkotus jatkossaki hieroa.
Loppuun 2min lukkopaineja 1min huililla. Ihan hyviä suorituksia pystystä, sain sproolailtua ja tehtyä alasvientejä, mutta 2+2 minsasen jäläkeen alako tekkeen kellomieheksi mieli, siihen malliin puuskututti. Huono painikunto. Lopussa Ova Maximus nappas kimuran napakasti kiinni ja pikku napse kuulu kyynärpäästä, jäätä nyt tämä ilta ja katotaan huomenna..
_Huippu-settiä_
Taas nähtiin, että kyllä se vaan on vapari parasta LIVE:nä ku läiske kuuluu ja taistelun kaikki nyanssit voi aistia koko ropallaan katsomossakin. Cage meni Oulun pojilta hienosti.
Tänään sitten paikkaan viikon kamppailumattomuutta ja Sunnuntain krekopainiklinikalle, lähes yksityisopetusta krekojyriltä. Alakuun tönittiin ja painittiin lämpöä puoli tuntia, palijo suorituksia ja samalla kateltiin perusjuttuja mm. syliltä heittoa.
Sitten käsivedon tekniikkaa ja siitä maahanvientiä. Kiva se vaan on painia hyvien painijoiden kans. Räjähtävyys on kova niin nuorella kun vanahemmallakin portaalla. Perusjuttuja tarkotus jatkossaki hieroa.
Loppuun 2min lukkopaineja 1min huililla. Ihan hyviä suorituksia pystystä, sain sproolailtua ja tehtyä alasvientejä, mutta 2+2 minsasen jäläkeen alako tekkeen kellomieheksi mieli, siihen malliin puuskututti. Huono painikunto. Lopussa Ova Maximus nappas kimuran napakasti kiinni ja pikku napse kuulu kyynärpäästä, jäätä nyt tämä ilta ja katotaan huomenna..
_Huippu-settiä_
lauantai 17. marraskuuta 2012
FIGHT NIGHT!
La 17.11.12
Päivä tankattu hyvin, verrytelty ja levätty ennen illan koitoksia...jeah rait.
Siivousta, pyykinpesua, ruuanlaittoa ja muuta nakkia, mutta siivoushikien päälle puolen tunnin lenkille jonka päälle:
- Tempausvala 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 6*65kg
- KSP 10 (20kg kiekko pään alla), 6 (10kg), 3 (5kg)
Tissi tuntuu hyvälle. Kamppailut jäi tällä viikolla vähä vähille, mutta whatcha gonna duu. Pesue röhiny koko viikon, ja tässä ootellaan millo iskee myös meikäläiseen.
Mutta....muutaman tunnin päästä...WE ARE LIVE!
Päivä tankattu hyvin, verrytelty ja levätty ennen illan koitoksia...jeah rait.
Siivousta, pyykinpesua, ruuanlaittoa ja muuta nakkia, mutta siivoushikien päälle puolen tunnin lenkille jonka päälle:
- Tempausvala 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 6*65kg
- KSP 10 (20kg kiekko pään alla), 6 (10kg), 3 (5kg)
Tissi tuntuu hyvälle. Kamppailut jäi tällä viikolla vähä vähille, mutta whatcha gonna duu. Pesue röhiny koko viikon, ja tässä ootellaan millo iskee myös meikäläiseen.
Mutta....muutaman tunnin päästä...WE ARE LIVE!
perjantai 16. marraskuuta 2012
Weigh Inns
Pe 16.11.12
Huomenna rytisee Cage Northern Storm Uleåhallissa, mutta tänään oli aika kalapeita jannuja punnituksissa. Listoilla myös muutama kenen kans itekki lyöty sarvia yhteen painimatoilla.:)
Häkkiin nousee myös muuan Rafi Domingos.
Good energy, enjoy life and WAR!
PS: www.mmaviking.com pukkaa Play-by-Play raporttia huomenna
Huomenna rytisee Cage Northern Storm Uleåhallissa, mutta tänään oli aika kalapeita jannuja punnituksissa. Listoilla myös muutama kenen kans itekki lyöty sarvia yhteen painimatoilla.:)
Häkkiin nousee myös muuan Rafi Domingos.
PS: www.mmaviking.com pukkaa Play-by-Play raporttia huomenna
torstai 15. marraskuuta 2012
Aikuiset miehet
To 15.11.12
Pyörällä leipomovuoroon painimaan, paikalla vanhemmat herrasmiehet VT-Ana, Joonas ja Härmä.
Diisseliä tuntu olevan kaikilla, mutta mattopainilla lämpöä kiihyttäen ja lopussa roimittiin jo aika reippaasti. Pyrkiin hakemaan taas Rafin temppuja sparreissa. Tahtoo vaan unohtua se kamppailun ydin ku kuukausitolokulla nujuaa "kevyesti"...mutta onneksi ydin tulee aika helepolla lihasmuistista ku 100kg OVP-Sonni alakaa runnoo sua naamaan.:)
VT-Ana näytti lopulta pohojoissuomalaista jiujitsua eli Grekun niskapääpuristuksen mountista.
- Simppeli? Kyllä
- Asetellaanko kulumia? Ei
- Puristetaanko? Kyllä.
Ilima sakea testosta. Tietenkin.:)
Uutta superfoodia eli jäläkihikeä myynnissä täällä...
Pyörällä leipomovuoroon painimaan, paikalla vanhemmat herrasmiehet VT-Ana, Joonas ja Härmä.
Diisseliä tuntu olevan kaikilla, mutta mattopainilla lämpöä kiihyttäen ja lopussa roimittiin jo aika reippaasti. Pyrkiin hakemaan taas Rafin temppuja sparreissa. Tahtoo vaan unohtua se kamppailun ydin ku kuukausitolokulla nujuaa "kevyesti"...mutta onneksi ydin tulee aika helepolla lihasmuistista ku 100kg OVP-Sonni alakaa runnoo sua naamaan.:)
VT-Ana näytti lopulta pohojoissuomalaista jiujitsua eli Grekun niskapääpuristuksen mountista.
- Simppeli? Kyllä
- Asetellaanko kulumia? Ei
- Puristetaanko? Kyllä.
Ilima sakea testosta. Tietenkin.:)
Uutta superfoodia eli jäläkihikeä myynnissä täällä...
keskiviikko 14. marraskuuta 2012
Pikanen kehonpaino
Ke 14.11.12
Pesue leikkimään ja ite sivussa korttelijuoksua, viimenen pitkä kiekka valotoloppien välit: rento spurtti - rulli - rento spurtti - rulli..
Kuulaa lämmöiksi jonka päälle:
Pesue leikkimään ja ite sivussa korttelijuoksua, viimenen pitkä kiekka valotoloppien välit: rento spurtti - rulli - rento spurtti - rulli..
Kuulaa lämmöiksi jonka päälle:
3 rounds for quality:
12 ring rows
12 toes to bars
12 ring dips (kuminauhalla)
12 kneeling ab wheel roll outs
Olihan takajalat paalissa, nii meni yläropisteluksi. Rengasdipit kuminauhalla, ei oo "paketti" vielä tarpeeksi jämäkkä normidippailuun. Muutenki mies pehemenee vähänki pitempää puristusta vaativissa seteissä...Noh, samaa saarnaa eli pikkuhilijaa.:) Lähipäivinä voi myös pötsi olla hellänä.
Illalla puolen tunnin huollot.
VOI PERSE.
Reedillä meni pupu pöksyyn: MMAViking: Paul Reed off of Finland's Cage card (again)
VOI PERSE.
Reedillä meni pupu pöksyyn: MMAViking: Paul Reed off of Finland's Cage card (again)
maanantai 12. marraskuuta 2012
Perusvoima
Ma 12.11.12
Oravanpyörä pyörii ja pimmeys ja märkyys senkö piristää.
Pesue leikille, kova taisto rötväystä vastaan ja pisto NA:tikkaan.
Hyppynaru lämmöksi plus:
- 3-vaih RV + 3 * Työntö saksilla 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 3*80kg
- 3-vaih RV + 1 Työntö saksilla 90kg
- Takakyykky 5*60kg, 5*80kg, 5*100kg, 5*120kg
- Erilaiset leuat 15, 10, 5 (fatgripz)
Korttelihöntsä loppuverryttelyksi.
Illalla 45min huollot töllön ääressä.
Yläropisto eilisesta kivassa kivessä, ja jos eilen puuttuu kovuus "painipuristamisessa", niin leuoissa tänään sama homma. Mies pehemenee käsiin. Mutta toki eteenpäin tultu kesän nollista. Painonnosto tuntuu paremmalta joka kerta, mutta seiftillä.
Oravanpyörä pyörii ja pimmeys ja märkyys senkö piristää.
Pesue leikille, kova taisto rötväystä vastaan ja pisto NA:tikkaan.
Hyppynaru lämmöksi plus:
- 3-vaih RV + 3 * Työntö saksilla 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 3*80kg
- 3-vaih RV + 1 Työntö saksilla 90kg
- Takakyykky 5*60kg, 5*80kg, 5*100kg, 5*120kg
- Erilaiset leuat 15, 10, 5 (fatgripz)
Korttelihöntsä loppuverryttelyksi.
Illalla 45min huollot töllön ääressä.
Yläropisto eilisesta kivassa kivessä, ja jos eilen puuttuu kovuus "painipuristamisessa", niin leuoissa tänään sama homma. Mies pehemenee käsiin. Mutta toki eteenpäin tultu kesän nollista. Painonnosto tuntuu paremmalta joka kerta, mutta seiftillä.
sunnuntai 11. marraskuuta 2012
Painiklinikka
Su 11.11.12
OVP:n kantaisä Tuomo Helio veti Sunnuntain uuen karkkikaupan, eli krekopainiklinikan.
6 ukkoa, juoksu- ja jumppalämmöt, päälle venyttelyt ja niskat.
- Käsipainia x erää, kylet kiinni ja lyyän sisään, välykset kiinni.
- Yks underhuukki sisällä, sillä käellä olokapään takkaa kiinni ja koko ropistolla veto (kylet+pää) ==> kaveri aukasee ja sylille, josta puotetaan tiukka ote kiinni lantiolle ja puristamalla mattoon.
- Taas yaks ynderhuukki sisällä, astutaan viereen, nostetaan underhuukin puolelta ja toisellä käellä kourassaa päästä ja koko ropistolla kenttään
1min krekopaineja 30s paussilla, toinen prässää toinen vaan puolustaa
Loppuun finisher, eli punnerrusjumppaa parin kans (toistoja + staattisia pitoja) ja parinostoja (ruåttalaista x versiota).
HUHUH!
Ekat painit piiiitkään aikaan, että meinas paska tulla housuun. Tissin puolesta mentiin jo aika kovaa, mutta hyvältä tuntu ja sai liikettä. Punnerruksissa piti himmailla varman päälle. Kaasua riitti muuten hyvin, mutta "puristus" tietyllä tavalla hukassa, parinnostot paino ihan _gamalasti_ ja voimat loppu! Painimattomuus näkyy, mutta sieltä se tulee.
MAHTIVEOT. Joka ikinen ukko ja akka näihin.
Pull guard - Gona slam you biaatch.:)
OVP:n kantaisä Tuomo Helio veti Sunnuntain uuen karkkikaupan, eli krekopainiklinikan.
6 ukkoa, juoksu- ja jumppalämmöt, päälle venyttelyt ja niskat.
- Käsipainia x erää, kylet kiinni ja lyyän sisään, välykset kiinni.
- Yks underhuukki sisällä, sillä käellä olokapään takkaa kiinni ja koko ropistolla veto (kylet+pää) ==> kaveri aukasee ja sylille, josta puotetaan tiukka ote kiinni lantiolle ja puristamalla mattoon.
- Taas yaks ynderhuukki sisällä, astutaan viereen, nostetaan underhuukin puolelta ja toisellä käellä kourassaa päästä ja koko ropistolla kenttään
1min krekopaineja 30s paussilla, toinen prässää toinen vaan puolustaa
Loppuun finisher, eli punnerrusjumppaa parin kans (toistoja + staattisia pitoja) ja parinostoja (ruåttalaista x versiota).
HUHUH!
Ekat painit piiiitkään aikaan, että meinas paska tulla housuun. Tissin puolesta mentiin jo aika kovaa, mutta hyvältä tuntu ja sai liikettä. Punnerruksissa piti himmailla varman päälle. Kaasua riitti muuten hyvin, mutta "puristus" tietyllä tavalla hukassa, parinnostot paino ihan _gamalasti_ ja voimat loppu! Painimattomuus näkyy, mutta sieltä se tulee.
MAHTIVEOT. Joka ikinen ukko ja akka näihin.
Pull guard - Gona slam you biaatch.:)
torstai 8. marraskuuta 2012
Aamu OVP-style
To 8.11.12
Raaka on herätys kun se alakaa numeroilla 05...Mankelin selekään ja pimmeyteen ja salilla aamutiimin kans jumpalle, Joonas, VT-Ana, Ope ja Naturaali hikkoilemassa.
2minsan mattoja puoli tuntia, johon päälle vajaa puoli tuntia 3min eriä pystystä. Aamusarvilla on kyllä vicious jalaka- ja rannelukot mitä ei toppahousureeneissä kerrotakkaan..:)
Hiki- ja jäläkihikitakuu!
Raaka on herätys kun se alakaa numeroilla 05...Mankelin selekään ja pimmeyteen ja salilla aamutiimin kans jumpalle, Joonas, VT-Ana, Ope ja Naturaali hikkoilemassa.
2minsan mattoja puoli tuntia, johon päälle vajaa puoli tuntia 3min eriä pystystä. Aamusarvilla on kyllä vicious jalaka- ja rannelukot mitä ei toppahousureeneissä kerrotakkaan..:)
Hiki- ja jäläkihikitakuu!
keskiviikko 7. marraskuuta 2012
Tukkonen NA:tikka
Ke 7.11.12
Kaks päivää tiukkaa ei-reeni-vääntöä, pääasiassa istumista, joten roppa ja kuula aika jumissa.
Rötvän kutsu oli kova, mutta taistellen pesueen kans pihalle ja korttelijuoksulle. Juoksussa vajaa kymmenen rentoa vetoa (n. katulamppujen väli).
NA:lla lisää lämpöä.
- Tempaus kyykyn kautta 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 1*60kg, 1*60kg, 1*65kg, 1*65kg
- Pistooli 5, 5*8kg, 5*12kg
Metcon:
Kaks päivää tiukkaa ei-reeni-vääntöä, pääasiassa istumista, joten roppa ja kuula aika jumissa.
Rötvän kutsu oli kova, mutta taistellen pesueen kans pihalle ja korttelijuoksulle. Juoksussa vajaa kymmenen rentoa vetoa (n. katulamppujen väli).
NA:lla lisää lämpöä.
- Tempaus kyykyn kautta 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 1*60kg, 1*60kg, 1*65kg, 1*65kg
- Pistooli 5, 5*8kg, 5*12kg
Metcon:
3 rounds for quality:
20 push ups
14 pull ups (strict)
10 ab wheel roll outs
Päälle puolisen tuntia pihapelejä loppuverkaksi. Saa nykynuoriso jauhaa vielä KAUAN ennenku Näätä kampitetaan niistä karkeloista.:)
Mutta oliha tukkosta, TUKKOSTA. Niin juoksu ku voimmailuki. Tempaus OK, varoja tuntuu olevan, mutta nätisti tissin vuoksi. Vaikka juoksu oliki tervaa, nii jalakapöyät on menossa parempaan suuntaan kiitos oikianaisen venyttelyn+jumpan.
sunnuntai 4. marraskuuta 2012
Gi-tips
Su 4.11.12
Rafinhan seminaarin viimeset reenit.
Tekniikkana smounttia (japanese mount?), mountissa vejettiin kaverin päätä läjään samalla ku kiivettiin ylös, jane-fondat hallitun tiukkana koko ajan, armbaari jos ei lähe, nii vejettiin vastakkaisen käen kyynärpäästä ja SMUUUTHISTI mahan puolelta toiselle puolelle armbaar. Voi riipassa armbarin mös tuosta smountista "suoraan ylös".
Sitten sidestä ku haetaan kimuraa, napataan jannun käsi oman alle ja otetaan omalla käellä überkontrolli nappaamalla kaverin vyö kiinni ja liinat kiinni. Eli ite jurmotettaan kaverin vyöstä ja sen oma käsi siellä oman käen alla jumissa. Tosi hyvä kontrol, siitä voi sitten manhandlata armbarin, monsonin tai jannun käet täyteen solomuun.
Loppuun paineja iliman repimisiä, pyrkiin taas hakeen seminaarin tekuja, eli bersbanoa, sisäreisikaatoa ja tuota vyökontrollia. Ihan hyvälle maistuu mattopaini giinki kans ku tullu nyt vähän mattotunteja alle, jotain ajatusta on pelissä. Jatkossa sitten pystyä palijo ku kalenterit suo. Nyt annetaan ropalle ens viikolla lepiä, pikku kivistyksiä mm.vasemmassa takareijessä joku venähys plääh. Nomutta aina iloisen Rafin terveiset bloginörteille: "Make friends, good energy and enjoy life!":)
PS: OVP:n nuorisoketju oli raapinu kasan mitaleja Äänekoskelta. OSS pojille!
Rafinhan seminaarin viimeset reenit.
Tekniikkana smounttia (japanese mount?), mountissa vejettiin kaverin päätä läjään samalla ku kiivettiin ylös, jane-fondat hallitun tiukkana koko ajan, armbaari jos ei lähe, nii vejettiin vastakkaisen käen kyynärpäästä ja SMUUUTHISTI mahan puolelta toiselle puolelle armbaar. Voi riipassa armbarin mös tuosta smountista "suoraan ylös".
Sitten sidestä ku haetaan kimuraa, napataan jannun käsi oman alle ja otetaan omalla käellä überkontrolli nappaamalla kaverin vyö kiinni ja liinat kiinni. Eli ite jurmotettaan kaverin vyöstä ja sen oma käsi siellä oman käen alla jumissa. Tosi hyvä kontrol, siitä voi sitten manhandlata armbarin, monsonin tai jannun käet täyteen solomuun.
Loppuun paineja iliman repimisiä, pyrkiin taas hakeen seminaarin tekuja, eli bersbanoa, sisäreisikaatoa ja tuota vyökontrollia. Ihan hyvälle maistuu mattopaini giinki kans ku tullu nyt vähän mattotunteja alle, jotain ajatusta on pelissä. Jatkossa sitten pystyä palijo ku kalenterit suo. Nyt annetaan ropalle ens viikolla lepiä, pikku kivistyksiä mm.vasemmassa takareijessä joku venähys plääh. Nomutta aina iloisen Rafin terveiset bloginörteille: "Make friends, good energy and enjoy life!":)
PS: OVP:n nuorisoketju oli raapinu kasan mitaleja Äänekoskelta. OSS pojille!
lauantai 3. marraskuuta 2012
Pyörii
La 3.11.12
Koko perhe urheiluharrastusten parissa ympäri kaupunkia, isäntäki pääsi Rafin iltapäivätemppuihin osan pesueesta mukanaan.
- Istutaan pers matossa (kaveri kans) ja otteet kaverin nilikoista ==> pyöritään jiujitsurollilla ympäri (Y-suuntaan) ==> astutaan 50-50:iin, jos ei tuu ankle ==> koupastaan kaverin nilikka toiselle puolelle ==> matala techninen ylösnousu ==> bersbanoon ==> kaveri turtleaa ==> eilinen jenkkakahava+sisäreisi kaato ==> ei tuu kuristus ==> yläkerta kiinni ja vejetään istumaan ==> käsi pututaa kaulalta, taas sisäreitaan ja suuntaan Y taas ja selekään matossa, mistä vicious hauislukko catch-painityyliin. BJUUUUDIFUL!
5min paineja mm.Alfamale muistutti kuka on kukkulan kingi, Yammun kans hyvät setit ja Xena Warrior Princess kasvattaa itestään kyllä dominaattoria Suomen naisten BJJ-kartalle.:)
Hyvää settiä ollu Rafilla nyt, kaikki nivoutuu yhteen, eli tuon bersbanon kautta mennään joka paikkaan.
Huollot tällä viikolla LUVATTOMAN HUONOA, pakko skarpata...ai mutta Litukkabizzee kylymässä ja illalla Miami Vice...saas nähä.
Koko perhe urheiluharrastusten parissa ympäri kaupunkia, isäntäki pääsi Rafin iltapäivätemppuihin osan pesueesta mukanaan.
- Istutaan pers matossa (kaveri kans) ja otteet kaverin nilikoista ==> pyöritään jiujitsurollilla ympäri (Y-suuntaan) ==> astutaan 50-50:iin, jos ei tuu ankle ==> koupastaan kaverin nilikka toiselle puolelle ==> matala techninen ylösnousu ==> bersbanoon ==> kaveri turtleaa ==> eilinen jenkkakahava+sisäreisi kaato ==> ei tuu kuristus ==> yläkerta kiinni ja vejetään istumaan ==> käsi pututaa kaulalta, taas sisäreitaan ja suuntaan Y taas ja selekään matossa, mistä vicious hauislukko catch-painityyliin. BJUUUUDIFUL!
5min paineja mm.Alfamale muistutti kuka on kukkulan kingi, Yammun kans hyvät setit ja Xena Warrior Princess kasvattaa itestään kyllä dominaattoria Suomen naisten BJJ-kartalle.:)
Hyvää settiä ollu Rafilla nyt, kaikki nivoutuu yhteen, eli tuon bersbanon kautta mennään joka paikkaan.
Huollot tällä viikolla LUVATTOMAN HUONOA, pakko skarpata...ai mutta Litukkabizzee kylymässä ja illalla Miami Vice...saas nähä.
perjantai 2. marraskuuta 2012
Rafin lukkis
Pe 2.11.12
Joku kuikelo oli tuuraamassa PSH:ta Perjantain rivitansseissa, mutta ihan OK hiet sai. Tanssitekniikat Härmän kans.
Alakuun pystypainia, käsipainia hakien underhuukkeja, käsivarsiheittoja + heti päälle pysypainia.
Teku:
- Turtle-selästä liinat kiinni yläkerrasta ==> kuperkeikalla selekään
- Turtle selästä pihti kiinni vastakkaisen puolen jenkkakahavaan + kourassaa takaoven kautta kassien vierestä koura sisäreiteen ==> mun lempparipystykaaon-tyyppisellä rollataan kaveria ==> jossain vaiheessa puristellaan bersbanosta käen edelleen ollessa jenkkakahavalla rintaa kaveriin nii alakaa viikon luontoääniä kuulumaan ==> voi kiivetä myös montageen mistä pikku-kuppi kiinni ja piilotetaan koura vielä "omalle lantiolle" niin korina-takuu.
Loppuun sparreja kevyesti, pyrin hakeen viikon tekniikoita, pääasiassa tuota bersbanoon menoa ja sisäreisikaatoja. Mukavata hommoo.
Joku kuikelo oli tuuraamassa PSH:ta Perjantain rivitansseissa, mutta ihan OK hiet sai. Tanssitekniikat Härmän kans.
Alakuun pystypainia, käsipainia hakien underhuukkeja, käsivarsiheittoja + heti päälle pysypainia.
Teku:
- Turtle-selästä liinat kiinni yläkerrasta ==> kuperkeikalla selekään
- Turtle selästä pihti kiinni vastakkaisen puolen jenkkakahavaan + kourassaa takaoven kautta kassien vierestä koura sisäreiteen ==> mun lempparipystykaaon-tyyppisellä rollataan kaveria ==> jossain vaiheessa puristellaan bersbanosta käen edelleen ollessa jenkkakahavalla rintaa kaveriin nii alakaa viikon luontoääniä kuulumaan ==> voi kiivetä myös montageen mistä pikku-kuppi kiinni ja piilotetaan koura vielä "omalle lantiolle" niin korina-takuu.
Loppuun sparreja kevyesti, pyrin hakeen viikon tekniikoita, pääasiassa tuota bersbanoon menoa ja sisäreisikaatoja. Mukavata hommoo.
torstai 1. marraskuuta 2012
Butterflain ohi Rafistyle
To 1.11.12
Jes, tiet jäässä, pimiää ja vettä sattaa.
Salilla kuiteski Brasilian meininki!
Gaardin ohituksilla lämmöt:
Jes, tiet jäässä, pimiää ja vettä sattaa.
Salilla kuiteski Brasilian meininki!
Gaardin ohituksilla lämmöt:
- Perus-posture-ylös, lantion kääntö + molemmilla käsillä poletaan polovi kaverilta auki
- Käet pönkäksi lantiolle, jane-fondalla painetta ja ohi
- Perust-posture-ylös, molemmat käet yhen jalan alta, nosto ja ohi
Butteflaista noustaan päkiöile, jane-fondat kiinni, Poketeen sanoin "sissipaska"-positio. Labeli+polovi-ote, kyynärpäällä painetaan ja samalla tangoaskelten kautta bersbanoon. Sieltä "peruuttaen" sideen, surffataan poloven avulla selekään ku kaveri vetää turtlet, jalakapihit, selekään, label kiinni ja annetaan kaverille tilaa ==> tulee ohi, niin 90 asteen kuristus (tällä joku nimi). Grrrrnnnngggzzzz van kuulu, eli "hyvä kuristus" portugaliksi. Paska ja hiki haisi sekä balalaikka soi!
Loppuun paineja tuosta sissipaska-asennosta, normisparrit jäi väliin perhelogistiikan painaessa päälle. Hyvää shittii tuo Rafin bersbano-kontrolli!
Loppuun paineja tuosta sissipaska-asennosta, normisparrit jäi väliin perhelogistiikan painaessa päälle. Hyvää shittii tuo Rafin bersbano-kontrolli!
tiistai 30. lokakuuta 2012
Bersbano
Ti 30.10.12
Rafin leiriä, suorilta tekun kimppuun jota muhunittiin Härmän kans sievällä testolla:
Rafin leiriä, suorilta tekun kimppuun jota muhunittiin Härmän kans sievällä testolla:
- Sidestä kopataan ylempi jalaka kiinni ja nostetaan tilaa ==> korkialla polovella astutaan bersbano-positioon ja hip-switch, omanlla alemman jalan nilikkakoukulla otetaan vastustajan alajalaka haltuun (ylaropisto tiukka, kova bersbanopaine). Ylajalalla suoristuspainetta ==> sideen / käsi haltuun ja montaage (kaverin käsi jalakojen sisässä).
- Mountissa kiivetään ylös ==> triangeli setup ==> käsi kainaloon, josta jane-fonda-paskasakset ja taptap olokapäähän.
Loppuun hallittuja sparreja butterflaista, ukkoa ku pipoa ja jannuilla väriä lanteilla, nyt vierailevana starbana GB:n Jyri. Nii ja onnittelut salin omalle pojalle, Pikku-Tuomas tuore No-Gi Euroopan Mestari. Homma infernaalisessa nousussa!
Polovessa rustot lyö tyhyjää, alussa varsinkin muistuttaa, lämmöt saa nii ok.
maanantai 29. lokakuuta 2012
Rafi: Butterflaista underhuukkii
Ma 29.10.12
Aamusta asti kulussa ja Rolls-röyhyjen saattelemana Rafin leirille munaravia.
Butterflaista raapastaan jalaka yli overhuukkiin ==> polokastaan ja mennään underhuukilla sissään ja otetaan tieukka grippi kylestä vyön seutuvilla. Hip-sweep josta mountista armbar "väärän puolen" kätteen.
Loppuun puolisen tuntia mattosparria nätisti, hulluna porukkaa ja vähä ahasta. Jukkis Diaz anto maistiaisia top control-paineesta uuuh. Polovi naksu ja kivisti, mutta kun tietää "että kuuluu asiaan" nii ok painia.:/
Aamusta asti kulussa ja Rolls-röyhyjen saattelemana Rafin leirille munaravia.
Butterflaista raapastaan jalaka yli overhuukkiin ==> polokastaan ja mennään underhuukilla sissään ja otetaan tieukka grippi kylestä vyön seutuvilla. Hip-sweep josta mountista armbar "väärän puolen" kätteen.
Loppuun puolisen tuntia mattosparria nätisti, hulluna porukkaa ja vähä ahasta. Jukkis Diaz anto maistiaisia top control-paineesta uuuh. Polovi naksu ja kivisti, mutta kun tietää "että kuuluu asiaan" nii ok painia.:/
lauantai 27. lokakuuta 2012
Punnerruksia
La 27.10.12
Päivällä jäläkikasvu pani Rafin nippuun junnu-BJJ:ssä, ja iltapäivällä isä toimi korttelin mukuloille Stigaveturina, niin sammoihin hikkiin 100-punnerrusta vko 4 päivä 2: 25-29-25-25-36. Sarjojen välissä pitkät tauot.
Päivällä jäläkikasvu pani Rafin nippuun junnu-BJJ:ssä, ja iltapäivällä isä toimi korttelin mukuloille Stigaveturina, niin sammoihin hikkiin 100-punnerrusta vko 4 päivä 2: 25-29-25-25-36. Sarjojen välissä pitkät tauot.
perjantai 26. lokakuuta 2012
Make nuju, not war
Pe 26.10.12
Tiukkaa perhelogistiikkaa, nauravat nakit naamaan ja lennosta painimaan.
Perjantaihin kuuluu PSH:n kinttupainit, YleX:n parasta ennen ja litra Litukan kalijaa.
Paineissa peruskehonhallintaa, turtlepainia ja pystystä taistelutilanteita. Ropistossa tuntu vähän Keskiviikon metconkyykyt, mutta muuten todella hyvä fiivis temppelissä. Loppusparreissa otin muutaman erän himmaten, jätin suosiolla pari viimestä välistä että pääsi heittään kunnolla läpyläpyt brassi Rafin kans. Muutenkin reeneissä todella kansainvälinen tunnelma, peruspalijasjalakasten lisäksi tais olla vääntäjää Amerikasta, Venäjältä ja Kreikasta. Päästäpuristelu on kloppaalia hommaa.:)
Tiukkaa perhelogistiikkaa, nauravat nakit naamaan ja lennosta painimaan.
Perjantaihin kuuluu PSH:n kinttupainit, YleX:n parasta ennen ja litra Litukan kalijaa.
Paineissa peruskehonhallintaa, turtlepainia ja pystystä taistelutilanteita. Ropistossa tuntu vähän Keskiviikon metconkyykyt, mutta muuten todella hyvä fiivis temppelissä. Loppusparreissa otin muutaman erän himmaten, jätin suosiolla pari viimestä välistä että pääsi heittään kunnolla läpyläpyt brassi Rafin kans. Muutenkin reeneissä todella kansainvälinen tunnelma, peruspalijasjalakasten lisäksi tais olla vääntäjää Amerikasta, Venäjältä ja Kreikasta. Päästäpuristelu on kloppaalia hommaa.:)
keskiviikko 24. lokakuuta 2012
Perus + metukka
Ke 24.10.12
Näätän Autotallissa perussetttiä, pesue touhus vieressä.
- Tempaustekniikkaa 2*3*30kg, 2*3*40kg, 2*3*50kg, 3*55kg, 3*50kg
- Leuat eri otteilla 12-10-8
Metcon
16min ajan:
Parittomilla minuuteilla etukyykky 10x50kg
Parillisilla minuuteilla push press 5x50kg
Tempaus nuoli mukavasti reisiä, 55kg:ssä alako meneen kohti "nykystä" tyyliä, jolloin lantiotönäsy jää vajjaaksi. Hierotataan, hierotaan. Leuat badityyliin kuntoutusmielessä. Metconissa pari viime kiekkaa kivan hapokasta.
PS: Miksi panna 50 euroa kuussa salikorttiin, kun voi hakia pankista nipun lainaa ja rakentaa oman salin.:D NA:lla on nyt kova kilipailija Oulun kovin autotallisali-sarjassa: Tupoksen Couturen SHIT GYM.
Näätän Autotallissa perussetttiä, pesue touhus vieressä.
- Tempaustekniikkaa 2*3*30kg, 2*3*40kg, 2*3*50kg, 3*55kg, 3*50kg
- Leuat eri otteilla 12-10-8
Metcon
16min ajan:
Parittomilla minuuteilla etukyykky 10x50kg
Parillisilla minuuteilla push press 5x50kg
Tempaus nuoli mukavasti reisiä, 55kg:ssä alako meneen kohti "nykystä" tyyliä, jolloin lantiotönäsy jää vajjaaksi. Hierotataan, hierotaan. Leuat badityyliin kuntoutusmielessä. Metconissa pari viime kiekkaa kivan hapokasta.
PS: Miksi panna 50 euroa kuussa salikorttiin, kun voi hakia pankista nipun lainaa ja rakentaa oman salin.:D NA:lla on nyt kova kilipailija Oulun kovin autotallisali-sarjassa: Tupoksen Couturen SHIT GYM.
maanantai 22. lokakuuta 2012
Tangolla kuormaa pikkuhilijaa
Ma 22.10.12
Korttelijuoksut ja NA:tikalla perusduuniin.
- RV+työntö saksaten 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg
- RV 3*80kg, 3*90kg
- Mave 8*90kg, 6*110kg, 6*130kg, 6*150kg
- Vajjaat käsiseisontapunnerrukset 12 (20+20 Rogue kiekot päänalla), 10 (20+10 kiekot), 8 (20+5 kiekot), 6 (20 kiekko)
Bubba-seiftillä pelaten työnnöt, tissi jees.
Rinnalleveot myös vielä varman päälle, tuli heleposti. Keskityin Koijatreenin mukasesti viemään reisiä "tangon-alle", jolloin tanko nuolis jalakoja koko kakkosveto-vaiheen. Mavet kans ok. KSP:eissä haetaan nyt toistoja ja voimaa leikatun käen liikesuuntaan. Loppuun höntsä, reenin kesto vajaa 1h.
Mahtihiki.
Illasta renkaanvaihto ja perrrrrrkle ku o Näätän rannemomentti tahtoo olla liikaa nuille Kiinan hylsyillle...:D
Korttelijuoksut ja NA:tikalla perusduuniin.
- RV+työntö saksaten 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg
- RV 3*80kg, 3*90kg
- Mave 8*90kg, 6*110kg, 6*130kg, 6*150kg
- Vajjaat käsiseisontapunnerrukset 12 (20+20 Rogue kiekot päänalla), 10 (20+10 kiekot), 8 (20+5 kiekot), 6 (20 kiekko)
Bubba-seiftillä pelaten työnnöt, tissi jees.
Rinnalleveot myös vielä varman päälle, tuli heleposti. Keskityin Koijatreenin mukasesti viemään reisiä "tangon-alle", jolloin tanko nuolis jalakoja koko kakkosveto-vaiheen. Mavet kans ok. KSP:eissä haetaan nyt toistoja ja voimaa leikatun käen liikesuuntaan. Loppuun höntsä, reenin kesto vajaa 1h.
Mahtihiki.
Illasta renkaanvaihto ja perrrrrrkle ku o Näätän rannemomentti tahtoo olla liikaa nuille Kiinan hylsyillle...:D
 |
sunnuntai 21. lokakuuta 2012
Sunnuntairollit
La 20.10.12
Touhuilun ohessa leukoja NA:lla
Su 21.10.12
Teh Mänitsön ja Vale-Tudo-Anan kans aamupyjamapainilla.
2 minsan kierrolla tunti mattoa, lopussa mentiin pienellä hounddogilla nätisti.
Huhhuh ku oli raskasta vaikka usiampi palautteleva päivä alla, liekkö parin illan tissuttelut paino ropistossa...Mänitsö vyöryy kyllä gaardin ohi vicious-tuluvan lailla, jos sille antaa grippiyliotteen. Bjuudiful geim!
Ja kehonhuoltovinkki loppuun: foamrollit ja tennispallot fasettien aukasussa on niin last season. Ota Vale-Tudo-Ana pikku pompulla istumaan rinnan päälle mounttiin, nii rutina käy ku nivelpalaset loksahtelee paikoilleen "hnnnngggggggguuuuuah"-äänen saattelemana.:)
Touhuilun ohessa leukoja NA:lla
Su 21.10.12
Teh Mänitsön ja Vale-Tudo-Anan kans aamupyjamapainilla.
2 minsan kierrolla tunti mattoa, lopussa mentiin pienellä hounddogilla nätisti.
Huhhuh ku oli raskasta vaikka usiampi palautteleva päivä alla, liekkö parin illan tissuttelut paino ropistossa...Mänitsö vyöryy kyllä gaardin ohi vicious-tuluvan lailla, jos sille antaa grippiyliotteen. Bjuudiful geim!
Ja kehonhuoltovinkki loppuun: foamrollit ja tennispallot fasettien aukasussa on niin last season. Ota Vale-Tudo-Ana pikku pompulla istumaan rinnan päälle mounttiin, nii rutina käy ku nivelpalaset loksahtelee paikoilleen "hnnnngggggggguuuuuah"-äänen saattelemana.:)
perjantai 19. lokakuuta 2012
Nyrkkeilytekniikka
Pe 19.10.12
Perheen urheilijan reenien aikaan 50minsaksi boksaileen pitkästä aikaa. MMAmikko veti, lämmöksi hyppynarua ja varjonyrkkeilyä, jonka jäläkeen pariteknikkaa mm. suoria ja koukkuja vartaloon sekä NHB-koukkuja. Kun ei kerenny sparraileen niin kävi mukavasta kevyestä jumpasta, ajattelin että pädeihin lyöminen on kuntoutusmielessäki hyväksi tissille.
Tänään tutkittiin plobplob-plussalekurin kans vähän nuita meikän pohkeitten/jalakapöytien kipujen mysteeriä. Eli tosiaan "pääpohelihasten" alla olevat lihakset (joku nuista "longuksista") käy ylikierroksilla, jolloin ne vetää ja kirraa jalakapöytää ja varpaita ylöspäin (nilikan liikelaajuuesta häviää 20%) ==> jalakapöytään tulee liikaa rasitusta ja pipi. Palijo oon tosiaan pohkeita venytelly, mutta katottiin nyt pohevenyttelyt ja -jumpat vielä tarkemmin läpi. Näitä painetaan nyt se muutama kuukausi monta kertaa päivässä, ja toivotaan että paikat leppys. Pitää siis iltahuolloissa ottaa vielä enemmän fokusta nuihin...
Operoitu polovi on "kasassa", mutta on vanahaa sotavammaa ja kulumaa, otetaan vähän rustohormoonia peliin ja liikuntaa jatketaan kipujen rajoissa (TIETENKIN!).:D Nyrkkeillessä ei ollu kipuja. Polovet ollukki hyvänä ainaki viimesen vuojen. Bundesliigan futiskentille ei varmaan siis oo asiaa, mutta toivottavasti lääketiede kehittyy seuraavan 10-20v aikana niin että vois tehä litmaset.:)
Perheen urheilijan reenien aikaan 50minsaksi boksaileen pitkästä aikaa. MMAmikko veti, lämmöksi hyppynarua ja varjonyrkkeilyä, jonka jäläkeen pariteknikkaa mm. suoria ja koukkuja vartaloon sekä NHB-koukkuja. Kun ei kerenny sparraileen niin kävi mukavasta kevyestä jumpasta, ajattelin että pädeihin lyöminen on kuntoutusmielessäki hyväksi tissille.
Tänään tutkittiin plobplob-plussalekurin kans vähän nuita meikän pohkeitten/jalakapöytien kipujen mysteeriä. Eli tosiaan "pääpohelihasten" alla olevat lihakset (joku nuista "longuksista") käy ylikierroksilla, jolloin ne vetää ja kirraa jalakapöytää ja varpaita ylöspäin (nilikan liikelaajuuesta häviää 20%) ==> jalakapöytään tulee liikaa rasitusta ja pipi. Palijo oon tosiaan pohkeita venytelly, mutta katottiin nyt pohevenyttelyt ja -jumpat vielä tarkemmin läpi. Näitä painetaan nyt se muutama kuukausi monta kertaa päivässä, ja toivotaan että paikat leppys. Pitää siis iltahuolloissa ottaa vielä enemmän fokusta nuihin...
Operoitu polovi on "kasassa", mutta on vanahaa sotavammaa ja kulumaa, otetaan vähän rustohormoonia peliin ja liikuntaa jatketaan kipujen rajoissa (TIETENKIN!).:D Nyrkkeillessä ei ollu kipuja. Polovet ollukki hyvänä ainaki viimesen vuojen. Bundesliigan futiskentille ei varmaan siis oo asiaa, mutta toivottavasti lääketiede kehittyy seuraavan 10-20v aikana niin että vois tehä litmaset.:)
torstai 18. lokakuuta 2012
Pikanen uinti
To 18.10.12
Oisko ollu vajaa 1000m kevyttä uintia 25m altaassa, vapari onnistu tänään ehkä normia paremmin (hetkittäisiä onnistuneita flouta, mutta välillä sylettiin vettä). Loppuun vesihieronnat kusenlämpösessä veessä.
Polovi kihelmöi vielä.:(
Oisko ollu vajaa 1000m kevyttä uintia 25m altaassa, vapari onnistu tänään ehkä normia paremmin (hetkittäisiä onnistuneita flouta, mutta välillä sylettiin vettä). Loppuun vesihieronnat kusenlämpösessä veessä.
Polovi kihelmöi vielä.:(
keskiviikko 17. lokakuuta 2012
Aamufunkkis
Ke 17.10.12
Maanantain paineissa vasen ja operoitu polovi otti jossain osumaa, pipinä vähän nyt. Eilen huili plus hyvät huollot. Tänään aamusta PSH:n kans jumpalle, missä polovi ei haitannu yhtään, mutta paineja varmaan pitää kuullostella.
Lämmöksi valetudoilua säkkiin ja heilumista hyvä tovi sekä pienellä hiekkasäkillä nostoja+heittoja. Sitten X kierrosta "kävellen":
- Punnerruksia ylemmälle tasolle ja alas (siis jonkimoinen "hyppy" punnertamalla)
- Vajaita KSP:eitä
- Erilaisia leukoja
ja näitten väliin aina 4*Iso säkki heitto
Tämän jäläkeen kurahaalarit ja kinttaat päälle ja prowleria pukkaan perussetti (pystykahava + vaakakahava)
- 2 * kelekka
- 2 * 20kg
- 2 * 40kg
- 2 * 55kg (pystyt)
Oliha kitkanen keli.
Reenin kesto rapia tunti.
Pientä takapakkia siis tuli tuon polovitällin kans, myöskään jalakapöyät (pohkeet?) eivät oo säännöllisestä huollosta huolimatta vieläkään täyessä iskussa. No tissi onneksi menee eteenpäin.:) Olikohan meikän ropistossa jotain koloa mikä ei ois joskus ollu pipinä...?
Maanantain paineissa vasen ja operoitu polovi otti jossain osumaa, pipinä vähän nyt. Eilen huili plus hyvät huollot. Tänään aamusta PSH:n kans jumpalle, missä polovi ei haitannu yhtään, mutta paineja varmaan pitää kuullostella.
Lämmöksi valetudoilua säkkiin ja heilumista hyvä tovi sekä pienellä hiekkasäkillä nostoja+heittoja. Sitten X kierrosta "kävellen":
- Punnerruksia ylemmälle tasolle ja alas (siis jonkimoinen "hyppy" punnertamalla)
- Vajaita KSP:eitä
- Erilaisia leukoja
ja näitten väliin aina 4*Iso säkki heitto
Tämän jäläkeen kurahaalarit ja kinttaat päälle ja prowleria pukkaan perussetti (pystykahava + vaakakahava)
- 2 * kelekka
- 2 * 20kg
- 2 * 40kg
- 2 * 55kg (pystyt)
Oliha kitkanen keli.
Reenin kesto rapia tunti.
Pientä takapakkia siis tuli tuon polovitällin kans, myöskään jalakapöyät (pohkeet?) eivät oo säännöllisestä huollosta huolimatta vieläkään täyessä iskussa. No tissi onneksi menee eteenpäin.:) Olikohan meikän ropistossa jotain koloa mikä ei ois joskus ollu pipinä...?
maanantai 15. lokakuuta 2012
Lounaskyykky + MMApainit
Ma 15.10.12
Etukyykky lounaaksi 10*20-50kg, 6*60kg, 6*70kg, 6*80kg, 6*90kg
----------------------------------------------------------------
Alakuillasta pikkupuolen lukkikselle Iso-Tuomaksen joholla.
Lämmöiksi kuntopiiri, missä nuoret sarvet veti kaasu pohojassa meikän vielä ottaessa alakulämpöjen alakulämpöjä.:D
Tekuna
Etukyykky lounaaksi 10*20-50kg, 6*60kg, 6*70kg, 6*80kg, 6*90kg
----------------------------------------------------------------
Alakuillasta pikkupuolen lukkikselle Iso-Tuomaksen joholla.
Lämmöiksi kuntopiiri, missä nuoret sarvet veti kaasu pohojassa meikän vielä ottaessa alakulämpöjen alakulämpöjä.:D
Tekuna
- Pystypainia overhuukista puikataan tupla-underhuukkeihin, mistä puotetaan tiukalla kontrollilla ote lantiolle oma lantio alla ja astutaan lähelle ==> hurrja nosto.
- Puretaan underhuukit naamasta työntämällä
- Kaveri puottaa alas, itelle tulee overhuuk sivusta, painetaan ommaa olokapäätä kaverin selekään ja käännetään, jalakaa judotyyliin väliin ja kipataan tonttiin (tällä oli joku nimi whistrler tm..)
- Häkkiä vasten painia GSP-tyyliin, josta kaato nilikasta + underhuukeista kamppi ja kääntö
Loppuun muutama erä painia nätisti ja pääseisonnasta pikkuniskat.
Huippua kyllä nämä pystypainit, nuita clinchi-yläropistopelejä pitäs päästä vaan palijo drillaan ja painiin, että sais tehokkaasti sekotettua omaan peliin. Aika ahasta pikkupuolella, nii tahtoo olla vuarallista. Nuo tiukat underhuukit oli oikiastaan ekat otteet/asennot, missä tissiä alako ujostuttaan. Eli pikkusen "kirraa"/lihhaa puuttuu vielä, ja sen verran hirvitti alastulot kaverilla ollessa pihit kiinni, että jätin suosiolla nuo häkkipainit vielä väliin.
Kahen reenin PRO-päivä, voi ku vielä sais mielihyvän lisäksi taaloja tästä.:)
sunnuntai 14. lokakuuta 2012
Verenkierrätys
Su 14.10.12
Viikonlopun touhuilujen päälle siivotussa ja uuen leiskan NA:tikassa:
- Tempaus tekniikkaa ala Koija 20-30-40kg
- Renkailla tissin kuntoutus
- Pikaluistelijakyykkyä hiukan
Vaikka hyvin raahallisesti ja kevyesti vetelinki ja Radio oli nätisti päällä, niin olihan oma kiva pikku Sunnuntai-hartaus setä-Rossin tyyliin:
Linkki: Don't train distracted
Ja Demppa otti hienon voiton UFC153:ssa PÄÄPURISTUKSELLA.
_That's how OVP rolls._:)
Viikonlopun touhuilujen päälle siivotussa ja uuen leiskan NA:tikassa:
- Tempaus tekniikkaa ala Koija 20-30-40kg
- Renkailla tissin kuntoutus
- Pikaluistelijakyykkyä hiukan
Vaikka hyvin raahallisesti ja kevyesti vetelinki ja Radio oli nätisti päällä, niin olihan oma kiva pikku Sunnuntai-hartaus setä-Rossin tyyliin:
I don’t care what you did last night. I don’t care about tonight’s game. I don’t care about the weather. I don’t care what’s happening in the world. I don’t care whose commenting on Facebook or Twitter. All that I’m worried about is my next set. My phone is off, the music is loud, and I’m oblivious to the world around me.
In between sets, I pace back and forth. I listen to violent and vulgar music. I might spit. I might yell. I might look and act like an animal. I don’t care. I’m alone and I’m focused. No one can distract me. That’s how I roll.
I’m fortunate that there isn’t a hidden camera in my garage gym. I’m also fortunate that the thoughts that run through my head while lifting are not broadcast to the rest of the world. It’s just me and my workout. I can deal with whatever I need to deal with after.
Linkki: Don't train distracted
Ja Demppa otti hienon voiton UFC153:ssa PÄÄPURISTUKSELLA.
_That's how OVP rolls._:)
perjantai 12. lokakuuta 2012
Pystypaini + tempaustekniikkaa
Pe 12.10.12
Hyvän reeniviikon päätös PSH:n Perjantain folkstyle-wrestlingeissä, olin mukana alakulämmöt ja tekniikkadrillaukset sekä muutaman kevyen taistelupainin sprooli- ja over-under-tilanteesta. Mahottomasti polttelis painia pystyäki kunnola, mutta malttia malttia...
NA:lla sammoilla hikkiillä katottiin Koijan kans viimesimmät tempauksen tekniikkavinkit. Tempaus palasteltiin 3-osaan: 1-veto + polovien ohitus + reijet "tangon alle". Roikunnasta "high-snatchia". 20kg ja 30kg:lla hinkattiin puoli tuntia, tanko alako liikkuun jo lähempänä reisiä lantion ojennuksessa, mutta palijo töitä eessä vielä. Hyvää shittii, pitää vaan jauhaa ajatuksella ja pienillä painoilla ja sitte ku tissi täysin kunnossa nii aletaan paukutteleen +80kg:eita.:)
Pieni reenivarustehankinta tuli hulluteltua, trikkoot 14.99e. Meikähän ostaa nykyään vaatteet sammoista paikoista mistä jäähytysnesteet ja makkarat, eli Rautakaupasta ja Liiteristä. Hyvällä mallilla siis.:)
Nyt lepo.
Hyvän reeniviikon päätös PSH:n Perjantain folkstyle-wrestlingeissä, olin mukana alakulämmöt ja tekniikkadrillaukset sekä muutaman kevyen taistelupainin sprooli- ja over-under-tilanteesta. Mahottomasti polttelis painia pystyäki kunnola, mutta malttia malttia...
NA:lla sammoilla hikkiillä katottiin Koijan kans viimesimmät tempauksen tekniikkavinkit. Tempaus palasteltiin 3-osaan: 1-veto + polovien ohitus + reijet "tangon alle". Roikunnasta "high-snatchia". 20kg ja 30kg:lla hinkattiin puoli tuntia, tanko alako liikkuun jo lähempänä reisiä lantion ojennuksessa, mutta palijo töitä eessä vielä. Hyvää shittii, pitää vaan jauhaa ajatuksella ja pienillä painoilla ja sitte ku tissi täysin kunnossa nii aletaan paukutteleen +80kg:eita.:)
Pieni reenivarustehankinta tuli hulluteltua, trikkoot 14.99e. Meikähän ostaa nykyään vaatteet sammoista paikoista mistä jäähytysnesteet ja makkarat, eli Rautakaupasta ja Liiteristä. Hyvällä mallilla siis.:)
Nyt lepo.
torstai 11. lokakuuta 2012
Aamunujut
To 11.10.12
Kaikki naispuoliset lukijat (??) hoi, unohtakkaa hel-looksit, per-looksit ja sun muut kauniit pojat jos haluatte nähä oikiasti komeaa suomalaisurosta...OVP-aamutiimissa taas tänä aamuna semmonen kattaus rumankomiaa raavasta, karvasta ja hikistä Pohojois-Suomalaista aikuista miestä että huhhuh. Hyvä että etteensä näki kaiken sen testosteronipiliven läpi.:)
Peruspaineja (no-gi) 2-3min erillä noin tunti, osaan eristä lähtö pystystä. Loppuun punnerrukset 100-pushups wk4 day1: 21-25-21-21-32 ja muutamat vajjaat KSP + pikahuollot.
Päivä juoksustartilla käyntiin siis...
Kaikki naispuoliset lukijat (??) hoi, unohtakkaa hel-looksit, per-looksit ja sun muut kauniit pojat jos haluatte nähä oikiasti komeaa suomalaisurosta...OVP-aamutiimissa taas tänä aamuna semmonen kattaus rumankomiaa raavasta, karvasta ja hikistä Pohojois-Suomalaista aikuista miestä että huhhuh. Hyvä että etteensä näki kaiken sen testosteronipiliven läpi.:)
Peruspaineja (no-gi) 2-3min erillä noin tunti, osaan eristä lähtö pystystä. Loppuun punnerrukset 100-pushups wk4 day1: 21-25-21-21-32 ja muutamat vajjaat KSP + pikahuollot.
Päivä juoksustartilla käyntiin siis...
keskiviikko 10. lokakuuta 2012
"Toiminnalliset"
Ke 10.10.12
En tiiä onko ihkuu-hottii toiminnallista jumppaa tai mitä lie oikiaa työtä simuloivaa, mutta jumpattiin PSH:n kanssa outojen esineitten parissa.
- Pallonheitot lämmöiksi
- 6kg kuntopalloheitot sivuilta, sivurajaheitto, korissyöttö lantio-ojennuksella, teropitkämäkiheitto, ja vattaheittoja
- Prowlerin pökkiminen 2*25m (eka siivu vaakakahavoista, toka pystykahavoista), 1min palautus
* 4 * Pelekkä Kelley
* 2* 15kg
* 2 * 30kg
* 1 * 35kg
* 1 * 50kg (pystykahavoista)
- 10 * Ison renkaan flippaus
+ loppuhöntsät. Reenin kesto n.45min
Pallonheitot sisällä nii ei pystyny max räjäytteleen, prowlerissa sykkeet mukavasti yllääällä koko ajan, rankaanflippaus Tiki ohojeistuksen mukaan eli "mave+rinnalleveto".
En tiiä onko ihkuu-hottii toiminnallista jumppaa tai mitä lie oikiaa työtä simuloivaa, mutta jumpattiin PSH:n kanssa outojen esineitten parissa.
- Pallonheitot lämmöiksi
- 6kg kuntopalloheitot sivuilta, sivurajaheitto, korissyöttö lantio-ojennuksella, teropitkämäkiheitto, ja vattaheittoja
- Prowlerin pökkiminen 2*25m (eka siivu vaakakahavoista, toka pystykahavoista), 1min palautus
* 4 * Pelekkä Kelley
* 2* 15kg
* 2 * 30kg
* 1 * 35kg
* 1 * 50kg (pystykahavoista)
- 10 * Ison renkaan flippaus
Pallonheitot sisällä nii ei pystyny max räjäytteleen, prowlerissa sykkeet mukavasti yllääällä koko ajan, rankaanflippaus Tiki ohojeistuksen mukaan eli "mave+rinnalleveto".
tiistai 9. lokakuuta 2012
Pulahus
Ti 9.10.12
Pikanen pisto Raksilaan missä 25m raalla n.1000m uintia ja iliman saunaa munien-pesun kautta matka jatku. Rinulissa hain voimakasta potkua ja liukua, roolissa yritin vaan olla hukkumatta.
Pikanen pisto Raksilaan missä 25m raalla n.1000m uintia ja iliman saunaa munien-pesun kautta matka jatku. Rinulissa hain voimakasta potkua ja liukua, roolissa yritin vaan olla hukkumatta.
maanantai 8. lokakuuta 2012
Hikeä vitutukseen
Ma 8.10.12
Oliha sarvi otassa, mutta onneksi aukes paikka Maanantain lukkisvuorolle vaikka vähän myöhässäki.
Iso-Tuomas führerinä, lämmöksi niskanyppäyksestä singlelegiin, mistä jalan/painonsiirrolla "vejetään" kaveri päälle ja saahan lantio alle ==> high crotch jomminkummin päin.
Tekut:
- Sidestä kaveri siltaa alta ==> haetaan kimura ja astutaan kaveri kylelleen ja finish him.
- Mänitsömainen halfgaardi päällä, haetaan kimura ja ei-hallfi-jalaka naaman yli ja balls-to-the-face ja finish him/kuperkeikalla peruskimuraan
Loppuun 3*5min sparreja nätisti, pystystä lähettiin, pikkupuolen matto vaan märkänä vaarallisen liukas...Mahtihiet, vitutus laski kuten odotettua. Loppuun pikkuniskat.
Oliha sarvi otassa, mutta onneksi aukes paikka Maanantain lukkisvuorolle vaikka vähän myöhässäki.
Iso-Tuomas führerinä, lämmöksi niskanyppäyksestä singlelegiin, mistä jalan/painonsiirrolla "vejetään" kaveri päälle ja saahan lantio alle ==> high crotch jomminkummin päin.
Tekut:
- Sidestä kaveri siltaa alta ==> haetaan kimura ja astutaan kaveri kylelleen ja finish him.
- Mänitsömainen halfgaardi päällä, haetaan kimura ja ei-hallfi-jalaka naaman yli ja balls-to-the-face ja finish him/kuperkeikalla peruskimuraan
Loppuun 3*5min sparreja nätisti, pystystä lähettiin, pikkupuolen matto vaan märkänä vaarallisen liukas...Mahtihiet, vitutus laski kuten odotettua. Loppuun pikkuniskat.
sunnuntai 7. lokakuuta 2012
Sunday morning superstars
Su 7.10.12
Pe-La huoltajahommissa Lapin Urheiluopistolla, välissä vesihieroin ja hyppiin JUUEFCII-tyyliin kuuma-kylymä-altaasta toiseen pallautumista noppeuttaakseni (ainaki niin kylypylän mainosesitteissä luvattiin). Tulos...no takajalat silti iha paalissa Perjantaiaamulta.:)
The Mänitsön kans Sunnuntain aamuhartauelle, painittiin mattoa puvulla tunti, alakuun lämmöt, sitten vähän tiukempaa puristelua positioista ja loppuun pyörimiset. Mukavat setit, Mänitsö jako Bilteman toolboksistaan mm. kotibrassin ohituksen kotraistumisen ja toppahoususwiipin käyttöä ohitukseen.
Päälle vajjaita KSPeitä, dippipunnerruksia ja niskat.
Entinen heikkousalue eli yläropiston työntävät on nyt leikkauksen jäliltä entistä heikompi. Paikat on hyvin jo stabiilit, eli alan lisään kuormaa myös nuilla KSPeillä.
Pe-La huoltajahommissa Lapin Urheiluopistolla, välissä vesihieroin ja hyppiin JUUEFCII-tyyliin kuuma-kylymä-altaasta toiseen pallautumista noppeuttaakseni (ainaki niin kylypylän mainosesitteissä luvattiin). Tulos...no takajalat silti iha paalissa Perjantaiaamulta.:)
The Mänitsön kans Sunnuntain aamuhartauelle, painittiin mattoa puvulla tunti, alakuun lämmöt, sitten vähän tiukempaa puristelua positioista ja loppuun pyörimiset. Mukavat setit, Mänitsö jako Bilteman toolboksistaan mm. kotibrassin ohituksen kotraistumisen ja toppahoususwiipin käyttöä ohitukseen.
Päälle vajjaita KSPeitä, dippipunnerruksia ja niskat.
Entinen heikkousalue eli yläropiston työntävät on nyt leikkauksen jäliltä entistä heikompi. Paikat on hyvin jo stabiilit, eli alan lisään kuormaa myös nuilla KSPeillä.
perjantai 5. lokakuuta 2012
Sajeaamun NA
Pe 5.10.12
Aamusta korttelijuoksu lämmöiksi ja päälle hyppynarua sekä burgerer.
- 10kg Kuntopalloheitot sivulta
- Tempaustekniikkaa 40kg asti
- 5*5 terävät max puotusboksihypyt (2*keski + 3*korkia)
- Etukyykky 8*50kg, 8*60kg, 8*70kg, 8*80kg
- SJMV 15*60kg, 12*80kg, 12*90kg
- 6*(30s ON/30s OFF) Mahoja
Höntsät päälle.
Tarkotus oli tehä kokonaisvaltanen kuntopallonheittelysessio alakuun pellolla, mutta vettä tuli ku aisaa nii sujuvasti skip.
Tempausta alan ottaan nätisti kehhiin myös, siinä rytmi kyllä aika hukassa pitkän pakkotauon jäliltä...Tässä inspiraatiota muillekki kuntouttamiseen pahan loukkaantumisen jäläkeen:
Siis TODELLA pahan. Kaverihan on selevästi huippulahajakkuus ja varmasti ammattitaitonen koneisto+tiimi taustalla, mutta ei tuollai spurttailtas palasina olleella jalalla jos ei löyvy pääkopasta ja sydämmestä työettiikkapaloa. Ja tietty tietynlaista tuuria myös, mutta MWE-tsempit jannulle!
Aamusta korttelijuoksu lämmöiksi ja päälle hyppynarua sekä burgerer.
- 10kg Kuntopalloheitot sivulta
- Tempaustekniikkaa 40kg asti
- 5*5 terävät max puotusboksihypyt (2*keski + 3*korkia)
- Etukyykky 8*50kg, 8*60kg, 8*70kg, 8*80kg
- SJMV 15*60kg, 12*80kg, 12*90kg
- 6*(30s ON/30s OFF) Mahoja
Höntsät päälle.
Tarkotus oli tehä kokonaisvaltanen kuntopallonheittelysessio alakuun pellolla, mutta vettä tuli ku aisaa nii sujuvasti skip.
Tempausta alan ottaan nätisti kehhiin myös, siinä rytmi kyllä aika hukassa pitkän pakkotauon jäliltä...Tässä inspiraatiota muillekki kuntouttamiseen pahan loukkaantumisen jäläkeen:
Siis TODELLA pahan. Kaverihan on selevästi huippulahajakkuus ja varmasti ammattitaitonen koneisto+tiimi taustalla, mutta ei tuollai spurttailtas palasina olleella jalalla jos ei löyvy pääkopasta ja sydämmestä työettiikkapaloa. Ja tietty tietynlaista tuuria myös, mutta MWE-tsempit jannulle!
torstai 4. lokakuuta 2012
Pystydrillin'
To 4.10.12
Teh Riil Vale-Tudo-Anan kans aamupainilla, muut sarvet jossain wadisdiis..
Painittiin matossa lämmöt, katottiin mm. Mänitsö-sweepin liikeraat.
Sitten drillattiin pystystä alasvientien mekaniikkaa:
- Kaveri hämää ==> sprooli + heti shuutti
- Doublelegiin iliman käsiä, haetaan kuluma ja päällä vivutetaan
- Niskanyppäyksiä + shoot
- Vejetään kaverin kyynärpäät sisään ja ku nostaa ==> penetraatio
- Yläkerrasta veto alas ja ku kaveri nousee ==> HUGE HIGH CROTCH!
Drillailun jäläkeen painittii pystyjä 2min, missä haettiin vuorotellen jalakoihin menoa.
Oliha hyvää shittiii, keskityttiin palijo kulumiin missä tullaan sisään ja mistä nostetaan. Pystypeli pikkusen ruosteessa, mutta ihan jees alako jursinovin jalat-jalat-jalat pelaan. Tuo high crotchiin meno passais mulle aika hyvin, mutta VTA:lle se on täydellinen! Ei tarvi palijo Anan tukkeja ojennella kuhan saa vaan kiinni ja se o sitte hei me lennetään...:)
Loppuun tein punnerrukset 22-30-20-20-28 (100punnerrusta vko3 päivä 3), leukoja niskan taa ja välissä drillasin doubleleggiin- ja high crotchiin-menoja terävästi.
Nyt ku oikiasti jo vähä paininu nii ai ihania tuttuja tälli-kolotuksia alakaa oleen siellä täällä. Tietää elävänsä.
Teh Riil Vale-Tudo-Anan kans aamupainilla, muut sarvet jossain wadisdiis..
Painittiin matossa lämmöt, katottiin mm. Mänitsö-sweepin liikeraat.
Sitten drillattiin pystystä alasvientien mekaniikkaa:
- Kaveri hämää ==> sprooli + heti shuutti
- Doublelegiin iliman käsiä, haetaan kuluma ja päällä vivutetaan
- Niskanyppäyksiä + shoot
- Vejetään kaverin kyynärpäät sisään ja ku nostaa ==> penetraatio
- Yläkerrasta veto alas ja ku kaveri nousee ==> HUGE HIGH CROTCH!
Drillailun jäläkeen painittii pystyjä 2min, missä haettiin vuorotellen jalakoihin menoa.
Oliha hyvää shittiii, keskityttiin palijo kulumiin missä tullaan sisään ja mistä nostetaan. Pystypeli pikkusen ruosteessa, mutta ihan jees alako jursinovin jalat-jalat-jalat pelaan. Tuo high crotchiin meno passais mulle aika hyvin, mutta VTA:lle se on täydellinen! Ei tarvi palijo Anan tukkeja ojennella kuhan saa vaan kiinni ja se o sitte hei me lennetään...:)
Loppuun tein punnerrukset 22-30-20-20-28 (100punnerrusta vko3 päivä 3), leukoja niskan taa ja välissä drillasin doubleleggiin- ja high crotchiin-menoja terävästi.
Nyt ku oikiasti jo vähä paininu nii ai ihania tuttuja tälli-kolotuksia alakaa oleen siellä täällä. Tietää elävänsä.
keskiviikko 3. lokakuuta 2012
Uinti + karhukompleksi
Ke 3.10.12
1000m uintia 50 metrin raalla, rintaa 70% ja vaparia 30%. Huileja altaanpäissä.
Vaparin tekniikka pysyy alussa kasassa, mutta sitten ku leviää nii sitte köhitään vettä.
Rinuli ok.
Uinnin jäläkeen pyörällä NA:lle ja tietenki megalomaaniset jäläkihiet, ja niitähän ei passaa hukata niin päälle karhucomplexia.
Karhukompleksi (käet ei irtoa tangosta)
- Raaka RV
- Etukyykky
- Vauhtipunnerrus(?)
- Takakyykky
- Niskantakaa vauhtipunnerrus (?)
5*20kg, 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg
Sykkeet nousi kivasti, pitkästä aikaa yli 40kg suorille käsille, mutta en huomannu tissijäänteitä juuri ollenkaa, hyvä!
1000m uintia 50 metrin raalla, rintaa 70% ja vaparia 30%. Huileja altaanpäissä.
Vaparin tekniikka pysyy alussa kasassa, mutta sitten ku leviää nii sitte köhitään vettä.
Rinuli ok.
Uinnin jäläkeen pyörällä NA:lle ja tietenki megalomaaniset jäläkihiet, ja niitähän ei passaa hukata niin päälle karhucomplexia.
Karhukompleksi (käet ei irtoa tangosta)
- Raaka RV
- Etukyykky
- Vauhtipunnerrus(?)
- Takakyykky
- Niskantakaa vauhtipunnerrus (?)
5*20kg, 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg
Sykkeet nousi kivasti, pitkästä aikaa yli 40kg suorille käsille, mutta en huomannu tissijäänteitä juuri ollenkaa, hyvä!
tiistai 2. lokakuuta 2012
Lenkki ja huolto
Ti 2.10.12
30min köpöttely, että roppa lämpimäksi, sen jäläkeen foam rollit ja venyttelyt Crockett themen tahtiin. Tikin sannoin viikon tärkein reeni.:)
30min köpöttely, että roppa lämpimäksi, sen jäläkeen foam rollit ja venyttelyt Crockett themen tahtiin. Tikin sannoin viikon tärkein reeni.:)
maanantai 1. lokakuuta 2012
Divina torque
Ma 1.10.12
Uuh...Syksyn myötä aukes Klubille pikkupuoli ja jumalalliselle lukkopainille tuli 1h15min vuoro.
Iso-Tuomas veti, paikalla n.8 jannua eli just sopiva, ja Derrickin A-game senku paranee.
Alakuun shuutin sisäänmenoa ja päällä draivaamista, sekä gilijotiinin puolustus pystystä. Sitten matossa siltaamista ja kimurakontrollia sekä yhen all-time-favorit-ottelijan eli Kazushi Sakuraban kimura! Loppuun 4*5min kevyttä painia.
Lukkisshuuttailua ja siltailua sidestä...Näätä tykkää.:)
Vaikka khuebaabit meinas välillä kiivetä ylös, nii oliha timanttiset jyystöt ja infernaalinen hiki. Swee-eeeet!
Uuh...Syksyn myötä aukes Klubille pikkupuoli ja jumalalliselle lukkopainille tuli 1h15min vuoro.
Iso-Tuomas veti, paikalla n.8 jannua eli just sopiva, ja Derrickin A-game senku paranee.
Alakuun shuutin sisäänmenoa ja päällä draivaamista, sekä gilijotiinin puolustus pystystä. Sitten matossa siltaamista ja kimurakontrollia sekä yhen all-time-favorit-ottelijan eli Kazushi Sakuraban kimura! Loppuun 4*5min kevyttä painia.
Lukkisshuuttailua ja siltailua sidestä...Näätä tykkää.:)
Vaikka khuebaabit meinas välillä kiivetä ylös, nii oliha timanttiset jyystöt ja infernaalinen hiki. Swee-eeeet!
sunnuntai 30. syyskuuta 2012
Old-school roll
Su 30.9.12
Vale-Tudo-Ana ja Teh Mänitsö rollimassa puvun kans aaamulla, eli taattua A-luokan voima-zuuzitsuu nätin teknisesti. 45 minsaa mattoa ja 15min pystytekniikoita 2minsan kierroilla.
Pystyssä itellä rutiini aikalailla hukassa, Mänitsöllä matossa tutun vicious grippipeli.
Loppuun:
- Leuat gripeistä 3*8
- Punnerrukset 20-25-15-15-25 (100 punnerrusta vko3, päivä 2)
- Pikku niskat
- Vajaita KSPeitä
Näätä approves.
Vale-Tudo-Ana ja Teh Mänitsö rollimassa puvun kans aaamulla, eli taattua A-luokan voima-zuuzitsuu nätin teknisesti. 45 minsaa mattoa ja 15min pystytekniikoita 2minsan kierroilla.
Pystyssä itellä rutiini aikalailla hukassa, Mänitsöllä matossa tutun vicious grippipeli.
Loppuun:
- Leuat gripeistä 3*8
- Punnerrukset 20-25-15-15-25 (100 punnerrusta vko3, päivä 2)
- Pikku niskat
- Vajaita KSPeitä
Näätä approves.
lauantai 29. syyskuuta 2012
Brutaali puolituntinen
La 29.9.12
Taas nelijä päivää autoilua, istumista ja The Sutisterin kans lihhaa-kalijaa-sipsiä metconia, nii jumiaha se alako pukkaan, varsinki alaselekään. Noh, takasi liikunnan parriin ja heti luulot pois, eli aamusta klubille Puuseppähierojan ja Pecos-Paulin kans pukkaan prowleria, juoksulämmöt ja muutama pukkaus.
1 krt Prowlerin pukkaus = 20m pystykahavoista + 20m alavaakakahavoista, ja sitte pukittiin, huilia kahen muun pukatessa:
- 2 * kelekka
- 2 * 15kg
- 2 * 35kg
- 2 * 50kg
- 2 * 35kg
- 2 * 15kg
BLEARGH!
Ekassa setissä nosti sykkeet tappiin ja eihä ne sieltä juuri alaspäin tulleet.:)
Pukkaaminen nuista vaakatangoista oli pito-ongelmien takia melekosta vääntöä, mukka kuha piti ropisto tiukkana ja sai romun liikkeelle nii sitte diisseliä. Lähipäivinä muffinssi, pohkeet ja jalakapöyät o pinkiänä...
Reenin kesto n.35min, mmmmahtavaa.
Mmmahtavaa
Taas nelijä päivää autoilua, istumista ja The Sutisterin kans lihhaa-kalijaa-sipsiä metconia, nii jumiaha se alako pukkaan, varsinki alaselekään. Noh, takasi liikunnan parriin ja heti luulot pois, eli aamusta klubille Puuseppähierojan ja Pecos-Paulin kans pukkaan prowleria, juoksulämmöt ja muutama pukkaus.
1 krt Prowlerin pukkaus = 20m pystykahavoista + 20m alavaakakahavoista, ja sitte pukittiin, huilia kahen muun pukatessa:
- 2 * kelekka
- 2 * 15kg
- 2 * 35kg
- 2 * 50kg
- 2 * 35kg
- 2 * 15kg
Ekassa setissä nosti sykkeet tappiin ja eihä ne sieltä juuri alaspäin tulleet.:)
Pukkaaminen nuista vaakatangoista oli pito-ongelmien takia melekosta vääntöä, mukka kuha piti ropisto tiukkana ja sai romun liikkeelle nii sitte diisseliä. Lähipäivinä muffinssi, pohkeet ja jalakapöyät o pinkiänä...
Reenin kesto n.35min, mmmmahtavaa.
Mmmahtavaa
tiistai 25. syyskuuta 2012
Roll
Ti 25.9.12
Lohijiin kans 30min mattorollia, 15minsaa brassikatraan selekätekuja ja loppuun kevyitä sparreja pystystä. Kivaa rollaa.
Raapasin vielä yhen kiekan Quad Blastia ja "100 punnerrust"a ohojelman 3. viikon päivä 1:sen mukaan eli: 14-14-18-14-20
Nyt tulee taas "pakkolepoa" muutama päivä kulukemisen vuoksi.
Lohijiin kans 30min mattorollia, 15minsaa brassikatraan selekätekuja ja loppuun kevyitä sparreja pystystä. Kivaa rollaa.
Raapasin vielä yhen kiekan Quad Blastia ja "100 punnerrust"a ohojelman 3. viikon päivä 1:sen mukaan eli: 14-14-18-14-20
Nyt tulee taas "pakkolepoa" muutama päivä kulukemisen vuoksi.
sunnuntai 23. syyskuuta 2012
Juggernaut-jumppa kuntoutushengessä
Su 23.9.12
Aikataulutettu päivä, niin aamusta NA:lla modattu jumppa juggernaut-hengessä.
Juoksu lämmöksi ja perusheiluttelut
- Rinnallveto 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg
- Puotusboksihyppy 3*5
- Punnerrukset (100 pushups w2 day 3)
* 16, 17, 14, 14, 20
- Yläselekäsoutu renkailla 5*8
- Pystypunnerrus 5*8*12kg kuulat
- Gripperit
- Mahoja
Ihan mukava hikijumppa.
Vasemman käen puristus on jälessä, pikkurilli ei oo ihan suoraksi asti parantunu...:(
Illasta Johanneshieroja viisti sivupohkeita.
Aikataulutettu päivä, niin aamusta NA:lla modattu jumppa juggernaut-hengessä.
Juoksu lämmöksi ja perusheiluttelut
- Rinnallveto 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg
- Puotusboksihyppy 3*5
- Punnerrukset (100 pushups w2 day 3)
* 16, 17, 14, 14, 20
- Yläselekäsoutu renkailla 5*8
- Pystypunnerrus 5*8*12kg kuulat
- Gripperit
- Mahoja
Ihan mukava hikijumppa.
Vasemman käen puristus on jälessä, pikkurilli ei oo ihan suoraksi asti parantunu...:(
Illasta Johanneshieroja viisti sivupohkeita.
lauantai 22. syyskuuta 2012
Puolen tunnin lukkis
La 22.9.12
Aikataulu sekkaannuksen takia Bernardon reeneihin vaan viimeselle puolelle tunnille, no rollattiin lämmöt Alcatraz-Jukan kans ja siihen päälle muutama kevyt sparri nii johan oli tykit märät.
Aleksi2 näytti päivän tekun, gaardista käsilukkoon kiipiäminen (avvainjuttuna triangeli-henkisesti pittää omasta nilikiasta kiinni ja lantiokävellä kulumaa suhteessa vastustajaan ennenku leipassaan kiini).
OVP:n taitotaso nousi taas dekadilla ku Euroopan Mestari Tuomas kanto romunsa GB Gymilta Pohojoseen. Homma infernaalisessa nousussa, OSSS!
Kyllä se lukkis vaan on ykköshommaa.:)
Aikataulu sekkaannuksen takia Bernardon reeneihin vaan viimeselle puolelle tunnille, no rollattiin lämmöt Alcatraz-Jukan kans ja siihen päälle muutama kevyt sparri nii johan oli tykit märät.
Aleksi2 näytti päivän tekun, gaardista käsilukkoon kiipiäminen (avvainjuttuna triangeli-henkisesti pittää omasta nilikiasta kiinni ja lantiokävellä kulumaa suhteessa vastustajaan ennenku leipassaan kiini).
OVP:n taitotaso nousi taas dekadilla ku Euroopan Mestari Tuomas kanto romunsa GB Gymilta Pohojoseen. Homma infernaalisessa nousussa, OSSS!
Kyllä se lukkis vaan on ykköshommaa.:)
perjantai 21. syyskuuta 2012
Bernardo Farian iltareenit
Pe 21.9.12
Sopiva leiritahti ku käy kymmenesosan reeneistä.
Perusjuoksut jonka jäläkeen ryhymäkisailuja, tuli punnerrettu 3*20, enemmän ku kuukausiin.:D Iha helevetisti porukkaa ja salin ilimasto suoraa Amazonasilta.
Tekuna halfgaardi alta, "Z-guard".
1) Eli ylempi polovi sojottaa suorana ja hiha + label ote, vetästään hihan puolelta ja mennän underhuukkiin, persettä ulommas ja Arthur-kotibrassilla ohi eli otetaan takaportin kautta kassien vierestä labeli haltuun ja painitaan kaveri kumoon
2) Jos kaveri puolustaa hihakättä, eikä pääse underhuukkaan, niin hihasta käsiveto ==> kaveri palauttaa ja taas kaivetaan munien kautta labeli ja ohi.
3) Jos kaveri on tulossa LohiJiin perinteisellä ohi haffista ja ottaa sua laabelista kiinni, isketään sen käen kyynärpäähän vetämällä ==> saahan ranne linkkuun ja omalla ropalla vastaan + kyynärpäästä molemmilla käsillä vetämällä rannelukko. Vicious.
Loppuun kevyitä mattosparreja.
On se kamppailu-urheilu oikiasti mukavaa ku vetelee sovitusti pappamoodilla, onnii lepposaa eikä kukkaan ei yritä lopettaa sua hounddogilla eikä lopu kaasu! Pitäskö kokkeilla sauvakävelyäki...NOT. Mutta kyllähän se nuju sillonku veri maistuu suussa, pumppu hakkaa maksimia ja joku sarvi survoo sua pataan...se on priceless.:)
Sopiva leiritahti ku käy kymmenesosan reeneistä.
Perusjuoksut jonka jäläkeen ryhymäkisailuja, tuli punnerrettu 3*20, enemmän ku kuukausiin.:D Iha helevetisti porukkaa ja salin ilimasto suoraa Amazonasilta.
Tekuna halfgaardi alta, "Z-guard".
1) Eli ylempi polovi sojottaa suorana ja hiha + label ote, vetästään hihan puolelta ja mennän underhuukkiin, persettä ulommas ja Arthur-kotibrassilla ohi eli otetaan takaportin kautta kassien vierestä labeli haltuun ja painitaan kaveri kumoon
2) Jos kaveri puolustaa hihakättä, eikä pääse underhuukkaan, niin hihasta käsiveto ==> kaveri palauttaa ja taas kaivetaan munien kautta labeli ja ohi.
3) Jos kaveri on tulossa LohiJiin perinteisellä ohi haffista ja ottaa sua laabelista kiinni, isketään sen käen kyynärpäähän vetämällä ==> saahan ranne linkkuun ja omalla ropalla vastaan + kyynärpäästä molemmilla käsillä vetämällä rannelukko. Vicious.
Loppuun kevyitä mattosparreja.
On se kamppailu-urheilu oikiasti mukavaa ku vetelee sovitusti pappamoodilla, onnii lepposaa eikä kukkaan ei yritä lopettaa sua hounddogilla eikä lopu kaasu! Pitäskö kokkeilla sauvakävelyäki...NOT. Mutta kyllähän se nuju sillonku veri maistuu suussa, pumppu hakkaa maksimia ja joku sarvi survoo sua pataan...se on priceless.:)
torstai 20. syyskuuta 2012
Bernando Farian aamujumppa
To 20.9.12
Brasilian blackbeltto Bernando Faria on pitämässä parin viikon seminaaria Klubilla ja tänään aamulla pääsin mukaan reeneihin.
Lämmöiksi perusjuoksut ja parihyppelyä+nostelua.
Tekuna RNC-laabel-kuristuksen puolustaminen.
- Ota yläkäsi kontrolliin hihasta ja ojentajasta
- Käännä ittes sille puolelle, että kaveri selässä ei pääse kuristaan vetämällä kuristavan käen kyynärpäätä "maton kautta pois"....siis miten nuin vaikiasti tuli. Sille puolelle, että kaverilla vaikia kuristaa.
- Tappele alempi huukki irti, siltaa pää matossa ==> tulee painetta kaverin käelle, aukase grippi ja Derrick-tyyliin pois
Jos kaveri kerkiää swiippaan "paremmalle puolelleen", niin samalla ku swiippi lähtee käännytään ite turtleen, pietään käsi mistä ote sieltä ojentajasta tiukkana ==> toisellä käellä kaverin yläkerrasta kiinni ja survotaan päällä ittesä saidiin.
Miten sitten kuristetaan jos kaveri puolustaa yo.sti?
- Yläkerta tiukaksi = poski poskelle bum bum
- kaveri kaivaa huukkia auki ==> voijaan omaa jalakaa lantiolle ja swiipata paremmalle puolelle
- Yläkerta tiukkana, oma kyynärpää kaivetaan kaulan alta ja katotaan toista silimiin ==> krrrrrroninaa
Loppuun sparreja RNC:stä.
Otin paistienki kanssa, mutta koko ajan hallitusti-kontrolloidusti-taputtaen tarvittaessa, kivasti alako kipparikallet hapottaan kunnon puristeluista pitkään aikaan.
Hyvää shittii, 1-2 tekua on max leirireeneille.
Iteasiassa viime viikkojen LohiJii-rollien temput aika kirkkaana mielessä, koska ei-oo-tullu liikaa tavaraa meikän putkiaivoille, ja aina ku päässy painiin nii riittäny kyllä fokusta. Vaikka lajireeni on vielä vähästä, niin toivottavasti tämä tekniikka yli sparrin kantaa nyt hedelmää pitkässä juoksussa, vaikka kyllä vähän ahistaa kevyesti näppäillä ku tuntus jo että vois survoa.:)
Brasilian blackbeltto Bernando Faria on pitämässä parin viikon seminaaria Klubilla ja tänään aamulla pääsin mukaan reeneihin.
Lämmöiksi perusjuoksut ja parihyppelyä+nostelua.
Tekuna RNC-laabel-kuristuksen puolustaminen.
- Ota yläkäsi kontrolliin hihasta ja ojentajasta
- Käännä ittes sille puolelle, että kaveri selässä ei pääse kuristaan vetämällä kuristavan käen kyynärpäätä "maton kautta pois"....siis miten nuin vaikiasti tuli. Sille puolelle, että kaverilla vaikia kuristaa.
- Tappele alempi huukki irti, siltaa pää matossa ==> tulee painetta kaverin käelle, aukase grippi ja Derrick-tyyliin pois
Jos kaveri kerkiää swiippaan "paremmalle puolelleen", niin samalla ku swiippi lähtee käännytään ite turtleen, pietään käsi mistä ote sieltä ojentajasta tiukkana ==> toisellä käellä kaverin yläkerrasta kiinni ja survotaan päällä ittesä saidiin.
Miten sitten kuristetaan jos kaveri puolustaa yo.sti?
- Yläkerta tiukaksi = poski poskelle bum bum
- kaveri kaivaa huukkia auki ==> voijaan omaa jalakaa lantiolle ja swiipata paremmalle puolelle
- Yläkerta tiukkana, oma kyynärpää kaivetaan kaulan alta ja katotaan toista silimiin ==> krrrrrroninaa
Loppuun sparreja RNC:stä.
Otin paistienki kanssa, mutta koko ajan hallitusti-kontrolloidusti-taputtaen tarvittaessa, kivasti alako kipparikallet hapottaan kunnon puristeluista pitkään aikaan.
Hyvää shittii, 1-2 tekua on max leirireeneille.
Iteasiassa viime viikkojen LohiJii-rollien temput aika kirkkaana mielessä, koska ei-oo-tullu liikaa tavaraa meikän putkiaivoille, ja aina ku päässy painiin nii riittäny kyllä fokusta. Vaikka lajireeni on vielä vähästä, niin toivottavasti tämä tekniikka yli sparrin kantaa nyt hedelmää pitkässä juoksussa, vaikka kyllä vähän ahistaa kevyesti näppäillä ku tuntus jo että vois survoa.:)
keskiviikko 19. syyskuuta 2012
Kehonpaino verenkierrätys
Ke 19.8.12
Viikko meni flunssassa ja viimeset 4 päivää reissussa, 1400km autossa istumista ja pitkiä päiviä...istumista. Ja reissutyyliin nukkuminen ja syöminen tietenki epäsäännöllistä. Joten liikkumattomuusjumia alako hiipii roppaan jo aika kiitettävästi, ja samantein ku kaarsin NA:lle nii reenikamat niskaan ja korttelijuoksun jäläkeen jäläkikasvun kotireenin kimppuun, mistä tein vaan voimaosion:
Voima 2 kierrosta:
Vatsat-selät 30
Kässäripito seinää vasten 60s
Keinunnat 20+20
Leuat 10+10
Haarakulmapito 10s (==> muuttu 10*jalakojen nostoiksi haara-asennosta, ku ei vaa pysysyny)
(Kiepit 8) ==> en tehny
Kulmapito 10s
Kässäripito seinää vasten 50s
Sillat 5
Linkkarit 7 suora + 7 kerä
Haarakulmapito 10s (==> 10*jalkojen nostot haara-asennosta)
Kässäripito seinää vasten 40s
Kulmapito 10s
ja lisäksi liikkeinä
Punnerrus 17
Tempausvala 20
Huhuh...mies iha tukossa ja oliha tuskasta, mutta mahtavasti sai veren ja hien liikkelle.
Nyt 3kk rintalihan leikkauksesta, "virallinen" lupa alakaa rasittaan lihasta isommassa määrin, mutta edelleen hallitusti. Faktahan on, että suorituskyky on viime kuukausien aikana heikentynyt vammojen aiheuttamien reenitaukojen ja -säätöjen vuoksi joka osa-alueella, niin nyt ei auta ku fiksun reenin ja levon kautta MWE:llä alakaa kipuaan taas ylöspäin.
Viikko meni flunssassa ja viimeset 4 päivää reissussa, 1400km autossa istumista ja pitkiä päiviä...istumista. Ja reissutyyliin nukkuminen ja syöminen tietenki epäsäännöllistä. Joten liikkumattomuusjumia alako hiipii roppaan jo aika kiitettävästi, ja samantein ku kaarsin NA:lle nii reenikamat niskaan ja korttelijuoksun jäläkeen jäläkikasvun kotireenin kimppuun, mistä tein vaan voimaosion:
Voima 2 kierrosta:
Vatsat-selät 30
Kässäripito seinää vasten 60s
Keinunnat 20+20
Leuat 10+10
Haarakulmapito 10s (==> muuttu 10*jalakojen nostoiksi haara-asennosta, ku ei vaa pysysyny)
(Kiepit 8) ==> en tehny
Kulmapito 10s
Kässäripito seinää vasten 50s
Sillat 5
Linkkarit 7 suora + 7 kerä
Haarakulmapito 10s (==> 10*jalkojen nostot haara-asennosta)
Kässäripito seinää vasten 40s
Kulmapito 10s
ja lisäksi liikkeinä
Punnerrus 17
Tempausvala 20
Huhuh...mies iha tukossa ja oliha tuskasta, mutta mahtavasti sai veren ja hien liikkelle.
Nyt 3kk rintalihan leikkauksesta, "virallinen" lupa alakaa rasittaan lihasta isommassa määrin, mutta edelleen hallitusti. Faktahan on, että suorituskyky on viime kuukausien aikana heikentynyt vammojen aiheuttamien reenitaukojen ja -säätöjen vuoksi joka osa-alueella, niin nyt ei auta ku fiksun reenin ja levon kautta MWE:llä alakaa kipuaan taas ylöspäin.
sunnuntai 16. syyskuuta 2012
Lunssa
Su 16.9.12
Flunssanha se heitti päälle perrrrkele, jätin BJJ-leiriä suosiolla väliin, ja koska alakuviikko menee kulussa joten reenit tulee oleen nolla, nii jospa se sillä oikenis.
Tänää verenkierrätys hengessä kevyet mavet ja kuntoutuspunnerruset.
Flunssanha se heitti päälle perrrrkele, jätin BJJ-leiriä suosiolla väliin, ja koska alakuviikko menee kulussa joten reenit tulee oleen nolla, nii jospa se sillä oikenis.
Tänää verenkierrätys hengessä kevyet mavet ja kuntoutuspunnerruset.
torstai 13. syyskuuta 2012
BJJ:tä lounaaksi
To 13.9.12
LohiJiin kans taas lounasrollilla, lämpöpainit n.30min jonka jäläkeen Rafin ja Demianin perustemppuja gaardinohitukseen ja alta saidin puolustamiseen. Some brutal shit också.:)
Loppuun rolleja pystystä hakien hyviä positioita, ah pikku-mäkäräiset pystyä...Hyvä lounas oli, aamusta oli nokka tukossa ja flunssa on perkele uhkaavasti kiipiämässä tauluun..
LohiJiin kans taas lounasrollilla, lämpöpainit n.30min jonka jäläkeen Rafin ja Demianin perustemppuja gaardinohitukseen ja alta saidin puolustamiseen. Some brutal shit också.:)
Loppuun rolleja pystystä hakien hyviä positioita, ah pikku-mäkäräiset pystyä...Hyvä lounas oli, aamusta oli nokka tukossa ja flunssa on perkele uhkaavasti kiipiämässä tauluun..
tiistai 11. syyskuuta 2012
Illan puolituntinen
Ti 11.9.
Illan päätteksi NA-veto, pohojille korttelijuoksua, heiluttelut ja burgener.
- 3 * RV + 10 * Tempausvala 50kg asti
Sitten Crossfit Oulun 6.9. WOD:
Illan päätteksi NA-veto, pohojille korttelijuoksua, heiluttelut ja burgener.
- 3 * RV + 10 * Tempausvala 50kg asti
Sitten Crossfit Oulun 6.9. WOD:
3 rounds for quality:
10 Pistol squats (5/5)
max time L-sit hold
10 Strict pull ups
10 Strict toes to bars
Loppuhöntsä, reenin kesto 35min.
Pistooleihin oli hyvät lämmöt nii no problem, L-sitit pitkään "unholassa" ja piot senmukasia...Jalat-tankooneja piti kans pätkiä. Roikunnat varoilla vielä. Vaikka oli "for quality"-metconi niin syke nousi kivasti.
Leikkaushaava eilisestä pukuhieromisesta vähä hellänä, Johanneshierojalla näytön paikka näitte jalakapöytien kans...Selekiästi sähköttää tuolta sivupohkeesta jalakapöytään, mutta kotikonstein ei tapahu näämmä mitään.:(Hyvä SM-liiga!
maanantai 10. syyskuuta 2012
Noŕmi-BJJ kevyesti
Ma 10.9.12
Loppu tavara nii raksailut väliin ja myöhäisillasta normi-BJJ reeneihin. Väkiä ku pipoa ja palijo uutta sarvia taas rivissä, Purple-Tuomas veti jumpat.
Rauhalliset lämmöt, jonks jäläkeen kauluskuristuksia suletusta gaardista. Tai eka oli perusswiippi, kaikissa sama lähtö eli käsi syvällä kauluksessa ja ranteellä löysät pois.
- Nostetaan hallintakättä (aukastaan gaardia + hips) ja haetaan toinen käsi alta perarikauluskuristukseen, ranteet lukkoon ja hauberilla+selällä+jaloilla mies lähelle ja korinaa
- Kaveri puolustaa päällä, otetaan tiikerigripillä yläselästä, ranteet lukkoon + piilotetään kyynärpää ja korinaa
- Turtesta kaulus alta ei liian tiukasti, käet suoraksi ja koko roppa "pään yli" kenttään ja hips-dont-lie ja kävellään. Kellokuristus.
Loppuun 4 erää kevyttä rollia tuttujen miesten ja naisten kans.
Hyvää settiä mun heikkousalueille, eli peruspukupeliä alta. Ens reeneissä pitää hakia tuota hyvää grippiä alta. Sparrit todella iisisti. Ei kahesa tunnisa perusreeneistä lätinöineen seleviä.:)
Sivupohkeen liittimet ei aukia millään. aijaijai.:(
Loppu tavara nii raksailut väliin ja myöhäisillasta normi-BJJ reeneihin. Väkiä ku pipoa ja palijo uutta sarvia taas rivissä, Purple-Tuomas veti jumpat.
Rauhalliset lämmöt, jonks jäläkeen kauluskuristuksia suletusta gaardista. Tai eka oli perusswiippi, kaikissa sama lähtö eli käsi syvällä kauluksessa ja ranteellä löysät pois.
- Nostetaan hallintakättä (aukastaan gaardia + hips) ja haetaan toinen käsi alta perarikauluskuristukseen, ranteet lukkoon ja hauberilla+selällä+jaloilla mies lähelle ja korinaa
- Kaveri puolustaa päällä, otetaan tiikerigripillä yläselästä, ranteet lukkoon + piilotetään kyynärpää ja korinaa
- Turtesta kaulus alta ei liian tiukasti, käet suoraksi ja koko roppa "pään yli" kenttään ja hips-dont-lie ja kävellään. Kellokuristus.
Loppuun 4 erää kevyttä rollia tuttujen miesten ja naisten kans.
Hyvää settiä mun heikkousalueille, eli peruspukupeliä alta. Ens reeneissä pitää hakia tuota hyvää grippiä alta. Sparrit todella iisisti. Ei kahesa tunnisa perusreeneistä lätinöineen seleviä.:)
Sivupohkeen liittimet ei aukia millään. aijaijai.:(
sunnuntai 9. syyskuuta 2012
Kuntoutusta, pohkeitten rassailua ja pikauinti
La 9.9.12
Perjantaina naarasin pohkeita tennispallolla läpi ja löyty sivuilta semmoset liipasimet, mitkä "sähkötti" kipuja jalakapöytään. Lauantaina Johanneshieroja leipo pohkeet ja vasemmasta nilikan/pohkeen sivumaastosta joku popniitti lähtikin huuon kanssa irti. Autto ehkä vähän asiaa, oikiassa on vielä sama homma. Kuulemma ehkä joku jänteitten solomu tm siellä...
Illalla peruskuntoutukset tissille, eli hallitut leuat ja kapiat punnerrukset. Punnerruksia aina 1 kpl lisää joka päivä, 3 sarjaa nilikuttanu, nyt 15 toistossa menossa.
Su 10.9.12
Leukoja ja illasta koko perheen voimin uimaan, missä muutama sata metriä uintia. Rinuli on meikän laji, krooli tuli omasta mielestä ihan hyvin, mutta silti 25m jäläkeen hapotus+happi loppuu...:D
Perjantaina naarasin pohkeita tennispallolla läpi ja löyty sivuilta semmoset liipasimet, mitkä "sähkötti" kipuja jalakapöytään. Lauantaina Johanneshieroja leipo pohkeet ja vasemmasta nilikan/pohkeen sivumaastosta joku popniitti lähtikin huuon kanssa irti. Autto ehkä vähän asiaa, oikiassa on vielä sama homma. Kuulemma ehkä joku jänteitten solomu tm siellä...
Illalla peruskuntoutukset tissille, eli hallitut leuat ja kapiat punnerrukset. Punnerruksia aina 1 kpl lisää joka päivä, 3 sarjaa nilikuttanu, nyt 15 toistossa menossa.
Su 10.9.12
Leukoja ja illasta koko perheen voimin uimaan, missä muutama sata metriä uintia. Rinuli on meikän laji, krooli tuli omasta mielestä ihan hyvin, mutta silti 25m jäläkeen hapotus+happi loppuu...:D
perjantai 7. syyskuuta 2012
Jumppamaikka
Pe 7.9.12
Open yläasteikäsillä pojilla liikuntapäivä nii vejin Open kanssa heille painin perusteet.
Oppilaissa peruskattaus murkkuikäsestä nykynuorisosta, "koviksesta" urheilijaan ja hilijasempiin puurtajiin.
Lämmöt, ryhymä-äksöniä, temppukerhoa, pysty- ja mattopainin perusteita sekä palijo markanpaineja, että porukka pääsee painimaan. Niinkuin kaikki muistaa omilta kouluajoiltaan, joitain kiinnostaa enemmän ja joitain vähemmän. Kaikille tuli kuiteski hiki ja pääsivät vähän maistaan kamppailun hienoutta, ja toivottavasti innokkaimpia purasee kamppailukärpänen.
Hattua täytyy nostaa mm. Jlindewoodille, LohiJiille ja Opelle jotka pedagogista raatamista päivittäin tekevät....no onhan siinä ammatissä tietenkin 3 hyvääkin puolta: Kesä-, Heinä ja Elokuu...:)
Open yläasteikäsillä pojilla liikuntapäivä nii vejin Open kanssa heille painin perusteet.
Oppilaissa peruskattaus murkkuikäsestä nykynuorisosta, "koviksesta" urheilijaan ja hilijasempiin puurtajiin.
Lämmöt, ryhymä-äksöniä, temppukerhoa, pysty- ja mattopainin perusteita sekä palijo markanpaineja, että porukka pääsee painimaan. Niinkuin kaikki muistaa omilta kouluajoiltaan, joitain kiinnostaa enemmän ja joitain vähemmän. Kaikille tuli kuiteski hiki ja pääsivät vähän maistaan kamppailun hienoutta, ja toivottavasti innokkaimpia purasee kamppailukärpänen.
Hattua täytyy nostaa mm. Jlindewoodille, LohiJiille ja Opelle jotka pedagogista raatamista päivittäin tekevät....no onhan siinä ammatissä tietenkin 3 hyvääkin puolta: Kesä-, Heinä ja Elokuu...:)
torstai 6. syyskuuta 2012
BJJ tekhniik
To 6.9.12
"Perinteiset" lounasrollit Dr. LohiJiin kans.
Lämpörollien jäläkeen kertausta Tiistailta pikku lisämausteilla:
- tutun gaardinohituksen hienosäätöä
- alla gaardin puolustusta Outin oppien mukaan: munkkiliikkuminen + grippien rikkominen ja heti oma grippi kiinni + vetämällä ristikkäisestä laabelista tonttiin
- Alta Derrick-swiippi ja sen variaatiot
- Alta polovikaato
Kevyet kuntoutuksen loppuun mm. käsilläkävelyn testausta.
Jalat eilisestä kevyestä punttailusta tietosia. Taas oli Nice shiiit-treenit. Illasta huollot fokuksena pohkeet...
"Perinteiset" lounasrollit Dr. LohiJiin kans.
Lämpörollien jäläkeen kertausta Tiistailta pikku lisämausteilla:
- tutun gaardinohituksen hienosäätöä
- alla gaardin puolustusta Outin oppien mukaan: munkkiliikkuminen + grippien rikkominen ja heti oma grippi kiinni + vetämällä ristikkäisestä laabelista tonttiin
- Alta Derrick-swiippi ja sen variaatiot
- Alta polovikaato
Kevyet kuntoutuksen loppuun mm. käsilläkävelyn testausta.
Jalat eilisestä kevyestä punttailusta tietosia. Taas oli Nice shiiit-treenit. Illasta huollot fokuksena pohkeet...
keskiviikko 5. syyskuuta 2012
Kuullosteleva puntti
Ke 5.9.12
Edellisestä perus-PUNTTI-reenistä yli kolome viikkoa...äkkiä se aika menee.
Pyöräilyn päälle heiluttelut, kuminauhalla lonkankoukistajat ja Carlos Conditin alakuverkasta poimintoja, kapeita punnerruksia.
- Rinnalleveto 5*20kg, 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg
- Etukyykky 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*95kg
- Hyvvää huomenta 20*40kg, 10*50kg
Pitkä paussi kyykyistä takana, joten ropisto oli vähä hukassa, siispä menin roppaa kuunnellen enkä alakanu puristeleen yhtään ku nitisi ja natisi siellä täällä ympäri jusia.:)
Rinnalleveto tuntuu hyvältä, jos CROM suo nii parin viikon päästä alotetaan nousujohteinen vetely.
Pyöräilyä tulee joka päivä melekosesti, eikä kyse oo mukavasta "reenipyöräilystä", vaan tylsästä perushinkkaamisesta paikasta A paikkaa B.:
Edellisestä perus-PUNTTI-reenistä yli kolome viikkoa...äkkiä se aika menee.
Pyöräilyn päälle heiluttelut, kuminauhalla lonkankoukistajat ja Carlos Conditin alakuverkasta poimintoja, kapeita punnerruksia.
- Rinnalleveto 5*20kg, 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg
- Etukyykky 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*95kg
- Hyvvää huomenta 20*40kg, 10*50kg
Pitkä paussi kyykyistä takana, joten ropisto oli vähä hukassa, siispä menin roppaa kuunnellen enkä alakanu puristeleen yhtään ku nitisi ja natisi siellä täällä ympäri jusia.:)
Rinnalleveto tuntuu hyvältä, jos CROM suo nii parin viikon päästä alotetaan nousujohteinen vetely.
Pyöräilyä tulee joka päivä melekosesti, eikä kyse oo mukavasta "reenipyöräilystä", vaan tylsästä perushinkkaamisesta paikasta A paikkaa B.:
tiistai 4. syyskuuta 2012
Lounasrollit
Ma 3.9.12
Kävin Johanneshierojan vastaanotolla ja hän hiero pohkeita auki.
AI_SAATANA.
Kireinähän ne on...jatketaan venyttelytehokuuria ja jospa ne sais auki ja toivottavasti jalakapöytäkivut hellittäs. Illasta raksailun jäläkeen kevyet kuntoutukset, ihan nollat taulussa. Alakaa jo vähä tuo raksaamien välillä vituttaan...
Ti 4.9.12
LohiJiin kans lounasrolleilla, kevyttä mattoa ja väliin aina suuntien ottoa n.30min.
Sitten drillejä butterflaista sekä grippipeliä seisovasta että kiinniolevasta gaardista. Muistina itelle: veto laabelista/kyynärpäästä sinne suuntaan mihin kaveri ohittamassa, gripit auki IP-rannelukolla / rannekanki kämmenaukon suuntaan.
Loppuun kuntoutukset ja pikkuniskat.
Kävin Johanneshierojan vastaanotolla ja hän hiero pohkeita auki.
AI_SAATANA.
Kireinähän ne on...jatketaan venyttelytehokuuria ja jospa ne sais auki ja toivottavasti jalakapöytäkivut hellittäs. Illasta raksailun jäläkeen kevyet kuntoutukset, ihan nollat taulussa. Alakaa jo vähä tuo raksaamien välillä vituttaan...
Ti 4.9.12
LohiJiin kans lounasrolleilla, kevyttä mattoa ja väliin aina suuntien ottoa n.30min.
Sitten drillejä butterflaista sekä grippipeliä seisovasta että kiinniolevasta gaardista. Muistina itelle: veto laabelista/kyynärpäästä sinne suuntaan mihin kaveri ohittamassa, gripit auki IP-rannelukolla / rannekanki kämmenaukon suuntaan.
Loppuun kuntoutukset ja pikkuniskat.
sunnuntai 2. syyskuuta 2012
Ekat punnerukset ja rollit Mänitsln kans
La 1.9.12
Raksailun lomassa ekat punnerrukset (kapealla otteella) ja leukoja.
Mutta damageaki tuli ku löin vasemman poloven kovalla voimalla alumiiniseen mittalankkuun...ai sattana! Opertoitu polovi ja hellähän se on ku perkele. Mutta luulen, että on vaa tällivamma...
Su 2.9.12
Jos tässä ite on kärsitty vammoista niin toinen jarilitmanen on Mänitsö.
No nyt alakaa taas vanahat miehet oleen 30% iskussa, niin vejettiin paraolympialaishengessä tunnin pukurollit matossa. Mänitsön työkalupakki on kyllä mieletön ja ajatus oli tallella pitkästä paussista huolimatta. Grippien haussa itella tekemistä ja alta pelaamista pitää leipoa. Vähän varoin tuota kolautettua polovia välttelemällä varaamasta sille painoa, mutta sehän tasapainottaa kivasti oikean puolen käen varomista.:)
Loppuun taas kapiat punenrrukset leuat ja lukoilla isojen liikeratojen pyörittelyä. Kävin myös käsiseisonnassa seinää vasten! Käsiseisontapunnerrus tuntuu kyllä kovalta rastilta fyysisesti ja uskallullisesti nyt...
Raksailun lomassa ekat punnerrukset (kapealla otteella) ja leukoja.
Mutta damageaki tuli ku löin vasemman poloven kovalla voimalla alumiiniseen mittalankkuun...ai sattana! Opertoitu polovi ja hellähän se on ku perkele. Mutta luulen, että on vaa tällivamma...
Su 2.9.12
Jos tässä ite on kärsitty vammoista niin toinen jarilitmanen on Mänitsö.
No nyt alakaa taas vanahat miehet oleen 30% iskussa, niin vejettiin paraolympialaishengessä tunnin pukurollit matossa. Mänitsön työkalupakki on kyllä mieletön ja ajatus oli tallella pitkästä paussista huolimatta. Grippien haussa itella tekemistä ja alta pelaamista pitää leipoa. Vähän varoin tuota kolautettua polovia välttelemällä varaamasta sille painoa, mutta sehän tasapainottaa kivasti oikean puolen käen varomista.:)
Loppuun taas kapiat punenrrukset leuat ja lukoilla isojen liikeratojen pyörittelyä. Kävin myös käsiseisonnassa seinää vasten! Käsiseisontapunnerrus tuntuu kyllä kovalta rastilta fyysisesti ja uskallullisesti nyt...
perjantai 31. elokuuta 2012
Uimasa 5
Pe 31.8.12
Tekniikkakurssin viimeset reenit, koutsit katto vielä kaikki uintitekniikat läpi:
- Kroolissa hyvä tekniikka, mutta voisinrauhottaa kauhomisen tahtia ja kun käsi suorana nii liu'uttaa pitempään jolloin ei tulis heti nii hapotus.
- Rinulissa hyvä potku ja liuku (liussa päätä vielä parempaan asentoon), käsiveto liian leviä, sais olla "puristavampi" tiputanssityyliin
- Selekäuinnis vejin käet suorana ku pitäs olla koukussa ja jäykkänä, myös leuka liikaa rinnassa.
Summa summarum: Oma uintitekniikka parani kohisten viikon aikana monen teknisen pikkujutun korjaamisen myötä, nyt ne kaikki pitäs hioa vaan yhteissoivaksi peliksi = pitää tuijotella kaakeleita. Tarkotus on puristaa viikkoaikatauluista aikaa ainaki yhelle uintireenille palauttavaksi/pitempikestoseksi harjotukseksi niin kauaksi aikaa kunnes pääsee puristaan miestä kunnolla päästä.
Tekniikkakurssin viimeset reenit, koutsit katto vielä kaikki uintitekniikat läpi:
- Kroolissa hyvä tekniikka, mutta voisinrauhottaa kauhomisen tahtia ja kun käsi suorana nii liu'uttaa pitempään jolloin ei tulis heti nii hapotus.
- Rinulissa hyvä potku ja liuku (liussa päätä vielä parempaan asentoon), käsiveto liian leviä, sais olla "puristavampi" tiputanssityyliin
- Selekäuinnis vejin käet suorana ku pitäs olla koukussa ja jäykkänä, myös leuka liikaa rinnassa.
Summa summarum: Oma uintitekniikka parani kohisten viikon aikana monen teknisen pikkujutun korjaamisen myötä, nyt ne kaikki pitäs hioa vaan yhteissoivaksi peliksi = pitää tuijotella kaakeleita. Tarkotus on puristaa viikkoaikatauluista aikaa ainaki yhelle uintireenille palauttavaksi/pitempikestoseksi harjotukseksi niin kauaksi aikaa kunnes pääsee puristaan miestä kunnolla päästä.
torstai 30. elokuuta 2012
Uimasa 4
To 30.8.12
Päiväni murmelina, raksapökät vaihtoon ja lennosta kohti uimahallia.
Lämmöksi selekäpotkuja laualla jonka jäläkeen selekäuinnin tekniikkaa räpylöillä ja iliman. Nyt alako kulukeen jo huomattavasti eilistä paremmin. Helepommin pysyy rytmi ku pistää vähä pökköä pesään, mutta hapotus on gaamea.:D
Katottiin myös perhosuinnin tekniikkaa...rytmitys kaks potkua ja käsiveto oli aika hankalaa ku ei oikein päässy pintaan joten käsihommat ei oikein lähteny, mutta delfiinipotku löyty mukavasti.
Taas tunti altaassa, välillä sykkeet aika korkialla, alakaa jo luonnistuu iha jeez.
Yhen asiantuntijan arvio oli, että jalakapöyän kipu voi johtua kireinä olevista pohkeistä (root cause: painitepsuttelu tatamilla loppu kesän alussa ja samalla juoksu lissäänty?), niin oon yrittäny venytellä niitä monipuolisesti nyt muutaman päivän, ei vielä läpimurtoa...
Päiväni murmelina, raksapökät vaihtoon ja lennosta kohti uimahallia.
Lämmöksi selekäpotkuja laualla jonka jäläkeen selekäuinnin tekniikkaa räpylöillä ja iliman. Nyt alako kulukeen jo huomattavasti eilistä paremmin. Helepommin pysyy rytmi ku pistää vähä pökköä pesään, mutta hapotus on gaamea.:D
Katottiin myös perhosuinnin tekniikkaa...rytmitys kaks potkua ja käsiveto oli aika hankalaa ku ei oikein päässy pintaan joten käsihommat ei oikein lähteny, mutta delfiinipotku löyty mukavasti.
Taas tunti altaassa, välillä sykkeet aika korkialla, alakaa jo luonnistuu iha jeez.
Yhen asiantuntijan arvio oli, että jalakapöyän kipu voi johtua kireinä olevista pohkeistä (root cause: painitepsuttelu tatamilla loppu kesän alussa ja samalla juoksu lissäänty?), niin oon yrittäny venytellä niitä monipuolisesti nyt muutaman päivän, ei vielä läpimurtoa...
keskiviikko 29. elokuuta 2012
Uimasa 3
Ke 29.8.12
Pari tuntia raksailua ja vauhila uimaan, jossa vartti roolia lämmöksi, jonka jäläkeen asiaan joka pääasiassa rintauintia. Mun sammakosta korjattiin käsiveto, eli ei sivulle vaan alas lyhyenä ja tiukkana, tiukka potku ja liukuuuu. Vähän liu'ussa pää tahto sojottaa liian pystyssä, muuten rintauinti paras "laji" meikälle.
Katottii myös rinulin käännös sekä selekää vähä huomiselle. Selekä oli aika hankalaa ku pukkas vettä naaman joka rööristä sisään. Lasien kans myös säätöä, koko ajana mehmetözilmäinen-fiilis ku silikoonit imasee lasit aika tiukkaan silimäkuoppiin kiinni.:)
Pari tuntia raksailua ja vauhila uimaan, jossa vartti roolia lämmöksi, jonka jäläkeen asiaan joka pääasiassa rintauintia. Mun sammakosta korjattiin käsiveto, eli ei sivulle vaan alas lyhyenä ja tiukkana, tiukka potku ja liukuuuu. Vähän liu'ussa pää tahto sojottaa liian pystyssä, muuten rintauinti paras "laji" meikälle.
Katottii myös rinulin käännös sekä selekää vähä huomiselle. Selekä oli aika hankalaa ku pukkas vettä naaman joka rööristä sisään. Lasien kans myös säätöä, koko ajana mehmetözilmäinen-fiilis ku silikoonit imasee lasit aika tiukkaan silimäkuoppiin kiinni.:)
tiistai 28. elokuuta 2012
Uimasa 2
Ti 28.8.12
Uintitekniikkakoulu jatku, menin lämmitelleen kroolilla jo etukäteen, vielä on rytmissä hakemista, välillä menee hyvin, mutta välillä takkus (varsinki hapenotto vasemmalla puolella) ja sitten tulee liikaa vettä/liian vähän happia ja rytmi sekuaa.
Alakuun taas potkuja laualla (hapokasta), sitten räpylöiden kans kroolia, eli tarkotuksen keskittyä käsiin jalakojen tullessa vähän niinku itestään. Välillä ihan jees, mahtavan potkun sai kyllä räpylöillä. 25m tuntu olevan vaan maksimi, sen jäläkeen ihan happoilla, ei osssaa tarpeeksi kevyesti ja rennosti vetää...reeniä reeniä.
Katottii myös käännös, luulin, että olis pala kakkua, mutta eihä se ollu, kuperkeikka meni suht oikiaan maastoon, mutta etäisyyden kans seiinän hakemista ja ku sai kuperkeikan mätsäämään seinään niin ponkasu seinästä lähti kohti pohojaa...:D
Sitte potkittii vielä x altaanmittaa rintauintipotkuja, tämä oli meikälle sopiva. Huomenna sitten täysrinulia. Loppuun vetelin vielä muutaman varvin vaparia yrittäen keskittyä tekniikkaan. Tunti ja vartti altaassa, välillä sykkeet aika korkialla, nyt luulis unen taas maistuvan.
Uintitekniikkakoulu jatku, menin lämmitelleen kroolilla jo etukäteen, vielä on rytmissä hakemista, välillä menee hyvin, mutta välillä takkus (varsinki hapenotto vasemmalla puolella) ja sitten tulee liikaa vettä/liian vähän happia ja rytmi sekuaa.
Alakuun taas potkuja laualla (hapokasta), sitten räpylöiden kans kroolia, eli tarkotuksen keskittyä käsiin jalakojen tullessa vähän niinku itestään. Välillä ihan jees, mahtavan potkun sai kyllä räpylöillä. 25m tuntu olevan vaan maksimi, sen jäläkeen ihan happoilla, ei osssaa tarpeeksi kevyesti ja rennosti vetää...reeniä reeniä.
Katottii myös käännös, luulin, että olis pala kakkua, mutta eihä se ollu, kuperkeikka meni suht oikiaan maastoon, mutta etäisyyden kans seiinän hakemista ja ku sai kuperkeikan mätsäämään seinään niin ponkasu seinästä lähti kohti pohojaa...:D
Sitte potkittii vielä x altaanmittaa rintauintipotkuja, tämä oli meikälle sopiva. Huomenna sitten täysrinulia. Loppuun vetelin vielä muutaman varvin vaparia yrittäen keskittyä tekniikkaan. Tunti ja vartti altaassa, välillä sykkeet aika korkialla, nyt luulis unen taas maistuvan.
maanantai 27. elokuuta 2012
Uimasa 1
Ma 27.8.12
Nyt kun ei pääse täysillä painimaan ja riehkaseen, pitää käyttää "tilaisuus" hyväksi ja kehittää muita avuja. Jo pitempään mulla on ollut mielessä uintitaijon parantaminen, sillä kirkkaimman uintisaavutuksen ollessa edelleen ala/yläasteen pommilla kympistä ja 25m sukellus. Uimamaisteri Jockin ollessa Etelän vetelä, päätin turvautua kunnalliseen apuun ja pääsinkin varasijalta Aikuisten uimatekniikkakouluun.
Pikainen varustetsekkaus osotti, että vanahoista speedoista paistaa mulukku läpi ku olivat jo niin kulahtaneet, joten ehkä kaikkien parhaaksi panin ranttaliksi ja panostin parinkympin uuet ja hotit speedot. Menee ihan varusteurheiluksi, kesän alussahan ostin hammasta purren ne nelijänkympin lenkkarit...
Raksailun päälle illalla ekkoihin reeneihin missä eka lämmöksi uintia omaan tahtiin, jonka jäläkeen liukuja ja asentoon tsekkausta, sen jäläkeen 100m jalakapotkuja laualla. Ei sattana, että hapotti jalat! Siitä sitten vapppaauinnin käsiveon tekniikkaa, missä koin ha-elämyksen. Ennen oon vetäny Weismüllerissa käet sivulta, kun oikeaoppisesti kroolin veto on kaksosanen, ekan veon tulessa MAHAN alta ja toka pukkaa sivulta toisen vesimassan liikkeelle. Tuota hieroin aina 25m pätkissä ja gaameet hapotukset joka veon jäläkeen. Uintiasento pysy hyvänä ja kun homma alako luistaan, alakoin ottaan happia joka kolomannella veolla (tällöin tulee vuorotelleen molempi puoli), rytmi parani "eikä ollu kiire ottaan happia" ja pysty alakaan keskittyyn käen smoothiin veteenmenoon ja ylöstuloon kyynärpää eellä.
EI JUMALAUTA.
Mun uintitaito hyppäs kyllä tunnissa suoraan siniselle vyölle! Aivan eri malliin alako kaakelia viliseen pohojassa, plus ihan mielettömät gas-outit jokkaisen 25m jäläkeen! Mmmmmmahtavaa. Tsilijoona kilometriä ja toistoa olis tietty eessä, että rytmi ja renotus jne löytys, mutta oli kyllä mieletön kehitysaskel. Koko homma makso melekeen kurssimaksun ekalla kerralla takasi.
Tarkotus siis olis oppia uimaan niin, että vois tehä uintiharjotuksia palauttavina/pitempikestosina reeneinä. Weismüllerillä kun ollaan reenin alotuksesta vartin päästä saunassa keräämässä keuhkoja lattialta.:D Eli hyvin lähti, tekniikka alako löytyyn, tissi saa kuntoutusta ja fyysisesti rasittava reeni kaupan päälle. Huomenna jatketaan...
Nyt kun ei pääse täysillä painimaan ja riehkaseen, pitää käyttää "tilaisuus" hyväksi ja kehittää muita avuja. Jo pitempään mulla on ollut mielessä uintitaijon parantaminen, sillä kirkkaimman uintisaavutuksen ollessa edelleen ala/yläasteen pommilla kympistä ja 25m sukellus. Uimamaisteri Jockin ollessa Etelän vetelä, päätin turvautua kunnalliseen apuun ja pääsinkin varasijalta Aikuisten uimatekniikkakouluun.
Pikainen varustetsekkaus osotti, että vanahoista speedoista paistaa mulukku läpi ku olivat jo niin kulahtaneet, joten ehkä kaikkien parhaaksi panin ranttaliksi ja panostin parinkympin uuet ja hotit speedot. Menee ihan varusteurheiluksi, kesän alussahan ostin hammasta purren ne nelijänkympin lenkkarit...
Raksailun päälle illalla ekkoihin reeneihin missä eka lämmöksi uintia omaan tahtiin, jonka jäläkeen liukuja ja asentoon tsekkausta, sen jäläkeen 100m jalakapotkuja laualla. Ei sattana, että hapotti jalat! Siitä sitten vapppaauinnin käsiveon tekniikkaa, missä koin ha-elämyksen. Ennen oon vetäny Weismüllerissa käet sivulta, kun oikeaoppisesti kroolin veto on kaksosanen, ekan veon tulessa MAHAN alta ja toka pukkaa sivulta toisen vesimassan liikkeelle. Tuota hieroin aina 25m pätkissä ja gaameet hapotukset joka veon jäläkeen. Uintiasento pysy hyvänä ja kun homma alako luistaan, alakoin ottaan happia joka kolomannella veolla (tällöin tulee vuorotelleen molempi puoli), rytmi parani "eikä ollu kiire ottaan happia" ja pysty alakaan keskittyyn käen smoothiin veteenmenoon ja ylöstuloon kyynärpää eellä.
EI JUMALAUTA.
Mun uintitaito hyppäs kyllä tunnissa suoraan siniselle vyölle! Aivan eri malliin alako kaakelia viliseen pohojassa, plus ihan mielettömät gas-outit jokkaisen 25m jäläkeen! Mmmmmmahtavaa. Tsilijoona kilometriä ja toistoa olis tietty eessä, että rytmi ja renotus jne löytys, mutta oli kyllä mieletön kehitysaskel. Koko homma makso melekeen kurssimaksun ekalla kerralla takasi.
Tarkotus siis olis oppia uimaan niin, että vois tehä uintiharjotuksia palauttavina/pitempikestosina reeneinä. Weismüllerillä kun ollaan reenin alotuksesta vartin päästä saunassa keräämässä keuhkoja lattialta.:D Eli hyvin lähti, tekniikka alako löytyyn, tissi saa kuntoutusta ja fyysisesti rasittava reeni kaupan päälle. Huomenna jatketaan...
sunnuntai 26. elokuuta 2012
"Vitonen" pihalla
Su 26.8.12
Olikohan kesän viimesiä lämpimiä päiviä, noh tutuissa merkeissä eli raksahommissa meni päivä, sammoihin hikkiin kannoin roguet pihalle ja lämmittelyn jäläkeen:
Metcon:
"Vitonen"
5 kierrosta aikaa vastaan:
5 Trusteria 40kg
5 Kyynärpäät poloviin (tikapuissa roikkuen)
5 Mave 100kg
5 Heilautus 32kg (silimien korkeuelle)
5 Tiukkaa leukaa
Aika 9:50.
"The Sevenistä" modattu invaversio, kaikki sarjat putkeen ilman repimistä, oikiastaan eka heavy-lift-metconin rintalihaksen repeämisen jälkeen. Peukalo alako puutuun maven peukalolukossa, mikä selevä merkki nostamattomuuesta. Kiva veto.
Olikohan kesän viimesiä lämpimiä päiviä, noh tutuissa merkeissä eli raksahommissa meni päivä, sammoihin hikkiin kannoin roguet pihalle ja lämmittelyn jäläkeen:
Metcon:
"Vitonen"
5 kierrosta aikaa vastaan:
5 Trusteria 40kg
5 Kyynärpäät poloviin (tikapuissa roikkuen)
5 Mave 100kg
5 Heilautus 32kg (silimien korkeuelle)
5 Tiukkaa leukaa
Aika 9:50.
"The Sevenistä" modattu invaversio, kaikki sarjat putkeen ilman repimistä, oikiastaan eka heavy-lift-metconin rintalihaksen repeämisen jälkeen. Peukalo alako puutuun maven peukalolukossa, mikä selevä merkki nostamattomuuesta. Kiva veto.
lauantai 25. elokuuta 2012
Kuntoutus
La 25.8.12
Raksailun päälle kuntoutus, oikiaan reeniin ei riittäny enää potku.
- Tissit, leuat 12-12, telinevoimistelu-keskivartalo,
- Maastaveto => 10*100kg asti
- Clubbellssit + gripperit + kipparikallet kuulantyöntökuulalla
Leuat alakaa tuntuu ihan jeessiltä, mutta tarkotuksella jätän niissäki vielä kunnolla varoja, että "paikat rasvaantuu" ja tissi kerkiää mukaan. Edellisen kerran mavea Kesäkuun puolessa välissä ja tangossa sillo 1*200kg, siitä pari päivää ja rinta repes...:/ Eli pohojilta lähetään siinäki, liikeraat ja posture tuntu hyvältä, mutta vielä maltilla pitää ottaa painojen kanssa tässäki...
Kerrotakoon myös, että kun Tupoksen Couturen autotallista loppu rauta, kävi herra hakkeen multa lissää ja oli raapassu mavessa 1*218.5kg! YYYYIEP, Vaffa härkä!
EDIT: No voenny saatana, UFC 151 Jones vs. Hendo peruttu Hendon hajonneen poloven takia...ja mää ku niin ootin, että yks meikäläisen kaikkien aikojen suokkareista eli vanaha herra Henderson ois lämässy takakäen suoraksi ja Jonesin hilijaseksi. No mutta hey, vanahoilla faittereilla tahtoo aina välillä paikat sanoa jotain muutaku mitä pää tahtoo...;)
EDIT2: Ainii, tänään ammattinyrkeilyä Kemissä ja varastaen "klubin oma mies" Samuli Leppiaho taas pitkästä aikaa kehissä: "Valkoisen miehen paluu". On iltamalle ainaki nimi paiskattu. :D Tsemppiä Samuli!
Raksailun päälle kuntoutus, oikiaan reeniin ei riittäny enää potku.
- Tissit, leuat 12-12, telinevoimistelu-keskivartalo,
- Maastaveto => 10*100kg asti
- Clubbellssit + gripperit + kipparikallet kuulantyöntökuulalla
Leuat alakaa tuntuu ihan jeessiltä, mutta tarkotuksella jätän niissäki vielä kunnolla varoja, että "paikat rasvaantuu" ja tissi kerkiää mukaan. Edellisen kerran mavea Kesäkuun puolessa välissä ja tangossa sillo 1*200kg, siitä pari päivää ja rinta repes...:/ Eli pohojilta lähetään siinäki, liikeraat ja posture tuntu hyvältä, mutta vielä maltilla pitää ottaa painojen kanssa tässäki...
Kerrotakoon myös, että kun Tupoksen Couturen autotallista loppu rauta, kävi herra hakkeen multa lissää ja oli raapassu mavessa 1*218.5kg! YYYYIEP, Vaffa härkä!
EDIT: No voenny saatana, UFC 151 Jones vs. Hendo peruttu Hendon hajonneen poloven takia...ja mää ku niin ootin, että yks meikäläisen kaikkien aikojen suokkareista eli vanaha herra Henderson ois lämässy takakäen suoraksi ja Jonesin hilijaseksi. No mutta hey, vanahoilla faittereilla tahtoo aina välillä paikat sanoa jotain muutaku mitä pää tahtoo...;)
EDIT2: Ainii, tänään ammattinyrkeilyä Kemissä ja varastaen "klubin oma mies" Samuli Leppiaho taas pitkästä aikaa kehissä: "Valkoisen miehen paluu". On iltamalle ainaki nimi paiskattu. :D Tsemppiä Samuli!
perjantai 24. elokuuta 2012
Aamun pukupainit
Pe 24.8.12
Aamusta sambat soimaan ja kevyelle pukupainille, matolla yhteiskunnan koko kirjo työttömästä Poliisin ylipäällikköön. Painittii 2minsan kierrolla teknisiä eriä, PSH puhalteli pilliin ja Alfamale kävi soittaan suuta. Välillä katottiin temppujen yksityiskohtia. Viimenen parikytä minsaa LohiJiin drillejä: gaardinohitus Keskiviikolta + legdragohitus sekä sproolista alta painipoistulo. Loppuun tissin kuntoutus ja niskat.
Kova hiki tuli kuten normaalia.
Fyysisesti nämä "invapainit" ei oo kuormittavia, mutta taidollisesti ja pääkopan hyvinvoinnin kannalta 100% sätisfäcsön garantiit.
Viikonloppuna kovatasoinen Naamalukko-turnaus Jyväskylässä, tsemppiä Oulun kisaajille matseihin!
Aamusta sambat soimaan ja kevyelle pukupainille, matolla yhteiskunnan koko kirjo työttömästä Poliisin ylipäällikköön. Painittii 2minsan kierrolla teknisiä eriä, PSH puhalteli pilliin ja Alfamale kävi soittaan suuta. Välillä katottiin temppujen yksityiskohtia. Viimenen parikytä minsaa LohiJiin drillejä: gaardinohitus Keskiviikolta + legdragohitus sekä sproolista alta painipoistulo. Loppuun tissin kuntoutus ja niskat.
Kova hiki tuli kuten normaalia.
Viikonloppuna kovatasoinen Naamalukko-turnaus Jyväskylässä, tsemppiä Oulun kisaajille matseihin!
keskiviikko 22. elokuuta 2012
Lohisoppaa lounaaksi
Ke 22.8.12
Lounaspainit LohiJiin kans, invarajoitteet huomioon ottaen, eli tunti teknistä rollia iliman maaddogia. Drillattiin gaardinohitusta ja kateltiin diiphallffin detaljeja.
LohiJay edustaa versiota 2.0 OulunVoimapainin ottelijoista, eli survomiskyvyn lisäksi löytyy todella leveää ajatusta tekniikkaan, joten mahtia oli rullata, huippuhiet kaupan päälle tietenkin. Tissi ei haittona näissä paineissa ollenkaan.
Illasta tarkotus rykässä (kivuliaat) huollot.
Lounaspainit LohiJiin kans, invarajoitteet huomioon ottaen, eli tunti teknistä rollia iliman maaddogia. Drillattiin gaardinohitusta ja kateltiin diiphallffin detaljeja.
LohiJay edustaa versiota 2.0 OulunVoimapainin ottelijoista, eli survomiskyvyn lisäksi löytyy todella leveää ajatusta tekniikkaan, joten mahtia oli rullata, huippuhiet kaupan päälle tietenkin. Tissi ei haittona näissä paineissa ollenkaan.
Illasta tarkotus rykässä (kivuliaat) huollot.
tiistai 21. elokuuta 2012
Inva-Karen pihalla
Ti 21.8.12
Lounasjumppa:
- Tissin kuntoutukset (mm. leuat eri otteilla 10-9-8 hallitusti ja RV 40kg asti!)
Metcon:
"Karen"
150 * Wall ball shot 10kg (2.5metriin)
Aika 7:20
Reilu 7 viikkoa operaatiosta ja ekat rinnallevetotestailut, tuntu hyvältä, rytmi ok ja liikkuvuus ok. Mutta painot pitää pittää maltillisina vielä viikkoja...Karenissa pallo 2.5 metriin (speksi taitaa olla +3m) pelaten tissi-safetyllä, eka tais mennä 40 toistoja jonka jäläkeen pilikkoin 10-20 sarjoiksi, jalat jakso hyvin, yläropisto alako piimiin niinku arvelinki. Mukava veto silti.
Kaikesta huolimatta on pitänyt kiirusta ja säät o sallineet ulukoraksailun, niin reenit + huollot menneet nyt parisen viikkoa puolivaloilla. Varsinkin huoltoihin pitää nyt tsempata. Jalakapöyässä ei kohennusta, jatketaan senkin ropaamista...:/
Lounasjumppa:
- Tissin kuntoutukset (mm. leuat eri otteilla 10-9-8 hallitusti ja RV 40kg asti!)
Metcon:
"Karen"
150 * Wall ball shot 10kg (2.5metriin)
Aika 7:20
Reilu 7 viikkoa operaatiosta ja ekat rinnallevetotestailut, tuntu hyvältä, rytmi ok ja liikkuvuus ok. Mutta painot pitää pittää maltillisina vielä viikkoja...Karenissa pallo 2.5 metriin (speksi taitaa olla +3m) pelaten tissi-safetyllä, eka tais mennä 40 toistoja jonka jäläkeen pilikkoin 10-20 sarjoiksi, jalat jakso hyvin, yläropisto alako piimiin niinku arvelinki. Mukava veto silti.
Kaikesta huolimatta on pitänyt kiirusta ja säät o sallineet ulukoraksailun, niin reenit + huollot menneet nyt parisen viikkoa puolivaloilla. Varsinkin huoltoihin pitää nyt tsempata. Jalakapöyässä ei kohennusta, jatketaan senkin ropaamista...:/
sunnuntai 19. elokuuta 2012
Pikanen pihaveto
Su 19.8.12
Kesäkelit jatku viikonloppunaki, nii piti käyttää hyväksi ja raksata pihalla, takaiskuna mm. ampiaisenperkele pisti pohkeseen ai vidduuuuuuu. Tankki oli vaa kunnon jumpalle aika tyhyjä, mutta pikku veto kuiteski maalin kuivumisen välissä:
- Kuntoutukset + leukoja jo iliman kuminauhaa + invapunnerrukset
- Tempausvala kuntoutushengessä 15*20kg, 15*30kg, 15*40kg, 15*50kg
Metcon
Toistot 21-15-9
- Etuheilautus 32kg
- Polovet kyynärpäihin
Metconissa toistot putkeen, roikuin tikapuissa leuanvetotangon sijaan varmuuen vuoksi vielä, että ei tuu liikaa vetoa oikialle puolelle, kivasti nousi sykkeet ja grippi piti yllättävän hyvin.
Tempausvala alakaa tullee jo heleposti tissin stabiloitua jo pikkasen, mutta babystepseillä ja maltilla lähetään tuleen taas pikkuhilijaa kohti ultimaattum tavotetta eli 15*kehonpaino OHS. Enari taitaa olla tällä hetkellä 3*85kg, eli vielä on matkaa.:D Tässä kuiteski pätkä minkä oon tainnu panna enneki: 15*kehonpaino tempausvala
Kesäkelit jatku viikonloppunaki, nii piti käyttää hyväksi ja raksata pihalla, takaiskuna mm. ampiaisenperkele pisti pohkeseen ai vidduuuuuuu. Tankki oli vaa kunnon jumpalle aika tyhyjä, mutta pikku veto kuiteski maalin kuivumisen välissä:
- Kuntoutukset + leukoja jo iliman kuminauhaa + invapunnerrukset
- Tempausvala kuntoutushengessä 15*20kg, 15*30kg, 15*40kg, 15*50kg
Metcon
Toistot 21-15-9
- Etuheilautus 32kg
- Polovet kyynärpäihin
Metconissa toistot putkeen, roikuin tikapuissa leuanvetotangon sijaan varmuuen vuoksi vielä, että ei tuu liikaa vetoa oikialle puolelle, kivasti nousi sykkeet ja grippi piti yllättävän hyvin.
Tempausvala alakaa tullee jo heleposti tissin stabiloitua jo pikkasen, mutta babystepseillä ja maltilla lähetään tuleen taas pikkuhilijaa kohti ultimaattum tavotetta eli 15*kehonpaino OHS. Enari taitaa olla tällä hetkellä 3*85kg, eli vielä on matkaa.:D Tässä kuiteski pätkä minkä oon tainnu panna enneki: 15*kehonpaino tempausvala
torstai 16. elokuuta 2012
Hikipainit
To 16.8.12
Sutisterin ja Tikin kans tunnin lounaspaineilla, rollailtiin ja kateltiin perusjuttuja.
Nätisti ku ottaa ja "vasemmalla käellä", niin ei tissi haitannut menoa juuri yhtään, välillä pitää ottaa varman päälle ja muistuttaa kaveria invalidiuesta. Koko viikko pihahommissa + painien jäläkihiet = Katkarapuna kuten paraski brittituristi.
Jätkät veti kevyesti roidrage-hengessä keskenään sparreja, ja Tikin atleettisuus ja vanahat painimeriitit tuli taas esille.:) Miehen painirekordi on 1-1 voiton ollessa selätys meikästä koulujenvälisissä painikisoissa!
Sutisterin ja Tikin kans tunnin lounaspaineilla, rollailtiin ja kateltiin perusjuttuja.
Nätisti ku ottaa ja "vasemmalla käellä", niin ei tissi haitannut menoa juuri yhtään, välillä pitää ottaa varman päälle ja muistuttaa kaveria invalidiuesta. Koko viikko pihahommissa + painien jäläkihiet = Katkarapuna kuten paraski brittituristi.
Jätkät veti kevyesti roidrage-hengessä keskenään sparreja, ja Tikin atleettisuus ja vanahat painimeriitit tuli taas esille.:) Miehen painirekordi on 1-1 voiton ollessa selätys meikästä koulujenvälisissä painikisoissa!
keskiviikko 15. elokuuta 2012
MWE gone bad!
Ma - Ti 13.-14.8.12
Kovvaa rakentamista ja väliin semi-kuntoutuksia mm. normileuoilla (veto edelleen varovainen ja vasemmanpuoleinen). Oli vaan niin KUUMA raksailla, että sandaaleissa hölömö vetelin ja sehän on kostautunu palikoitten ja työkalujen tippumisena varpaille ja varpaat näyttää ihan pianon koskettimilta...
Ke 15.8.12
Kuuman kosteat ja hikiset brankkarit Tiki ja SU-TI in-da-house, niin sehän oli bloginörttireenin paikka!
Reenipaikkana Oulun toiseksi kovin CF-mesta eli CrossfitOulu.
Lämmöksi häröilyt ja soutu, sitten Tikin junailemaan "MWE-gone-bad"-metconiin, josta tein invaversion:
Yhteensä 3 kierrosta.
Jokaista liikettä 1min, jonka jälkeen 1min lepo kierrosten välissä
- Airdyne
- GHD-mahat
- Yoke-kävely 100kg
- Battleropes
- Prowler-kelkan 20kg työntö
Uuuuuh! My leegs aa burning, mahtiveto!
Todellista välinekarkkia ku lähes kaikki youtubesta tutut MMA-härpäke-oheisliikkeet yhessä reenissä.
Onse CF Oulun sali vaan huippupaikka reenata. Näätän Autotallin ollessa "invite-only" voin suositella Crossfit Oulua teille kaikille tavan paisteille.:)
Kovvaa rakentamista ja väliin semi-kuntoutuksia mm. normileuoilla (veto edelleen varovainen ja vasemmanpuoleinen). Oli vaan niin KUUMA raksailla, että sandaaleissa hölömö vetelin ja sehän on kostautunu palikoitten ja työkalujen tippumisena varpaille ja varpaat näyttää ihan pianon koskettimilta...
Ke 15.8.12
Kuuman kosteat ja hikiset brankkarit Tiki ja SU-TI in-da-house, niin sehän oli bloginörttireenin paikka!
Reenipaikkana Oulun toiseksi kovin CF-mesta eli CrossfitOulu.
Lämmöksi häröilyt ja soutu, sitten Tikin junailemaan "MWE-gone-bad"-metconiin, josta tein invaversion:
Yhteensä 3 kierrosta.
Jokaista liikettä 1min, jonka jälkeen 1min lepo kierrosten välissä
- Airdyne
- GHD-mahat
- Yoke-kävely 100kg
- Battleropes
- Prowler-kelkan 20kg työntö
Uuuuuh! My leegs aa burning, mahtiveto!
Todellista välinekarkkia ku lähes kaikki youtubesta tutut MMA-härpäke-oheisliikkeet yhessä reenissä.
Onse CF Oulun sali vaan huippupaikka reenata. Näätän Autotallin ollessa "invite-only" voin suositella Crossfit Oulua teille kaikille tavan paisteille.:)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)